W naszym szybko rozwijającym się świata łapanie śniadanie Na drogach wielu z nas stało się sposobem na życie. I to nie tylko kawa i szyszki zadowolenia tych, którzy szukają szybkiego ugryzienia rano. Praktycznie wszystkie główne restauracje z fast food -od Chick-fil-a Oraz Hardee's, Taco Bell i Burger King - zachowaj doskonałe opcje śniadania. Jednak znalezienie opcji żywieniowych może być często wyzwaniem, szczególnie jeśli chodzi o łańcuchy fast food. Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci wybrać najzdrowszy śniadanie Burger King, kiedy zdecydujesz się na przeniknięcie jazdy następnym razem.
Jako zarejestrowany dietetyk rozumiem, że ważne jest, aby rozpocząć dzień od bezpośrednio zrównoważonego i pożywnego pierwszego posiłku. Audycja Badania Pokaż, że jedzenie zrównoważonego śniadania pomoże ci stłumić apetyt i apetyt, więc mniej prawdopodobne jest przejadanie się później tego dnia. Artykuł z recenzji opublikowany w Badania otyłości stwierdzono, że pomijanie śniadania wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadwagi lub otyłej, a kolejnym badaniem opublikowanym w Journal of American College of Kardiology Stwierdzili, że pominięcie śniadania wiązało się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych i śmierci chorób sercowo -naczyniowych.
substytut potrójnej sekundy
Jak wybrać zdrowsze śniadanie z fast food
Oto kilka instrukcji, które pomogą Ci wybrać zdrowsze śniadanie z fast foodami.
Poszukaj zdrowych węglowodanów
Węglowodany całkowitowe, takie jak owies i babeczki całkowite lub naleśniki, są ważne w ramach pierwszego posiłku, ponieważ pełnoziarniste ziarna są wydawane wolniej i pomagają utrzymać stabilność cukru we krwi. Pomoże ci to uszczęśliwić i zmniejsza gusta. Znajdź opcje oferty zawierające całe ziarno na liście składników.
Zminimalizować dodane cukry
Twoim celem dodanych cukrów w momencie śniadania powinno wynosić mniej niż 10 gramów (2 ½ łyżeczki) dziennie, jeśli to możliwe. Może to wydawać się oczywiste, ale ograniczenie dodanych cukrów do pierwszego posiłku jest kluczem, aby zapewnić dodanie dodanych cukrów w zalecanym dziennym limicie. American Association of Heart Zaleca się, aby dodane cukry były ograniczone do 6 łyżeczek (100 kalorii) dziennie dla kobiet i mężczyzn, nie więcej niż 9 łyżeczek (150 kalorii).
Skoncentruj się na wystarczającej liczbie białka.
Twoim celem przy wyborze śniadania typu fast food powinien koncentrować się na co najmniej 8-10 gramach białka. Białko jest ważną częścią zrównoważonego pierwszego posiłku, pomagając spowolnić trawienie, aby zapewnić pełniejszą, dłużej. Do nauki Pokaż, że białko o wysokiej jakości przy śniadaniu może pomóc w kontroli masy ciała i jest związane z niższą masą ciała i tłuszczem.
Upewnij się, że jest też błonnik
Wreszcie miejsce na śniadanie powinno wynosić około 2 gramów. Wątek nie tylko pomaga pozostać regularnym, ale także przyczynia się do nasycenia, dzięki czemu czujesz się pełny i pomaga w zarządzaniu wagą. Ponadto była związana z dietami bogatymi w błonnik Zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych w tym choroby sercowo -naczyniowe i cukrzyca 2.
Jedno badanie opublikowane w Journal of American Board of Family Medicine Odkryli, że kiedy uczestnicy badania jedli śniadanie i mieli ponad 25 gramów dziennie, ryzyko śmierci było znacznie zmniejszone w porównaniu do tych, którzy pominęli śniadanie i mieli niższą podaż błonku.
5 najzdrowszych przedmiotów śniadaniowych w Burger King
Tutaj podkreślimy najzdrowsze opcje śniadania dostępne w Burger King. Waliliśmy menu śniadaniowe i wyróżniliśmy opcje, które zapewniają najlepszą równowagę podstawowych składników odżywczych, jednocześnie utrzymując kontrolę kalorii i niezdrowych składników. Oto najbardziej żywe opcje, które możesz czuć się dobrze, wybierając w Burger King, aby rozpocząć dzień we właściwy sposób.
Burrito Jr.
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
W przypadku burrito: 416 kalorii, 26 g całkowitego tłuszczu (9,7 g tłuszczu nasyconego), 1070 mg sodu, 28 g węglowodanów, (2,8 g błonnika, 2,7 g cukru), 16,5 g białka
Burger King oferuje dwa śniadanie burritos, Jaja burrito a Burrito Jr . Burrito normy jaja przyniesie ci z powrotem 805 kalorii i ma cały sód przez cały dzień, który możesz mieć w ciągu dnia, więc podoba nam się wybór burriter śniadaniowy Jr., Podczas gdy nie jest to całe odżywcze gwiazda ze względu na wysokie sód, tłuszcz i liczbę tłuszczów nasyconych, owinięte 16,5 gramów lub białek, ma prawie 3 gramy włókien.
warzywa na śniadanie
Ciastka z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Sałatka z sera feta i arbuza
W przypadku herbatników: 410 kalorii, 22 g całkowitego tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego), 1110 mg sodu, 42 g węglowodanów, (2 g błonnika, 2 g cukru), 12 g białka białka
Nawet jeśli nie jest to odżywianie All-Star, Kanapka z kurczaka Jest to jedna z opcji niższych kalorii w ofercie śniadaniowej Burger King. Z tego powodu stworzył naszą listę. Chociaż ten wybór jest bogaty w węglowodany, ten wybór ma niską zawartość cukru i pakuje 12 gramów białka, podobnie jak dostaniesz się do dwóch średnich jaj. Aby poprawić tę opcję, zjedz tylko połowę ciastek i gol się około połowy węglowodanów z tego wyboru.
Francuskie patyki tostowe
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
W przypadku trzech patyków tostowych: 230 kalorii, 10 g całkowitego tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 32 g węglowodanów, (2 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka
Nie śniadanie item Tworzy naszą listę, ponieważ jest kontrolowana przez kalorie i ma niską liczbę tłuszczów nasyconych i sodu. Podczas gdy białko jest niższe niż zalecane, możesz zamówić mleko odtłuszczone w celu uzupełnienia jedzenia. Aby uniknąć dodatkowego cukru, pomiń syrop i zamów sos jabłkowy, aby wybrać się na francuskie patyczki do tostów. Aby uzyskać bardziej znaczące śniadanie, możesz również zamówić 5-częściowe francuskie patyki na tosty na 380 kalorii i użyć tych samych hakerów, aby poprawić jakość odżywczą pierwszego posiłku.
Kiełbasa, jaja
W przypadku herbatników: 592 kalorii, 42 g całkowitego tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych), 1794 mg sodu, 33 g węglowodanów, (1 g błonnika, 9 g cukru), 22 g białka
Jeśli podążasz za stylem życia kontrolowanym przez węglowodany, po prostu ciesz się Kiełbasa, jaja I pomiń ciastko w tym serdecznym posiłku Burger King. Spowoduje to zmniejszenie kalorii, węglowodanów i cukru. Jeśli dodasz sos jabłkowy na boku, możesz uzyskać całkowitą światłowód do 2 gramów. Niemniej jednak ten posiłek ma wysoką zawartość tłuszczu, tłuszcz nasycony i ma sód, który powinieneś jeść przez cały dzień, więc w żaden sposób nie jest „zdrowym” wyborem, ale przy kilku ulepszeniach jest to przedmiot, który czasami możesz cieszyć.
On, jaja
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Dla jednego croissan'wich: 412 kalorii, 22,5 g całkowitego tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 1275 mg sodu, 32 g węglowodanów, (1,2 g błonnika, 5,5 g cukru), 21 g białka białka
ugotować szparagi
Nie choice Nieprzepuma błonnika, ale tworzy naszą listę, ponieważ liczba kalorii jest optymalna dla śniadania i ma niższy cukier i 21 gramów białka. Inteligentny hack, aby stać się lepszym zakładem, aby stać się lepszym zakładem, jest jedzenie tylko połowy łuszczącego się rogaliku w celu zmniejszenia węglowodanów niższej jakości. Aby wzbudzić nitkę, zamów sos jabłkowy.
Z pewnym planowaniem i obserwowaniem tych zdrowych hakerów istnieje kilka sposobów na zamówienie lepszych opcji w Burger King. Jednak śniadanie z fast foodami nigdy nie jest tak zdrowe, jak to, co możesz przygotować w domu, więc najlepiej jest ograniczyć pierwsze posiłki do latania w locie, tylko kilka razy w miesiącu, jeśli to możliwe.
