Jeśli chcesz szybko ugryźć i nie chcesz cofnąć żadnego z twoich celów fitness, nie może to zranić dla zdrowej przekąski. Według Harvard Faculty of Medicine , Pracownicy z całkowitymi, odmianami orzechów i plasterkami jabłek z masłem orzechowym służą jako przydatne opcje, które mogą ograniczyć głód, zapewniając zachowanie zdrowia. Chociaż te opcje na dłuższą metę udowodnią, że inne przekąski mogą nieświadomie zwiększyć ilość stanu zapalnego w twoim ciele.
różne rodzaje alkoholi
Wiadomości kliniczne Cleveland taki Niektóre smażone żywność, wyrafinowane węglowodany, alkohol i przetworzone mięso mogą powodować niepotrzebne zapalenie. Podczas gdy wiele przekąsek z łatwością należy do tych kategorii, niektóre trudne, trudne smakołyki o wielkości slajdów i nieświadomie powodują dalsze zapalenie. Monitorowanie tych pokarmów może mylić każdego, ale z pewną pomocą garstki dietetyków opracowaliśmy listę tego, co przekąski potajemnie powodują zapłon zapalnego.
Jeśli nie chcesz poddawać się poczęstunku, ale nie czuj się pewien, czy palec pokarmowy może spowodować stan zapalny, sprawdź podwójnie swoje przedmioty 50 zdrowych pomysłów na przekąski, które sprawiają, że jesteś wąski .
Granar bary
Uchwyt
Granar bary generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
„Grzeczane lub kraty mogą wydawać się zdrowe, ale mogą powodować zapalenie w zależności od składników” - mówi Amy Davis, RD, LDN . ' Grzeczane i sztyfusza wysoko w cukrze ze źródeł takich jak syrop kukurydziany, chipsy czekoladowe i cukier trzcinowy mogą przyczynić się do stanu zapalnego. Oprócz cukru, przetworzone oleje, takie jak olej sojowy i kanałowy, są powszechnie spotykane w prętach i muesli i mogą przyczyniać się do stanu zapalnego.
Mrożony jogurt
Uchwyt
Nawet jeśli pręty granulowe poślizgnęły się na twój radar, nie popełnij tego samego błędu z mrożonym jogurtem. Wiele z tych produktów jest obciążonych cukrem rafinowanym i ogólnie zawiera składniki, które mogą powodować poważny ból.
„Zamiast tego poszukaj [zwykłych] zamrożonych jogurtów zawierających probiotyki, które pomagają zmniejszyć stan zapalny” - mówi Kelsey Sackmann, MS, RD . 'If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a mrazený jogurt with no dairy taki uses coconut milk.'
Jeśli chcesz się trochę oddać, upewnij się Przetestowaliśmy popularne mrożone jogurty kupowane w sklepie-to było najlepsze .
Wołowina
Uchwyt
Wiadomo, że białka zwierzęce są zapalne i podobnie wpływają na G.I. Tracta ujemne i zwiększające krążące poziomy IGF-I (insulinowy czynnik wzrostu) i inne markery zapalne ”, mówi Dr Dana Ellis Hunnes, MPH, RD autora Przepis na przetrwanie . '[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
Znalezienie zamiennika Jerzy Okazało się, że jest to trudne, ale jeśli chcesz tych samych składników odżywczych, Ellis Hunnes zaleca zamiennik, taki jak „owoce i orzechy, takie jak mieszanka chodników lub edamame”.
Chipsy ziemniaczane
Uchwyt
„Chipy, podobnie jak wiórki ziemniaczane, są zapalne, ponieważ są wysoce przetworzone, a zatem bardzo szybko zwiększają reakcję na insulinę, która może być zapalna”, kontynuuje Ellis Hunnes. „Zamiast tego wodorosty z homosem byłyby dobrą przekąską lub wodorostami z awokado, tak jakby bułki rąk byłyby dobrą przekąską, ponieważ wodorosty zawierają wiele składników odżywczych. Worostki nie mają wielu kalorii, są chrupiące jak frytki i białka roślinne są zawsze ładnym i nieoczekiwanym smakiem.
Jeśli sięgniesz po kieszeń na chipsy, upewnij się, że przekąski są na boku i wybierz spośród 11 najlepszych zdrowych układów odchudzających.
Białko
Uchwyt
Białko Wygląda na to, że powinni skutecznie wymieniać jedzenie i utrzymać w ruchu bez spowolnienia, ale uważaj na składniki.
„Wiele proszków proteinowych i obciążonych dodanymi cukrami, czyniąc je naprawdę zapalnymi” - mówi Meshulam, MS, RD, CD .
Zamiast siatki zaleca się dotarcie do patyków owocowych.
najlepsze przepisy na rybę z dorsza
„W przeciwieństwie do wielu prętów wypełnionych składnikami zapalnymi, pręty te są wytwarzane tylko z prawdziwymi owocami, które zapewniają tonę przeciwutleniaczy, które pracują w celu utrzymania zdrowych komórek i zwalczania stanu zapalnego. Są idealnym przedmiotem komfortu przez dni, kiedy jeszcze nie dotarłeś do sklepu, ale chcą dodać trochę owoców do odświeżenia lub lunchu”.
Mikrofalowy
Uchwyt
„Popcorn to przekąska, którą wiele osób może uznać za zdrowe, ponieważ jest to cały zysk - dobre źródło błonnika” - mówi Johna Bordeaux , Rd. „Jednak [niektórzy] owinięci mikrofalowy Często zawiera uwodornione tłuszcze i składniki, na przykład stosowane w opakowaniu, które może powodować zapalenie.
„Byłoby bardziej zdrową opcją Pop Plain Popcorn Nasiona w makroczach producenta popcornu lub w mikrofalowym popcorn Popper . Nie jest potrzebny olej do popcornu i po jego pojawieniu się możesz dodać zdrową oliwę z oliwek. Są dość tanie na rynku, a nawet możesz zaoszczędzić [pieniądze], biorąc pod uwagę koszty torebek popcornu.
Przeczytaj więcej : Dziesięć
