Znalezienie ofert z niższą zawartością Restauracje z fast foodami To nie jest łatwa wydajność. Najszybsze wybory żywności są pełne tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu nasyconego, co jest związane z wyższym ryzykiem chorób serca. Aby cieszyć się fast foodami w ramach diety o niższej zawartości tłuszczu, najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie.
Poniżej znajduje się 10 opcji fast food, które zapewniają mniej niż 30% całkowitej kalorii od tłuszczu po jedzenie. Chociaż ogólny tłuszcz jest kontrolowany, naprawdę upewniliśmy się, że pamiętamy zawartość tłuszczu nasyconego. Wszystkie poniższe oferty zapewniają więcej niż 5 gramów tłuszczu nasyconego. Ten Instrukcje odżywiania Zalecamy nie więcej niż 10% całkowitej kalorii tłuszczowej nasyconej lub 22 gramów na podstawie diety z kalorii kalorii. Wszystkie te opcje zapewniają zatem maksymalnie 22% dziennego zalecanego maksimum dla tłuszczu nasyconego.
Sprawdź poniższe opcje, które następnym razem trafią do stawu fast food, będziesz uzbrojony w dobre odżywianie, aby wybrać najlepszy wybór! Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 15 najlepszych posiłków fast food o wysokiej zawartości białka .
czerwone wino i napój coca-cola
Starbucks SA Valil
Starbucks
Do 1 porcji (42 g): 155 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 125 mg sodu, 28 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka„Jeśli potrzebujesz szybkiego śniadania lub odświeżenia na drodze, zamawianie płatków owsianych z kawą może być świetną zawartością niskiego tłuszczu”, mówi Seattle z siedzibą w Seattle Ginger Hultin, MS, RDN, CSO . Autor książki elektronicznej Przygotowanie żywności do utraty wagi 101 . Z większą ilością błonnika niż tłuszczu, Te owies Są szybkie, napełniające żywność o niskiej zawartości tłuszczu fast food. Hultin zaleca wymaganie świeżych jagód, jeśli są dostępne, aby jeszcze bardziej zwiększyć składniki odżywcze i błonnik.
Restauracje 14 najzdrowsze śniadanie z fast foodami Dunkin 'Eggs and Cheese na Bagele
Dunkin '
Do kanapki (z bajglem): 460 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1010 mg sodu, 66 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 19 g białkaTa kanapka z niskokatakiem z niską przekąską Jest wykonany z jaj i sera na wózku (angielska wersja muffinka pokazano powyżej) i zapewnia 25% całkowitej ilości tłuszczu z tłuszczu. Kiedy Dunkin 'znajduje się w wielu, wielu autostradach, dzielnicach i tuż za każdym rogiem-możesz odebrać tę kanapkę w dowolnym momencie na szybkim, niższym tłuszczu.
Starbuck szpinak, feta i opakowanie białe jajka
Do owinięcia (159 g): 290 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 840 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka
„Kiedy jestem ciasny na czas i potrzebuję czegoś, co powinienem z moim Amerykaninem, dodam Szpinak, feta i jaja do mojego zamówienia na rynku w Starbucks - mówi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , Krajowy dietetyk i autor Na manekiny Książka kucharska Instant Pot a Kucharz . „Nie tylko ma 20 gramów białka wysokiej jakości, ale także dobre źródło błonnika o 11% twojej dziennej wartości. Ponadto ma tylko 10% dziennej wartości dla całkowitego tłuszczu, co czyni ją realistyczną opcją dodania go do planu diety o niskiej zawartości tłuszczu, który również smakuje!”
Owoce McDonalda
McDonald's
Dla części: 320 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 64 g węglowodanów (4 g błonnika, 31 g cukru), 6 g białka' Te obfite śniadanie Ma tylko 13% całkowitej tłustej kalorii - mówi Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, Fand . Profesor żywienia na Boston University and Nutrition Host
Miska mena miska wegetariańska Taco Bell
Na misku: 420 kalorii, 20 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 870 mg sodu, 47 g węglowodanów (11 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka Według Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN z Jeden statek odnowy biologicznej , Ta opcja wegetariańska Jest to „duża opcja wegetariańska wykończona czarną fasolą, która jest doskonałym źródłem białka i błonnika. Zawiera również guacamol, który jest zdrowym źródłem tłuszczów jednonekratowych”.
Chleb z kurczaka i brokułów Panera Teriyaki
Chleb
owocowe napoje wódkoweNa misku: 610 kalorii, 17 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1 630 mg sodu, 69 g węglowodanów (5 g błonnika, 27 g cukru), 46 g białka
„Osobiście wybrałbym Chleb Teriyaki Chicken a Broccoli Bowl, - mówi Jim White Rdn, ACSM Ex-P, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios . White wyjaśnia, że ta oferta zapewnia wystarczającą ilość kalorii do jedzenia. Ponadto ma dobry stosunek makroskładników: ma wyższą zawartość białka, dużą ilość węglowodanów i ograniczony tłuszcz (25% całkowitej kalorii).
6 'słodka cebula kurczaka teriyaki
Na 6 'sub: 350 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 850 mg sodu, 55 g węglowodanów (5 g błonnika, 19 g cukru), 26 g białka Ten okręt podwodny Jest to szybki i łatwy wybór, gdy jesteś w podróży lub musisz odebrać jedzenie w mgnieniu oka. Całkowity tłuszcz wynosi 10% całkowitej kalorii, z odpowiednią ilością węglowodanów i białek, więc spraw, by zrównoważony posiłek. Ciesz się kawałkiem owoców na deser.
Kanapka z kurczakiem chick-fil-fil-a
Do kanapki: 390 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 770 mg sodu, 44 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 28 g białka Kanapka namiotowa Zostaje wykonany z bondyzowanej piersi z kurczaka podawanego na prażonej bułce z sałatką z zielonego liścia i pomidorów. Całkowity tłuszcz w kanapce wynosi 28% całkowitej kalorii. Aby utrzymać ogólny tłuszcz pod kontrolą, pomiń frytki i sparuj tę kanapkę z małą sałatką, aby ukończyć jedzenie.
Taco Bell Bean Burrito
Taco Bell
Pre Burrito: 350 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1040 mg sodu, 55 g węglowodanów (10 g błonnika, 3 g cukru), 13 g białkaAu bon bórek kurczak Cezar Asiago
Do sałatki (bez sosu): 260 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 580 mg sodu, 21 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 27 g białka Ta sałatka Jest wykonany z kurczaka, domowych grzanków, sera Aziago i sałatki rzymskiej. Całkowity tłuszcz wynosi 28% całkowitej kalorii - uważany za niższy tłuszcz. Zdecyduj się na zapalniczkę Ubieranie vinaigrette To dodaje zdrowego tłuszczu.
