Jeśli miałeś sobie wyobrazić, co się stanie, gdy zagłębiasz się w miskę owsianka Rano możesz wyobrazić sobie korzyści z każdego kęsa rozproszonego w różne części ciała. W końcu owsiane są dobrze znane z tego, że chroni twoje serce, wzmacnia naczynia krwionośne i Redukcja talii . Mają jednak wiele, które oferują część ciała, w której spędzają najwięcej czasu: jelito!
napój z poinsecji
Podobnie jak żywność pełnoziarnista pełna błonnika, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, płatki owsiane wygię silną siłę w brzuchu na dobre. Oto spojrzenie na ten wszechstronny posiłek śniadaniowy, który można zrobić przez przewód pokarmowy. I nie tęsknię za tobą najzdrowszy sposób na gotowanie płatków owsianych !
Może zmniejszyć zaparcia.
Uchwyt
Mówiąc o zdrowiu jelit, możemy również zacząć od funkcji, która wpływa na nas każdego dnia: nasze nawyki w łazience. Obfite badania zbadały, w jaki sposób poranna miska owsiana może pomóc w misce. Jeden duży systematyczny przegląd w British Journal of Nutrition Odkryli, że u ludzi bez historii choroby jelit, owies i otręby owsiane mogą znacznie zwiększyć wagę kału i zmniejszyć zaparcia.
Jest prawdopodobne, że część ziarna owsianego jest odpowiedzialna za zdolność płatków owsianych do wprowadzenia rzeczy. W Badanie 2008 Mieszkańcy domu pielęgniarskiego byli bardziej prawdopodobne, że ci, którzy otrzymali dodanie otrębów owsianych, przestali stosować wyolbrzymione leki. I to nie tylko osoby starsze, które mogą skorzystać z ewakuacji skutków płatków owsianych. I Studium 2020 o dzieciach stwierdziło, że płatki owsiane można zmniejszyć Objawy zaparć Podobnie jak gaz, stres i poczucie niepełnej ewakuacji.
Spowolnia trawienie i utrzymuje cię dłużej.
Uchwyt
„włoskie przystawki”
Być może zauważyłeś płatki owsiane, które szczyci się jego rozpuszczalną zawartością błonnika. I to prawda: płatki owsiane jest jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego. Więc co jest na rozpuszczalnym włóknie?
Spośród wielu jego zalet (na przykład obniżenie cholesterolu i poprawa kontroli glukozy we krwi) ta forma błonnika ma pewne specjalne działanie na jelito. Ponieważ tworzy lepką, żelową substancję w przewodzie pokarmowym, może w rzeczywistości powolić trawienie i zapewnić pełne.
W rzeczywistości, Badania Pokazuje, że forma rozpuszczalnego światłowodu zwanego beta-glukanem, szczególnie obfita u owsa, zwiększa postrzeganie sytości. Oprócz zapobiegania molestowaniu pragnień przez okres orzeźnienia w połowie poranka, może być pełne, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
Po prostu nie pasuj ofiarą najgorszej płatków owsianych do utraty wagi!
Karmij mikrobiom przez włókna prebiotyczne.
Uchwyt
Nie skończyliśmy jeszcze z tobą, wątek! W dzisiejszych czasach wszyscy wiele słyszymy o znaczeniu utrzymania zdrowego mikrobiomu - jeśli biliony są bakteriami zamieszkującymi nasze jelito. Jednym z doskonałych sposobów na zwiększenie zdrowia wszystkich ważnych mikrobiomi jest moc odpowiedniego rodzaju błonnika znanego jako błonnik prebiotyczny.
co się dzieje z faszerowaną papryką
Beta-Glucan znów tu świeci. Jako błonnik prebiotyczny wystawiany Aby poprawić wzrost i kolonizację niektórych przydatnych szczepów bakterii jelitowych. Mikrobiom bogaty w zdrowe bakterie wiąże się z wszelkiego rodzaju korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko Cukrzyca typu DVA , Depresja a otyłość .
Może to poprawić objawy chorób jelit.
Uchwyt
łatwe wegańskie obiady
Jeśli mieszkasz z celiakią lub zapalną jelit (IBD), nie zdziw się, jeśli lekarz lub dietetyk zaleca płatki owsiane na poranny posiłek. Niektóre badania Odkrył, że jedzenie więcej otrębów owsianych może prowadzić do niewielkiej poprawy objawów wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Tymczasem, ponieważ owies nie zawiera glutenu, są idealnym ziarnem dla osób z celiakią. (Nie zapomnij kupić płatków owsianych, które są certyfikowane bez glutenu Zmniejsz objawy celiakii - Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć solidne wnioski.
Z drugiej strony, jeśli doświadczasz biegunki podczas celiakii lub IBD, możesz przez chwilę wolisz. Niektórzy uważają, że ich rozpuszczalne włókno jest zbyt duże, aby je manipulować, gdy cierpią na darmowe jelit.
