Koktajl z nasionami Chia

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Przygotowanie tego truskawkowego smoothie z nasionami chia jest niezwykle proste! Dodanie nasion chia do koktajli zapewnia zastrzyk białka, błonnika i przeciwutleniaczy.

sposoby na zrobienie jajek

Chcesz dodać dawkę błonnika, białka i przeciwutleniaczy do porannych koktajli? Spróbuj tego Koktajl z nasionami Chia ! Dodawanie nasion chia do koktajli to nasz nowy sposób na dodanie białka i błonnika do tego zdrowego koktajlu śniadanie lub przekąskę. Możesz wrzucić garść do dowolnego smoothie, ale naszym ulubionym jest ten kremowy smoothie truskawkowy: owocowy, lodowaty i idealny sposób na wykorzystanie mocy tych nasion! Jako eksperci od smoothie z ponad 50 przepisów na smoothie pod naszymi paskami, obiecujemy, że będzie zwycięzcą również w Twoim domu.

Odżywianie nasionami Chia

Po co dodawać nasiona chia do koktajli? W Yumpulse zazwyczaj jesteśmy sceptyczni wobec wszelkich trendów związanych z superżywnością i modą na zdrową żywność. Ale po tym, jak przeprowadziliśmy dalsze badania na temat zalet nasion chia, trudno zignorować dawkę składników odżywczych, którą możesz dodać. Oto, co mają do zaoferowania te małe nasiona (per Linia zdrowia ):

• Nasiona Chia są bardzo bogate w błonnik. 2 łyżki nasion chia zawierają 11 gramów błonnika, co stanowi aż 44% dziennego zapotrzebowania!
• Nasiona Chia są bogate w białko. 2 łyżki zawierają 4 gramy białka lub około 8% dziennego zapotrzebowania.
• Nasiona Chia są bogate w przeciwutleniacze. Naukowcy są zgodni, że może to skutkować zmniejszeniem ryzyko chorób przewlekłych , wzmacniając układ odpornościowy i poprawiając zdrowie psychiczne.

Należy pamiętać, że każda łyżka nasion chia dodaje 70 kalorii do smoothie. Jest to umiarkowany dodatek, ale warto o tym pamiętać! To znacznie mniej niż dodatek taki jak masło orzechowe, które ma około 100 kalorii na łyżkę stołową.

sorbet mango

Składniki tego smoothie z nasionami chia

Ten truskawkowy koktajl z nasionami chia to świetny sposób na dodanie do diety tych małych, bogatych w składniki odżywcze nasion! Jest wzorowany na naszym Idealne smoothie truskawkowe : jest kremowy, lodowaty i pełen jagodowego smaku. Oto, czego będziesz potrzebować, aby przygotować fantastyczny koktajl z nasionami chia:

• Mrożone truskawki: Mrożone jagody doskonale nadają się do koktajli: dodają lodowatej konsystencji i łatwo je mieć pod ręką, gdy tylko poczujesz ochotę! Możesz również zastąpić dowolne mrożone jagody, takie jak jagody, jeżyny lub mieszane jagody.
• Banan: Większość naszych przepisy na smoothie użyj banana o temperaturze pokojowej, więc nie musisz pamiętać o jego zamrożeniu przed miksowaniem.
• Jogurt grecki: Jogurt zapewnia dodatkową porcję białka i odpowiednią kremową konsystencję.
• Lód: Lód sprawia, że ​​konsystencja jest lżejsza i bardziej puszysta: nie pomijaj go.
• Mleko: Użyj dowolnego mleka, które lubisz: 2% lub niemlecznego, np. mleka owsianego lub mleka migdałowego.
• Syrop klonowy, miód czy syrop z agawy: Mrożone jagody mogą być dość cierpkie, dlatego warto dodać tu odrobinę słodyczy. Jeśli nie jesz cukru, możesz go pominąć, ale zdecydowanie dopełnia on tutaj smaków.
• Nasiona Chia: W smaku smoothie można wyczuć jedynie subtelną nutę orzechową, ale większość ludzi nie jest w stanie tego stwierdzić (łącznie z naszymi dziećmi!).

Wegańska odmiana

Szukasz wegańskiego smoothie z nasionami chia? Oto jak dostosować ten przepis:

cena Grand Marniera

• Zrób nasz koktajl truskawkowo-bananowy. Wypróbuj nasze Koktajl truskawkowo-bananowy : jest wegański i wykorzystuje tylko 2 składniki! Następnie do mieszanki dodaj 2 łyżki nasion chia.
• Zastąp mleko niemleczne i jogurt wegański (opcjonalnie). Naszym ulubionym mlekiem niemlecznym do koktajli jest mleko owsiane mleko migdałowe również działa dobrze. Jeśli nie masz dostępu do jogurtu wegańskiego, po prostu zamień połowę ilości mleka niemlecznego, a następnie dodaj więcej, jeśli to konieczne, aby składniki się połączyły.

Więcej pomysłów na dodanie nasion chia do koktajli

Aby przygotować koktajl z nasionami Strawberry Chia, nie musisz podawać poniższego przepisu: po prostu dodaj 2 łyżki nasion chia do któregokolwiek z Twoich ulubionych przepisów na smoothie. Oto kilka przepisy na smoothie które naszym zdaniem sprawdziłyby się dobrze:

• Ubij krem Idealny koktajl bananowy
• Wypróbuj ten pikantny i jasny fiolet Idealny koktajl jagodowy
• Bądź zielony z Koktajl szpinakowy Lub Koktajl z jarmużu
• Dodaj do tego jeszcze więcej białka Koktajl białkowy z wanilią
• Wrzuć nasiona do tego orzecha Koktajl z masłem orzechowym
• Ciesz się tropikalnymi smakami dzięki Koktajl Ananasowy , Koktajl z mango Lub Koktajl mango-ananas

Idealny koktajl bananowy

Najlepszy koktajl z jarmużu

Zielony koktajl detoksowy

Koktajl jabłkowy

Przepis na smoothie z nasionami chia…

Wegetariańskie i bezglutenowe. W przypadku produktów wegańskich, roślinnych i bezmlecznych zobacz zamienniki powyżej.

Koktajl z nasionami Chia

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 5 minut
• Dawać: 1duży lub2mały1X

Opis

Przygotowanie tego truskawkowego smoothie z nasionami chia jest niezwykle proste! Dodanie nasion chia do koktajli zapewnia zastrzyk białka, błonnika i przeciwutleniaczy.

Składniki

• 2 filiżankimrożone truskawki (lub dowolne mrożone jagody)
• 1banan (temperatura pokojowa)
• ½ szklankiJogurt grecki*
• ¾ szklankimleko (lub mleko migdałowe lub mleko owsiane)
• 2 łyżkinasiona chia
• 1 ½ łyżkisyrop klonowy, miód lub syrop z agawy
• ½ szklankilód

Instrukcje

1. Wszystkie składniki umieścić w blenderze, pokroić banana na kawałki. Mieszaj, aż masa stanie się kremowa i pienista, zatrzymując się i zeskrobując w razie potrzeby z boków. W razie potrzeby udekoruj truskawką. Podawać od razu lub przechowywać w zakrytym słoju w lodówce przez 1 dzień.

• Kategoria: Pochlebca
• Metoda: Mieszany
• Kuchnia jako sposób gotowania: Pochlebca
• Dieta: Wegetariański