Podejmowanie dla siebie zdrowszych decyzji może nadal oznaczać, że lubisz ulubione posiłki i napoje. Do pracy koktajle Na przykład. Możesz owinąć tonę smacznych i zdrowych składników jednym napojem, który możesz pić w podróży lub podczas pracy ze swojego stołu. Ale nawet jeśli ten napój może być pożywną częścią twojego dnia i może pomóc w osiągnięciu niektórych celów diety, eksperci twierdzą również, że istnieją powszechne sposoby, w jakie koktajle mogą również powodować przyrost masy ciała.
Z jednej strony, jeśli zwrócisz uwagę na to, co wkładasz do koktajlu, możesz go użyć, aby pomóc Ci dotrzeć do pożądanych Białko , poziom błonnika i witamin na dzień, podczas gdy kalorie, tłuszcz i Poziom cukru dodano na dolnej części . Ale z drugiej strony koktajle mogą szybko stać się niezdrowe, jeśli nie skupisz się na tym, co wchodzi do środka.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dieta musi powiedzieć o tym, jak koktajl może zwiększyć przyrost masy ciała, a także kilka wskazówek dla ich zdrowszych. Następnie znajdziesz więcej porad na temat zdrowego odżywiania się, obejrzyj 7 potraw, które mogą pomóc Ci żyć dłużej.
Brakuje białka.
Uchwyt
Jeśli jesteś celowy, jeśli chodzi o składniki używane do koktajlu, ten napój może być szybkim i łatwym sposobem na dodanie wsparcia białka do dnia. Nie tylko Białko Pomoże ci budować bardziej słabe mięśnie i stracić więcej tkanki tłuszczowej, ale „białko może również pomóc ci poczuć się w pełni”, mówi Trista Best, MPH, Rd, Ld AT Zrównoważyć jeden akcesorium .
Według Mary Sabat MS, RDN, LD W tym wystarczająca ilość białka (a także błonnika), decyduje o zdrowym koktajlu. „Jeśli brakuje koktajlu, może nie zatrzymać osoby, która czuje się pełna, co potencjalnie prowadzi do zwiększonego zużycia kalorii z innych źródeł w ciągu dnia”.
zmieszać miętę
W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w magazynie Otyłość Odkryli, że kiedy uczestnicy spożywali niskie śniadanie białkowe, spożywali więcej jedzenia w następujących posiłkach. Naukowcy uważają, że efekt ten wynika z faktu, że jednostki kompensują niską żywność białkową poprzez zwiększenie spożycia białka poprzez jedzenie większej ilości żywności później tego dnia. Badanie wykazało również, że gdy uczestnicy spożywali śniadanie z wyższym białkiem, zjedli mniej spożycia pokarmu w przypadku innych posiłków. Jest to jeden ze sposobów, aby nie mieć wystarczającej ilości białka, które czasami może prowadzić do nadmiernego zużycia kalorii i przyrostu masy ciała.
Aby uwzględnić więcej białka w koktajlach, spróbuj dodać mleko krowie, grecki jogurt, nasiona chia lub ulubiony proszek białkowy.
Pomijasz błonnik.
Uchwyt
Jeśli chodzi o unikanie przybierania na wadze, niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że ważne jest, aby włączyć wystarczającą ilość błonnika do tego, co jedzą i piją. Dieta z wysoką zawartością błonnika może nie tylko zapobiegać Bardziej przewlekłe choroby ale może również pomóc w regulacji apetytu poprzez zwiększenie nasycenia i pomocy Popraw mikrobiom jelitowy .
„Włókna odgrywają decydującą rolę w nasyceniu i zdrowiu trawiennym, ale często pomijane z koktajli, szczególnie te, które nie zawierają skóry owocowej lub są wykonane z soku owocowego”, mówi Best. „Jeśli brakuje koktajlu Składniki bogate w błonnik Na przykład, [całe] owoce, warzywa lub pełne ziarna, możesz nie czuć się tak zadowolony po spożyciu.
Z powodu tego potencjalnego braku nasycenia najlepiej mówi, że „może to prowadzić do zwiększonego głodu i potencjału przejadania się później tego dnia, co przyczynia się do przyrostu masy ciała”.
Według Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły A członek naszej rady ekspertów medycznych, jednymi z najlepszych źródeł błonnika dla twoich koktajli to „Berries, kapusta, awokado, kiwi, gruszka, fasola, jedzenie lniane i nasiona chia”.
Używasz zbyt wielu dodanych słodzików.
Uchwyt
Powszechnie jest dodawać dodatkowe słodziki do koktajlu, zwłaszcza jeśli robisz zielony napój z toną warzywa I zielono liściaste, ponieważ są one na gorzkiej stronie. Jednak eksperci ostrzegają, że większa z tych dodanych słodzików może przyczynić się do liczby kalorii i potencjalnie prowadzić do większego przyrostu masy ciała.
„Podczas gdy naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy lub nektar agawy, mogą wydawać się zdrowsze niż cukier rafinowany, nadal zawierają kalorie i przyczyniają się do przyrostu masy ciała, gdy są stosowane nadmiernie”, mówi Sabat. Najlepiej dodaje, że „spożywanie nadmiernego cukru może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ zapewnia puste kalorie bez oferowania znacznej wartości odżywczej”.
Z pewnością nie musisz pozbyć się tych słodzików, ale monitorowanie, ile używasz, może zmienić swoje cele zdrowotne. Jeśli to możliwe, spróbuj użyć owoców do osłodzenia napoju przed dodaniem dodatkowych źródeł cukru lub, jak wskazuje młody, możesz „osłodzić koktajl, dodając do daty lub dwóch”.
Używasz zbyt wielu składników o wysokiej zawartości kalorii.
Uchwyt
Według Young, when you're drinking koktajle, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Jak już wspomnieliśmy, produkcja koktajlu jest wspaniałym sposobem na zintegrowanie zdrowego białka -grzbietu z codzienną rutyną. Może to jednak być nieco bardziej skomplikowane, ponieważ „zbyt wiele dobrych rzeczy” może być prawdziwe w przypadku koktajli i jedzenia zbyt dużej ilości kalorii przez napojach może wykoleić twoje cele.
Chociaż istnieje wiele czynników dietetycznych dotyczących przyrostu masy ciała, takich jak nie jedzenie wystarczającej ilości białka, spożywanie zbyt wielu przetworzonej żywności i jedzenie wysokiej zawartości cukru pod koniec dnia, Spożywanie innych kalorii Kiedy płaszisz cały dzień, przynosi więcej funtów.
Wspólne składniki koktajlu, takie jak jogurt z pełnym tłuszczem, orzechem orzechowym, orzechami i awokado, oferują korzyści zdrowotne, takie jak białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, ale przedmioty takie jak te nadal mają stosunkowo dużą liczbę kalorii i według Sabat. nadmiar.
Nadal powinieneś dołączyć te żywność, jeśli je lubisz i chcesz ich korzyści zdrowotne, ale jeśli zauważysz przyrost masy ciała i nie możesz ustalić źródła, może to być przydatne miejsce na rozpoczęcie.
Spożywasz koktajle zakupione w sklepie.
Uchwyt
Omówiliśmy, w jaki sposób koktajle o zbyt dużej ilości dodanego cukru i braku białka lub błonnika mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, a jednym z najczęstszych winowajców pod względem tych cech jest wstępnie przygotowany koktajl . Picie tych oznacza, że nie masz kontroli, które składniki (i ile z nich) jest używane.
„Wstępnie zapakowane lub biznesowe koktajle można często załadować dodatkowymi cukrami i konserwantami, co czyni je mniej zdrowymi decyzjami” -mówi Sabat. „Te składniki mogą zwiększyć zawartość kalorii i, jeśli regularnie spożywane, wspierać przyrost masy ciała”.
koktajle prosecco
Na przykład Białko na koktajlu truskawkowym plus truskawkowe Może to wynosić 30 gramów białka, ale tylko z 1 gramem błonnika i 39 gramów całkowitego cukru, przy czym 25 z tych gramów dodano z dodanego cukru, najlepiej pozostawić go. Możemy również powiedzieć to samo dla Blue Machine . Ten koktajl butelek ma w sumie 55 gramów cukru, a także tylko 3 gramy błonnika i 2 gramy białka, co oznacza, że nie ma nic, co Cię jest pełne.
