Dodając kilka przepisy na owoce morza Repertuar może być fantastyczny i całkowicie smaczny, aby upewnić się, że nie zawsze jesz ten sam kolor kurczaka i wołowiny. Jest to również zdrowa opcja, która może zaoferować szeroki zakres korzyści. Na przykład jedzenie ryb może Popraw swoją wizję i zmniejsz ryzyko obu choroba serca a Choroba Alzheimera Nie wspominając o tym, że pomoże ci to schudnąć. Oznacza to, że jeśli zjesz odpowiednią ilość i rodzaj ryb.
Według US Food and Drug Administrator „Dorosły powinien próbować zjeść około 2 do 3 porcji lub co najmniej 8 uncji ryb każdego tygodnia. Daje to możliwość włączenia kilku różnych rodzajów owoców morza do diety.
Chociaż możesz zdecydować się na przygotowanie posiłków godnych ślin z różnych rodzajów ryb, istnieje kilka konkretnych opcji, które są idealne do zdrowej utraty wagi. Dlatego powinieneś spojrzeć na następujące sugestie z Dr Lisa R. Young, RDN . Konsultant ds. Żywienia, uzupełniający profesor żywieniowy w NYU, autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły i członek Jedz to, nie to! Rada ekspertów medycznych, a także Paulina Lee, Mshs, Rd, LD . funkcjonalny dietetyk i założyciel Dystrybutor stimum, LLC którzy mają cenne zalecenia dotyczące ryb, które mogą pomóc w odchudzaniu w zdrowy, smaczny i zadowalający sposób.
Łosoś
Uchwyt
„Łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka”, mówi Young Jedz to, nie to! . „Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla naszej diety. Omega-3sare Nutrikse, które dają naszemu ciału energię i utrzymują nasze serca, płuca, mózg i układ odpornościowy działają prawidłowo. Ważne jest, aby ktoś, kto próbuje schudnąć, szczególnie dlatego, że te kwasy tłuszczowe mogą również pomóc zwiększyć metabolizm człowieka”.
Wraz z tymi przydatnymi korzyściami Omega-3 może być w stanie pomóc w zapaleniu. „Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne”, mówi Lee, „i jest to również coś, czego nasze ciała nie robią same, więc jest to niezbędny składnik odżywczy, który powinien być uwzględniony poprzez żywność lub suplement.
Na szczęście mamy dużo Przepisy zdrowego łososia za utratę masy ciała Że na pewno będziesz chciał spróbować.
napoje mieszane whisky
Tuniak
Możesz zajrzeć do naszych kuszących przepisów z tuńczyka, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie podczas utraty wagi. „Tuńczyk jest pełen składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D i selen”, mówi Lee. „Selen jest niezbędnym odżywianiem niezbędnym dla naszego tarczycy do optymalnego funkcjonowania. Ponieważ tarczyca jest odpowiedzialna za metabolizm, słabo funkcjonująca tarczyca może wpłynąć na naszą zdolność do schudnięcia, więc jedzenie bogatego w żywność. do nauki Wykazali, że zwiększone spożycie selenu dietetycznego doprowadziło do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Ponadto Young twierdzi, że „Skipjack tuńczyka jest uważany za lekki tuńczyka - oznacza to, że ma on niższy poziom rtęci niż większość innych ryb”, dodając, że „tuńczyk zawiera również DHA (kwas dokosaheksaenowy), który jest kwasem tłuszczowym Omega 3”.
Young podkreśla, że tuńczyk „jest bardzo przystępną opcją i ma długi okres trwałości, jeśli kupił puszkę”, co z pewnością jest wygodne.
Treska
Uchwyt
Treska is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins a minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein a low in calories a fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, a so much more.'
Young wyjaśnia również, że COD „ma niską zawartość kalorii i niską zawartość tłuszczu, ale z wysoką zawartością białka, co czyni go bardzo pożywnym”.
Halibut
Każdy, kto lubi regularnie jeść, może również cieszyć się kilkoma korzyściami zdrowotnymi. „Halibut jest doskonałym źródłem białka podczas próby wyrzucenia kilku funtów” - mówi Young, dodając tę rybę do listy zaleceń. „Zawiera różne składniki odżywcze, takie jak fosfor, selen, magnez i witaminy B6 i B12”.
koktajle z ciemnego rumu
W szczególności stwierdzono, że witamina B12 pomaga w procesie odchudzania. Badanie opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że niedobór i niski poziom tej witaminy były związane z wyższą akumulacją tłuszczu w organizmie i zwiększonym ryzykiem otyłości.
Sardynki
Uchwyt
Jeśli chodzi o małe ryby, możesz kupić jedzenie w puszkach, sardynki Weź ciasto. A Young sugeruje, aby spożywać ich do utraty wagi i powiedzieć, że „mają wysokie tłuszcze żelaza, witaminy D i Omega 3, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego”. Ponadto mogą skorzystać z twoich kości i serca, mówi Cleveland Clinic . Young też mówi Jedz to, nie to! „Ten rodzaj ryby pozostawia jedno poczucie nasycone i pełne, powodując, że jednostka rzadziej jedzisz”.
„Sardynki są kolejnym głównym źródłem ryb dla kwasów tłuszczowych omega-3”-zgadza się Lee. „Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszyć stan zapalny, poprawić trawienie i karmić kilka dobrych bakterii jelitowych w celu wsparcia jelit. Sardyny mają również niską zawartość kalorii i wysoką zawartość białka”.
DeLuser
Wreszcie Young zaleca talerze, które są rybą, którą można jeść, gotować na parze, a nawet pieczenie. Można go również kupić w całości lub na filety i często przychodzi bez skóry. A jeśli czujesz się jak dodatkowy przysmak, może to również zejść. „Flądra jest bogata w witaminę B12 i ma niską zawartość kalorii i tłuszczu” - dodaje Young. Ma niską zawartość tłuszczu nasyconego, co czyni go doskonałym wyborem do odchudzania. W rzeczywistości koncentruje się na Jedzenie z mniej nasyconym tłuszczem Stwierdzono, że wyższa zawartość zdrowego, nienasyconego tłuszczu pomaga zmniejszyć otyłość brzucha. To sprawia, że flądra, a także inne ryby na naszej liście, co jest doskonałym wyborem odchudzania.
Tak więc, jeśli próbujesz włączyć więcej ryb do swojej diety w celu uzyskania celów odchudzania, którą wyznaczyłeś sobie, ta lista jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Pamiętaj także, jak przygotowujesz swoją rybę. Jeśli to możliwe, wypróbuj grilla lub pieczenie ryb i wybierz jak najwięcej z smażonych wersji.
