Kiedy natkniesz się na dysku, możliwości są dość nieograniczone: hamburgery, Smażone kanapki z kurczaka I przetargi i oczywiście: kanapki z rybami. I nawet jeśli uważasz, że jest to zdrowsza opcja niż inne Białko , istnieje wiele niezdrowych kanapek z rybami z fast foodami, z których możesz zostać dalej.
„Ryby są na ogół smukłym i wysokiej jakości źródłem białka” -mówi Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , zarejestrowany dietetyk w Miami na Florydzie. „W ten sposób ryba jest gotowa, co sprawia, że jest niezdrowa. Po dodaniu okruchy chleba (które są wykonane z rafinowanych ziaren i może mieć wysoką zawartość sodu) i głęboko smażonego naleśnika (głębokie smażenie faktycznie zwiększa ogólną zawartość tłuszczu w kanapce), nie jest to już„ zdrowe ”.
Malibu napój o zachodzie słońca
Ma nie tylko naleśnik rybny o wysokiej zawartości tłuszczu i Sodík Które mogą dodać restaurację do kanapki, mogą mieć sód i tłuszcz. „Kanapki rybne zwykle dodają sos kamienny lub majonez, który ma wysoką zawartość niezdrowych tłuszczów nasyconych”, dodaje Ehsani. „Niektóre kanapki mogą również dodać ser, który może dodać więcej tłuszczów nasyconych i sodu”.
Wreszcie bułka jest mniejsza niż gwiezdne odżywianie. „Bunsy są zwykle wytwarzane z rafinowanej mąki, a nie z mąki całkowitej, a zatem pozbawione błonnika”, mówi Ehsani. „Niektóre z nich są nawet produkowane przy użyciu brioški o wysokim tłuszczu”.
Według dietetyków istnieje 7 najzdrowszych kanapek rybnych z fast foodami. Ponadto najzdrowsza kanapka rybna, którą powinieneś wybrać.
Burger King Big Fish
Do kanapki: 510 kalorii, 28 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuka), 1 180 mg sodu, 51 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 16 g białka białka Jest to wysoki sód na niebie, paczka 1180 miligramów na kanapkę, mówi Ehsani. Ma również dość wysoką zawartość tłuszczu, a prawie połowa kalorii pochodzi z tłuszczu.
Kanapka z mlekiem z krów mlecznych dzikie ryby alaski
Do kanapki: 420 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony, 0 g trans -sztuk), 960 mg sodu, 50 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 17 g białka białka
„Ta opcja ma tylko jeden gram błonnika i nie dużo białka” - mówi Amber Panandonin , MS, RD, LMNT, CEC , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany szef kuchni.
Kanapka rybna Chrumpy Panko Wendy
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
przepisy na lawinę błotnąDo kanapki: 520 kalorii, 25 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0 g trans -otuk), 1 240 mg sodu, 51 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białka białka
„Jest to naprawdę wysoka zawartość sodu, uderzająca w ponad 1200 miligramów, więc byłyby one poza granicami dla każdego o wysokim ciśnieniu krwi lub cukrzycy”, mówi Ehsani. „Ma również stosunkowo wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w porównaniu z innymi, uderzając sześć gramów tłuszczów nasyconych American Heart Association Zaleca ograniczenie 5-6% codziennych kalorii.
Kanapka
Do kanapki: 540 kalorii, 27 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 240 mg sodu, 57 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 18 g białka białka „Ta opcja ma wysoką zawartość kalorii, całkowity tłuszcz i sód”, mówi Pankonin.
Chrupiąca kanapka z rybami Arby
Za życzliwym pozwoleniem Arby's
Do kanapki: 570 kalorii, 25 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 990 mg sodu, 65 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 20 g białka białka„W porównaniu z innymi kanapkami jest to dość wysokie węglowodany i niestety pochodzi głównie z rafinowanej mąki (nie jest dobry rodzaj węglowodanów)”, mówi Ehsani. „Pakuj również 9 gramów cukru (wyższy niż większość), być może z chleba lub napełniania. Ponadto ma stosunkowo wysoką zawartość sodu, prawie 000 mg.
Popeyes Cajun Funder Sandwich
Za życzliwym pozwoleniem Popeyes
Do kanapki: 670 kalorii, 36 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 1 960 mg sodu, 65 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 25 g białka białka„Yikes, ma to bardzo wysoką zawartość kalorii, wysoką zawartość zawartości zawartości tłuszczu nasyconego i sodu sodowego, prawie 2000 mg sodu sodu tylko w 1 kanapce (dzienne zalecenia to nie więcej niż 2300 mg sodu)”, mówi Ehsani. Polecam większość ludzi, aby tego uniknąć.
Jack in the Box Fish Sandwich
Do kanapki: 410 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 900 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka „To nie są najgorsze opcje, ale fakt, że uderzy on 900 mg sodu w kanapce, nie oznacza również najlepszego wyboru”, mówi Ehsani.
Którą kanapkę z fast food powinieneś wybrać zamiast tego? McDonald's Filet-O-Fish
Do kanapki: 390 kalorii, 19 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 580 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka białka „W kaloriach jest dość niższy w porównaniu z innymi kanapkami rybnymi” - mówi Ehsani. „Zawiera sód, ale nie łamie codziennej ilości przydzielonej w porównaniu z innymi kanapkami na liście. Ryby, których używają, to dziki pollock alaski, który jest zrównoważonym połowem”. Najlepsze główne elementy oferty w łańcuchu fast foodów.
aminokwasy kokosowe vs sos sojowy
Dodaje Panconine: „W porównaniu z powyższą listą ta opcja jest niższa w kalorii, tłuszczu całkowitym i sodu. Jedną z opcji (zdrowszych) może być usunięcie sera, które dodatkowo zmniejszyłoby kalorie, tłuszcz i sód”.
