Jaja są uważane za jedną z najbardziej złożonych pokarmów w naturze. Są pełne Białko Podczas gdy bez węglowodanów i cukru. Ale jeśli chodzi o biczowanie przepisów na zdrowe jaja, niektórzy ludzie martwią się kaloriami pochodzącymi z żółtka i decydują się na użycie tylko białek jaj. Nasza zalecenie? Przytrzymaj całe jajko i uzyskaj całkowitą przewagę odżywczą!
Żółko jaj miały kiedyś zły rap, aby podnieść cholesterol, ale niedawno Badania Pokazuje, że cholesterol w jajach nie zwiększy cholesterolu, jak pierwotnie myśleliśmy. Ponadto żółtka są bogate w cholinę i odżywianie Promuje również aktywność komórkową, funkcję wątroby i transport składników odżywczych w organizmie.
Kiedy próbujesz jeść zdrowo, jajka to wspaniały kurs na śniadanie, lunch, kolację, a nawet przekąskę. Kluczem jest użycie jaj na różne sposoby poprzez dodanie przypraw lub przypraw i sparowanie z wieloma zdrowymi warzywami i ziarnami.
Wypróbuj te przepisy na zdrowe śniadanie z jajka, aby przekształcić te przeciętne śniadanie w niektóre nie basowe posiłki z jajka, które można zjeść o każdej porze dnia. I dla więcej, nie przegap tych 22 przytulnych przepisów na śniadanie, które są idealne do odchudzania.
Kiełbasa i grzybowa frittata
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Te włoskie omlety na otwartej twarzy są lżejsze niż ich amerykańscy kuzyni, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że są one załadowane serem i częściej są wypełnione warzywami. Będziesz chciał, aby ten przepis na grzyby i frittata z kiełbasą stały się stale.
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i frygaty grzybicze.
Jaja brokułów w kubku
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli chcesz zjeść odżywcze śniadanie, ale nie chcesz radzić sobie z problemami z myciem patelni gotowania, te jajka w przepisie na kubek są dla Ciebie idealne. Jest to jedna porcja, co czyni go doskonałym wyborem na te jednodniowe śniadanie, kiedy chcesz coś zjeść i wydostać się z drzwi.
Zdobądź nasz przepis na jaja brokułów w kubku.
Śniadanie burrito
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zastąpienie bezwartościowego białego tortu pszenicy całkowitej, zastępując grubą kiełbasę wieprzową różnorodnością szczupłego kurczaka i dodając fasolę bogatą i świeżą awokado, zmniejszyliśmy kalorie do połowy i zwiększamy ogólne odżywianie (i miękkość).
Zdobądź nasz przepis na śniadanie burrito.
Pikantna karczocha feta quiche
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Większość Quich cierpi na nadmierną ilość ciężkiej śmietany i sera-i często skórka trans-tusk. Ten quiche jest wydawany z silną dawką tłuszczów mlecznych i zamiast tego otrzymuje swój smak i substancję od pomidorów przeciwutleniających suszonych na słońcu, serc karczocha i szczupłych kiełbasek z kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na pikantne karczochy feta quiche.
Śniadanie tacos z boczkiem i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Oczywiście infekcyjnie smaczne, ale także całkowicie zdrowy początek dnia, zakładając, że trzymasz się torthów kukurydzy, które mają połowę kalorii i dwa razy więcej niż błonnik ich odpowiedników z włókien.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie tacos z boczkiem i szpinakiem.
Muffin-tun-tin quiches z Gouda's USA and Ham
Waterbury Publications, Inc.
Z pewnością użyłeś swojej muffinki do produkcji muffinki jagodowej, a może trochę babeczek dyniowych, gdy jesień się toczy. Ale jeśli wszystko, co robisz z muffinem, jest muffinka do pieczenia, naprawdę tęsknisz. Te metalowe quiche są łatwe do wykonania i dobrze używają tej patelni muffinowej.
Zdobądź nasz przepis na Quiches Muffin-Tunok z wędzoną goudą i szynką.
10-minutowe upieczone jajka z grzybem i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Małe ceramiczne pojemniki są idealne do żywych jaj, mięsa, sera i warzyw, a następnie wrzucania piekarnika. To, co pojawia się 10 minut później, jest idealnie ugotowane jajko - białe miękkie, ale jędrne, pięknie płynące - otoczone smaczną i wypełniającą obsługą.
Zdobądź nasz przepis na 10 minut upieczonych jajek z grzybem i szpinakiem.
Słoneczna strona jajka na pizzy jajowej
Waterbury Publications, Inc.
W tym przepisie plastry są wykończone jajkami słonecznymi, porami, czosnkiem, prosciutto i parmezan i mozzarella. Ten przepis nie jest dla tych, którzy tęsknią za typowym kawałkiem, ale jeśli masz ochotę na coś innego, co przynosi cały smak, jest to dla ciebie pizzę.
Weź nasz przepis po słonecznej stronie pizzy z jajka.
Ultimate BLT Sandwich
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zamiast wstawić się do morza sosu, postanowiliśmy koronować BLT drobnym, wyciekającym smażonym jajkiem - tylko przyprawy, których potrzebujesz. Dodaje lepszą dobroć i strajk białkowy, który pokochasz.
Zdobądź nasz przepis na Ultimate BLT Sandwich.
Śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Hash od lat ma pewną negatywną konotację i wywołał obrazy tkaniny, nadmiernego zbocza zużytego z grupy puszki lub hipisów. Pierwszy może być wykonany z dowolnej kombinacji białek i warzyw oraz zastępowania wołowiny z smukłej kiełbasy kurczaka i tłustego spudd z chrupiącymi samorodkami słodkich ziemniaków i papryki, skończysz z sumą jej części.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka.
Omlet czarnej fasoli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Po co spłukać swoje twarde dolary za zawyżoną bombę jelitową, skoro można zrobić coś lepszego, zdrowszego i tańszego w domu w 10 minut? A nigdzie to pytanie nie jest bardziej istotne niż w omletach.
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Karmelizowany banan i orzech francuski toast
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jak tworzysz francuskie tosty? Oczywiście zanurzysz to w jajach! Użyj pozostałych jaj i zrób ten francuski tost z bourbonem z burzanymi bananami i sosem orzechowym.
Zdobądź nasz przepis na karmelizowany banan i bourbon francuski tosty z orzechami.
Wegetariańskie scramlia z grzybami, szpinakiem i kozim serem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W przypadku miękkich, wyjątkowo ogólnopolskich mieszanych jaj upewnij się, że nieustannie mieszasz ciepło i jaja oraz na małym ogniu, aby upewnić się, że nie spaliły się. To warzywo to świetne jedzenie, tak zdrowe i nadzorujące, że można to zrobić jako bok na obiad.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańskie porośnięcie grzybami, szpinakiem i kozim serem.
Załadowane warzywa Frittata
Jason Donnelly
Jajka to elektrownie odżywcze, proste i proste. Ale jeśli znudzisz się typowymi jajami do gotowania, ten przepis na Frittata pomoże ci urozmaicić rzeczy. Jest obciążony boczkiem i wszelkiego rodzaju warzywami, a także odrobinę sera, soli i pieprzu dla maksymalnego smaku.
Zdobądź nasz przepis na ładowane warzywa Frittata.
Kanapka z gorącą szynką i serem z otwartą twarzą z Mayo Chipotle
Waterbury Publications, Inc.
W tej gorącej szynce i otwartej powierzchni dodajemy Chipotle Mayo i jaja, aby dostarczyć ci białka kopnięcia. Nie przegapisz następnego kawałka chleba!
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z otwartą twarzą i kanapkę z serem Mayo Chipotle.
Sunrise z indykiem, cedrem i guacamole
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jesteśmy mocno wierzący w cudowne Oryginalne jajo McMuffin , wraz z wieloma innymi kanapkami śniadaniowymi gotowymi do spożycia, które nastąpiły po jego bruzdzie. Ale nawet McMuffin może zostać znacznie ulepszony, co właśnie tu robimy, w Lean Turkey dla kanadyjskiego boczku, dodając pomidory bogate w likopen i wszystkie korony, rozprzestrzeniając serce zdrowego guacamole.
Zdobądź nasz przepis na wschodzie słońca z indykiem, cedrem i guacamole.
Pizza śniadaniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zacznij od idealnej angielskiej muffinki z włókna śniadaniowego z dużą zawartością pszenicy podobnej do bazy i salsy jako sosu, a następnie dodaj jajka, szynkę i ser do smaku, materiału i dużej ilości białka. Codziennie kanapka z 800 kalorii rytm i powiesz wszystkim, że wiesz, że miałeś pizzę na śniadanie.
Zdobądź nasz przepis na pizzę śniadaniową.
Włoski hasz z jajami
Waterbury Publications, Inc.
Czy coś bardziej satysfakcjonującego niż obfity skrót śniadaniowy? Z chrupiącymi ziemniakami, świeżymi warzywami i ładnym smażonym jajkiem, nie można zepsuć dziś porannego posiłku. Ale ten włoski hash przenosi rzeczy na wyższy poziom, z kiełbasą kurczaka, papryką bananową, kapustą i serem Asiago. I oczywiście to idealne smażone jajko to jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na włoski hasz z jajami.
Diabeł jaj
Waterbury Publications, Inc.
Jasne, możesz zrobić mocno gotowane lub mieszane jajka na śniadanie, ale jeśli naprawdę chcesz kopnąć rzeczy w wycięcie, dlaczego nie wypróbować tego przepisu na jajko diabła? Z zmiażdżoną czerwoną pieprzem i pomidorami pieczonym ogniem, wraz z zieloną pieprzem i cebulą, to jedzenie jest pękane smakiem i odżywianiem.
Zdobądź nasz przepis na jajko diabła.
Szpinak i szynka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Quiche jest ostatnim kameleonem kulinarnym, nie tylko dlatego, że można go wykonać z dziesiątek różnych kombinacji smaków, ale także dlatego, że jest tak samo dobry na śniadanie z filiżanką kawy, jak na obiad z kieliszkiem czerwonego wina.
Zdobądź nasz przepis na szpinak i szynkę.
Kanapka jajowa z pastami i szwajcarską
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Połączenie past i Szwajcarii od dawna jest ograniczone do obszaru lunchu Deli, ale uważamy, że pięknie działa to miękkie jaja mieszane - szczególnie dlatego, że kiełbasa i boczek spadają w dziale kalorii. Spróbuj.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z jajkami z pastami i szwajcarskim.
Japońskie naleśniki z jajkami ze szpinakiem i zieloną cebulą
Waterbury Publications, Inc.
W tym przepisie znajdziesz naleśniki z jajkami wypełnione szpinakiem, zieloną cebulą, rzodkiewką, czosnkiem i octem ryżowym, wszystkie siedzące na mikrogrecie. Może się to wydawać skomplikowane, ale uwierz nam, kiedy mówimy, że nie jest tak trudno ugotować to bardzo imponujące Wegetariański jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na japońskie naleśniki z jajami ze szpinakiem i zieloną cebulą.
zamiennik pasty miso
Francuskie tosty wypełnione truskawkami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W większości miejsc technika napełniania kuchni wymaga kilku kawałków grubego chleba i owoców i zamienia je w miskę z ponad połową codziennej alokacji kalorii. Ale co, jeśli napełniłeś swoje francuskie tosty lepszymi dla ciebie, cóż ... rzeczy? Prawidłowo wykonane farsz może być korzyścią odżywczą: w tym przepisie zapewnia dawkę niskokalitowej białka, błonnika i wszystkich witamin promujących energię ze świeżych truskawek i miodu. Co więcej, łatwo jest holować, nawet rano.
Zdobądź nasz przepis na francuskie tosty wypełnione truskawkami.
Delerowane jajka z boczkiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli chodzi o przekąski i jedzenie z palcem i satysfakcjonujące gusta między posiłkami, to Specjalność południowa Jest to jedna z zdrowszych opcji, które możesz zrobić. I jak wiecie (lub jak zobaczysz, kiedy zrobisz ten niesamowity przepis na delerowane jajka), jedzenie jest trudne do pobicia!
Zdobądź nasz przepis na zderzone jaja z boczkiem.
Pikantny wafel z szynką i jajkiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Składniki mogą brzmieć jak dziwna kombinacja, ale trzymaj się nas! Wiemy, co robimy. Smak jest ładnie zrównoważony, a rozmiar porcji jest idealny, jeśli sami go nazwiemy. Ponadto, co najważniejsze, profil żywieniowy tego wafla solnego jest dokładnie tym, czego chcesz na najważniejszy posiłek dnia.
Zdobądź nasz przepis na pikantne gofry z szynką i jajkiem.
Zelenina frittata
Waterbury Publications, Inc.
Szparagi ma wysoką zawartość potasu i jest wysokim wzrostem odżywczym, niskokalorycznym wzrostem tego fatera. Przepis wymaga również czterech filiżanek świeżego szpinaku, który znajduje się na jednej filiżance w każdej frittata. To da ci solidną dawkę wapń a Horčík a także odrobinę błonnika. W połączeniu z białkami jaj - masz dwa, aby podać frittata - jest to jeden posiłek, który zapewnia pełny i daje dużo energii. Wykopać!
Zdobądź nasz przepis na warzywne frittata.
Czerwona i zielona sałatka śniadaniowa
Waterbury Publications, Inc.
Kto powiedział, że nie możesz mieć sałatki na śniadanie? Dzięki temu czerwonym i zielonym przepisie na sałatkę na śniadanie możesz w dowolnym momencie cieszyć się chrupiącą miską warzywną.
Zdobądź nasz przepis na czerwoną i zieloną sałatkę śniadaniową.
Sałatka
Waterbury Publications, Inc.
Z 15 gramami białka, ten przepis jest doskonałym wyborem, jeśli szukasz wypełnienia i zdrowego lunchu. I nie ma potrzeby żadnych łyżek lub piekarnika - wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać składniki razem.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę jajeczną.
Omlet Denver
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Klasyczny wieczorny omlet to ponadwymiarowa koperta jaj namoczona tanim olejem i wybrzuszeniem wypełnieniami tłuszczowymi. Uszkodzenie tostami i haszem brązowym: około 1 400 kalorii i 70 gramów tłuszczu. Nasza oda do Denver nie kroi sera ani mięsa, ani nie zmienia się na bitą śmietanę. Nie, to tylko honor gotowanie z dobrymi składnikami w rozsądnych porcjach, dokładnie to, co powinno być omletem.
Zdobądź nasz przepis na omlet Denver.
Sałatka špargle s vyprážaným vajcom a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Może się rozgrzać na obiad (szczególnie jeśli masz gości) lub lekkie jedzenie osobno. Jeszcze lepiej jest podwoić przepis i trochę zamrażania przez pracowity tydzień. Cieszyć się!
Zdobądź nasz przepis na sałatkę szparagów ze smażonym jajkiem i prosciutt.
Zdrowy wędzony łosoś i boursin frittata
Waterbury Publications, Inc.
Ten przepis nie jest łatwy do wyprodukowania i jest przygotowywany tylko w ciągu kilku minut, ale tak naprawdę jest to nie tylko zmiana sposobu gotowania jaj, ale także pozwalając zejść z miski bazowej Frittata, z kreatywnym dodatkiem łososia i sera bursyn.
Zdobądź nasz przepis na giełdę giełdową z wędzonym łososiem i serami.
Jajka szefa kuchni sałatki na patyku
Waterbury Publications, Inc.
Nie pozwól, aby grill miał wszystkie emocje! Jajka tych sałatek szefów kuchni na młotku dobrze się bawią z grillowanych kabin bez konieczności rzucania grilla. W rzeczywistości ten lekki przepis nie jest wymagany ciepło - tylko szaszłyk i dobrze jest iść.
Zdobądź nasz przepis na jajka w stylu sałatki szefa kuchni na patyku.
Stek i jajka z chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten stek diety i jaja działają, a także 11:30 jako lekarstwo na kaca lub po szkoleniu głodu, podobnie jak o 20:00, jako długowy dzień w pracy.
Zdobądź nasz przepis na stek i jajka z Chimichurri.
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jaja są zwykle mieszane bezpośrednio z ryżem, gdzie są tracone w zamieszaniu ziaren i soi. Wolimy jedno, po prostu gotowane jajko na naszym smażonym ryżu warzywnym, abyś mógł złamać żółtka i wykopać.
Zdobądź nasz przepis na smażony ryż warzywa na poziomie kolekcji.
Jaja w czyśćcu
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Te jajka w czyśćcu oferują warstwy intensywnych gustów zbudowanych wokół jednych z najzdrowszych składników w spiżarni (pomidory, czosnek, pełne ziarna i oczywiście jajka).
Zdobądź nasz przepis na jaja w czyśćcu.
Turecki słodko-słodki skrót śniadaniowy
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli szukasz prostego sposobu na dodanie większej liczby warzyw do rutyny śniadaniowej, ten przepis na słodkich ziemniaków jest idealnym miejscem na rozpoczęcie. Ten hasz, który jest pełen białek i włókien, zawiera słodkie ziemniaki i zieloną paprykę, a także jaja wzmacniające białko i kiełbaski z indyka.
Zdobądź nasz przepis na hash na śniadanie ziemniaków ze słodkimi indykami.
Śniadanie burritos
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Śniadanie burritos (alebo raňajky) majú tendenciu obsahovať rovnaké druhy ingrediencií. Miešané vajcia, možno niektoré malé kúsky zemiakov a zvyčajne niekoľko plátkov slaniny. Ale viete, čo burrito posunie na ďalšiu úroveň? Vymieňajte slaninu s chorizom.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie burrito.
Frittata z rakietą a červenou paprikou
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W rdzeniu jest Frittata Idental School Quiche, co jest znacznie łatwiejsze i znacznie zdrowsze. Win-Win! Ta frittata jest świetnym obiektem śniadaniowym, to absolutnie idealny początek dnia, ponieważ po jego wykonaniu jest pożywny i smaczny gotowy posiłek i czeka na Ciebie, gdy tylko go potrzebujesz.
Zdobądź nasz przepis na frittata z rukolą i czerwoną pieprzem.
Paleo kurczak ramen z grzybami shiitake i szpinakiem
Waterbury Publications, Inc.
Duża miska ramienia brzmi jak idealny posiłek na chłodną, deszczową noc, prawda? Jeśli jesteś paleo, zamawianie miski ramienia nie zawsze jest opcją. Niemniej jednak prosty zamiennik z makaronu po makaron cukinski (znany również jako Zoodles!) Może łatwo rozwiązać to słone pragnienie ramię.
Zdobądź nasz przepis na ramen z kurczaka paleo z grzybami Shiitake i szpinakiem.
Szalik
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Podczas gdy Shakshuka jest już dzięki jajom bogatym w białko, jeśli chcesz trochę dodatkowego białka, mielone jagnięce, ale naprawdę każde mielone mięso, które preferujesz SA-SA, bez problemów z sosem, bez problemu dodaje trochę dodatkowego ooMF.
Zdobądź nasz przepis na Shakshuku.
Mieszane jajka z łososiem, szparagami i kozim serem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten zdrowy mieszany przepis na jajka ma całą produkcję obfitego śniadania - sprzętu, sera, białka - ale ze zdrowymi tłuszczami, świeżymi warzywami i lekkimi mitem kalorii. Podawaj go z gałką pieczonych ziemniaków i świeżych owoców.
Zdobądź nasz przepis na jajka z łososiem, szparagami i kozim serem.
Jaja kręcone i kiełbasa z pieczoną zielenią
Waterbury Publications, Inc.
Kiedy węglowodany rządzą królem pod względem łatwych możliwości śniadania, znalezienie śniadania, które pasuje do diety keto, może być dość trudne, więc ten konkretny przepis na keto jaj to idealny talerz, który jest pełny i gotowy na Twój dzień! Jest pełen białka i zdrowych składników odżywczych, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy do lunchu - a nawet dalej!
Zdobądź nasz przepis na kręcone jajka i kiełbasę z pieczoną zielenią.
Jajka upieczone w kremu z prosciutt, parmezan i bazylii
Waterbury Publications, Inc.
Ta miska zawiera masło, ciężką śmietanę, ser, jajka i prosciutto. Czy myślisz o śniadaniu keto? Ponadto jaja są podstawą zdrowego śniadania, szczególnie jeśli próbujesz wybrać zdrowsze posiłki.
Upiecz nasz przepis na jajka w kremu z prosciutto, parmezan i bazylią.
Szynka i omlet z grzybami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Omlety takie jak te w IHOP to jaja w najgorszym przypadku, które mają więcej kalorii niż pół tuzina stożków. Dlaczego nie spędzić pięciu minut w domu na zdrowszą i smaczniejszą wersję, którą możesz unieść?
Zdobądź nasz przepis na serę szynki i omlet z grzybami.
Zielona maszyna wegetariańska zapiekanka
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Ta 30 zapiekanki to idealny przepis na karmienie głodnego tłumu rano bez zbytniego pobudzenia i daje całą satysfakcję z Quiche w pakiecie lekkim.
Zdobądź nasz przepis na zieloną maszynę warzywną.
Makaron cukinii z winegretem boczku
Waterbury Publications, Inc.
Ten przepis na keto daje nam główne wibracje na makaron śniadaniowy (co zdecydowanie możesz zrobić). Kremowe spiczaste jaja, przyprawy rzodkiewki i boczku, boczku, jest symfonią smaków podobnych do tych w spaghetti Carbonara.
Zdobądź nasz przepis na makaron cukinii z boczkiem winegret.
Omlet
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Rozmawialiśmy z szefem kuchni w Nowym Jorku, aby dowiedzieć się, jak zrobić najlepszy omlet - a wyniki nie zawiodły! Oto jak obalić najlepszy omlet.
Zdobądź nasz przepis na omlet.
Jajka i tacos śniadaniowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Te śniadanie jest niezwykle łatwe do dopasowania, gdy potrzebujesz obiadu w szczyptaniu.
Zdobądź przepis na jajka i tacos śniadaniowe boczku.
Śniadanie All30 Burrito
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Tutaj wymieniamy tortillę na zielenie, używając opakowania soli, gorącego wypełnienia ziemniaków, papryki i mieszanych jaj. Dzięki tak wielu warzyw i jaj wewnątrz tego 30 Burrito Breakfast nie przegapisz tortilli.
Zdobądź nasz przepis na Burritos Whole30.
Chrupiąca sałatka śniadaniowa z jajkami
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ta sałatka śniadaniowa ma chrupiącą konsystencję dzięki groszku, rzodkiewce i ogórkach oraz dodawaniu orzechów włoskich to świetny sposób na dodanie zdrowych tłuszczów do śniadania i ograniczenia później tego dnia.
Zdobądź nasz przepis na chrupiącą sałatkę śniadaniową z jajkami.
Soczewica roślin i zapiekanki kapusty
Carlene Thomas/Etnt
Tater Toths to popularne dzieciństwo i na szczęście inne rodzaje wegetariańskich legend rozszerzyły się na rynku tak samo smaczne jak oryginał. Wykorzystaliśmy te nowe wegetariańskie toty jako inspirację do zbudowania zdrowszej zapiekanki roślinnej, którą można cieszyć na śniadanie. Obejmuje soczewicę, jajka, lepką warstwę cedrową i idealnie pikantną cebulę.
Zdobądź nasz przepis na soczewicę roślin i kapustę.
Jajko
Rebecca Firkser / jedz, nie!
Ta jaskrawo kolorowa frittata opiera się na perskim Fir of Kuku Sabzi, co dosłownie oznacza bitowane jajka i zioła. Chociaż Kuku Sabzi jest tradycyjnie podawany podczas obchodów perskiego Nowego Roku Nowruz, dziś nic nie powstrzyma cię na śniadaniu.
Zdobądź nasz przepis na jajko
Zakładaj śniadanie bez burritos ziarna
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ta czystsza wersja Burrito wykorzystuje mieszankę sztucznego mięsa opartego na ziemi zamiast prawdziwego mięsa, czarnej fasoli, jaj i mąki tortilli.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie w roślinie bez ziarna.
Delerowane jajka 12 sposobów
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Jeśli chodzi o letnie grille lub duże spotkania w ogrodzie, istnieje kilka podstawowych przystawek, które są konieczne: sałatka ziemniaczana, kukurydza na kukurydzy i oczywiście dewelopowane jajka. Te piękne małe jajka są zawsze przyjemnością tłumu. Ale zamiast mieszać żółtka i majonez w celu wypełnienia, dlaczego nie szanować zabawnych kombinacji przepisów na delerowane jajka na następną imprezę?
Zdobądź nasz przepis na delerowane jajka na 12 sposobów.
Dwukrotnie upieczone słodkie ziemniaki
Za uprzejmą pozwoleniem domowego hooplah
Te dwukrotnie upieczone słodkie ziemniaki z pewnością napełnią cię rano. Są pełne obfitych kiełbas i sera, aby Twoje kubki smakowe były szalone! Jeśli próbujesz odciąć kalorie, przełącz się na mleko orzechowe i wymień kiełbasę za ziemią indyka. Te słodkie ziemniaki są równie smaczne, a te swapy zwiększają spożycie składników odżywczych.
Przepis z Home Hoop .
Jeden garnek pikantnych jaj i ziemniaków
Za życzliwym pozwoleniem szczypta mniam
Rano przygotowuje się słone śniadanie. Jeśli jesteś miłośnikiem ziemniaków śniadaniowych, ten przepis na zdrowe jajka z pewnością przyciągnie uwagę twojego smaku. Ciesz się każdym kęsem chrupiących ziemniaków w połączeniu z kremowym kozim serem i pikantnym sosem. Ziemniaki są często postrzegane jako wygodny posiłek, ale są również pełne potasu, błonnika i witaminy B6, o których wiadomo, że pomagają w tworzeniu komórek, zwiększają aktywność komórek mózgu i układu nerwowego i jest potrzebny do rozpadu glikogenu.
Przepis z Szczypta mniam .
Śniadanie tacos
Za uprzejmą pozwolenie na style Camille
Jeśli jesteś kimś, kto kocha jego meksykańskie jedzenie i może pochować swój talerz w gorącym sosie (i jestem!) To taco nie jest żartem. Dodatkowy dotyk świeżych przypraw kolendry sprawia, że jest idealny do ładnego i lekkiego. Ponadto istnieje awokado, który ma jednonienasycony tłuszcz, który pomaga obniżyć słabe poziomy cholesterolu i może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Przepis z Styl Camille .
Zdrowe skórki quiche
Za uprzejmą zgodą uzależnienia od pieczenia Sally
Utracić kora i utracić funty! Ten quiche bez kory jest jednym z naszych ulubionych przepisów na jajka, ponieważ jest pełen warzyw i przypraw, aby uzyskać lekką wersję klasyka śniadaniowego. Dodanie sera do prawie wszystkiego i wszystko jest również prostym sposobem na poprawę smaków i zapobieganie głodowi. Możliwość zastąpienia mleka mlekiem migdałowym zmniejszy spożycie cukru i jeszcze bardziej zwiększy białko!
Przepis z Uzależnienie od pieczenia Sally .
Słoneczny boczny burak
Uprzejmość miłości i oliwy z oliwek
Burak zwykle ma ciemnosowy, fioletowy kolor i może naprawdę rozjaśnić talerz. Gotowanie jest często zapominane o buraku, ale do każdego z twoich przepisów na jajka dodaje się ziemisty smak i mają podobny kryzys do kapusty. Burak ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość światłowodów, które pomagają w trawieniu. Jeśli chodzi o buraki zieleni, są one wypełnione tonami witamin i składników odżywczych o korzystnych właściwościach zdrowotnych - witaminie B6, magnezu, potasu, miedzi, manganie - po to, by wymienić przynajmniej niektóre. Małe wyrzeczenie się odpowiedzialności: burak jest posiłki, które zabijają twoją jazdę seksualną .
Przepis z Miłość i oliwa z oliwek .
Lekkie karczochy szpinakowe quiche okulary
Za uprzejmą pozwoleniem na daję trochę piekarnika
Być może widziałeś nurkowanie ze szpinakowo-artyków z zwykłą parą frytek pita lub pumpernickel chleba, ale dlaczego nie wykopać dodatkowych węglowodanów i zdrowych składników? Oto niska kaloria, z wysoką zawartością błonnika i białka w normalnym niepotrzebnym spadku. Te quiche kubki są jak słone babeczki, które są zabawne i łatwe do złapania na drodze lub paczek jak przekąski w południe! Jeśli chodzi o przepisy na jajka, możesz wiedzieć, co stanie się z twoim ciałem podczas jedzenia jaj!
Przepis z Weź piekarnik .
Podtrzymuj jaję
Za uprzejmą pozwolenie na bieganie do kuchni
Sofrit to prosty sos latynosowy, który zwykle składa się z różnych świeżych aromatycznych składników i dostarcza tang do każdej miski! Jest coś w mieszance przypraw, które są tak doskonale połączone, dzięki czemu ten posiłek odczuwa coś więcej niż tylko średnie mieszane jajka. Te jajka, które zostały zaprojektowane na kawałku pełnoziarnistej pszenicy lub chleba Ezechiel z kilkoma plasterkami awokado, będą gotowe w mgnieniu oka!
Przepis z Bieganie do kuchni .
Pieczone jajka z startym kurczakiem i salsą
Za uprzejmą pozwolenie na prawdziwe jedzenie od ojca
Pomiń zwykłe dodatki do keczupu i spójrz na jeden z naszych najprostszych przepisów na jajka! Wszystkie składniki są w tytule. Salsa i kurczak można kupić w sklepie (chyba że jesteś typem Overachiever i nie chcesz robić doskonałej domowej salsy) i podzielić na cztery miski i upieczone. Tylko 133 kalorie na misce, Kurczak Jajka - zarówno załadowane Bielkoviną - obok świeżej salsy, która wydobywa żywy smak.
Przepis z Prawdziwe jedzenie od ojca .
Proste spiczaste jajko i tosty z awokado
Za życzliwym pozwoleniem szczypta mniam
Cóż, tak, toast z awokado jest niesamowity i jak to mogłoby się poprawić? Co powiesz na kłusowanie jajka na szczyt tostów? Nie ma nic takiego, jak żółtko polesta jaja pęka i kapie obok chleba. Zabawny fakt: Stwierdzono, że kłusowanie jaj jest jednym z najzdrowszych sposobów gotowania jajka. Dlaczego nie skojarzyć go z szczupłą, przeciwzakręgową filiżanką zielonej herbaty bogatej w przeciwutleniacz, aby zwiększyć metabolizm?
Przepis z Szczypta mniam .
Chrupiąca misek śniadaniowy Hash
Za uprzejmą zgodą uzależnienia od pieczenia Sally
Oto wzmocniona wersja twojego podstawowego przystawki brązowej (porozmawiaj o nudnych przepisach na jajka!). Wyłącz zwykłe ziemniaki, aby uzyskać odległe stosunkowo słodkie ziemniaki, aby uzyskać dodatkową słodycz i zwiększyć korzyści zdrowotne. Słodkie ziemniaki mają wapń, potas i witaminy C. Są również niezwykle bogate w beta-karoten, przeciwutleniacz, który jest skuteczny w zwiększaniu poziomu witaminy krwi A. Kontynuuj i zrób wystarczająco dużo pozostałości, a wszyscy będziecie ustawiać się na kilka dni.
Przepis z Zależność od pieczenia sallys .
Lekka sałatka
Z dobrym pozwoleniem podczas gotowania eleganckiego
Sałatka z jajek może zwykle pojawiać się jako ciężki posiłek, zwykle z użyciem obciążenia majonezem zawierającego dużą ilość cukru. Zalecamy przestrzeganie tego przepisu, ale w przypadku białka bogatych białych Grecki jogurt . Nie tracąc żadnego z tych oryginalnych smaków, ta wersja klasycznej sałatki z jajek nie poczuje, że musisz wypuścić klamrę paska.
Przepis z Klasa gotowania .
Grillowana sałatka ziemniaczana z migdałowymi chimichurri i 7-minutowe jajka
Za uprzejmą uprawę upraw na pół
Zapomnij o Mayo i wypróbuj migdałowe chimichurri! To ziemskie jedzenie jest jednym z naszych ulubionych przepisów na jajka, ponieważ jest pełne chrupiących, chrupiących ziemniaków, szparagów i pikantnych przypraw. Kremowy sos dodaje ostatni dotyk, którego szukasz.
Przepis z Pół upieczona .
Zdrowe śniadanie burrito z haszem słodkich ziemniaków, jajka i czarnej fasoli
Ta niska zawartość burrito o niskiej zawartości z wysokiej zawartości błonnika jest idealna do zamrażania i ponownego szarpania o każdej porze dnia. To świetny sposób na zastąpienie artykułowej fast fast fast fast fast fast fast na coś zdrowego i pożywnego! Używaj pszenicy pokoleniowej lub Ezechiela Tostadas, aby zmniejszyć spożycie cukru i dodać niesamowity smak.
Przepis z Cookie a Kate .
Tusk z jajkiem
Tutaj możesz zmniejszyć tłuszcz za pomocą szczuplejszego mięsa niż bekon z indyka. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić etykietę; Wiele marek wciąż ładuje indyka boczkiem składnikami. Spróbuj czegoś takiego jak Applegate Farms Natural Turkey Bacon. Jarmuż może czasami smakować gorzko, jeśli nie ma wystarczającej ilości dodanej lub masowanej, ale tutaj jest gotowany i aromatyzowany wystarczającymi smacznymi składnikami, aby zapomnieć, że jesz jarmuż. Również tosty całkowicie wykop, jeśli szukasz cięcia węglowodanów lub przełącz się na coś takiego jak chleb Ezechiel bez cukru i naturalnych składników.
Przepis z Zainspirowany smakiem .
Sałatka wegetariańska
Za życzliwym pozwoleniem Oh My Veggies
Dziesięć Tradycyjna sałatka Cobb jest podawany w prawie każdym delikatesie i restauracji, ale to nie jest twoja tradycyjna sałatka Cobb. Bez mięsa obejmowało to fasolę Garbanzo (znaną również jako ciecierzyca), która jest gotowana w płynnym dymie do smaku jak boczek. Okej, teraz rozmawiamy! Fasola Garbanzo, choć smakuje smaczne, dodają również sporą ilość składników odżywczych i mają niskie tłuszcze nasycone, które uważają za jeden z naszych najzdrowszych przepisów na jajka.
Przepis z O mocy wegetarianie .
Lekkie tosty jaja jarmużu
Za życzliwym pozwoleniem na dobrze spłaty
Jarmuż jest dużym popytem. Dlaczego? To zielone superfood jest jednym z najważniejszych produktów spożywczych. Para kapusty z kremowym, pikantnym feta neutralizuje gorzki smak i prowadzi do luksusowego smaku jedzenia. Dziennica z kropli, dodaje następnie dużo smaku i konsystencji, których po prostu nie można pokonać.
Przepis z Dobrze .
Jajka do kawy mikrofalowej
[/ Metor-Credit]
Może to wydawać się przeciętnym śniadaniem, ale jeśli szukasz szybkiego i łatwego sposobu na zdobycie swojego białka rano, to prawda! Ten przepis jest tylko trzema składnikami i jest gotowy w mniej niż pięć minut od początku do końca. Wymień ser włoską pieprzem, aby dać mu kolejny kopnięcie!
Przepis z Klasa gotowania .
Pieczone jajka w nadziewanych paprykach
Za uprzejmą zgodą Crush Foodie
Napełnianie pieprzu jest łatwym i skutecznym sposobem na dodanie większej ilości warzyw do diety, podczas gdy miska jest jeszcze smaczniejsza (i wyobraźnia!). Jest to pomysłowy sposób podawania jaj, które dowodzą, że zdrowe odżywianie może dobrze smakować.
Przepis z Zamrażanie jedzenia .
Zdobądź bardziej zdrowe wskazówki dotyczące śniadania:
13 posiłków śniadaniowych do jedzenia na dłuższe życie
40 najlepszych koktajli śniadaniowych do odchudzania
50 sposobów na zniszczenie śniadania
5/5 (1 przegląd)
