7 Najlepsze zamówienia McDonalda z wysoką zawartością białka według diety

W niektóre dni, co pozwala na napięty harmonogram, komfort szybkiej podróży do McDonald's. Uwierz mi, rozumiem to. Jako dietetyk i mama z dwóch znam zbyt dobrze rasy szczurów. Z pewnością możesz ubić hamburgera w domu, ale zawsze będą wyświetlane najlepsze plany. Plan kopii zapasowej, w tym wycieczka do Mickeya D, nie jest tak złym pomysłem. Tak, słyszałeś mnie dobrze. Nawet jeśli nie słyszysz, jak mówię: „Dodaj to do swojego codziennego planu diety”, złote łuki mogą czasami zapewnić zadowalający ugryzienie, oferując pewne pożywne właściwości.

przepis na gotowaną kapustę

Po wejściu na linię przejazdu otoczoną najnowszymi posiłkami o najnowszej wartości, oto jak pozostać na kursie i skupić się na lepszych opcjach, które pomagają osiągnąć twoje cele, a nie wykoleić ich. Wejdź, białko. Ten potężny makroreutrient oferuje różnorodne korzyści, które mogą pomóc Trzymaj cię pełny a Wspieraj utrzymanie i wzrost mięśni. Może również pomóc Sprawdzanie apetytu i pragnienia jedzenia .

Pamiętaj, że chociaż pozycja menu może zawierać białko, niekoniecznie oznacza to, że jest dla ciebie dobry. Wchodzą inne składniki odżywcze, takie jak błonnik, tłuszcz nasycony i sód. Zanim wyciągniesz informacje o wartości odżywczej online i poczujesz, że panika rośnie, jestem tutaj, aby pomóc. Dzięki przewodnictwu żywieniowym i doskonałym połączeniu opcji oferty możesz śmiało poruszać się Potrzeby białka zdrowie. Czytaj dalej, aby uzyskać nasze najlepsze typy dla najlepszych zamówień McDonald's McDonald's, a więcej, nie przegap 20 najlepszych posiłków typu fast food o wysokiej zawartości białka .

Wskazówki dotyczące zamawiania wysokich białek, lepsze opcje na McDonald's:

• Skoncentruj się na 15 lub więcej gramach białka. Potrzeby białka różnią się w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i czynników stylu życia. Ten Zalecany zasiłek żywieniowy dla białka Jest to od 46 do 56 gramów dla dorosłych. Chociaż potrzeby mogą być znacznie wyższe dla osób fizycznych, Ta kwota obejmuje podstawowe potrzeby ogólnie zdrowa osoba. Skoncentrowanie się na 15 do 20 gramach białka na żywności, z innymi białkami dostarczanymi do przekąsek, pomoże Ci przygotować się do sukcesu w wypełnianiu tych liczb.

• Wyszukaj elementy, które stanowią źródło błonnika. Wątek pomaga ci utrzymać Fuller dłużej , trzymając bezmyślne występy na dystans. Podczas gdy wyższe opcje białka w łańcuchach fast food raczej nie zapewnią wysokiego źródła błonnika (do 5 gramów), zlicza się każdy gram. Dodaj dodatkowe warzywa do oferty Fast Food i, jeśli jest dostępne, wybierz całe ziarno.

• Ogranicz spożycie tłuszczu nasyconego. Ostatnio Odżywianie dla Amerykanów Zalecamy ograniczenie spożycia tłuszczu nasyconego do ponad 10% codziennych kalorii. Dla kogoś, kto ma 2000 kalorii, jest to odpowiednik około 200 kalorii lub około 22 gramów tłuszczów nasyconych dziennie.

• Zmniejsz sól. Ostatnio Odżywianie dla Amerykanów Zalecamy ograniczenie dochodu sodu do ponad 2300 miligramów dziennie lub około 1 łyżeczki. Wiele artykułów typu fast food ma wyższy sód, dlatego ważne jest, aby planować inne posiłki mądrzejsze, jeśli tego dnia jest fast food.

Deluxe McCrispy (27 gramów)

McDonald's

W przeciwieństwie do innych popularnych łańcuchów fast food, McDonald's nie ma grillowanej możliwości kurczaka (co pomaga zmniejszyć zawartość tłuszczu i sodu). Nadal możesz się cieszyć Deluxe McCrispy bez wykolejenia twoich celów. Pakuje 27 gramów białka o wysokiej jakości i kolejny gram błonnika w porównaniu ze standardowym McCrispy (dzięki dodanej sałatce i luksusowym pomidorze). Aby zmniejszyć kalorie, tłuszcz nasycony i sód, pomiń majonez. Ponieważ jest to wyższy wybór żywności sodu dla prawie 1000 miligramów, nie zapomnij o innych posiłkach, które jesz tego dnia.

Quarter Liber Deluxe (25 gramów)

McDonald's

Jeśli jesteś fanem hamburgera, chcesz podnieść swoje białko, idź Kwartalnik luksusowy Wypuść majonez ser. To goli 200 kalorii, 470 miligramów sodu, 6 gramów tłuszczu nasyconego. Dziesięć białka jest niższe na 5 gramów, ale całkowitą poprawę odżywiania jest tego warta. Plus, znowu, idąc luksusem, wzmacniasz błonnik do 3 gramów w porównaniu z 2 gramy w standardowym kwartale Liber .

10-częściowy kurczak McNuggets (23 gramy)

McDonald's

Klasyczny Kurczak McNuggetes Są one wysoką zawartością białka i dostarczają 23 gramy białka w kolejności 10 sztuk. Ponieważ są głęboko smażone i nie są dostarczane z warzywami, brakuje im błonnika i mają wyższe tłuszcze nasycone i sód, takie jak „nagie” lub pieczone kurczaki dostępne w innych restauracjach. Jeśli złapiesz kolekcję, rozważ złapanie sześć -części, Ponieważ oferuje 15 gramów białka, ale tylko 2,5 gramów tłuszczu nasyconego i 500 miligramów sodu, a następnie kurczaka do dużej sałatki w domu.

McDouble (22 gramy)

McDonald's

Możesz zamówić McDoutle Jakby podobał się ser na hamburgera (powiadomienie, że jest to prawie 50% codziennej alokacji tłuszczów nasyconych, więc ten dzień będziesz musiał dostosować inne opcje diety). Ser (a także dodatkowy naleśnik wołowy) zwiększa białko do 22 gramów w porównaniu z 12 Gramov V Pravidelnom Hamburgeri. Ponieważ jednak ilość sera stosowanego na tym hamburgie dodaje tylko 2 gramy białka, jeśli próbujesz utrzymać spożycie tłuszczu nasyconego, możesz wyrównać i zapisać 50 kalorii i 2 gramy tłuszczu nasyconego (jest to 12% redukcja, gdy patrzy na wartości dzienne).

przepis na kompot malinowy

McMuffin Sausage z jajkiem (18 gramów)

McDonald's

Jeśli szukasz okazji, aby zaoferować białko na początku dnia, warto rozważyć dwie kolejne oferty. Ten McMuffin Sausage z jajkiem zapewnia 18 gramów białka - czyli prawie trzykrotnie większa ilość białka jako Owoc (I z 29 gramami mniej cukru.) Plus jest wykonany z jaj bez klatek, odżywczej Herica, która zawiera osiem niezbędnych składników odżywczych. Jedna rezerwacja: ta kanapka będzie zawierać 62% codziennej wartości tłuszczu nasyconego i 36% dziennej wartości sodu, gdy jest zamówiona, więc weź pod uwagę, że jest wybierana z sera i masła w celu zmniejszenia tłuszczu nasyconego o 20% i sodu o 10%.

Jaja McMuffin (17 gramów)

McDonald's

Dziesięć Jajka McMuffin Jest prawdopodobne, że twoja opcja jest ze śniadaniem, jeśli wolisz boczek niż kiełbasa. Z 1 gramem mniej białka niż kiełbasa McMuffin, jest to również więcej przebaczenia z zawartością tłuszczu nasyconego 6 gramów w porównaniu z 8 gramami. A jeśli poprosisz o pominięcie masła, zaoszczędzisz również 1,5 gramów tłuszczu nasyconego, bez utraty sera (i białka, które oferuje) 6 gramów wysokiej jakości białka z zaledwie 30 kalorii i 0,5 gramem tłuszczu nasyconego w 1-niezależnej części (około 30 gramów ). Dla porównania, podczas gdy standardowy kawałek bekonu wieprzowego zawiera taką samą ilość kalorii z 3 gramy białka, dostarcza 1 gram tłuszcz nasycony dla części 6-gramowych . Jeśli chcesz mieć równoważny rozmiar porcji, prawie czterokrotnie czterokrotnie czterokrotnie niż zawartość tłuszczu z klasycznym boczkiem.

Cheeseburger (15 gramów)

McDonald's

Dziesięć McDonald's Cheeseburger Jest to lżejsza opcja niż McDouble i nadal spotyka głód i owija przyzwoitą ilość białka po 15 gramach. Zamknięcie może nawet przetransportować Cię z powrotem do pierwszych lat i wspomnienia z klasycznego szczęśliwego jedzenia.

szybki łatwy posiłek

Jeśli masz ochotę dodać trochę narybku, aby żyć w tej chwili, nie jest tak źle, jak myślisz. Nawet jeśli doda 230 kalorii do twojego posiłku (chyba że dzielisz z przyjacielem) i Mały narybek zapewnia również 3 gramy wypełniające błonnik i białko z zaledwie 1,5 gramem tłuszczu nasyconego . Pamiętaj, że włókno pomaga utrzymać cię dłużej, i tak jak chciałbym oferować więcej opcji zwiększenia spożycia światłowodów, frytki są jedną z najwyższych opcji światłowodowych w ofercie. Dzięki temu, jeśli masz swoje cele, rozważ dodanie niska zawartość tłuszczu Zwiększyć białko o kolejne 8 gramów (i tylko 100 kalorii).