Pozbycie się zawieszenia tłuszczu z brzucha jest niewątpliwie jednym z najbardziej trwałych i frustrujących celów fitness, jakich życzy wiele osób. Zwłaszcza, gdy dojdziesz do końca 30 lat i wchodzisz do 40 lat, waga wydaje się czołgać się, często szybciej niż byś chciał! Chociaż zdecydowanie prawdą jest, że wiek odgrywa czynnik zdolności do pozbycia się tłuszczu z brzucha, świetna wiadomość jest taka, że właściwe podejście do ćwiczeń może wylewać tłuszcz z brzucha Znacznie mniej ciężkie niż to konieczne. Tutaj rzuciliśmy się siedmioma ćwiczeniami, aby stopić wiszący tłuszcz brzucha w latach 40.
Skoncentrowanie się na ruchach złożonych, które działają na różnych grupach mięśni, jest zwykle najlepszym podejściem do trzymania tłuszczu brzusznego na dystans i topnieniu wszystkiego, co się zgromadziło. Połączenie budowania mięśni i spalania kalorii związanych z ćwiczeniami złożonymi jest ogólnie najbardziej niezawodnym podejściem Utrzymanie poziomu tkanki tłuszczowej w końcu. Ponadto komputerowa moc funkcjonalna pomaga również zapobiegać obrażeniom i zapewnia mobilność i aktywność, co dodatkowo pomnożając długoterminową zdolność do utrzymywania postaci dopasowania w złoty lata.
Następnie następuje nasze siedem najlepszych ćwiczeń, aby stopić wiszący tłuszcz brzucha, który powinieneś wykonywać w wieku 40 lat. Możesz je wykonać jako jedyne ćwiczenie na całym ciele lub zintegrować z istniejącą rutyną ćwiczeń. Jeśli wykonasz je jako osobne ćwiczenie, wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń do ćwiczeń. Odpoczywaj 90 sekund między plikami i ćwiczenie dwa razy w tygodniu.
grillowana tilapia
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, pamiętaj, aby spojrzeć Jedyne 7 ćwiczeń tłuszczu na brzuch, które warto wykonywać na siłowni .
Przysięki z tyłu hantli
Uchwyt
Klasyczny ruch kompozycji z kompozycją kompozycji, przysiad z tyłu hantli jest konieczny do celowania w quady, ścięgna podkolanowe, pośladki i rdzeń. Ten ruch wielofunkcyjny nie tylko wzmacnia dolne ciało, ale także promuje spalanie kalorii i wzrost metabolizmu, które są kluczowe dla przycinania tłuszczu brzucha.
Aby wykonać tylne przysiady hantle, stań przed przysiadem z sztangą umieszczoną na poziomie barku. Jeśli to dostępne, umieść szpilki bezpieczeństwa tuż nad poziomem paska. Wejdź do hantli i umieść go na trapezoid, nieco niższym niż szyja. Dzięki odległości szerokości barku od siebie, gdy wyprostujesz nogi, wyciągnij hantle. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że stopy są lekko rozwinięte. Zegnij boki i kolana, aby zmniejszyć ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji początkowej, naciskając całą nogę po obu stronach. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Linie siedzące
Uchwyt
szybkie i proste pomysły na kolację
Linia kablowa siedząca koncentruje się na mięśniach z tyłu, a mianowicie Latissimus Dorsi, Rhomboids i Trapezoid. Wzmacniając te mięśnie, poprawiasz ogólny skład ciała, co może pomóc ponownie Zmniejszyć tłuszcz brzucha .
Aby zrobić linię siedzącą kabla, usiądź na niskiej stacji barowej z niską stacją koła pasowego. Umieść stopy na platformie kolanowej lekko zgięte i przytrzymaj V-BAR obiema rękami. Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową, pociągnij pasek w kierunku paska. Wizualizuj kruszenie kawałka owocu w pachach, gdy ciągniesz łopatkę i naciśnij w końcowym zakresie ruchu. Należy przez sekundę przy maksymalnym skurczu, a następnie powoli uwalniają pasek V do pozycji wyjściowej. Unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Martwy ciąg
Uchwyt
Deadlift to kompleksowe ćwiczenie, które obejmuje kilka grup mięśni, w tym ścięgna podkolanowe, pośladki, plecy i podstawowe mięśnie. Jest to skuteczny sposób na poprawę metabolizmu organizmu, co promuje ogólną utratę tłuszczu.
Aby dokonać martwej zmiany, wstań z szerokością bioder, z sztangą na podłodze przed tobą. Zegnij boki i kolana i chwyć drążka rękami nieco szerszą niż szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, podnieś pręt biodrami i kolanami i naciśnij pełną nogę. Gdy tylko wstaniesz pionowo, zachowaj ruch przez chwilę i opuść poprzeczkę, pochylając się po bokach i kolanach. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Tablice
Uchwyt
Płyta jest skutecznym ćwiczeniem izometrycznym, które koncentruje się na rdzeniu, zwłaszcza na mięśniach brzucha poprzecznych. Mięsień ten jest często określany jako naturalny pas ciała, utrzymuje pasek ciasny i zapobiega brzuchowi.
Aby zrobić talerz, zacznij w pozycji pompki z przedramionami na ziemi i łokciami bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj swoje ciało bezpośrednio od stóp do stóp. Podłącz swój rdzeń i narysuj dolne żebro w kierunku miednicy. Zachowaj tę pozycję i pamiętaj o normalnym oddychaniu. Utrzymaj czas docelowy.
Awarie
Uchwyt
pomysły na koktajle
Awarie are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
Aby wykonywać rzuty, ręka w pozycji pionowej w odległości szerokości nogi. Zrób duży krok do przodu prawą stopą i opuść ciało w kierunku ziemi. Kiedy uruchamiasz prawe kolano dla optymalnej biomechaniki, nieco obróć prawą nogę. Oba kolana powinny się zginać, ale upewnij się, że przednie kolano nie przekracza twoich palców u stóp, a tył unosi się tuż nad ziemią. Popchnij całą nogę i podnieś ciało z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz po drugiej stronie i ten krok do przodu lewą stopą. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Podciąga
Uchwyt
pokroić zieloną fasolkę
Podciąga engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Jeśli chcesz wykonać podciąganie, stań pod podciągnięciem i chwyć go dłońmi skierowanymi od ciebie, dłonie szersze niż szerokość ramion. Włóż z baru i pociągnij ramiona w dół i do tyłu i przytrzymaj klatkę piersiową w górę. Wyciągnij się, aż podbródek nadejdzie pręt, wizualizuj kruszenie kawałka owocu w pachach, gdy ciągniesz ostrze ramion i naciśnij w końcowym zakresie ruchu. Wprowadź sprawdzoną drogę do zawieszonej pozycji. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Glute najbardziej
Uchwyt
Wreszcie, na naszej liście siedmiu najlepszych ćwiczeń w celu stopienia wiszącego tłuszczu brzucha w latach 40. to pośladkowy most. Mosty pośladków szczególnie koncentrują się na kleju i ścięgnach podkolanowych podczas aktywacji podstawowych mięśni. Koncentracja na tylnym łańcuchu pomaga zwiększyć metabolizm i pomaga w procesie zmniejszania tłuszczu, w tym topnienia wiszącego tłuszczu brzucha. Możesz dodać wagę do koła, aby zwiększyć opór.
Jeśli chcesz zrobić mosty pośladkowe, połóż się prosto na plecach z zgiętymi kolanami i stopami prosto na podłodze, szerokość schabu. Połóż ręce na bokach, dłonie skierowane w dół. Popchnij całą nogę i podnieś biodra z ziemi i wykonaj prostą linię od kolan na ramiona. Wizualizuj rysunek dolnego żebra do miednicy i podłącz mięśnie brzucha. Naciśnij pośladki na górę przez około sekundę, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
