Znalezienie zupy w puszce lub wstępnie przygotowanej, która spełnia kryteria zupy o niskiej zupie sodu, która dobrze smakuje, jest jak znalezienie igły w sianie. Wynika to z faktu, że wiele firm dodaje pewną ilość soli, aby pomóc Unikaj wzrostu patogenów i przedłużaj okres trwałości zupy A ponieważ, bądźmy prawdziwi, sprawia, że zupa jest lepsza. W rezultacie średnia część zupy w puszkach może zawierać około 600 do 700 miligramów sodu, i zwykle dotyczy to tylko 1 szklanki, czyli tylko pół puszki! Chociaż znalezienie zdrowej kanapy sodu może być wyzwaniem, nie jest to niemożliwe. Aby zaoszczędzić ci ból głowy, opracowaliśmy listę najlepszych zup z niskim sodem, dlaczego ich potrzebujesz i nasze kryteria wyboru.
Dlaczego miałbyś kupić niską zupę sodu?
Jeśli kiedykolwiek zjadłeś słony obiad i obudziłeś się z zawyżonymi „kiełbaskami”, już wiesz, jakie efekty, które jedzą zbyt dużo sodu na twoje ciało. Oprócz nieprzyjemnych wzdęć, jedząc zbyt dużo sodu na dłuższą metę, naraża ryzyko rozwoju poważnego zdrowia, takiego jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar, zgodnie z Centrum kontroli i zapobiegania chorobom .
Instrukcje z CDC Zalecamy, aby Amerykanie spożywali mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie w ramach zdrowej diety. Jednak większość dorosłych w USA je jednak więcej sodu niż powinny - przeciętnie Każdego dnia ponad 3400 miligramów - Gromadzenie ponad 70% przetworzonych posiłków i restauracji.
Ile sodu powinien znajdować się w zupie sodu?
Żywność może być technicznie uważana za „niski sód”, jeśli ma mniej niż 140 miligramów sodu na porcję Podporządkowanie żywności i narkotyków . Jednak znalezienie różnych zup w puszkach może być trudne.
„Jeśli klient, który ogranicza sód, wybiera zachowaną zupę, która zawiera mniej niż 20% limitu sodu 2300 miligramów FDA, jestem z tego zadowolony”, mówi zarejestrowany dietetyk dietetyczny Brittany Scannillo, Rdn .
grillowanie łusek kukurydzy
Zachęca klientów do przechowywania maksymalnie 460 miligramów sodu dla porcji i wyboru odmian, które zawierają składniki promujące zdrowie serca, takie jak fasola i warzywa. Prawie wszystkie nasze zupy na tej liście mają mniej niż lub wokół tej kwoty, z kilkoma wyjątkami.
Jeśli zarządzasz spożyciem sodu i szukasz najlepiej zachowanych lub wstępnie wyprodukowanych zup, przeczytaj, aby dowiedzieć się, co według nasi dietetycy są najzdrowsi opcjami. Potem spójrz 21 najlepszych zamówień na szybkie mróz o niskiej zawartości sodu .
Organiczna soczewica Amy Zevnko w zupie sodowej
Amy's Kitchen
Odżywianie (na 1 szklankę): 160 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 320 mg sodu, 24 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białkaZa wegetariańską zupę, która daje dużo błonnika i białych Organiczna zupa warzywna soczewicy Amy .
„Po pierwsze, jego niska zawartość sodu 320 miligramów na filiżankę (lub 540 miligramów na puszkę) pochodzi z soli morskiej, która często jest uważana za zdrowszą alternatywę dla przetworzonej soli stołowej ze względu na jego skład bogatą w minerały”, mówi Mary Sabat MS, RDN, LD .
Jednak Sabat wyjaśnia, że korzyści płynące z tej zupy nie tylko zatrzymają się przy niższej zawartości sodu. „Ta zupa kuchenna Amy jest wykonana ze wszystkich ekologicznych dodatków-w tym oliwek z oliwek z pierwszego tłoczenia, co więcej oliwy z oliwek i więcej składników odżywczych z gęstszym produktem w porównaniu z zupami wykonanymi z konwencjonalnych dodatków nieorganicznych. Chemikalia i składniki powszechnie spotykane w przetworzonej żywności.
Pacific Foods Organiczna zupa z dyni piżmowej
Pacific Food
Odżywianie (na 1 szklankę): 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 16 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białkaDzięki jego organicznym składnikom i zawartości sodu tylko 240 miligramów na porcję, Sabat zaleca spróbuj Pacific Food' Organic Butternut Squash Soup .
krótka kawa
„Zastosowanie oleju ciśnieniowego organicznego i wyeliminowanego na pilne oleju zwiększa profil zdrowotny tej zupy, zapewniając, że używane tłuszcze są lepsze i bez szkodliwych dodatków lub metod przetwarzania”, mówi Sabat. „Pomimo obecności naturalnych smaków, które czasami mogą powodować obawy, brak puszek w opakowaniu eliminuje potencjalną ekspozycję BHT, wspólnego środka konserwującego znalezionego w pokarmach w puszkach, którego niektórzy wolą unikać unikania. Ta zupa jest pakowana w tekturowe dobre studnię.
Zupa z makaronem z kurczaka Health Valley Niski sód
Zdrowie doliny
Odżywianie (na 1 szklankę): 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaNa klasyczną sodę z makaronem z kurczaka z mniejszym sodem, Organiczna zupa z makaronem z kurczaka niska sód Według Sabat, Health Valley jest idealnym wyborem.
Oprócz zaledwie 130 miligramów sodu na porcję, ta zupa jest również bogata w składniki o wysokiej jakości.
„Wykonane ze wszystkich ekologicznych warzyw i przypraw, zapewnia wyższą wartość odżywczą w porównaniu z zupami wykonanymi z konwencjonalnych dodatków. Za pomocą produktów ekologicznych zupa unika ekspozycji na szkodliwe pestycydy i chemikalia, które często występują u nieorganicznych odpowiedników”, mówi Sabat. „Niska zawartość sodu jest dobrze radząc sobie z zaleceniami dietetycznymi w celu zmniejszenia spożycia sodu, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia serca i zarządzania ciśnieniem krwi”.
Split Groch zupa McDougall
Właściwe jedzenie
Odżywianie (na filiżance): 250 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 540 mg sodu, 46 g węglowodanów (16 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białkaJest to nieco wyższe niż zalecana ilość sodu na niską zupę sodu, ale jest tak bogaty w składniki, białka i składniki odżywcze, które musieliśmy uwzględnić!
' Split Groch zupa McDougall Wyróżnia się godnym pochwały zdrowym wyborem z wstępnie przygotowanej zupy z kilku powodów -mówi Sabt. Ta zupa oferuje składniki organiczne, co sugeruje zaangażowanie w jakość i potencjalnie wyższą wartość odżywczą w porównaniu z alternatywami nieorganicznymi i stosowaniem soli morskiej znanej jej Nieco niższa zawartość sodu I inne minerały śladowe, dodatkowo zwiększają profil zdrowia zupy w porównaniu z zupami o smaku soli.
drinki z malibu
Wyobraź sobie squash zupy orzecha włoskiego
Wyobraź sobie jedzenie
Odżywianie (na 1 szklankę): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białkaCiesz się przytulną miską zupy z wchodowiska to świetny sposób na zdobycie błonnika i przeciwutleniaczy na bardzo małe kalorie i tłuszcz. W przypadku miski, która ma również niską zawartość sodu, spróbuj Wyobraź sobie zupę z dyni piżmowej , mówi Sabat.
„Mając zaledwie 460 miligramów sodu na porcję, zupa wykonana z niskiej alternatywy sodu, która jest idealna dla osób, które próbują poradzić sobie z spożyciem sodu i wspierać zdrowie serca” -mówi. „Ponadto zupa oferuje listę 100% składników organicznych, co sugeruje zaangażowanie w jakość i potencjalnie oferuje wyższą zawartość żywieniową w porównaniu z zupami wykonanymi z konwencjonalnie uprawianych składników”.
Jeśli chodzi o sam squasha, to warzywo jest niezwykle gęste i „bogate w niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, przyczyniając się do ogólnego samopoczucia i oferuje przyjemnie zdrową opcję dla osób szukających odżywiania i smaku w wyborze zup”, dodaje Sabat.
Progresso Zmniejszona zupa z makaronem z kurczaka z sodem
Postęp
Odżywianie (na 1 szklankę): 80 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaWiększość miłośników zup wie o progresji jako jednej z najpopularniejszych marek, ale wiadomo również, że mają kilka fajnych opcji sodu. Na szczęście jednak mają również linię „zredukowaną sodu” z lepszymi zupami zdrowotnymi.
Wziąć Zmniejszona zupa z makaronem z sodu z sodą Na przykład. Mając tylko 460 miligramów na porcję, może być lepszy niż 600 miligramów sodu Makaron z kurczaka .
Zdrowy Campbell prośba o nową Anglię zupa małży
Campbell
Odżywianie (na 1 szklankę): 80 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 460 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białkaZupy z puszkami w Nowej Anglii często nie znajdują się w dolnej części zawartości sodu, ale Campbell Healthy Request Linia ma swoją doskonałą wersję, którą można cieszyć tylko dla 460 miligramów sodu. Chcemy, aby ta zupa była nieco wyższa w błonniku i białku, ale jeśli skupiasz się na sodzie, ta zupa Campbell jest dobrym wyborem.
Campbell Healthy Request Condensed Makaron z kurczaka Soup
Campbell
Odżywianie (na 1/2 filiżanki, skondensowane): 60 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasycony), 410 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białkaMówiąc o zupach z niższą sodą z Campbella, ich Zdrowe wymagania dotyczące zupy z makaronem z kurczaka Jest to doskonała alternatywa dla tych, którzy muszą trzymać spożycie sodu na dystans. Jego 410 miligramów może nie wydawać się imponujące od pierwszego wejrzenia, ale kiedy porównasz go z 890 miligramami Makaron z kurczaka Soup . Ta opcja wygląda znacznie lepiej.
365 Organiczny bulion z kurczaka niski sód
Całe jedzenie
Odżywianie (na 1 szklankę): 5 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaKupowanie wstępnie przygotowanego kurczaka, wołowiny lub bulionu warzywnego może być łatwym sposobem na zrobienie własnej zupy z ulubionymi warzywami, fasolą, ziarnami i mięsem. Ale często są zwykłe bulionie kupowane w sklepie wypełnionym sodem.
Jeśli potrzebujesz bulionu z kurczaka o niskim sodzie na następną domową bazę zupy, wypróbuj Whole Foods ' 365 Organiczny bulion z kurczaka niski sód . Ten bulion ma tylko 110 miligramów sodu, 5 kalorii i zero gramów tłuszczu.
Amy's Svetlo przeciwko Sodnom Organickom Robustnom ParadaJke Bisque
Amy's Kitchen
znajdź przepis wegetariańskiOdżywianie (na 1 szklankę): 140 kalorii, 4 g tłuszczów (2,5 g tłuszcz nasyconych), 280 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 3 g białka
„Moim ulubionym jest Amy's Svetlo przeciwko Sodnom Organickom Robustnom ParadaJke Bisque . Cała puszka ma 470 miligramów sodu. Jest to około 25% wielu marek zup w puszkach. Służy jako płótno do dodawania owoców morza, warzyw i pełnych ziaren do produkcji pełnej żywności. „” Aby wyjaśnić Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , założyciel NutritionStarringyou.com autora Klub śniadaniowy z białkiem .
Pacific Food Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light In Sodium
Pacific Food
Odżywianie (na 1 szklankę): 120 kalorii, 3 g tłuszczów (2 g tłuszcz nasycony), 340 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 16 g cukru), 5 g białkaPacific Food soups are all organic, with as many ingredients being sourced as locally as possible. Their Organiczna pieczona czerwona pieprz i światło sodu w sodzie Zapewnia 340 miligramów sodu na porcję i jest naturalnie pełen przeciwutleniacza zwanego likopenem. Ten przeciwutleniacz jest naturalnie znaleziony w pomidorach i jest okazywany Zdrowie serca promuje .
Warzywa ogrodowe Dr. McDougall do niższa zupa sodu
Dr McDougall's
Odżywianie (na 1 szklankę): 90 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 280 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białkaPełne warzyw serca, ziół i przypraw, Ta gotowa zupa Prichádza s menej ako 300 miligramami sodíka na porciu. Zelenina a zdravie srdca idú ruka v ruke. Mnoho štúdií naznačuje, že príjem zeleniny má veľký potenciál Zapobieganie i leczenie chorób sercowo -naczyniowych . Jedzenie wegetarian nigdy nie było tak łatwe!
Amy's Low Soda Sodium
Amy's Kitchen
Odżywianie (na 1 szklankę): 120 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 310 mg sodu, 21 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białkaChwila Ta zupa Ma nieco ponad 310 miligramów sodu na filiżance (i 500 miligramów sodu na puszce), ma dodatkowe właściwości odkupieńcze, które sprawiają, że dietetyk jest popularny pod względem zdrowia serca.
Ta zupa ma 510 miligramów sodu na puszce, która jest równa około jednej czwartej zawartości sodu w większości zup w puszkach. Ma wysoką zawartość rośliny, ma warzywa na inne witaminy i tylko 200 kalorii na puszce, 7 gramów błonnika, bez dodatkowego cukru i świetnie smakuje! Jasne Cristina Svec, Rd , zarejestrowany dietetyk z Kalifornii.
Wyobraź sobie jedzenie Free Range Chicken Broth Low-Sodium
Wyobraź sobie jedzenie
Odżywianie (na 1 szklankę): 20 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 115 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaBuliony z kurczaka to wszechstronny zacisk, położony w wielu komnacie. Wstępnie wyprodukowane bulionki są wypełnione sodem, więc ekscytujące jest znalezienie bulionu o dobrym smaku, który zapewnia tylko 115 miligramów sodu na porcję. Ten bulion Jest wykonany z kurczaka z ekologicznego swobodnego zasięgu i mieszanki ekologicznych warzyw, ziół i przypraw bez dodatkowej soli. Idealne rozwiązanie dla miłośników bulionu na całym świecie.
Port barowy skondensowany
Jedzenie większej ilości owoców morza w celu promowania zdrowia serca jest zaleceniem, które eksperci mogą kosztować. Owoce morskie, takie jak małże, zapewniają składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B12 i-nut w selenium, które na różne sposoby promują zdrowie serca.
Bara z małżami baru Jest pełen prawdziwych świeżych skorup, ziemniaków i innych prostych składników. Po Propozycja badań Jedzenie większej ilości owoców morza, aby zapobiec chorobom serca, po prostu łatwiej!
francuski napój
Ta historia została zaktualizowana z oryginalnej daty publikacji, aby zawierać dodatkowe rekordy i usunięte przestarzałe informacje.
