Lunches, które pomagają Twoim celom odchudzania, a jednocześnie mogą być łatwe do poczucia między nimi niewielkie i daleko. Często możesz rozpocząć, co zrobić, a śledzenie tego samego lunchu każdego dnia może prowadzić do wypalenia utraty wagi. Aby kontynuować swoje cele, odpowiednie są te proste pomysły na odchudzanie, które są poniżej 400 kalorii. A jeśli chcesz eksperymentować z nowym pomysły Pamiętaj o tych wskazówkach w domu.
- Tuńczyk 3,5 uncji, owinięty wodą, osuszony ( 85 kalorii )
- ½ awokado ( 161 kalorii )
- ¼ filiżanki rodzynek ( 107 kalorii )
- 3 liście sałatki 3 podbródek ( 6 kalorii )
- 1 zwykły ciasto ryżowe, niesolone, duże ( 35 kalorii )
- 2 łyżki. masło orzechowe ( 188 kalorii )
- 1 banan, plasterki ( 122 kalorii )
- 2 jajka, duże, twarde gotowane ( 143 kalorie )
- 1 miernik Cheeddar, plasterki ( 115 kalorii )
- 1 szklanka winogron ( 62 kalorie )
- 2 szklanki szpinaku, surowe ( 14 kalorii )
- 2 łyżki sosu sałatkowego, włoski 71 kalorii )
- 1 wegetariański hamburger, gotowany ( 124 kalorii )
- ¼ filiżanki sera feta, rozpad 100 kalorii )
- 4 uncji 93% chudej wołowiny ( 172 kalorii )
- ½ filiżanki fasoli pinto, wydane ( 99 kalorii )
- ½ szklanki salsy ( 38 kalorii )
- ¼ awokado, pokrojone ( 81 kalorii )
- 3 uncji kurczaka, puszki, bez bulionu ( 157 kalorii )
- 2 łyżki majonezu, światło ( 100 kalorii )
- ¼ filiżanki winogron, kwartalnie ( 15 kalorii )
- 1 pieprz, czerwony, zaszczepiony, na pół ( 31 kalorii )
- 2 tortille kukurydziane ( 105 kalorii )
- ¼ szklanki meksykańskiego sera, rozdrobnione ( 110 kalorii )
- ¼ awokado, owsianka ( 81 kalorii )
- 1 szklanka pomidorów winogronowych ( 47 kalorii )
Przeczytaj więcej, aby uzyskać 10 najlepszych pomysłów na odchudzanie, które mają 400 kalorii lub mniej. I więcej inspiracji do jedzenia, należy sprawdzić 10 najlepszych przekąsek 100-kalorii do białka odchudzania .
Tuńczyk z awokado i rodzynkami
Uchwyt
359 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 238 mg sodu, 34 g węglowodanów (8 g błonnika, 23 g cukru), 21 g białka
Tuńczyk jest źródłem białek i zdrowych serc tłuszczów omega-3. Jest to nie tylko pożywny posiłek, ale jest również wygodny i może być gwiazdą twojego jedzenia przy minimalnym przygotowaniu. Ten przepis łączy dużo białka z obfitą ilością błonnika, aby stworzyć lunch. Skoncentruj się na rodzynkach dla dowolnych suszonych owoców wykonanych bez dodatku cukru i dodaj na górze niszczącą marchewkę lub ogórek ogórek, aby uzyskać kolejny kryzys.
Składniki:
Jak to zrobić:
Połącz wyczerpany tuńczyk z awokado i rodzynkami. Dokładnie wymieszaj, aż osiągniesz pożądaną konsystencję. Podawać w filiżankach sałatki.
Ciasta ryżowe z masłem orzechowym
Uchwyt
345 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 161 mg sodu, 47 g węglowodanów (5 g błonnika, 23 g cukru), 10 g białka
Orutowe masło jest źródłem rośliny białka, a także zapewnia błonnik. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, wegańskim, czy wolisz nisko przygotowane posiłki, jest to świetny wybór. Wymień masło orzechowe na każde wybrane masło orzechowe i wymienij bananem na cienko pokrojone jabłko, aby uzyskać inną konsystencję. Możesz nawet przykleić ciasta ryżowe sercem, aby zwiększyć wypełnienie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Składniki:
Jak to zrobić:
przepis na wegańskie tacos
Podziel masło orzechowe na pół i rozłóż 1 łyżkę na każde ciasto ryżowe. Zaproponuj plastry bananów nad masłem orzechowym i podawaj.
Bento Box
Uchwyt
320 kalorii, 19 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 324 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 19 g białka
Bento Boxy je možné prispôsobiť nekonečným spôsobom, čo im umožňuje vyhovovať vašim cieľom chudnutia. Táto možnosť je vynikajúca pre tých, ktorí uprednostňujú stravu s nižším obsahom sacharidov, a zabalí veľa bielkovín na náplňové jedlo. Pridanie ďalších vlákien by tento obed ešte zlepšilo, preto zvážte začlenenie porcie surových zeleniny na boku pre väčší objem potravín a niekoľko ďalších gramov satiačných vlákien.
Składniki:
Jak to zrobić:
Ciesz się komponentami indywidualnie lub w połączonym ugryzieniu.
Sałatka wegetariańskiego hamburgera
Uchwyt
Przepis na sos do gnocchi
309 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1 165 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 18 g białka
Burgery wegetariańskie występują w wielu różnych formach, a te, które są soi, mają większą liczbę białek. To kolejny lunch z niską zawartością węglowodanów, który zapewnia obfitą dawkę warzyw. Szpinak jest szczególnie pożywną sałatką, ale możesz ją zastąpić dowolnym zielonym wyborem i dodać dodatkowe warzywa do swoich gustów. Ten posiłek jest jedną z opcji z wyższym sodem na tej liście, więc szukaj sera i sosu z niższą sodą.
Składniki:
Jak to zrobić:
Rzuć szpinak z sosem sałatkowym i przełóż gotowany hamburger warzywny i feta.
Chilli z czterema dochodami
Uchwyt
390 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1 323 mg sodu, 31 g węglowodanów (10 g błonnika, 6 g cukru), 31 g białka
Chili to dla wielu baza zimowa, ale przygotowanie i gotowanie mogą potrwać wiele godzin. Jeśli nie masz czasu, ale tęsknisz za obfitą miską chili, te cztery składniki są świetne. Łatwo jest nie tylko przygotować, ale także zawartość błonnika i białka tworzy również wypełnienie żywności. Aby zmniejszyć sód w tej opcji, należy porównać zawartość sodu między różnymi markami salsy lub rozważ wymianę salsy na świeże pico de gallo.
Składniki:
Jak to zrobić:
Wyjmij mieloną wołowinę, aż będzie ona nienaźle. Połącz z podgrzewaną fasolą Pinto i Salse, aż będą dobrze wymieszane. Najlepiej z awokado i serwuj.
Sałatka z kurczaka w pieprzu
Uchwyt
303 kalorie, 17 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 602 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białka
Kurczak w puszkach jest zapomniany jako białko, ale łatwo jest zintegrować się z jedzeniem. Jest również niesamowicie szczupły, co pozwala mieć obfitą część dla stosunkowo niewielu kalorii. Ten przepis jest zdrowym spojrzeniem na tradycyjną sałatkę z kurczaka, która wykorzystuje lekki majonez do niższej zawartości tłuszczu. Zamiast być podawanym na chlebie lub herbatnikach, czerwona papryka dostarcza więcej niż część warzyw i wiele zadowalających kryzysów. Dodaj sałatkę z kurczaka selera i ogórków, abyś mógł jeszcze bardziej chrupiący i błonnik.
dobre koktajle whisky
Składniki:
Jak to zrobić:
Połącz kurczaka, majonez i winogrona w misce. Wciągnij mieszankę kurczaka do półpepperatury i podawaj.
Quesadilla
Uchwyt
343 kalorie, 17 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 204 mg sodu, 33 g węglowodanów (9 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białka
Klasyczne jedzenie, które wielu kochało, Quesadilly otrzyma zły rap za bycie wyższym w kalorii. Chociaż jest to prawdą, gdy stosuje się nadmierna mąka tortilli i wiele serów, proste korekty sprawiają, że jest to świetne jedzenie do odchudzania. Tortille kukurydziane zawierają połowę liczby kalorii, takich jak mąka i ser służy jako źródło tłuszczu i napełniania białka. Połącz z włóknistym awokado i pomidorami, aby uzyskać zrównoważony posiłek, który działa w ramach budżetu kalorii.
Składniki:
Jak to zrobić:
Rozłóż ser między dwiema tortilli kukurydzianych i ogrzewać na patelni, aż się topi. Po gotowaniu podawaj pomidory awokado i wiśni obok owsianki.
Pomidor BLT
Uchwyt
301 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 434 mg sodu, 21 g węglowodanów (9 g błonnika, 3 g cukru), 23 g białka
Jako niska kanapka z węglowodanami, ten pomidorowy BLT może zaspokoić pragnienie pikantnego jedzenia. Podczas gdy bekon z indyka ogólnie zapewnia więcej białka niż wieprzowinę, dwa plastry nie wystarczą na zrównoważony posiłek. Połącz kanapkę z niską zawartością z edamamem dla białka i popraw. Niezależnie od tego, czy jest gotowy na parze, czy na zewnątrz, Edamame jest kompletnym źródłem białka, które zapewnia również imponujące błonnik.
Składniki:
1 średnie pomidory, końce usunięte, pokrojone na 2 grube plastry ( 22 kalorie )
3 liście sałatki 3 podbródek ( 6 kalorii )
1/2 łyżki majonezu, światło ( 25 kalorii )
Ugotowano 2 plasterki boczku z indyka ( 60 kalorii )
1 filiżanka fasoli Edamama, duszony ( 188 kalorii )
Jak to zrobić:
tost czosnkowy
Sałatka warstwowa, majonez i bekon indyka między gęstymi plasterkami pomidorów i ciesz się kanapką. Podawane ze stroną Edamamy.
Makaron
Uchwyt
378 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 578 mg sodu, 40 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 30 g białka
Możesz myśleć, że makaron mają na celu utratę wagi poza ograniczeniem, ale mogą być absolutnie częścią podróży, makaron pełnoziarnistych, które zapewniają więcej białka i błonnika niż tradycyjne opcje. Kiedy jest sparowana w tej sałatce podróżnej z szczupłym kurczakiem i warzywami, masz dobrze równoważony posiłek, który wydaje się życzliwy. Jeśli nie masz pod ręką rożna kurczaka, wymieniasz kurczaka w puszkach.
Składniki:
1 szklanka Ritin, gotowana ( 170 kalorii )
2 łyżki sosu sałatkowego, włoski 71 kalorii )
3 uncja rożna piersi z kurczaka, tylko mięso, rozdrobnione ( 122 kalorii )
1/2 papryki, czerwona, rozmieszczona, pokrojona ( 15 kalorii )
Jak to zrobić:
Połącz gotowany makaron z sosem sałatkowym, kurczakiem i pieprzem. Fajnie przed podaniem.
Sałatka z jajka
Uchwyt
298 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 387 mg sodu, 23 g węglowodanów (7 g błonnika, 6 g cukru), 29 g białka
Sałatka z jajka sa tradične vyrába s Mayom a zatiaľ čo tu je možné použiť možnosť s nižším obsahom tuku, grécky jogurt poskytuje podobnú textúru a zároveň pridáva proteín. Pridajte horčicu podľa svojho vkusu a vytvorte svieži, bielkovinovo naplnený entrée. Cícer ďalej posilňuje bielkoviny a pridáva vlákninu, vďaka čomu je to skvelé jedlo na chudnutie.
alkohol o nazwie
Składniki:
2 jajka, duże, twarde gotowane ( 143 kalorie )
¼ kubki greckiego jogurtu, zwykły, nontam ( 36 kalorii )
2 szklanki szpinaku, surowe ( 14 kalorii )
½ szklanki ciecierzycy, gotowane, osuszone 105 kalorii )
Jak to zrobić:
Połącz gotowane jaja i grecki jogurt, a następnie wymieszaj z pożądaną teksturą. Podawaj na łóżku z sałatką i na wierzch ciecierzycą.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
