Podczas gdy wielu z nas jest sprzątanych na nasze umiejętności gotowania i produkuje więcej posiłków w domu, wciąż jest wielu ludzi, którzy lubią trochę odpoczynku. W rzeczywistości przez Urząd Pracy USA W 2018 r. Przeciętne gospodarstwo domowe wydało 3459 USD na odbiór. Więc tak, każdy lubi od czasu do czasu oddawać się odwetom. Jeśli jednak ta presja na portfel nie przeszkadza ci, wpływ, jaki może mieć twój nawyk na pasek, może tylko - a jeśli musielibyśmy się zgadywać, prawdopodobne jest, dlaczego tu jesteś i szukasz zdrowych zamówień. I to jest możliwe!
„Ponieważ stwierdził, że nauka o dostępie do niższych węglowodanów jest najbardziej angażująca, polecam przy wyborze niższych opcji węglowodanów na posiłki. Nadal będziesz bardzo pełny, ponieważ jedzenie (prawdopodobnie) gotowane w większym tłuszczu i jest wyższe w kalorii”, mówi Rachel Paul, dr RD of Rd of of Rd of of of Rd of of Rd of ColegenUtritionist.com .
Jasne, gotowanie z zera zawsze będzie najzdrowszym zakładem, ale kolejną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest dokładnie dowiedzieć się, jak dokładnie zdrowe zamówienie, prawda? Niezależnie od tego, czy jesteś częściowo dla chińskiego, sushi, pizzy czy czegoś innego, pokażemy ci, które przedmioty są najlepsze i najgorsze, więc wiedzą dokładnie, co możesz zamówić.
Kiedy tęsknisz za tajską ...
Uchwyt
Dla wielu z nas Thai wydaje się być zdrowszą i lżejszą alternatywą dla chińskiego jedzenia - ale tak nie jest Zawsze Sprawa. Wraz ze zdrowymi rzeczami oferta tajska jest również pułapką z piersiami z piersiami w diecie. Tutaj jest najlepszy i najgorszy z tego bardzo dla twojego brzucha.
Letni dysk
Uchwyt
Ten
Letnie bułki są smażone zamiast duszone - i zwykle pełne smukłych białek i warzyw, co czyni je zwycięską przystawką w naszej książce. Połącz je z zamówieniem Edamama i zupą opartą na bulionie, aby zaspokoić jedzenie.
ROLL ROLL
Uchwyt
Nie to!
Spring = głęboko smażone, więc mówimy, że je pomijamy! Są pełne tłuszczów i kalorii, których nie potrzebują twoje jelito i ticker. Więcej produktów należy unikać: wszystkie te 30 najgorszych potraw dla twojego serca!
Warzywa
Uchwyt
Ten
Warzywa tajskie, które są związane z imbirem, czosnkiem i chili, wyznaczonym ogromnym smakiem kilku kalorii. Spróbuj podzielić entrée i podzielić się bokiem błyszczących warzyw, aby zaokrąglić jedzenie.
Tajski smażony ryż
Uchwyt
Nie to!
Tajski smażony ryż je takmer rovnako nasiaknutá olejom ako jej čínsky náprotivok. Čím viac kvalitných tukov, ktorý máte na tanieri, tým viac chlpatých zistí prilepené k vášmu rámu. Preskočte ho a namiesto toho naplňte tanier poradím vegetariánov.
tajski
Uchwyt
Ten
Zamawianie pad thai to bezpieczny zakład, a nawet lepszy, to prawie każde tajskie menu w Ameryce. Średnia część tego popularnego entrée z makaronem zwykle ma bardzo niską zawartość tłuszczu nasyconego, co czyni ją całkiem dobrym wyborem. Kolejny świetny wybór enrée? Pamiętaj, co zawsze robi Paul, najlepiej jest „zamówić posiłek z białka i warzyw”, taki jak kurczak i brokuły z sosem orzechowym. I śmiało, a nawet zamów trochę curry. Spójrz, tajskie curry, niezależnie od koloru, oparte są na mleku kokosowym. Mleko kokosowe ma wyższy tłuszcz, więc w końcu poczujesz się pełniejszy.
Pla rad Prik
Nie to!
Jeśli chodzi o tajskie jedzenie, zachowaj ostrożność podczas jedzenia z ryb. Wiele z nich jest smażonych, podobnie jak ten posiłek. Aby zrobić tę białą rybę, szefowie kuchni kąpią kanałowatego w gorących olejkach bąbelkowych. Jedz wszystko z ryżem, a jedzenie to około 900 kalorii. Pomiń to, aby pozostać szczupłym.
Przystawka
Uchwyt
Ten
Ta aplikacja to po prostu szczupłe grillowane mięso na patyku, które jest wkładane w pikantny sos orzechowy. Jest to naprawdę satysfakcjonujący, niski poziom posiłku. Jeśli chcesz zachować ostrożność z nadmiaru kalorii, poproś kuchnię o oświetlenie sosu orzechowego lub jeszcze lepiej, poproś o to na boku.
Przyprawy z przystawką tofu
Uchwyt
Nie to!
Podczas gdy tofu Aplikacja może brzmieć niewinny. Ta przystawka jest faktycznie smażona i podawana jest z sosem orzechowym i chili. Podobnie jak porowaty wegetarianie, tofu zachowuje się jak gąbka sojowa i ssie wszystko, z czym się kontaktuje. Po smażonym jest to często odzwierciedlone w ciężkiej dawce oleju i niewiele więcej. Poproś o przycięcie lub przyklejenie tajlandzkich warzyw lub satay.
Kiedy tęsknisz za pizzą lub włoską ...
Uchwyt
Pizza i makaron są głównym jedzeniem komfortu, więc nie jest zaskoczeniem, jeśli stwierdzisz, że zamawiasz włoskie jedzenie inspirowane przez Reg. Dowiedz się, które posiłki powinieneś zamówić, a które są lepsze, z dala od drzwi wejściowych.
Czosnek twarzy i olej
Ten
Zrobiony makaron , Oliwka oliwek, czosnek i pieprz, ta prosta miska obejmuje silny smak ponczowania, nie przesadzając go pod względem tłuszczu i kalorii. (Bonus: wykazano, że kapsaicyna w pieprzu zwiększa ciepło ciała, zwiększa szybkość metabolizmu i zmniejsza apetyt!) Aby dodać błonnik, aby ustabilizować poziom cukru we krwi (nie chcesz jeść, zaoszczędzić połowę posiłku), oszczędzać połowę makaronu na następny dzień. Sekant.
Jeśli jednak nie masz ochoty na makaron, Paul podaje inną propozycję biznesu.
„Zamów klopsiki i sałatkę na wypełniający posiłek, który jest niższy w węglowodanach” - mówi.
Conyary Road
Uchwyt
Nie to!
Ten zhovievavé cestoviny, ktoré je zakončené pancettou, syrom a smotanou, by malo prejsť vašimi perami, napríklad, v podstate nikdy. Zatiaľ čo informácie o výžive sa budú líšiť od reštaurácie po reštauráciu, Fabryka sernika Otrzymamy miskę z niesamowitymi 2 070 kalorii i 3560 miligramów sodu. Jeśli nie przekonuje cię do uniknięcia, nie jesteśmy pewni, co będzie.
Cienka kora
Uchwyt
Ten
Najbardziej zła pizza leży w pustej kalorie, ale w wysokiej skórce. Ciasto pizzy, zwykle wykonane z rafinowanej białej mąki, oferuje ciału niewielkie odżywianie i zwiększa poziom insuliny, powodując, że chcesz więcej. Im mniej się oddasz, tym lepiej. Oznacza to, że cienka kora pizzy jest prawie zawsze lepszym wyborem.
Wypełniona kora
Uchwyt
Nie
Pierwsza zasada zaopatrzenia w pizzę - nie wydaje jej kory. Dostarcza niepotrzebne kalorie i tłuszcz. Jest wiele z tego, co możesz cieszyć na górze ciasto.
Pół -Cheese Cake
Ten
Zamawianie pizzy z „Half Cheese” to łatwy sposób na zmniejszenie tłuszczu nasyconego na zwykłym lub warzywnym ciasto o 50 procent! Nawet jeśli zdecydujesz się wzmocnić czynnik sera na swoim wymarłym ciastu za pomocą kolejnej łyżki ostrego parmezanu (tylko 22 kalorii), nadal będziesz oszczędzać mega kalorie.
Przepisy na krewetki z sosem pesto
I jak Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor The Cook Książka kucharska cukrzycy z tworzeniem Wskazuje, że są one podlewanie, które mają różnicę.
„Nie ma nic lepszego niż zamawianie pizzy na wsparcie twojej ulubionej lokalnej pizzerii, ale nie zwariuj na tłuszcz tłustego mięsa” - mówi. Zamiast tego przyklej swoją ulubioną pizzę warzywami lub zamów zwykłe ciasto i dodaj ładną boczną sałatkę lub stronę brokułów na parze, aby uzupełnić zdrowy posiłek.
Dodatkowe surowe ciasto
Uchwyt
Nie
Jeśli jesteś typem osoby, która zrzuca dwa lub trzy plastry podczas zamawiania, możesz łatwo zaoszczędzić do 150 kalorii wieczorem, kopiąc serherem dodatkowym światłem jak ciasto!
Obróć sałatkę
Uchwyt
Jeść
Sałatka ze szpinaku często obejmuje takie rzeczy, jak mozzarella, warzywa, grzanki, grillowany kurczak i suszone żurawiny. Jeśli Twoja włoska kolekcja stawów jest dla boczku, pozwól im odejść. Aby zaoszczędzić dodatkowe kalorie, zamów opatrunek z boku i poproś kuchnię o oświetlenie grzanków i żurawin. Zamawiając tę greene zamiast czegoś cięższego niż Antipasto, zaoszczędzi ci około 673 kalorii - nawet jeśli jest ubrana w małą winegret balsam!
Sałatka antipasto
Nie
Niektoré antipasto platne nesú takmer 1 000 kalórií a 70 gramov tuku upchávania tepien! Aj keď môžete mať v úmysle ušetriť polovicu taniera na zajtrajší obed, existujú účinnejšie spôsoby, ako zvýšiť zdravie tohto bežne objednaného jedla: jednoducho si ho neobjednajte.
Kiedy tęsknisz za chińskim ...
Oto stosunek, który warto zapomnieć o chińskich restauracjach: 1 enrée do 1 Diner. Za więcej niż funt (i zwykle 1000 kalorii) te zatłoczone kartony są w rzeczywistości zaprojektowane tak, aby obsłużyć dwa. Przytrzymaj jeden z naszych zalecanych selekcji i podziel jedzenie z członkiem rodziny lub pokoju - jest to najlepszy sposób, aby pozostać w prostym i bliskim kierunku celu utraty wagi.
Duszone pierogi warzywne
Uchwyt
Ten
Kiedy zamawia Chińczyków, zarejestrowane żywienie dietetyczne Elisa Zied otrzymuje zamówienie na pierogach warzywnych bez sosu. „Często łączę je z kurczakiem i brokułami w brązowym sosie (proszę o mały sos wykonany bez cukru) lub duszone pierogi” - mówi nam.
Krab
Uchwyt
Nie to!
Kiedy dekonstruujesz kraby, łatwo zrozumieć, dlaczego nie są „nie!” Wewnątrz jest wypełniony mięsem kraba (często imitacyjnym kraba) i serem śmietanowym (który jest fantastyczny, rozpowszechniony tłuszcz). Wonton jest wykonany z rafinowanej mąki, jaj i soli, a chrupiąca powłoka jest wynikiem głębokiej kąpieli olejowej.
Kurczak i brokuły z sosem z czarnej fasoli
Uchwyt
Ten
„Zamów posiłek z białka i warzyw, taki jak wołowina i brokuły. Jeśli chcesz, poproś o ryż - prawdopodobnie nie potrzebujemy dodatkowych węglowodanów, gdy siedzimy w domu” - mówi Paul.
Zasadniczo, jeśli chodzi o zamawianie chudego jedzenia z chińskiej restauracji, najlepszym rozwiązaniem jest zamówienie duszonego mięsa i wegetariańskiego kombinacji z bokiem sosu. Lubimy sos czarnej fasoli, ponieważ połowa filiżanki ma mniej niż 150 kalorii. W porównaniu z innymi chińskimi restauracjami ma również stosunkowo niską zawartość tłuszczu. Jednak, jak podkreśla Amidor, jeśli masz ochotę na ryż, koniecznie zamów brązowy ryż na zamówienie z kurczakiem i wegetarianinem.
Ogólne TSO/Orange/Sesame Chicken
Uchwyt
Nie to!
Złóż zamówienie na generał TSO, a zarejestrujesz się na pobyt smażonej żywności zawierającej do 1300 kalorii, 11 gramów tłuszczów nasyconych i 3200 miligramów sodu! (Założę się, że tego nie widziałeś!) Inne podobne posiłki, których należy unikać: kurczak pomarańczowy i sezamowy. Podobnie jak generał, są one na 1000 kalorii. Wynika to z faktu, że są smażone, bez warzyw i są wykończone gloppy, sosami z cukrem.
Paking Duck
Uchwyt
Ten
Większość tłuszczu ze skóry jest przedstawiana z kaczki podczas gotowania, co czyni ją zdrowszą opcją niż najbardziej dostępna dla wkładów SMAL. Zamów bok warzyw gotowanych na parze i podawaj z małym wzgórzem brązowego ryżu. Zakończ i skończył!
Słodko i kwaśne wszystko
Uchwyt
Nie to!
Wszystko z „słodkim i kwaśnym” w nazwie jest pewnością, że coś zostało smażone i pokryte chorym słodkim różowym sosem. Jeśli łączysz swój wybór z stroną ryżu, patrzysz na 1000 kalorii.
Brązowy ryż z warzywami gotowanymi na parze
Uchwyt
Ten
Ogólnie rzecz biorąc, zużycie ryżu powinno być ograniczone do minimum (jedna część z ciebie może kosztować 300 kalorii), ale jeśli trzymasz się brązowej odmiany i mieszasz z kolejnością duszonych warzyw, kombinacja może stworzyć solidny posiłek. Połącz część z kolejnością duszonych pierogów lub zupy wonton dla satysfakcjonującego wegetariańskiego jedzenia.
doskonałe smażone ziemniaki
Kopalnia
Uchwyt
Nie to!
Kopalnia may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
Kiedy tęsknisz za Japończykiem ...
Uchwyt
Iste, sushi brzmiećs Jak jedzenie medyczne, ale nie zawsze tak. Przed poleceniem, aby zabezpieczyć najlepszy zakład dla jelita, zeskanuj nasze zatwierdzone selekcje poniżej.
Edamame
Uchwyt
Ten
Zawiera białka i błonnik oraz bardzo niskie kalorie, duszone soja zaczynają się dobrze od jedzenia. Poproś Edamame, aby przyszedł bez soli i dokładnie zastosuj ją, aby utrzymać sód pod kontrolą.
Sałatka domowa
Nie to!
Brzmi zdrowo, prawda? Podawany lodowiec oferuje bardzo mało odżywiania, a dwie łyżki tłustego imbiru mogą mieć do 200 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Oddychaj i wypróbuj sałatkę z wodorostów, zamiast jednej z najskuteczniejszych multiwitamin w naturze.
Zupa miso
Uchwyt
Ten
Rozpocznij posiłek Miso z zupą - uczniowie odkryli, że sfermentowane produkty spożywcze, takie jak MISO, korzystają z utraty wagi.
Tempura warzywna
Uchwyt
Nie to!
Powtórz za mną: „Tempura to fantastyczne słowo dla smażonego”. Te brokuły z brokułami namoczonymi na ciasto są kalorie równoważne gulaszowi brokułowi w sosie ranczo-przyznajesz każdą przewagę.
Tuniak
Uchwyt
Ten
Ponad połowa kalorii w tej prostej klasycznej bułce pochodzi z białka, co czyni go świetnym lekkim posiłkiem lub przekąską z tkaniną. Ponadto Tuna jest głównym źródłem kwasu dokosaheksaenowego, rodzaju tłuszczów omega-3 występujących u tłuszczowych ryb, które mogą zmniejszać geny tłuszczu w brzuchu, zapobiegając większemu rozprzestrzenianiu się komórek tłuszczowych brzucha. Brzmi jako dobry powód do zorganizowania zamówienia dla amerykańskiej bazy bazowej!
Pikantny tuńczyk
Uchwyt
Nie to!
„Pikantne” pochodzi z tureckiej postaci azjatyckich sosów chili zmieszanych z majami. Chcesz czegoś ognistego? Przyklej zwykłą rolką tuńczyka i poproś o sos chili z boku lub oprócz Wasabi.
Kalifornijska rolka
Uchwyt
Ten
Ten je jedna z najobľúbenejších položiek ponuky a tiež sa stane jednou z najzdravších. Zabalí iba 300 kalórií na osem kusov a z avokáda nesie dávku zdravého tuku.
Tęcza
Uchwyt
Nie to!
Z 476 kalorii do zamówienia, ta rolka jest wyższa w kalorii niż większość, ale jest pełna niezbędnych części surowych ryb, więc większość z tych kalorii jest dobra. Aby uzyskać doskonałą tęczową bułkę, poproś szefa kuchni, aby stał się prawdziwym krabem. Mogą ładować trochę więcej, ale smak i dodatkowe białko chleba smażenia sprawiają, że jest to godne ulepszenie. Szukasz zmiany? Połącz tę rolkę z kolejnością duszonego Edamama i nazwij to dniem. Druga godzina popchnęłaby cię daleko poza granice odpowiedniej ilości kalorii na posiłek.
Kiedy tęsknisz za Meksykanami ...
Uchwyt
Podobnie jak większość podróży, która dociera do naszego doskonałego kraju, meksykańskie jedzenie było całkowicie amerykanizowane, co jest naprawdę dobrym sposobem na stwierdzenie, że jest pompowany przez tłuszcz, kalorie, sód i chemikalia. Jeśli jesteś ostrożny, możesz całkowicie oddać się smacznym meksykańskim potrawom bez pakowania kilogramów. Jedna wskazówka: nie jedz boku chipsów tortilli, które natychmiast dostaniesz.
'Zapisz chipsy tortilla na następny dzień, a dla moich dzieci zrobię mordercze nachos, topiąc ser i mieszając je z mieloną wołowiną lub resztą chili ”, mówi Amidor. W ten sposób nie przesadzasz i nie dostajesz więcej za pieniądze, zdobywając dwa posiłki.
Chicken Fajitas
Uchwyt
Ten
Cebula i pieprz to plus, ale aby bank kalorii rozbił tę patelnię, pomiń ser i kwaśną śmietanę - oszczędza 300 kalorii i 15 gramów tłuszczu. Aby wyciąć dodatkowe kalorie, po prostu użyj jednego z tortu i wypełnij go pełny. Resztę przechowuj w lodówce i użyj ich do robienia burrytów śniadaniowych wypełnionych jajkami (jedno z tych potraw na 6-pakowe mięśnie brzucha), warzywa, czarną fasolę i salsę.
Nachos
Uchwyt
Nie to!
Przyjaciele nie pozwalają znajomym zamawiać nachos. Niestety kolejność Nachos wynosi 1000 kalorii, zanim jeszcze zaczniesz resztę zamówienia.
Burrito fasoli
Uchwyt
Ten
Jeśli wspólne połączenie używa pełnej fasoli (w przeciwieństwie do LH), może to być jedna z najzdrowszych rzeczy w ofercie. Fasolowe błonnik obniża cholesterol i pomaga poczuć się pełnym, co czyni go zwycięskim posiłkiem w naszych oczach.
Jeśli jednak chcesz również trochę mięsa, można również zachować zdrowie, chyba że ładujesz dodatkowe wypełnienia.
Zamawiam burrito z kurczaka z fasolą, ryżem i salsą z boku, mówi Amidor. Proszę ich, aby trzymali śmietanę i zamiast tego daj mi podwójną salsę.
Wet Burrito
Uchwyt
Nie to!
Mojado oznacza „mokro” w języku hiszpańskim i zwykle odnosi się do burrito, które jest spowite stopionym serem, a następnie utopione w bogatym, soli pomidorowym i chili. Nie rób tego, jeśli chcesz pozostać szczupły.
Miękkie tacos
Uchwyt
Ten
Miękkie tacos mają niższy tłuszcz niż tortilla twardej skorupy, a tortille kukurydziane są lepsze niż mąka. Więc zamów swoje ulubione taco w miękkiej kukurydzy tortilli i pozostaw grube dodatki, takie jak kwaśna śmietana i ser, na biedne, ale obfite jedzenie, które z pewnością uwielbiają kubki smakowe.
Sałatka taco
Uchwyt
Nie to!
Z niesamowitymi 900 kalorii i 55 gramami tłuszczu, jest to prawdopodobnie najbardziej liberalne użycie słowa „sałatka” w historii ludzkości. Ale czy to naprawdę cię zaskakuje? Jest to ogromna smażona skorupa tortilli z mieloną wołowiną, serem, kwaśną śmietaną i kilka tokenowych żwiru sałatki z lodowca - na pewno nie „zjedz!”
Kiedy tęsknisz za grecką ...
Uchwyt
Restauracje na Bliskim Wschodzie są świetnym gatkami na czas, kiedy chcesz zdrowego posiłku, który jest mały mięso i pełne warzyw. Postępuj zgodnie z naszą propozycją, aby upewnić się, że sabotujesz swoje zamówienie.
Pita
Uchwyt
Ten
Hummus stał się jednym z gorących zdrowej żywności w ciągu ostatnich kilku lat, nie bez powodu. Wykonane z ciecierzycy, nasion sezamu i oliwy z oliwek, hummus jest pełen błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Ale duża pita może wywołać 165 kalorii tylko zwykłych pustych węglowodanów. Poproś o wegetariańskie patyki wraz z Pita, aby ograniczyć kalorie na minimum.
Ściana
Uchwyt
Nie to!
Miej falafel, po prostu nie masz zbyt wiele: jedzenie jest w zasadzie kulą mieloną ciecierzycą, która jest wtedy głęboko smażona. Każda 2-calowa piłka falafelowa ma około 60 kalorii i 3 gramy tłuszczu, więc jeśli pięć lub sześć z nich spożyje ponad 300 kalorii, zanim kopniesz jedzenie.
Babaganoush
Uchwyt
sos cytrynowo-koperkowy
Ten
Babaganoush is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
Uchwyt
Nie to!
Ten korenené marinované mäso je často bezútešným rezom jahňacieho, hovädzieho, teľacieho alebo kuracieho mäsa, ktoré je ďalej marinované viac tukom. Vďaka svojej menej ako zdravej metóde varenia Shawarmas zvyčajne beží v susedstve 600 kalórií, keď ste sa pridali do pita a omáčok. Vynechajte ho a udržujte si tónovaný plochý žalúdok.
Sałatka
Ten
Masz ochotę na sałatkę? Przyklej sałatkę z krwi. Nawet jeśli nigdy wcześniej o tym nie słyszałeś, większość stawów kolekcji go ma. I średnio ma o 320 mniej kalorii niż ultra -szczelna grecka sałatka. Składały się wyłącznie z rzucanych zieleni, natki pietruszki, ogórków, pomidorów, kawałków prażonych pitów, mięty i cytryny, z tym posiłkiem trudno jest zepsuć. Proponujemy sparowanie go z octem czerwonego wina - ponieważ ma on tylko trzy kalorie na łyżkę łyżki, trudno ją wyolbrzymić. Zamów niektóre po twojej stronie, aby sałatka nie pozostała mokra podczas porodu.
sałatka grecka
Uchwyt
Nie to!
Niektoré reštaurácie uchovávajú svoj grécky šalát s až 450 kalóriami dresingu. Je to naozaj nešťastné. Pred šalátovým sabotážou bola kombo syr vegetariánov skvelou posteľou zelene. Ak je vaše srdce nastavené na objednávanie tohto jedla, nezabudnite požiadať o obväz na boku. Obliekanie sami vám môže ušetriť až 225 kalórií.
