Nie interesuje mnie to, jak jest świadomy zdrowia; Ubrana sałatka nr podniecenie Ty, przynajmniej nie przez cały rok. A kiedy spróbujesz uniknąć sezonu objętościowego, zmieniając komfort żywności na opcje ożywienia, sałatka będzie cię lepiej podniecić. Z tego powodu postanowiliśmy zbudować listę niesamowitych przepisów na sałatkę, które nie niszczą wygranych ciała.
Od słodkich ziemniaków po karmelowe jabłko po sałatkę z ciecierzycy, ta lista pomysłów bez lotów zmieni sposób wyglądu, mówienia i ciągnięcia sałatki. Cieszyć się!
Słońce suszone pomidory śródziemnomorskie sałatka z makaron cukinii
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 132 kalorie, 9,5 g tłuszczu (2,5 g nasyconego), 237 mg sodu, 10,2 g węglowodanów, 4,3 g błonnika, 2,9 g cukru, 4,3 g białka
Po wprowadzeniu Zoodlesa przekształcili sposób, w jaki spojrzeli na Fit Foodości. Super niski kalorie i węglowodany (i praktycznie beztłuszczowe), makaron cukinii nadal był darowizną od jedzenia-nadal. Ale ten posiłek robi coś więcej niż przekształca typowo kalorie miskę. Dzięki Sundred Tomatoes, Feta, Czarne Oliwki, pomidory Cherry i Scrichoke Hearts, jest to super snów drużyna.
Przepis z Cały i niebiański piekarnik .
Buffalo makaronu z kurczaka
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 253 kalorii, 6,5 g tłuszczu (2,5 g nasyconego), 428 mg sodu, 27,6 g węglowodanów, <1 g fiber, 2.6 g sugar, 20 g protein
Gorący sos jest w środku i ogrzewa usta i metabolizm. Ale oprócz faktu, że ten przepis jest namoczony w rzeczach, zawiera również 20 gramów białka, makroskładnik, który może zwiększyć metabolizm, zwiększyć nasycenie i zwiększyć beztłuszczową masę mięśni. Ostatnie ustalenia sugerują, że ci, którzy zatoczają zużycie białka w ciągu dnia - zachowują około 20 gramów na jedzenie - nie tylko row o więcej funtów, ale częściej chroniąc wagę.
Przepis z Emily ugryzła .
Chuda karmelowa sałatka jabłka
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 222 kalorie, 10,3 g tłuszczu (1,2 g nasyconego), 64 mg sodu, 28 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15,6 g cukru, 7,2 g białka
Deser i sałatka nigdy nie były czymś ... do tej pory. I w samą pora sezonu jabłkowego! Więc weź kosze i wybierz.
Przepis z Szalony dla kory .
smoothie warzywne
Sałatka czerwonej pieprzu z białą fasolą
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 295 kalorii, 4,2 g tłuszczu (<1 g saturated), 19 mg sodium, 48.3 g carbs, 12 g fiber, 3.6 g sugar, 18 g protein
Prawie jedna trzecia dziennych zaleceń dla białek i prawie nie skradziona w jakimkolwiek tłuszczu lub sodu prawie codziennie w wartości dziennej błonnika - ten profil odżywczy jest marzeniem o diecie ze zdrowiem. I wszystko dzięki białej fasoli pełne białka wykluczenia głodu, Powoli chroniąc węglowodany , Zmniejszenie błonnika i ilość składników odżywczych, w tym folian, żelaza, magnezu, manganu, potasu i cynku. Czy nadal boisz się złożonych węglowodanów, takich jak biała fasola?
Przepis z Posiłki mozaikowe .
Zdrowe czerwone ziemniaki i sałatka
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 165 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconego), 70 mg sodu, 33,4 g węglowodanów, 3,4 g błonnika, 4,9 g cukru, 6,1 g białka
Grecki jogurt i koperek przekształcają tę normalnie ożywiającą sałatkę w wypełnianie, zdrowe przystawki. Dill jest przeciwbakteryjnym, wolnym rodnikiem i rakotwórczym ziołem. Nie wspominając o tym, że może zapobiec utratę kości, co jest przewlekłym problemem dla kobiet.
Przepis z Stół dla dwóch .
Sałatka owocowa w limonce miodu
Odżywianie (do administracji pucharu ⅔): 195 kalorii, 2,1 g tłuszczu (0 g nasyconego), 3 mg sodu, 41,2 g węglowodanów, 4,9 g błonnika, 19,4 g cukru, 4,9 g białka
Kuiora komosy i owoce mogą nie być pierwszą parą jedzenia, które Twoim zdaniem zmieściasz się w swojej misce sałatkowej, ale robią absolutnie fatalną kombinację - zwłaszcza gdy kończą domowy sos miodowy w limonce. I nie pozwól sobie policzyć cukru, który cię przeraża; Nie ma nic sztucznego.
Przepis z Krytyk przepisu .
Pieczona sałatka kuskusowa dyniowa
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 252 kalorii, 3,1 g tłuszczu (2 g nasyconego), 159 mg sodu, 48,5 g węglowodanów, 3,7 g błonnika, 8,5 g cukru, 8,5 g białka
Malibu napój o zachodzie słońca
Nie dlatego, że musimy tu wiele przekonać - to dynia i wszyscy złapali błąd - ale jesienne superfood jest skutecznym źródłem witaminy A, składników odżywczych, które chronią wizję, odporność, reprodukcję i zdrowie kości. (Po prostu nie daj się zwieść, gdy myślisz, że wszystkie potrawy o smaku dyni są tak zielone światło.)
Przepis z Prawo południowe .
Kalifornijska sałatka spaghetti
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 147 kalorii, 7 g tłuszczu (1,2 g nasyconego), 346 mg sodu, 17,2 g węglowodanów, 2,6 g błonnika, 4,2 g cukru, 4,4 g białka (obliczone lekkie włoskie opatrunki)
Gdy zima uderzy, to nic innego jak California Dreamin '. Zapisz ten przepis na te chwile, kiedy chcesz przerwać od swojego Przepisy zdrowych doniczek I potrzebujesz wycieku słońca. Jest lekki, smaczny i pełen warzyw.
Przepis z Krytyk przepisu .
Sałatka
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 222 kalorie, 12,6 g tłuszczu (4,5 g nasyconego), 503 mg sodu, 11,2 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukru, 15,7 g białka (obliczone ze zwykłego greckiego jogurtu zamiast majonezu i bez soli)
Jako dzieci wielu z nas unikało zabawy jako plaga. Ale groszek są mistrzami odżywczymi, oferuje witaminy K, mangan, witaminy B, fosfor, witaminę C, folian i błonnik. Kto potrzebuje multiwitaminy, skoro można spożywać tylko filiżankę tej wspaniałej sałatki? Plus: boczek!
Przepis z Smakosz z rodziną .
Sałatka z kozim serem kozim
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 169 kalorii, 10,2 g tłuszczu (7 g nasyconego), 102 mg sodu, 9,7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8,6 g cukru, 9 g białka
Mimo że lato się skończyło, nie jesteśmy całkowicie ponad melonem wodnym - i czy możesz nas winić? Nawilżają, walczy ze zmęczeniem mięśni, zmniejsza wzdęcia, a nawet eksplozje
Tłuszcz żołądka. Według badań na University of Kentucky jedzenie Melon poprawia profile lipidów i zmniejsza akumulację tłuszczu. Z tą soczystą sałatką, aby w pełni wykorzystać twoje złe korzyści zdrowotne.
Przepis z Moja kuchnia podmiejska .
Sałatka azjatycka ogórka
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 90 kalorii, 1,3 g tłuszczu (0 g nasyconego), 369 mg sodu, 12,8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7,7 g cukru, 3,5 g białka
Nawilżające ogórki, papryka przeciwutleniająca, marchewka w celu ochrony widzenia i depresja walcząca w Edamame? Tak, to jest sałatka, jest twój anty-windowy, cieszący się nastrój.
Przepis z Ulubione przepisy rodzinne .
Pieczone marchewki i sałatka z ciecierzycy
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 313 kalorii, 15,4 g tłuszczu (2,9 g nasyconego), 247 mg sodu, 34 g węglowodanów, 10 g błonnika, 7,6 g cukru, białka 13 g (obliczone bez soli)
Oto szybkie błonnik 101: Fibre spowalnia prędkość, z jaką wydajemy żywność, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi i energii, jednocześnie utrzymując głód. Pomaga również trawić, przykleić toksyny dietetyczne i usuwa je z organizmu. Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć pasek, czy naturalnie detoksyjny, ta sałatka zawiera 10 gramów najlepszej broni żywieniowej.
Przepis z Talerz Perry'ego .
Sałatka zelenej fazule s broskyňami a balzamom
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 161 kalorii, 10,8 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 18 mg sodu, 16 g węglowodanów, 5,2 g błonnika, 8,6 g cukru, 2,8 g białka
Zielona fasola to wszechstronne, niedrogie i dostępne warzywa, które można uprawiać w klimacie na całym świecie - czynią z nich idealne rozwiązanie dla innej nudnej sałatki. Ponadto są pełne witamin, przeciwutleniaczy i błonnika do jelit a Przypisane zapobieganiu rakowi okrężnicy, degeneracji wzroku, łagodzeniu cukrzycy i zwiększonej odporności.
Przepis z Wieczór z Brooklynu .
Squash spaghetti w stylu greckim
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 157 kalorii, 11,2 g tłuszczu (3,1 g nasyconego), 291 mg sodu, 13,3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3,7 g cukru, 3,5 g białka
Ten posiłek jest nie tylko niższy w kalorii i węglowodanach jak oryginał skrobi, ale także bez glutenu.
Przepis z Cudowne zdrowe światło .
Świeża brzoskwiniowa sałatka bazylii
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 59 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego), 31 mg sodu, 14,7 g węglowodanów, 1,8 g błonnika, 13,3 g cukru, 1,1 g białka
napój z tequilą
Czasami potrzebujesz tylko odświeżającego przywiązania - szczególnie gdy temperatury spadają i utkną w hibernacji. Ten przepis na sałatkę rzuca brzoskwinią, świeżą bazylią i miodem oraz szczytami z osadowanym kozim serem kozim. Właściwa kombinacja, ziemista i słodka, ożywi nawet najbardziej nudne jedzenie.
Przepis z Pikantna perspektywa .
Sałatka z makaronem spiralnym z ciecierzycą
Odżywianie (dla ¾ kubków porcji): 192 kalorie, 9 g tłuszczu (1,3 g nasyconego), 72 mg sodu, 23 g węglowodanów, 7 g błonnika, 5,4 g cukru, 7 g białka
Warzywa spiralne o niskiej zawartości w tej sałatce są wykończone brzuchem, ciecierzycy przyjazne dla jelit. I zgodnie z badaniem opublikowanym w magazynie Otyłość , ludzie, którzy spożywają jedną codzienną część ciecierzycy, zgłaszają 31 procent pełniejszych. Małe magiczne kulki to jedna z tych produktów z wysokich światłowodów, które napełniają cię bez wypełniania.
Przepis z Jessica Gavin .
Pieczona sałatka ze słodkich ziemniaków
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 153 kalorie, 5 g tłuszczu (<1 g saturated), 256 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.2 g fiber, 4.3 g sugar, 3.2 g protein
Jeśli nie jesteś osobą z ziemniakiem, dostaniemy go. Mayo-y, twarde białe węglowodany nie są dla wszystkich, ale uważamy, że ten przepis jest. Żółte spudki są łączone z czerwoną pieprzem, kukurydzą, cebulą i czarną fasolą, wyrzucane sokiem cytrynowym, musztardą Dijon, miodem, oliwą z oliwek i pieprzem cayenne, a następnie pokryty koroną. Oprócz tego, że jest potęgą odżywczą, ten posiłek uzupełnia prawie każde jedzenie. Ponadto można go podawać w dowolnej temperaturze i natychmiast lub później.
Przepis z Cooks Averie .
Kremowe brokuły
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 274 kalorii, 17,6 g tłuszczu (5,5 g nasyconego), 499 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 6,6 g cukru, białka 17 g (obliczonego bez zwykłego jogurtu greckiego zamiast Mayo Light)
Zastąpienie greckiego jogurtu dla majonezu powoduje coś więcej niż tylko cięcia tłuszczu i kalorii. Faktycznie naukowcy z University of Tennessee Odkryli, że uczestnicy diety, którzy zjedli 18 uncji pikantnych rzeczy, zostali rzucone na 22 procent większą wagę. I to nie wszystko; Stracili także niesamowite o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż ich koledzy z kalorii.
grillowanie kukurydzy w kolbie w łusce
Przepis z Cudowne zdrowe światło .
Fałszywa sałatka ziemniaczana kalafiora
Odżywianie (na ½ filiżanek porcji): 100 kalorii, 5 g tłuszczu (1,9 g nasyconego), 163 mg sodu, 9,3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5,9 g cukru, 5,8 g białka (obliczona światła śmietana i bez soli)
Karuliflower jest jak spokojny przyjaciel, który dorasta i zamienia się w gorące prawo prawnika. Ich uproszczona natura pozwoliła ci przeoczyć ukryte talenty, które mieli na rękawach. Karuliflower jest jedną z najlepiej ukrytych tajemnic pizzy do pizzy, ryżu, pojemności, homosa i sera grillowanego.
Przepis z Kuchnia to mój plac zabaw .
Sałatka z awokado pomidorów ogórków
Odżywianie (na 1 szklankę porcji): 220 kalorii, 19,6 g tłuszczu (3,8 g nasyconego), 10 mg sodu, 12,5 g węglowodanów, 6,4 g błonnika, 3,9 g cukru, 2,6 g białka (obliczone bez soli)
Awokado to idealne jedzenie do odchudzania. Żadne inne owoce nie mogą walczyć z rakiem, plama zmniejsza tłuszcz brzucha, obniża słaby cholesterol, zwiększając ogólne wchłanianie składników odżywczych, ból głodu w celu tłumienia, prowadzenia ćwiczeń i poprawy ogólnej diety. W połączeniu z nawilżającymi ogórkami i pomidorami bogatymi w przeciwutleniacz sałatka zawstydza wszystkich innych.
Przepis z Kuchnia Natashy .
3.3/5 (13 recenzji)
