Wszyscy tam byliśmy - wychodzisz z bieżni lub zmuszasz się do szczególnie trudnego spotkania treningowego i czujesz nie do pobicia ! Możesz nawet poczuć, że zasługujesz na cenę za całą ciężką pracę: posiłki. Z dodatkowym serem. Patrzymy na ciebie, pizza.
Ale nie tak szybko! Po treningu potrzebujesz jedzenia, aby przywrócić energię, budować mięśnie i zwiększyć metabolizm, ale niewłaściwe gatunki mogą anulować ciężką pracę, którą właśnie włożyłeś. Posiłki, które są trudne do strawienia, pełne cukru lub załadowane tłuszczem nasyconym, mogą powodować poważne uszkodzenia, gdy tylko twoje ciało musi najwięcej naprawić.
W związku z tym postanowiliśmy ujawnić najgorsze potrawy, które można zjeść po treningu, i poprosiliśmy najbardziej zaufanych dietetyków w kraju, aby uniknąć. Dokonując zdrowszych zmian, wypróbuj tych 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Smoothies z wstępnie przygotowanych mieszanin
Uchwyt
Wykonane było bardzo wygodne, jeśli masz niski czas, a po treningu w domu biczujesz coś, ale zwykle zawierają wiele dodanych cukrów. „Twoje ciało pali się przez złożone węglowodany, a następnie tłuszcz. Picie słodkich napojów lub przekąsek zatrzymuje proces spalania tłuszczu” - wyjaśnia Susan Albers , Dog.D z Cleveland Clinic. „Stwórz własne koktajle z zera za pomocą bazy proteinowej. Pij powoli i świadomy!” Zainspiruj się przepisami koktajlu w tłuszczu w najlepszej książce ożywienia, Koktajle z zerowym brzuchem !
dodatki do pasztetów z łososia
Pikantne potrawy
Uchwyt
Pikantne potrawy - wszystko z salsą, sriracha lub gorącym sosem - są trudne do wydania i będziesz chciał trzymać się z dala od tych opcji. „Twoje ciało właśnie podjęło wiele wysiłku i jest stanem naprawy” - mówi Michelle Infinity, Fitness Carillon Miami Beach Manager. Potrzebuje rzeczy, które są łatwe do strawienia, trochę białka, odrobiny cukru, aby utrzymać poziom cukru z powrotem do munduru, a głównie węglowodany w celu uzupełnienia poziomu energii.
Soda
Uchwyt
Może chcesz kofeinę, może chcesz bąbelki lub po prostu wydaje się ci odświeżające, ale powtarzaj nas: nigdy w ogóle pić soda Po treningu. „Twoje ciało musi nawodnić, a napoje gazowane nie zrobi tego za ciebie” - mówi Stephanie Mansour, trener odchudzania i trenerka stylu życia dla kobiet. Ponadto soda może zmusić Cię do nadmuchania!
Ciężkie białko takie jak stek
Uchwyt
Podobnie jak pikantne potrawy, Infinity zaleca pominięcie wszystkiego, co trudno wydać - jak gruby soczysty stek. „Jeśli się gromadzi, chcesz dodać wysoki stosunek węglowodanów, taki jak tuńczyk i ryż; ale jeśli przechylasz, chcesz uniknąć węglowodanów i pić koktajl proteinowy, aby zachować mięśnie”.
Tłuste jedzenie
Uchwyt
Pomiń oleje, nasiona, wszystkie smażone, a nawet orzechy po treningu. „Tłuszcz spowolnia proces trawienia w jelicie, a zatem opóźnia dostarczanie wysoce niezbędnych składników odżywczych do mięśni”, wyjaśnia Paul Roller, trener w wybuchu CrossFit.
Czekolada
Uchwyt
posiłki bezglutenowe i bezmleczne
Westchnienie. Czy naprawdę mówimy ci, że po całej ciężkiej pracy nie możesz mieć czekolady? Tak! Przynajmniej nie natychmiast po.
„Unikaj batonów czekoladowych, jeśli próbujesz przechylić” - wyjaśnia Lola Berries autor Szczęśliwy kucharz . „Pamiętaj, że trening przyspieszy twój metabolizm; wykorzystaj go na swoją korzyść, utrzymując dietę super w czystości z całego jedzenia”. „Ale jeśli naprawdę nie możesz kopać tego pragnienia kopnięcia, Berry mówi, że topi dwie łyżki oleju kokosowego z jedną łyżeczką surowego proszku kakaowego, szczyptą cynamonu i zszywką z łodygi. Bez cukru możesz wlać miskę świeżych jagód!
Fast food
Uchwyt
Może obok twojej siłowni jest król hamburgera, który kpi z ciebie i twoje pragnienie za każdym razem, gdy go spacerujesz - ale rób wszystko, co w mojej mocy, aby trzymać się z daleka! „Chociaż po wysiłku możesz tęsknić za solą, opcje fast foodów nie będą dobre do uzupełnienia ciała”, wyjaśnia Mansour, „spożywasz trans -y i zasadniczo anuluj swoje ćwiczenie”.
Proste węglowodany
Uchwyt
Taylor Gainor i Justin Norris, współzałożyciele zapalili metodę, podsumowują biały chleb lub ciasto prostym słowem: „Nie.” Dlaczego nie?
„Wszystko, co jest spowalnia przez trawienie, co zrobi dokładnie przeciwieństwo tego, co chcesz się wydarzyć po przeróbce potu” - wyjaśniają. „Spożywanie dużych ilości cukru będzie również działać przeciwko tobie, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ spowalnia on twój metabolizm”.
świąteczne koktajle bourbonowe
Paski energetyczne
Uchwyt
Co? Czy pasek energetyczny nie miałby sensu, ponieważ mają energię, aby dać ci energię? Nie tyle. „Może mieć dużo białka, które najwyraźniej jest świetne do naprawy i budowania mięśni po treningu”, wyjaśnia Annie Lawless, zdrowie specjalistki i założycielka Blawnde.com . „W rzeczywistości większość barów na rynku to głównie cukier i nie ma więcej odżywczego dźwięku niż batonik. Nie mówię też o naturalnym cukrze; wiele barów zawiera wyrafinowany biały cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości owocozy, co czyni je koszmarem poziomu cukru we krwi”. białka z całego źródła pokarmu, takie jak jaja i przekazaj przetworzone pakowane pręty.
Napoje sportowe
Uchwyt
Czy po treningu są klasycznie sprzedawane jako idealne uzupełnienie nawilżające ze względu na ich elektrolit-co może być tak złe? „Wysoka zawartość cukru w napojach sportowych sprawia, że są niepotrzebne po treningu, gdy twoje ciało nie potrzebuje dodatkowej glukozy przepływającej przez krwią orbitującą” - wyjaśnia Lawless. „Jeśli czujesz się wyczerpany i musisz wymienić glukozę, sięgaj po wodę kokosową lub zdrowy koktajl. Napój sportowy syropu gwałtownie zwiększy poziom cukru we krwi, gdy go nie potrzebujesz”.
Surowe warzywa
Uchwyt
Pomijanie surowych warzyw po treningu może wydawać się mylące, ponieważ zwykle są doskonałym wyborem. Problem nie jest jednak wartością odżywczą. „Problem polega na tym, jak można go wypełnić surowymi wegetarianami, gdy twoje ciało potrzebuje poważnego dodatku” - mówi Lawless. „Po ciężkim treningu potrzebujesz kalorii, wysokiej jakości węglowodanów i białek. Jeśli wypełnisz surowe warzywa, które przyjmują dużo objętości w żołądku i sprawiają, że poczujesz się pełny, nie będziesz mieć dużo składników odżywczych lub kalorii po treningu”.
Żywność o wysokiej fiber
Uchwyt
Unikać żywność o wysokiej fiber - Zwłaszcza sałatki z lnianymi nasionami lub kapustą - mówi Laura Cipullo , Rd, CDN, CDE, Cedrd. „Mogą powodować skurcze i wzdęcia. Zamiast tego znajdź to, co działa z twoim ciałem, które może się różnić w różnych dniach”.
Przycięty sok
Uchwyt
Ten zdrowy napój faktycznie służy jako środek przeczyszczający, którego nie potrzebujesz po treningu. „Bieganie i inne ćwiczenia mogą już wpłynąć na twoje ciało, więc te pokarmy tylko pogorszyłyby tę niechcianą sytuację” - wyjaśnia Cipullo. Notatka!
Słodycze
Uchwyt
Dużym jednym po ćwiczeniu jest zjedzenie wszystkiego, co zwiększy twoją energię i spowoduje wypadek. „Oznacza to, że powinieneś unikać rafinowanego cukru znalezionego w cukierni” - mówi Karena Dawn i Katrina Hodgson z Ton . „Candy brakuje ważnych składników odżywczych, które dają organizmowi stałą energię potrzebną do wyzdrowienia i nadal przetrwać dzień. Zamiast tego najlepiej jest wyprodukować trening białkowy naładowany koktajlem!
Czarna fasola
Uchwyt
Trzymaj się z dala od czarnej fasoli w dowolnej formie - solo, w zupach lub gulaszach, a nawet w postaci hamburgerów. „Mają dużą liczbę włókien 15 gramów, które spowalniają proces trawienny” - mówi Albers. Ale najgorsze ze wszystkich? Jest prawdopodobne, że zużycie fasoli po treningu przyniesie ci tylko gaz. Nie dzięki!
przepis na drinka z boku
Słodkie napoje
Uchwyt
Štiaky - zwłaszcza strajki owocowe - należy unikać za wszelką cenę, ponieważ zawiera wysoki poziom fruktozy. Powoli wydaje się, mówi Natasha Forrest, osobisty trener na siłowni. „I zmniejsza wpływ na spalanie tłuszczu na ćwiczenia o wysokiej intensywności lub spalanie tłuszczu, ponieważ niekorzystnie wspiera przechowywanie tłuszczu”.
Smażone jaja
Uchwyt
Jajka to świetny sposób na zdobycie białka po treningu-tak długo, jak jesz je surowo lub twardo gotowane. Jeśli po treningu natkniesz się na obiad lub tłustą łyżkę, nie zamawiaj jaj zbyt lekkich lub słonecznych. Masz gwarancję, że ich zalany tłuszcz - coś, co chcesz powstrzymać od diety zaraz po wielkim pocie.
Gorzałka
Uchwyt
Czy twoi przyjaciele starają się złożyć obietnicę nawet na brunch w niedzielę rano? „Przepraszam, że jestem Buzzkill, ale Boze nigdy nie powinien być na mecie” - mówi trener Fitfusion Andrea Orbeck. „Picie po treningu odwadnia cię, zmniejsza syntezę białek i puste opakowanie kalorie. Zamiast świętować widelc i nóż wraz z szczupłymi piersiami z kurczaka i bokiem słodkich ziemniaków”.
koktajle na bazie szkockiej
Zastąpienie jedzenia lub wstrząsanie białkiem
Uchwyt
„Wiele napojów zastępujących żywność na rynku jest pełnych niezamówionych rzeczy, które naprawdę uniemożliwiają Twój sukces po treningu” - mówi Orbeck. „Unikaj etykiet z cukrami chemicznymi, takimi jak aspartam, sztuczne smaki i kolory. Jeśli prawdziwe jedzenie nie może być opcją, idź do tych z podstawowymi składnikami”. „Jedz to, nie! Najlepsze i najgorsze koktajle proteinowe !
Nic z stroną wody
Uchwyt
„Za wszelką cenę unikaj„ nic innego niż woda ”, wyjaśnia niewierny.” Twoje ciało chce się naładować. Jeśli nie jesz, twoje ciało zje mięśnie, które po prostu nakładasz podczas treningu. Nie zapomnij prawidłowo nakarmić swojego ciała. ”Nie jestem pewien, na co musisz wybrać? Inspirację z naszej wiadomości, jaką trenerzy jedzą po treningu.
