Śniadanie Ustawia ton na cały dzień, a jeśli chodzi o obsługę podróży odchudzania, jest najważniejsze, aby wybrać prawo Śniadanie jedlá na chudnutie Może to zachęcić twoje ciało z energią, której potrzebuje najlepiej.
sos do łososia
Dzień. Amy Shapiro, MS, RD, CDN . Założyciel i dyrektor Prawdziwe odżywianie , Prywatna praktyka z siedzibą w Nowym Jorku, która jest poświęcona zdrowiu i skutecznym zarządzaniu klientami na ich optymalne odżywianie, wagę i całkowite dobre samopoczucie.
Jedzenie takich rzeczy, jak pokarmy wysokobiałkowe lub produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika, może stabilizować poziom cukru we krwi i zapewnić dłużej, co pomoże ograniczyć całkowite spożycie kalorii. „Polecam Rozpoczęcie śniadania z białkiem Aby zapobiec cukru we krwi i smakowi lub nadmiernemu głodowi przez cały dzień ”, mówi Shapiro. Jeśli jesz węglowodany, idź do źródeł pełnego jedzenia, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, i unikaj dodatkowego cukru.
Ale równie ważne jest, aby poradzić sobie z tym, co ty nie powinno jedz taką, jak jesteś z tym, co ty mali by Jedz, ponieważ istnieją niezdrowe posiłki śniadaniowe, które mogą udaremnić postęp w odchudzaniu.
Niestety, wiele tradycyjnych potraw śniadaniowych - myślących naleśnikami, waflami i zbóż - jest ładowanych węglowodanami i brakuje mu składników odżywczych nasycenia, takich jak białka, błonnik i zdrowe tłuszcze. Regularne jedzenie tych potraw może napełnić Cię innymi kaloriami, które nie czynią twojego ciała.
Poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o podzielenie się z nami najmłodszego śniadania, aby uniemożliwić Ci osiągnięcie celów odchudzania. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego należy unikać podczas następnego porannego posiłku, a kiedy zrezygnujesz, nie przegapić 20 najgorszych sposobów na utratę wagi .
Bagietka
Uchwyt
Bagel prażony obciążony kremowym serem z pewnością smakuje smak, ale nie jest to jedna z najzdrowszych opcji na rozpoczęcie dnia. „Bagelki zwykle zawierają około czterech do pięciu części węglowodanów i są równoważne z wieloma plasterkami chleba”, wyjaśnia Shapiro. „Rano zapewni ogromne obciążenie węglowodanów, obala poziom cukru we krwi i prawdopodobnie spowoduje głód wkrótce po jedzeniu [i smaku. [Plus bułeczki] mogą prowadzić do przyrostu masy ciała - szczególnie w całym centrum.
Profil
Uchwyt
Twój Ulubione płatki śniadaniowe Zapewnia dużą część węglowodanów. I bądźmy szczerzy: prawdopodobnie nie zatrzymasz tylko jednego, ponieważ zwykle są dość małe. Wiele popularnych płatków śniadaniowych jest pełnych dodatkowych cukrów i nie oferuje dużo błonnika. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, najlepszym rozwiązaniem jest pozostawienie zbóż obciążonych cukrem na półkach sklepu spożywczego.
„Zabożki mogą prowadzić do poziomu cukru we krwi, zwiększonych gustów, dużych porcji i ostatecznie przyrostu masy ciała”, mówi Shapiro. „Jeśli jesz płatki zbożowe, polecam szukać zbóż, które mają mniej niż osiem gramów cukru i więcej niż pięć gramów błonnika. Wymieszaj go z greckim jogurtem na bardziej zrównoważony posiłek”.
Pączki, babeczki i wypieki
Uchwyt
Nie daj się zwieść niewielkim rozmiarze, a nie tak łuszcząca się liczba kalorii, babeczki i wypieki są pełne niezdrowych tłuszczów, cukru i wyrafinowanych węglowodanów. „Mogą to być gęste kalorie i brakuje błonnika i białka potrzebnego do wsparcia pełni i kontroli apetytu”, wyjaśnia Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych. „Nie będziesz pełny przez długi czas; znajdziesz niską energię i szukasz przekąsek i może to prowadzić do przyrostu masy ciała” - dodaje Shapiro.
Śniadanie s rýchlym občerstvením alebo reštauráciou
Uchwyt
Umieść boczek, jajka i ser z hashbrown! ' Kanapki z fast foodami Często zawierają przetworzone mięso, ser i sosy o wysokiej kalorii ” - wyjaśnia Goodon.
gorąca czekolada i miętowy sznaps
Nie trzeba dodawać, że śniadanie z fast foodami lub restauracją nie nadaje się na śniadanie na odchudzanie, które powinieneś zjeść. Według Shapiry są one zwykle wyższe w kalorii, niż można się spodziewać. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii, niezdrowych składników i tłuszczu może powodować niepożądane przyrost masy ciała i zagrożenia dla zdrowia.
Miski acai
Uchwyt
Chociaż miski ACAI są wprowadzane jako „zdrowe”, w rzeczywistości są one obciążone cukrem. „Często mają wysoką zawartość cukru z wieloma miskami z 50 do 100 gramami cukru na misce”, mówi Shapiro. Zbyt dużo cukru może prowadzić do przyrostu masy ciała i końcówki insuliny, im wyższa nasza insulina, tym więcej tłuszczu przechowujemy szczególnie w naszych ośrodkach.
Jeśli jesteś Właściwie Shapiro tęskni za miską Acai, sugerując, że uzupełnia ją tylko jednym owocem wraz z masłem orzechowym lub orzechami. Idź do muesli, suszonych owoców, nutelli i chipsów czekoladowych.
Naleśniki i wafle
Uchwyt
Ciepły stos naleśników lub waflów nasączonych syropem klonowym z pewnością uderzy w przestrzeń, ale te przedmioty śniadaniowe zwykle zawierają wyrafinowaną mąkę i słodkie polewy. Jedzenie takiego śniadania jest sposobem na szybki wzrost poziomu cukru we krwi. „Zwykle mają wysoką zawartość kalorii i niską zawartość składników odżywczych, więc poczujesz się głodny wkrótce po posiłku” - dodaje Goodon.
Ciastka
Uchwyt
Ciastka typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
Sok owocowy
Uchwyt
Wreszcie, na tej liście najmłodszych śniadań dotyczących odchudzania mamy sok owocowy. Chociaż jest płynny, zasługuje na miejsce na tej liście, ponieważ jest to kolejna złożona baza śniadaniowa, która maskuje tak zdrowe. „Ma wysoką zawartość cukru i brakuje mu błonnika znalezionych w całym owoce” - mówi Goodson. Może to prowadzić do szybkiego cukru we krwi i zwiększonego spożycia kalorii.
