Jogurt może być częścią Twojej diety, jeśli podążasz za cholesterolem, ale zależy to od rodzajów, które jesz. Jeśli głównymi zainteresowaniami jest zarządzanie cholesterolem - zwłaszcza obniżenie cholesterolu - musisz się upewnić Wybierz odpowiedni rodzaj jogurtu Przed dodaniem do koszyka.
Nawet jeśli twoje ciało potrzebuje cholesterolu do budowy zdrowych komórek, jeśli jest zbyt wysokie, możesz ujawnić zwiększone ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Posiadanie wysokiego poziomu cholesterolu oznacza, że jesteś bardziej podatny na wzrost złoża tłuszczu w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do problemów przepływu krwi przez tętnice. Klinika może . Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, musisz zachować ostrożność Rodzaje i jakość jedzenia Wkładasz swoje ciało. Niektóre mogą być bardziej szkodliwe, podczas gdy inne mogą naprawdę skorzystać z twojego zdrowia.
Ale jakie są odpowiednie rodzaje jogurtu, które pomogą ci zachować i być może zmniejszyć cholesterol? Według Bliźnięta Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT . Najlepszy jogurt, który pomaga obniżyć lub regulować poziom cholesterolu Nie-druciowe, jogurty bogate w probiotycznie bogate w zawartość cukru i mają wyższe białko .
Dlaczego ten jogurt jest lepszy do zarządzania cholesterolem?
Uchwyt
„Chociaż tłuszcz nasycony był w ostatnich latach nieco bardziej kontrowersyjny, a genetyka może odgrywać pewną rolę, zmniejszenie tłuszczów nasyconych [w jogurcie] jest ważne, jeśli chodzi o zdrowie serca. To dlatego, że dostajesz za dużo, zwykle zwiększa„ złe ”cholesterol LDL”. Więcej cholesterolu LDL, jednocześnie zmniejszając ilość „dobrego” cholesterolu HD w twoim ciele ”.
Bliźniacy odżywcze twierdzą również, że cukier zwiększa stan zapalny, dzięki czemu cholesterol jest bardziej niebezpieczny. Wynika to z faktu, że odgrywa kluczową rolę w miażdżycy lub w tętnicach, które występują podczas gromadzenia się cholesterolu LDL.
Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego jogurtu, Bliźniacze odżywianie zalecają wybór osób o niskim lub bardzo niskim tłuszczem nasyconym, ponieważ najlepiej zarządzać cholesterolu w większości populacji. Należy jednak zauważyć, że równie ważne jest znalezienie jogurtów z małymi lub bez dodatkowych cukrów. Grecki jogurt a Islandzki jogurt skyr Zorganizuj to konto dobrze, ponieważ wiele z nich zawiera probiotyki, nie ma tłuszczów nasyconych, są one Niski -Stugar A są wysoko w białku.
„Dla osoby, która ma bardzo niską zawartość tłuszczu nasyconego i która nie zawiera dodatkowego cukru, jej jogurt, który zawiera te składniki, prawdopodobnie nie wpływa na nich negatywnie”, mówi Twins Nutrition. „Ale we współczesnym świecie większość ludzi nie ma takich diet”.
Zwracanie uwagi na probiotyki, a także składniki należy również wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego jogurtu dla twojego cholesterolu.
„Dobre zdrowie jelit odgrywa ważną rolę w ogólnym zarządzaniu cholesterolem” - wyjaśnia Twins. „Bakterie jelitowe, na które wpływają na probiotyki, mają duży wpływ na ogólne zdrowie. Wydaje się również regulować zdrowie immunologiczne i szlaki metaboliczne, i wykazano, że zdrowa równowaga bakterii jelitowych obniża cholesterol we krwi u zwierząt”.
piwo imbirowe i wódka
Twierdzą również, że spożywanie bardziej fermentowanej żywności, takiej jak jogurt, może zwiększyć różnorodność drobnoustrojów, co odgrywa decydującą rolę w ogólnym zdrowiu jelit i zdrowym poziomie cholesterolu.
Co powinieneś uważać na etykiety jogurtów?
Minerva Studio przez Shutterstock
Podejmując decyzję, jaki jogurt wybrać, jeśli chodzi o możliwy wpływ na cholesterol, ważne jest, aby spojrzeć na etykietę. Na przykład wiele marek jogurtów zawiera przydatne probiotyki. I według bliźniaków żywieniowych ” Badania Wykazał, że niektóre probiotyki mogą zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu i „złego” cholesterolu LDL.
Podczas gdy większość list składników jogurtu nie musi dzielić ilości każdego konkretnego szczepu probiotycznego, zwykle zauważają w nich rodzaje probiotyków.
„Lactobacillus jest zwykle najlepszy” - mówi bliźniaki żywienia. „Stwierdzono, że Lactobacillus Probiotics L. plantarum i L. reuteri skutecznie obniżają poziom cholesterolu”.
Każdy jogurt, który jest beztłuszczowy, nie będzie zawierał tłuszczów nasyconych zdolnych do podnoszenia poziomów LDL i nie ma lub niskiego cukru, idealny do zarządzania poziomem cholesterolu.
Jakie są najlepsze marki jogurtów cholesterolu?
Podczas gdy wiele marek jogurtów może oferować produkty, które mogą przyczynić się do zdrowego zarządzania cholesterolem, bliźniaki żywieniowe Twins zaprojektowały najlepsze wybory dla tych, które uważają za najlepiej, gdy są świadomi twojego cholesterolu.
„Wybraliśmy [jogurty] bez dodatkowego cukru lub minimalnej ilości dodanego cukru dla odmian o smaku”, wyjaśnia żywieniowe żywieniowe. „Wybraliśmy również marki, które nie mają składników i niektóre, które eliminują pestycydy - podobnie jak wszystkie mogą zwiększyć stan zapalny, który uszkadza ciało i jest związany z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca”.
Przepisy na krewetki z sosem pesto
1. North Organic
Północne organiczne products come from small family farms where cows have plenty of pasture as well as fresh air. Its yogurt products are also free from pesticides, GMOs, hormones, or antibiotics, which the Bliźnięta suggest can help minimize the likelihood of inflammation. In addition, these organic yogurts contains specific probiotics that support your immune system and gut health.
„Ta marka zawiera również probiotyki Bifidobacterium Anim. S. Lactis BB-12® (BB-12®) , z korzyściami związanymi ze zdrowiem żołądkowo -jelitowym i funkcją odporności, „kontynuuje bliźniacze odżywianie”. Badania wykazały, że specyficzny szczep probiotyczny może poprawić poziomy cholesterolu.
Spośród wszystkich jogurtów oferowanych przez Norr Organic, zalecają podwójne odżywianie, beztopnie Północne organiczne Probiotic Skyr yogurt . Tylko 100 kalorii nie jest dodawane cukru i jest pełne białek. Islandzki jogurt skyryjski jest bardziej napięty niż grecki jogurt w porównaniu z innymi jogurtami zwykle wyższymi w białku, a zwłaszcza jogurtu norr organicznego skyrs ma 17 gramów białka.
„Jeśli chcesz wersji aromatyzowanej, przejdź do odmian [Norr], które mają 100 kalorii, 15 gramów białka i 11 gramów cukru, oszczędzając dużo cukru w porównaniu z większością odmian smakowych, które zawierają co najmniej 20 gramów cukru”, mówi odżywianie.
2. Siggi's
Za życzliwym pozwoleniem Siggi
Jeśli chodzi o kontrolę cholesterolu, jogurt Siggi zawiera proste składniki i probiotyki z dużą ilością cukru. Nie używają sztucznych słodzików, a mleko, których używają, pochodzi z rodzinnych gospodarstw, które nie używają hormonów wzrostu, takich jak RBST.
W przypadku zarządzania cholesterolem zaleca żywieniu bliźniaków Prosty składnik Siggi Skyr Yoghurt , w szczególności, możliwości z smaku nie-non-niskim cukrem, niższy wybór kalorii-który staje się również probiotycznym Lactobacillus acidophilus.
„Jeśli szukasz aromatyzowanej alternatywy, nieokreślone smaki Siggi utrzymują cukier na niskim poziomie na 8-11 gramów cukru na porcję i zawierają owoce, które są częściowo słodzone”, mówi Twins Nutrition. „[Ma również] 15-16 gramów białka w 120 kalorii”.
Jeśli chodzi o jogurt o niskiej zawartości cukru o niższych kaloriach, żywienie bliźniaków pokazują, że ta wersja ma tylko 2 gramy cukru oprócz 2 gramów 14 gramów białka, które mają nie tylko sztuczne słodziki i mają tylko 100 kalorii.
„Chociaż zawiera 1,5 gramów tłuszczu nasyconego, jest to tylko ułamek maksymalnie 20 gramów tłuszczów nasyconych zalecanych dziennie”, wyjaśnia bliźniaki. „[”, Ale] jest dobrym kompromisem dla niskiej zawartości cukru, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystkie inne korzyści, które są z nim powiązane.
3. Stonyfield
Stonyfield Jogurt spełnia standardy organiczne - to znaczy, że są bez pestycydów - a Niektóre obejmują Probiotics S. Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, Bifidus A L. paracasei.
„Nasz wyborem jogurtu dla tej marki byłby Stonyfield 0% gruba grecka planina „Mówi podwójne odżywianie.
Jeśli chcesz również grać bezpiecznie, wybierając najlepszy jogurt w odniesieniu do poziomu cholesterolu, bliźniaki sugerują wybór opcji. Jest to bezpieczny zakład, jeśli nie zawierają dużo cukru.
