Koktajl mango-banan

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ten koktajl z mango i banana jest kremowy i tropikalny, o słonecznym żółtym kolorze! Idealnie nadaje się na lekkie śniadania i przekąski.

Witamy w najbardziej słonecznym ze wszystkich przepisów na smoothie: the Koktajl mango-banan ! Wystarczy jedno spojrzenie na ten kolor, aby podnieść się na duchu, prawda? Tutaj, w Yumpulse, my Miłość robienie smoothie. (I koktajle . Winni!) Uwielbiamy każdy z naszych przepisów na smoothie, ale czasami pojawia się smoothie i wytrąca nas z równowagi. Oto smoothie z mango i banana: jest niezwykle proste w przygotowaniu i pełne jasnego, pięknego, tropikalnego smaku. Nasz 3-latek nie mógł się tym nacieszyć. (On jest naszym ostatecznym sędzią.) Gotowy do degustacji?

Składniki smoothie z mango i banana

W przypadku niektórych naszych koktajli nazwa mówi wszystko. Tak jest w przypadku tego smoothie z mango i banana! Nie ma nic gorszego niż spojrzenie na listę składników długą na wiele kilometrów lub uświadomienie sobie, że przed zrobieniem banana trzeba go zamrozić. To jest szybkie i proste! Oto, czego potrzebujesz do smoothie z mango i banana:

• Mrożone mango: Łatwo je znaleźć w torebkach w dziale mrożonek! Jeśli chcesz użyć świeżego mango, też nie ma problemu: będziesz potrzebować tylko jednego mango na 1 ½ szklanki pokrojonej w kostkę. Po prostu użyj mrożone banany Zamiast!
• Banany (temperatura pokojowa): Wszystkie nasze przepisy na smoothie są przystosowane do pracy z bananami o temperaturze pokojowej: bo takie mamy pod ręką. Chcesz skorzystać mrożone banany ? Zamiast mrożonego użyj świeżego mango.
• Jogurt grecki: Jednym z powodów, dla których lubimy koktajle z jogurtem, jest to, że dodaje on dużą ilość białka, aby zachować nadzienie smoothie. Chcesz wersję wegańską? Zobacz poniżej.
• Mleko: Mleko utrzymuje kremową konsystencję i dodaje również trochę białka.
• Lód: Będziesz potrzebował lodu, aby uzyskać odpowiednią pienistą konsystencję.

Odmiana wegańska (bez jogurtu)

Chcesz wegańskie smoothie Zamiast? Istnieje kilka różnych sposobów, aby koktajl ten był całkowicie roślinny. Jeśli to zrobisz, możesz rozważyć również niektóre z naszych dodatków białkowych poniżej. Oto jak zrobić to smoothie wegańskie:

• Zastąp jogurt mlekiem kokosowym. Użyj tej samej ilości, ½ szklanki pełnotłustego mleka kokosowego. Bonus: kokos dobrze komponuje się ze smakiem tropikalnego mango i banana.
• Zastąp mleko wodą lub mlekiem niemlecznym. W tym smoothie naprawdę możesz obejść się bez wody! Lub jeśli chcesz, użyj mleka migdałowego lub owsianego.

Dodaj więcej białka do smoothie z mango i banana

Chcesz dodać więcej białka do tego smoothie, żeby się zapamiętało? Mamy kilka pomysłów, jak przygotować smoothie z mango i banana jako sycącą przekąskę lub przepis na śniadanie:

• Nasiona Chia. Wzmocnij białko roślinne i błonnik nasionami chia! Dwie łyżki nasion chia dodają 4 gramy białka i 11 gramów błonnika (zobacz to Koktajl z nasionami Chia ).
• Masło migdałowe lub z nerkowców. Dodaj odrobinę masła orzechowego, aby uzyskać kolejny dodatek białkowy! Dodaj 1 łyżkę stołową na 4 gramy białka. Tutaj polecamy masło migdałowe lub z nerkowców, aby nie przyćmiły delikatnego smaku (jak masło orzechowe).
• Proszek białkowy . Nie lubimy smaku proszek białkowy , ale jeśli to zrobisz, możesz dodać 1 miarkę do tego smoothie, aby uzyskać duży zastrzyk energii.

Przechowywanie smoothie

Koktajle najlepiej spożywać od razu. Ale ten koktajl z mango i banana może przetrwać 1 dzień w lodówce, przechowywany w szczelnie zamkniętym pojemniku lub słoiku z zakrętką. Jest to szczególnie przydatne, jeśli chcesz zachować jedną porcję na później (co często robimy!). Jeśli smoothie zacznie się oddzielać, po prostu wstrząśnij nim przed wypiciem!

Odżywianie mango

Mango jest bogate w składniki odżywcze, więc wypicie tego smoothie z mango i banana sprawi, że poczujesz się naprawdę wzmocniony! Za każdym razem, gdy zjesz jeden z tych koktajli, uzyskasz następujące korzyści ( źródło ):

• Jedzenie niskokaloryczne. 1 szklanka pokrojonego w kostkę mango ma 100 kalorii.
• Bardzo wysoka zawartość witaminy C: 1 szklanka pokrojonego w kostkę mango pokrywa 67% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, więc każda porcja tego smoothie zapewnia 50%.
• Dobre źródło błonnika. 1 szklanka pokrojonego w kostkę mango zawiera 2,6 grama błonnika lub 12% dziennego zapotrzebowania.

Ten przepis na smoothie z mango i banana jest…

Wegetariańskie i bezglutenowe. Informacje na temat produktów wegańskich, roślinnych i bezmlecznych znajdziesz powyżej.

Koktajl mango-banan

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 1duży lub2mały1X

Opis

Ten koktajl z mango i banana jest kremowy i tropikalny, o słonecznym żółtym kolorze! Idealnie nadaje się na lekkie śniadania i przekąski. W przypadku wegan, zobacz różnice w sekcji powyżej.

Składniki

• 1/3Do1/2szklanka mleka
• ½ szklankiJogurt grecki
• 1 ½ szklankimrożone mango*
• 2banany (temperatura pokojowa, podzielone na kawałki)
• ½ szklankikostki lodu

Instrukcje

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze w podanej kolejności, po dodaniu pokrój banany na kawałki. Mieszaj, aż masa stanie się kremowa i pienista, zatrzymując się i zeskrobując w razie potrzeby z boków. W razie potrzeby udekoruj kawałkiem mango lub banana. Podawać od razu lub przechowywać w zakrytym słoju w lodówce przez 1 dzień.

Notatki

*Jeśli chcesz użyć świeżego mango, zastąp je mrożonymi bananami. 1 mango to około 2 filiżanek pokrojonych w kostkę, więc będziesz potrzebować jednego średniego mango.

• Kategoria: Drink
• Metoda: Mieszany
• Kuchnia jako sposób gotowania: Pochlebca
• Dieta: Wegetariański