Nigdy nie jest dobrze oceniać książkę po okładce, ale tak nie jest, jeśli chodzi o banany. Tak, to jest w środku, ale to jest na zewnątrz tego owocu, co będziesz wiedzieć, co dostaniesz.
Wszystkie banany są dobrym źródłem mięśni wspierających potas, folian regulacji nastroju, tryptofanu (poprzednik „szczęśliwego hormonu” serotoniny) i energetyzacji węglowodanów Inne niesamowite korzyści ) Dlatego są jednym z Najzdrowsze węglowodany .
Pomimo wszystkich wspaniałych rzeczy w bananach, istnieje technicznie jeden najgorszy sposób na je zjeść. W żaden sposób nie jest to tak złe, ale powiedzmy, że nie jest tak duży dla ciebie jak inni.
W zależności od tego, jak daleko są one w trakcie dojrzewania bananów, każdy Rasesess Banan oferuje swoje zalety i wady-więc byłbyś B-A-N-A-A-A-A-A-A-A-A-S.
Nasze badania to odkryły Najgorszym sposobem jedzenia banana jest spożywanie tego, który jest przekierowywany i ma brązowe plamy. Kiedy banany dojrzewają, ich korzystne skrobie zaczynają się rozkładać i przekształcane w cukier.
Poniżej znajduje się 3 etapy dojrzewania bananów z najgorszych (precyzyjnych i brązowych) najlepszych. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Najgorsze: Brown
Uchwyt
Brązowy banan znajduje się na drugim końcu spektrum dojrzałości i najsłodszej opcji. Na przykład Przepisane, średnie banany zawiera 17,4 gramów całkowitych cukrów podczas gdy Żółty banan Ten sam rozmiar zawiera tylko 14,4 gramów cukru. Który oblicza się na Zwiększ 3-gram cukru , głównie z prostych cukrów fruktozy i glukozy, tylko dlatego, że zostawiłeś banana nieco dłużej niż się w nim ukryłeś. (Jeśli chodzi o kontekst, zawartość cukru w bananach nie jest taki wysoki. Jeden Średnie jabłko zawiera 19 gramów cukru.)
Powodem zawartości cukru jest to, że skrobie bananowe, które są złożonymi węglowodanami, są naturalnie podzielone na proste części cukru z czasem. Jako kontekst żółty banan zawiera 6,35 gramów skrobi, która wznosi się do 0,45 grama w precyzyjnych bananach.
Poniżej w błonniku
Uchwyt
Nadpisane banany są również niższe w włóknach z trawieniem . Mają tylko 1,9 gramów błonnika (7% codziennej wartości błonnika), podczas gdy żółte banany zawierają 3,1 gramów lub 11% błonnika DV (produkcja żółtych bananów i „Dobre” źródło włókien ).
Badanie opublikowane w magazynie Medycyna cukrzycowa Odkryli, że diabetycy mieli niższą reakcję glikemiczną-co oznacza, że ich poziom glukozy we krwi nie spadł tak bardzo rzadkie banany w porównaniu z dokładnymi bananami z powodu wyższej zawartości skrobi. Ale zanim wyrzucisz banany, zauważ, że wahanie fluktuacji staje się lepsze dla poziomu glukozy we krwi niż jedzenie białego chleba.
Wreszcie, niektóre poziomy mikroelementów zmniejszają się precyzyjne banany (na przykład witamina A, witamina B6 i witamina K); Jednak poziom zmian jest nieistotny.
Żółty
Uchwyt
Kiedy kupiłeś, standardowy żółty banan może wydawać się najlepszym wyborem. Zielony i brązowy mogą wyglądać zastraszająco lub po prostu grube, a czasem lepiej być bezpiecznym niż żałować. I zupełnie rzadkie żółte banany są dokładnie dobre do jedzenia. Nadal będziesz korzystać ze wszystkich Korzyści z bananów z tym kolorem.
Najlepiej: zielony
Najmniej dojrzałe z pakietu, zielone banany są mniej znane ze swojej zawartości cukru i bardziej ze względu na trwałą skrobię. Ale odporny na co dokładnie? Trawienie. Ponieważ opornej skrobi nie można zdemontować enzymami żołądka, ta oporna na trawienie skrobię sprawia, że jesteś nasycony. Kiedy twoje ciało pracuje nad skrobią światłowodową, czujesz się dłużej, co oznacza, że później unikniesz bezmyślnych chrupków.
A British Journal of Nutrition Badanie wykazało, że odporna skrobia w bananach działa zwiększyć produkcję kwasów tłuszczowych o krótkim łańcuchu (SCFA). Te SCFA odgrywają kluczową rolę w promowaniu dobrego zdrowia jelit.
Ale ponieważ zielone banany są trudne do spożycia, musisz być kreatywny, jak dodać je do diety, abyś mógł skorzystać z ich korzyści. Wspomniane wcześniej badanie zostało podkreślone przy użyciu zielonej mąki bananowej, aby uzyskać korzyści, a także możesz spróbować dodać do mieszanego koktajlu. Oznacza to tylko nieco więcej wysiłku na wiele nagrody.
Jaki jest ostatni wyrok?
Uchwyt
przekąski do włoskiego posiłku
Wszystko to mówi się, pamiętaj, że jakikolwiek środkowy banan ma 105 kalorii i nadal jest dla ciebie dobry, niezależnie od tego, czy jest miękki czy solidny, puszony, czy solidny.
Jak już powiedzieliśmy, trwała zawartość skrobi i niska zawartość cukru w zielonych bananach sprawiają, że najlepiej jest schudnąć; Ale ponieważ w codziennym życiu jest znacznie trudniejsze, żółte banany są naprawdę idealnym wyborem. Po przekierowaniu bananów mogą mieć wyższą zawartość cukru, ale z prostą parą z niskimi stopami pokarmu, takimi jak masło orzechowe, orzechy, cały chleb, proszek białkowy w koktajlach, owiezy lub jogurcie, nadal może być zdrowym posiłkiem. Według nauki znajdziesz bardziej zaskakujące skutki uboczne bananów dietetycznych.
Czytaj więcej:
- 15 najlepszych zdrowych przepisów na chleb bananowy
- Tajne skutki uboczne na jedzenie bananów
- Główne skutki bananów mają twoje zdrowie na zdrowie
