Zmęczony twoim brzuchem nieustannie czuje się napompowany? Chociaż może to być związane z kombinacją rzeczy, czasami nadęty brzuch może być po prostu spowodowany rodzajami jedzenia. Niezależnie od tego, czy jest to płytkie pokarmy, czy o wysokiej zawartości sodu, żywność może znacząco wpłynąć na wzdęcia brzucha. Dlatego zjeść kilka posiłków, które mogą pomóc stopić tłuszcz brzucha, może być bardzo przydatne, gdy czujesz się nieswojo.
Aby ustalić kilka produktów spożywczych, które pomogą ci w wzdęciu brzucha, a nawet pomóc ci stracić kilka funtów i dać ci ten płaski brzuch, rozmawialiśmy z niektórymi zarejestrowanymi dietetykami w celu ustalenia najlepszych posiłków, które topią tłuszcz brzucha. Od przekąsek po porady na obiad, oto, co powiedzieli. Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, spójrz na naszą listę 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Jabłka i masło orzechowe
Uchwyt
Hannah Ackermann . Rd, mówi to jedzenie żywność z włókien Jest to ważne dla zdrowia jelit, a także do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Zwłaszcza jabłka są doskonałym przykładem żywności bogatej w błonnik, które mogą pomóc w ogólnym trawieniu i metabolizmie-w ładnym i mieszkaniu brzucha.
„Skóra jabłka, zewnętrzna skorupa fasoli i nasion w czarnych są świetnymi przykładami nierozpuszczalnego błonnika” - mówi Ackermann. „Nasze ciało nie może rozbić nierozpuszczalnego nici, więc porusza się stosunkowo nienaruszony przez układ trawienny, dodając krzesło głośności i utrzymując nasz układ trawienny w ruchu”.
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik oznacza, że będziesz jeść mniej ogólnie-na dłuższą metę powoduje mniej tłuszczu z brzucha.
„Włókna są często pomijane, ale niezbędne odżywianie zdrowia jelit, kontrola masy ciała, obniżenie poziomu cholesterolu i regulowanie poziomu cukru we krwi”, mówi Ackermann. „Z definicji błonnik jest integralną częścią węglowodanów, która zapewnia objętość posiłków. Spożywanie większej ilości żywności z włókien pomoże ci poczuć się pełniejszym po posiłku, więc zwykle jesz mniej przez cały dzień”.
Ciesz się jabłkiem z łyżką masła orzechowego, aby zaokrąglić przekąski i pozostać pełnym przez długi czas! A co z jednym z 25 pysznych przepisów na Apple?
Płatki owsiane z jagodami
Uchwyt
Owsianka to kolejny świetny przykład włóknistej żywności, która jest dobra dla układu trawiennego. Jednak w przeciwieństwie do jabłek, płatki owsiane jest uważane za rozpuszczalne włókno, które przesuwa się przez układ trawienny znacznie inaczej.
koktajle ze szkockiej whisky
„Rozpuszczalne włókno, takie jak włókno znajdujące się w owiewie, rozpuszcza się w wodzie podczas rozszczepienia tworzenia się żelu, które może wiązać się z cholesterolem i usunąć go z ciała”, mówi Ackermann. Rozpuszczalne błonnik może również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi poprzez spowolnienie trawienia.
Wyciągnij miskę płatków owsianych dla rozpuszczalnego włókna i na wierzch czarnym jelitem dla tego nierozpuszczalnego włókna, które może pomóc w ogólnym wzdęciu brzucha do końca dnia. Lub jeden z tych 11 zdrowych płatków owsianych, aby pomóc ci schudnąć.
Burritos śniadanie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Należy jednak zwrócić uwagę na to, w jaki sposób może wytworzyć gaz, który spowoduje nieznacznie atak brzucha. Nie rób - to naturalne! Kluczem jest również włączenie żywności, aby pomóc złagodzić gaz w systemie.
„Istnieje wiele produktów spożywczych, które naturalnie wytwarzają gaz i mogą prowadzić do krótkoterminowej wzdęcia” -mówi Shena Jaramillo , MS, Rd. „Obejmuje to kapustę, kalafior, brukselkę, fasolę, otręby zbożowe, brązowy ryż i wycieki. Pokarmy o wysokiej zawartości cukru i/lub soli również doprowadzą do większej retencji wody, a zatem może tymczasowo zwiększyć wzdęcia ciała”.
Śniadanie burrito z tortilą i fasolą całkowitą może ci pomóc.
przepis na gorącą czekoladę
„Jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia i tłuszcz z brzucha, usuń te pełne ziarna, fasolę i warzywa wytwarzające gaz z umiarem”, mówi Jaramillo. Trzymaj małe porcje w ciągu dnia w porównaniu z dużymi porcjami w jednym posiłku.
Kolacja wykonana z 50% produkcji
Uchwyt
Cokolwiek zdecydujesz się zrobić na obiad - niezależnie od tego, czy jest to zdrowa miska makaronu, czy kilka plasterków pizzy - ale napełnij połowę talerzy warzywami. Jest to łatwa wskazówka do zapamiętywania, wzmacniania żywności z błonnikiem i może pomóc w zdobyciu płaskiego brzucha, który chcesz.
„Płyta tłuszczu brzucha byłaby [wykonana z] 50% produkcji (owoce i warzywa, około 2 pięści), 30% białka (porcje rozmiaru ręki) i 25% węglowodanów, najlepiej wyższe węglowodany z włókien (około 1 pięść)”, mówi Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Dlaczego ta kombinacja? „Białko pomaga utrzymać ciało w pełnym czasie, aby zminimalizować głód między jedzeniem, mówi Bonci. „Produkcja zapewnia drobniejszy i płynny, który przyczynia się do sytości- jest wypełniona, a nie wyczerpanie, a węglowodany mogą zapewnić błonnik, który pomaga żywności poruszać się przez przewód pokarmowy”.
Przekąski z migdałami
Uchwyt
Jeśli szukasz wypełnienia, płaskiej przekąski na brzuch, wrzuć owoce, herbatniki, ser i orzechy! Zwłaszcza migdały.
„Migdały mają wysoką zawartość dobrych tłuszczów i są obciążone białkiem i włóknami, więc utrzymują cię w pełni i zadowoleniu i mogą uniemożliwić jedzenie” - mówi Shanon Henry, RD Kliniczny ezcare . To czyni je świetnymi przekąskami, które pomogą ci schudnąć.
Śniadanie z jajkami
Uchwyt
Rozpocznij dzień na prawej nodze z talerzem jaj na śniadanie! W rzeczywistości może robić cuda dla twojego zdrowia i pomóc w osiągnięciu tego płaskiego brzucha.
„Połączenie tłuszczów i białek w jajach sprzyja nasyceniu i obniża poziom hormonów do sygnału głodu (greliny) w ciele, więc jest to niesamowity posiłek do jedzenia, gdy jest celem utraty wagi”, mówi Henry.
Więc daj jeden z nich 71 najlepszych przepisów na zdrowe jaja Próbować!
Idealny grecki jogurt
Uchwyt
espresso z prasy francuskiej
„Greckie jogurty tłuszczowe mają dobre bakterie probiotyczne, które pomagają utrzymać układ trawienny w skutecznym pracy i zmniejszając dyskomfort żołądka, taki jak gaz i wzdęcia”, mówi Henry.
W tym samym czasie Grecki jogurt Jest to jedna z najlepszych potraw, które możesz zjeść na płaski brzuch, koniecznie sprawdź listę składników - szczególnie dla wszystkich dodanych cukrów i chemikaliów.
„Jogurt grecki jest jedną z najzdrowszych produktów probiotycznych, jakie można jeść. Ale jak wszystkie zdrowe produkty, potrzebujesz tutaj dobrych punktów” - mówi William W. Li, MD . Autor książki Jedz, aby pokonać chorobę: nowa nauka o tym, jak twoje ciało może się wyleczyć . „Najpierw dostań zwykły jogurt, a nie związane z dodanymi cukrami lub aromatem, które mogą zmniejszyć twoje zdrowie. Jeśli chcesz osłodzić, spróbuj trochę miodu, a więc Grecy to robią. Po drugie, jedz z umiarem.„ Grecki styl ”, ale zawierają wiele składników chemicznych, z których chcesz pozostać dalej.”
Nie wiesz, który grecki jogurt kupić? Oto oni 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów, według żywienia .
Koktajle
Uchwyt
łatwe koktajle na Halloween
Jeśli szukasz natychmiastowych wyników, najlepszą rzeczą, którą musisz zrobić, to cieszyć się jedzeniem, które są już „strawione”, co oznacza, że zostały w jakiś sposób zapakowane. Koktajle to świetny przykład.
Abbey Sharp, dom Abbey's Kitchen Proponuje koktajl pełen produktów nawilżających, ponieważ jest „łatwiejszy do wydania niż sałatka”. Zupa warzywna wsuwana będzie również zrobiła to samo. Jest to jeszcze bardziej natychmiastowe rozwiązanie płaskiego brzucha w porównaniu z żywnością żywnościową, która obsługuje każdy rodzaj gazu w układzie trawiennym.
„Aby pokonać wzdęcia brzucha, będziesz chciał wybrać niską sól (która powoduje zatrzymanie wody) i bez głównych czynników przyczyniających się do żywności do wzdęć, w tym żywności i gazu wspierającego żywność, takich jak fasola i warzywa siarkowe (myślę, że kapusta, brokuły i kalafior)”, mówi Sharp.
Przestrasuj więc jedno z tych 53 najlepszych koktajli śniadaniowych w celu utraty wagi.
Orzech kokosowy
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Czy tęsknisz za czymś słodkim? Rima Kleiner MS, RD, zarejestrowany i licencjonowany Dietolog i Nutrition Misa na ryby Mówi się, że powinieneś dotrzeć do czegoś zdrowego, co zaspokoi pragnienie i zapewni swojemu ciału przydatne składniki odżywcze - takie jak krewetki kokosowe!
„Następnym razem, gdy tęsknisz za czymś słodkim, staraj się sięgnąć po te łatwo produkowane krewetki kokosowe” - mówi Kleiner. „Kokos jest naturalnie słodki, więc pomaga zaspokoić słodycze bez dodatkowego cukru. Następnie dodaj krewetki do ciosu odżywczego. Krewetki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem (takie jak uszkodzenie słoneczne) i selenium mineralne, pomagając utrzymać zdrowy układ odpornościowy”.
Wędzony łosoś dewagował jajka
Z uprzejmym pozwoleniem na żywność na ryby
Kleiner mówi, że w przypadku słonych gustów, delerowane jajka to świetna zdrowa przekąska, która zaspokoi twoje pragnienie bez całkowitego przekraczania sodu - co nieuchronnie powoduje brzuch.
„Jeśli tęsknisz za czymś słonym, zdecydowanie możesz sięgnąć po odświeżenie o wysokiej zawartości sodu, ale cała ta sól może pozwolić ci poczuć się napompowana, spragniona i tylko… bla” - mówi Kleiner. „Zamiast tego sięgnij po coś takiego Wędzony łosoś dewagował jajka . Jaja i wędzony łosoś zapewniają dawkę białka stanową, która jest ważna dla budowania i naprawy mięśni. Ponadto ta smaczna przekąska zapewnia pewne probiotyki, które poruszają jelito dzięki jogurtowi (tajny składnik!) I Cardius zdrowy omega-3 z łososia.
Seler z dipem
Z uprzejmym pozwoleniem na żywność na ryby
przepis na chrupiącą brukselkę
Więcej chrupiących przekąsek? Kleiner mówi, że Celer może zaspokoić ten kryzys - szczególnie jeśli jest on sparowany z doskonałym nurkowaniem.
„Seler zapewnia zdrowy kryzys bez niezdrowego tłuszczu w łuszczycy ziemniaczanej i herbatnikach” - mówi Kleiner. „Do rozrywki w skrętach selera dodaj trochę nurkowania pstrągowego bogate w białko, aby pomóc Ci pozostać pełniejszymi. Możesz to ubijać Wędzony pstrąg W ciągu kilku minut i podnieś paluszki selera (lub herbatniki pełnoziarniste). To nurkowanie jest również bogate w witaminę D, która jest ważna dla zdrowych kości i zębów.
Łosoś łodzi z awokado
Z uprzejmym pozwoleniem na żywność na ryby
Wreszcie, dla tych, którzy szukają czegoś pikantnego, ale nie chcą sięgnąć po te przekąski, które powodują szalony brzuch, spróbuj łodzi awokado!
„Kiedy tęsknisz za pikantną, naprawdę trudno jest pokonać kombinację awokado-salmon”-mówi Kleiner. „Awokado w nich Łosoś łodzi z awokado Pożycza kremowy słony smak, podczas gdy łosoś z proteinem zapewnia bardziej tradycyjny słony smak. Te bicz szybko za pożywne, pikantne zdrowotne przekąski, które są zdrowe z sercem.
Aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek na brzuchu, sprawdź naszą listę 7 zdrowych przekąsek, w których znajdziesz płaski brzuch.
