ĆWICZ „BRO SPLIT” DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI: WSZYSTKO, CO TRZEBA WIEDZIEĆ

Jeśli Twoja sprawność jest celem budowania większych mięśni, prawdopodobnie napotkałeś trening „Bro Split”. Ta rutyna obejmuje szkolenie każdej głównej grupy mięśni raz w tygodniu, dzięki czemu możesz zwrócić wszystkim niepodzielną uwagę i wolumen.

„Bro Division zyskał nazwę, że są oni związani ze zwykłymi odwiedzającymi siłownię, którzy nie podeszli do szkolenia w sposób naukowy lub badawczy”, wyjaśnia Domenic Angelino, CPT na Trener . „Departament Szkolenia i Szkolenia Miłosierdzia każda grupa mięśni raz w tygodniu jest intuicyjna, ponieważ miałoby to sens ... ostatecznie zastosowano go do kontrastowania z licznym podejściem, z którego korzystają eksperci w branży do strukturyzacji i przepisywania programów szkoleniowych.

Ten sposób treningu mięśni ma mieszane recenzje; Niektóre z tych przekleństw, podczas gdy inne wolą otrzymać dostęp do nauki. Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że pod koniec dnia zależy od treningu, który lubisz najbardziej, podkreśla Angelino.

Kontynuuj czytanie, gdy zagłębiamy się w szkolenie Bro, jego potencjalne korzyści i rutynę wzoru.

Jak walczysz z podziałem Bro?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

Uchwyt

Jak już wspomniano, Bro Split zaprasza do skupienia się na każdej głównej grupie mięśni raz w tygodniu, a następnie poczekać do następnego tygodnia na kontynuowanie treningu. Dystrybucje BRO są zwykle wykonywane w dowolnym miejscu od trzech do sześciu dni w tygodniu.

Jajka skierowaną do góry, słoneczną stroną

„Istnieje odwrotna relacja między liczbą dni treningowych tygodnia a liczbą grup mięśni przeszkolonych podczas każdego treningu”, wyjaśnia Angelino. „Jeśli dystrybucja BRO obejmuje od pięciu do sześciu dni treningowych, w każdym treningu uczestniczą od jednego do dwóch grup mięśni. Jeśli dystrybucja BRO obejmuje trzy dni treningowe, możesz oczekiwać, że co najmniej dwie grupy mięśni będą zaangażowane w każdy trening. Ale dokładna liczba może się różnić”.

Jak ćwiczenia brata może podzielić cię, aby zbudować większe mięśnie?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

Uchwyt

Bro podzielone treningi pomagają promować wzrost mięśni w wyniku uzyskania dużej objętości, koncentrując się na poszczególnych grupach mięśni. „[Ponadto] każde ćwiczenie zapewnia wiele sadów i powtórzeń dla tej grupy mięśni” - mówi Jordan Fernandez, Cpt na Trener. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for thna group.'

Ponadto trening tej samej grupy mięśniowej zapewnia stres metaboliczny, który z kolei promuje dalszy wzrost mięśni. „Łatwiej jest ci całkowicie wyzdrowieć między za każdym razem, gdy trenujesz ten sam mięsień, gdy jest on podzielony na brata”, wyjaśnia Angelino. „Może to pomóc w ograniczeniu zmęczenia przenoszonego między tygodniami treningu. Zmęczenie może hamować postępy, które możesz osiągnąć na dłuższą metę. Przydatne może być zastosowanie szerokiego rozkładu, jeśli uważasz, że w przeciwnym razie walczysz z całkowitym odzyskaniem między sesjami z powodów związanych z treningiem treningu.

Dla kogo Bro Split Benefit?

Uchwyt

szybki łatwy posiłek

Dystrybucja BRO jest zwykle zalecana i najbardziej skuteczna dla osób, które są już dobrze przeszkolone, mówi Angelino. „Dzieje się tak, ponieważ osoba ta będzie wymagała większych zachęt szkoleniowych, aby kontynuować budowanie mięśni” - wyjaśnia. „Istnieje naturalny opór wobec adaptacji, który wiąże się z ciągłym wzrostem, więc po pewnym czasie zajmuje więcej.

Bro podzielone ćwiczenie otrzymuje mieszane recenzje.

@akliftzz
Podział szkolenia schodzi do twoich podstaw Sforbeginners s
usmażyć brokuły

♬ Muzyka spokojna z gitarą akustyczną i saksofonem (1288148) - AME

Entuzjaści i trenerzy fitness zapewniają mieszane recenzje na temat Bro Split.

„Bro jest podzielony, ponieważ bierzesz udział w mięśniach o niskiej częstotliwości” - mówi Angelino. „Oznacza to, że masz tylko jedną szansę na zastosowanie motywacji treningowej do swoich mięśni co tydzień: jedna szansa na danie im powodów do rozwoju. Jest to nieco restrykcyjne, ponieważ Badania Odkrył, że ogólnie zapewni twoje mięśnie częściej do szkolenia zachęt, pomagając im zwiększyć.

Angelino uważa, że zwykle bardziej produktywne jest trenowanie mięśni więcej niż raz w tygodniu. „[Ponadto istnieje górna granica wielu zachęt treningowych, których można użyć do mięśni podczas treningu, przynajmniej pod względem tego, co naprawdę ważne” - dodaje. „To ten sam powód, dla którego ludzie nie spędzają całego dnia na siłowni. Gdy masz rozsądny objętość szkolenia, nie pomoże”.

Tictik and Fitness Akliftzza Coach jest głównym zwolennikiem Bro Split i wyjaśnia w wideo „Bro Division faktycznie się powstrzymuje? Nie, to nie jest. Powiedzmy, że robisz podział brata i robisz wszystkie [właściwe rzeczy]; Śpij wystarczająco, nawodniony, właściwie napędzaj ciało, odzyskaj, ciężko trenuj i kontynuuj ruchy w czasie. Będziesz rosnąć znacznie, biorąc pod uwagę bracie, tak jakbyś był oparty na nauce i nie rób wszystkich innych rzeczy. Przychodzi do podstaw.