Gdybyś mógł zjeść tylko jeden produkt mleczny do końca życia, Grecki jogurt To powinno być. Podczas gdy wszystkie produkty mleczne mają białka, niewiele ma wszechstronność lub szeroki zakres korzyści zdrowotnych, jakie przynosi jogurt. W ciągu kilku minut może dosłownie przekształcić się z porannego zacisku na marynatę - to całkiem niesamowite! Jest to również jedno z niewielu źródeł probiotyków znalezionych w sekcji mleczarskiej w supermarkecie.
Probiotyki pomagają stworzyć środowisko, w którym dobre bakterie mogą się rozwijać. Dlaczego to ma znaczenie? Kiedy twoje dobre błędy jelit mają antybiotyki i niezdrowe jedzenie, jesteś bardziej podatny na stan zapalny, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition Odkryli, że kobiety z nadwagą, które zostały umieszczone na ograniczonej diecie kalorii i otrzymały suplement probiotyczny przez 12 tygodni, wykazywały znacznie wyższą utratę masy ciała niż kobiety, które otrzymały placebo. I badania specyficzne dla jogurtu wzmacniają te odkrycia. Jedna grupa naukowców odkryła, że dietetyka spożywająca jogurt zachowują więcej złej masy mięśniowej niż ci, którzy nie obejmują ostrego leczenia w swojej diecie. Więc główny Wiadomości, ponieważ im bardziej masz złe mięśnie, tym więcej kalorii spalisz w pokoju i tym łatwiej będzie schudnąć i trzymać go z daleka.
jak długo gotować krewetki
Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na czerpanie sił jogurtu, aby nitować pasek--niewiele z nich wymaga wypuszczenia dodatkowej administracji łyżki do miski śniadaniowej. (Jedzenie w ten sam sposób, które może codziennie tworzyć zmęczenie z kubka smakowego.) Niezależnie od tego, czy nudny kawałek kurczaka na soczyste pieczone pieczone jedzenie o smaku lub dodawanie śmietany do owsianki ziemniaka bez nadmiaru tłuszczu nie jest zaprzeczeniem, że jogurt jest podkładem, który może przynieść nowe życie w Twoim planie diety. Po wybraniu kilku sztuczek jogurtów chcesz spróbować, dostarczyć się do najlepszych kontenerów rzeczy za pomocą naszego przewodnika, 25 najlepszych jogurtów do utraty wagi !
Używaj go zamiast kwaśnej śmietany
Zamiast napotkać sałatki Chilli, Fajitas i Taco z kwaśną śmietaną, wymieszaj grecki jogurt z kolendrą i tacoom, aby dostać się do dodanego smaku i zamiast tego użyć go. (Jeśli nie masz pod ręką przypraw, użycie zwykłego jogurtu nadal będzie świetnie smakować.) Ten prosty zamiennik pozwoli nie tylko zaoszczędzić kalorie i tłuszcz, ale doda dodatkowe białko do płyty!
Przekształć go do spalania
Nigdy nie był fanem słodyczy jogurtów, takich jak owoce i płatki zbożowe? Następnie pokochasz pikantny trend dodatków skierowanych do krajobrazu fermentowanych produktów mlecznych. Lori Z. Lisy kochają cytryny
Lubię na szczycie moich misek jogurtowych ze zwycięskimi kombinacjami, takimi jak Evoo i wszystko, co bajgla (tak, to naprawdę coś) i ogórki, oliwki Kalamata i suszone Oregano. Jeśli chcesz uzyskać bardziej smaczne słone pomysły na jogurt, nie przegap naszej wiadomości, 15 pikantnych sposobów jedzenia greckiego jogurtu!
Zrób to „biednym” lukrem
Chociaż lukier nie jest dokładnie „zdrowy”, możesz zrobić mniej wypełnioną wersję greckim jogurtem. Zamiast zamiast kremowego śmietany lub sera śmietankowego, pikantna podstawa może zmniejszyć tony kalorii i tłuszczu ze standardowych przepisów. Aby zrobić partię, połącz filiżankę zwykłego greckiego jogurtu, łyżkę ekstraktu waniliowego i ⅓ do ½ szklanki cukru puder w dużej misce. (Ile używasz, zależy od tego, jak słodkie masz doładowanie.) Wypełnij składniki razem, aż trochę się dostaną, a następnie umieść je do lodówki na około 30 minut, aby umożliwić jej zagęszczenie. Następnie rozłożył się na ciastka, kubki, ciasta lub cokolwiek innego, czego pragnie twoje serce! Jeszcze więcej sposobów na zdrowsze leczenie, nie przegap tych 25 zdrowych swapów składników do pieczenia!
Dodaj go do koktajlu
Istnieje milion sposobów na stworzenie koktajlu oraz milion różnych składników i kombinacji, których można użyć do wywołania smacznego i odchudzania. Ale jeśli twój cel utraty wagi, następny koktajl Potrzeba potrzeb Dołącz jogurt - zwłaszcza jeśli Twój niewielki program pozostawia brzuch na gęsty. Według nowego badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, Na przykład gęstsze napoje, na przykład koktajle oparte na jogurcie-są ludzie pełniejsi, dłużej, bez względu na to, ile mają kalorii. Aby uzyskać to odkrycie, naukowcy stworzyli koktajle o różnych kalorii i grubości. Co ciekawe, badani badani powiedzieli, że po wypiciu grubej 100-kalorii, jak ci, którzy popijali cienki napój z napojem kalorii, czuli się pełniejsi. W przypadku jednych z najlepszych przepisów na koktajl oparty na koktajlu na świecie, nie przegap tych 20 niesamowitych przepisów na jogurt koktajlowy.
Stwórz nurkowanie białka
Uchwyt
Może zachęcić nas do jedzenia większej liczby warzyw, ale dip ranczo jest daleki od zdrowej żywności. Chociaż nie są tak zdrowe wersje domowe wymagają tłustych składników, takich jak majonez, maślanki i kwaśny śmietan, rodzaj handlu wchodzi do okręgowych rzeczy, takich jak MSG i olej sojowy, powszechnie używany tłuszcz związany z przyrostem masy i cukrzycą myszy. Aby stworzyć szybki i lekki ranczo, które pomoże ci pozostać w prostym i bliskim kierunku swoich celów, po prostu wymieszaj proszek czosnkowy, proszek cebulowy, suszony kosz, sól koszerną, sos Worcestershire, pieprz Cayenne i świeże szczypiorki w filiżankę zwykłego greckiego jogurtu. Można znaleźć szczegóły biczowania dawki przepis .
Pieczamy lepiej na ciasto z twarogu
Tradycyjne ciasto z twarogu wykonane jest z dwóch funtów sera śmietankowego. Drugi libra ! Klasyczne przepisy wymagają również 1 ¼ szklanki cukru granulowanego i 1 ¼ szklanki kwaśnej śmietany, która jest jak tona cukru i tłuszczu! Aby stworzyć zdrowsze ciasto napełniające - bez ofiar smaku - mieszaj 2 szklanki greckiego jogurtu z ¼ szklanki miodu, 2 duże jajka, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego i szczypta soli. Piec resztę przepisu na zwykły przepis, ale obserwuj ciasto podczas piekarnika. Zastąpienie dodatków może spowodować, że gotuje się wolniej lub szybciej niż zwykle w zależności od przepisu. Aby uzyskać zdrowsze pomysły na chaoseczkowe serniki, nie przegap tych 20 zdrowych, szczupłych przepisów na ciasto z twarogu.
Tworzyć naleśniki białkowe
Uchwyt
Pakiet proteinowy, ale wciąż lekki i puszysty, greckie naleśniki jogurtowe są najlepszą rzeczą na śniadanie przez długi czas! Jeśli chcesz zrobić dawkę, potrzebujesz tylko czterech składników - i założymy się, że prawdopodobnie masz wszystko w swojej kuchni! (
Zrób to marynatą
Jogurt jest cytowany i poprawia smak białek, takich jak kurczak, wieprzowina i wołowina, co czyni go idealną bazą marynatową. Tworzenie marynaty opartej na jogurcie jest również bardzo łatwe. Po prostu połącz filiżankę zwykłego jogurtu z zmielonym ziarnem czosnku, 1 łyżką oliwy z oliwek, 2 łyżeczkami ulubionych suszonych ziół oraz soli i pieprzu do smaku. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów smaku białka, sprawdź te doskonałe zdrowe przepisy na kurczaka.
Stwórz kremowy sos sałatkowy
Uchwyt
Jeśli wolisz coś silniejszego niż winegret, ale nie jesteś fanem nadmiaru kalorii i źródeł niezdrowych tłuszczów (cześć, majonez i kwaśna śmietana) w takich rzeczach, jak ubieranie sera niebieskiego, spróbuj mieszać własne opatrunki ze zdrowymi - z wyprzedzeniem kremowym - krem jak awokado i grecki jogurt. Możesz mieszać i porównywać wszelkie składniki, których pragnie twoje serce, ale jeśli potrzebujesz więcej kierunku, nie szukaj niczego dalej niż to 5-minutowy bandaż kolendry awokado Z Lindsay ze szczyptu mniam. Jest to idealny topper na Tex-Mex inspirowany łóżkiem zieleni.
Użyj go zamiast majonezu
Uchwyt
Pomiń Mayo Globe w swoim codziennym Sammy, a zamiast tego zrób zdrowy i świeży lunch we własnej kuchni. Może wydawać się zbyt łatwe, aby być prawdziwe, ale składanie drobno posiekanych ogórków i rzodkiewki dla części zwykłego jogurtu wraz z oliwą z oliwek, nasion sezamu i suszonym koperkiem tworzy kanapkę z pracą i topperą. Zastąpienie greckiego jogurtu na majonez działa również, gdy produkujesz sałatkę z kurczaka, sałatkę z tuńczyka i sałatkę ziemniaczaną! Po prostu użyj stosunku do jednego.
Zrób zdrowsze babeczki
Uchwyt
Jeśli babeczki nie były jeszcze wystarczająco życzliwe, niektóre odmiany, takie jak krem jagodowy, wymagają ogromnej ilości kwaśnej śmietany, która ma 130 procent dnia tłuszczu nasyconego w jednej filiżance. (Większość przepisów wymaga dwa razy więcej z tej ilości!) Aby zasiewać muffin, która nie da ci muffinki, wbijać tłuste akcesoria do przepisu i użyć greckiego jogurtu, aby dodać kremową dobroć do każdego kęsa. A jeśli chcesz spojrzeć na indywidualne, niskie pobieranie do klasycznej muffinki z jagodą, nie przegap ciebie 1-minutowy przepis na babeczki jagodowe Arman z bloga, świat wielkiego człowieka.
Ziemniaki z owsianką
Uchwyt
Fakt, że lubisz wygodny posiłek, nie oznacza, że musisz poddać się w imieniu odchudzania. Jeśli chcesz tworzyć ziemniaki o wysokiej zawartości białka, cała twoja rodzina pokocha, pomijaj mleko, śmietanę i ziemię masła, a zamiast tego złamiesz nasz zdrowszy sposób na jedzenie. Oto jak to zrobić:
Czego będziesz potrzebować
½ filiżanki zwykłego greckiego jogurtu
1 ¼ funta russet ziemniaki, obrane i plasterki
¼ szklanki o niskiej zawartości sodu, ciepły bulion z kurczaka
2 łyżki stopiono niesoloną trawę karmioną masłem
Rosemary, do smaku
Mielony czarny pieprz, do smaku
Jak to zrobić
napoje halloweenowe dla dorosłych
Gotuj duży pojemnik z wodą, dodaj ziemniaki i gotuj przez 15 minut lub do zmiękczenia. Następnie spuść wodę, przenieś ziemniaki do dużej miski, połącz z bulionem i zmiażdż. Po dokładnym połączeniu i gładkim, wymieszaj jogurt, masło i pieprz. Podawane z jednym z 35 najlepszych przepisów na kurczaka w celu utraty wagi dla pełnej zdrowej żywności.
Użyj go jako nurkowania owocowego
Sweet Deser Shop ze świeżymi plasterkami owoców i kremowym spadkiem domu. W przypadku jednej porcji połącz 1/2 szklanki greckiego jogurtu z 1 łyżeczką miodu, 1 łyżeczki brązowego cukru i 1/2 łyżki cynamonu. Ciesz się truskawkami, plasterkami jabłek lub gruszek lub ananasa.
Biczujący kremowy lód
Jeśli lubisz lody i fro-yo, pokochasz produkcję domowych lodowych koktajli! Dają ci ten sam zimny, kremowy, którego pragniesz w zamrożonym przysmaku, ale są połączone i produkowane wyłącznie z naturalnymi składnikami przyjaznymi dla wagi. Aby biczować dawkę, zacznij od sortowania tych przepisów na koktajl. Po wybraniu tego, który podnieca kubki smakowe, wykonaj proste kroki poniżej, aby przekształcić go w lody.
Krok 1
Wymieszaj wszystkie wymagane składniki razem. Jeśli używasz świeżych owoców zamiast mrożonego, wrzuć cztery lub pięć kostek lodu, aby zapewnić odpowiedni teksturę.
Krok 2
Następnie wlej mieszaną mieszankę do formy i umieść patyk na środku. Jeśli nie posiadasz lodów, wlej mieszankę koktajlu do małego papieru lub plastikowych kubków, a nawet szeroką tacę na kostkę lodu, aby uzyskać przysmaki wielkości ugryzienia, które możesz cieszyć się łyżką.
Krok 3
Zamrozić trzy do czterech godzin.
Krok 4
Usuń lodowe lollie z zamrażarki i opuść pleśń pod letnią wodą przez 10 do 15 sekund, aby uwolnić lodowe lollie z formy. Zapewnia to, że nie rozbijesz patyka i pomożesz zamrożemu leczeniu pozostać w jednym kawałku.
Wypróbuj dip tzatziki
Uchwyt
przepisy na drinki z whisky
Dziewięć razy na dziesięć sosów tzatziki kupionych w sklepie to ogromne bomby sodu, które mogą prowadzić do napompowanego brzucha. Doniesienia o towarach brzmią, że sól nie jest istotnym elementem przyprawy jako konserwujący. Aby zanurzyć się w domu, połącz 2 szklanki greckiego jogurtu z 1 obranym i posiekanym ogórkiem, 2 mielonymi ząbkami czosnkowymi, 1 łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 łyżkę czerwonego wina, łyżkę świeżego koperków, 2 łyżeczki soli. Użyj nurkowania jako marynaty z kurczaka, traktuj je jako przyprawę i użyj go do ubierania klasycznych greckich potraw lub hamburgerów z indyka lub użyj go jako warzyw i pita. Istnieje wiele różnych sposobów na cieszenie się tym niskim sodem, który jest poświęcony klasycznemu spadkowi. Jeśli chcesz uzyskać bardziej pożywne widoki na swój ulubiony smak, nie przegap tych 25 najlepszych i najgorszych przypraw.
Gotować zupę
Tradycyjnie produkowane kremowe zupy, takie jak krem grzybowy i cedr z brokułami, mogą być kojące i smaczne, ale są również kaloryczne i mają cel twoich celów odchudzania. Oszczędzaj kalorie i tłuszcz z greckim jogurtem, aby zagęścić następny pierścień. Oto jak zrobić dawkę kremowej zupy pomidorowej bazylii:
Czego będziesz potrzebować
1 filiżanka zwykłego greckiego jogurtu
2 łyżki. oliwa z oliwek
12 pomidorów śliwkowych, połowa
1 duża słodka cebula, gruba posiekana
4 goździki czosnku
Sól i pieprz do smaku
2 szklanki zapasów warzywnych
1/4 filiżanki bazylii, rozdrobnione
Jak to zrobić
Podczas gdy piekarnik podgrzewa do 425 ° F, połącz oliwę z oliwek, pomidory, cebulę, czosnek, sól i pieprz w misce i rzucaj, aż warzywa będą całkowicie powlekane. Przenieś mieszaninę na belkę do pieczenia i piecz przez 25 minut lub do momentu opóźnienia. Po ugotowaniu warzyw umieść je w garnku. Dodaj zapasy warzywne i mieszankę prywatną. Następnie zmniejsz ciepło i kurz przez około pięć minut. Następnie umieść mieszaninę w blenderze lub robocie kuchennym i puree wraz z jogurtem. Dodaj bazylię podczas ostatnich kilku impulsów, aby połączyć.
Użyj go jako tostowego
Uchwyt
Toast nie jest już po prostu domem, aby dostać się i złamać awokado. Niedawno gwiazdy takie jak Lauren Conrad (gwiazda rzeczywistości została autorką i potentatem mody) i eksperymentowała z internetowym jedzeniem z jogurtem. Jedzenie nie tylko trwa tylko pięć minut, dzięki dobroci skrobi i naturalnej słodyczy, ale ma wszystkie elementy śniadania domowego. Oto jak to zrobić:
Czego będziesz potrzebować
1 plasterek chleba Ezechiel, pieczony
3 łyżki zwykłego 2% greckiego jogurtu
¼ filiżanki jagód
Cynamon, do smaku
Jak to zrobić
Rozłóż grecki jogurt na toast. Najlepiej z jagodami i posyp cynamonem.
Jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej przepisów od swoich ulubionych celebrytów, nie przegap tych 12 celebrytów, aby zachować szczupłe!
Użyj go jako nakładka na hamburgera
Pomiń słodki keczup i tłusty majonez i zakończ burgera pikantnym słodkim rozkładem, którego nie możemy mieć wystarczająco dużo. Wystarczy wymieszać 1/2 łyżki Harissy, 1/2 łyżki soku z cytryny i 1/2 łyżki miodu z 2 szklankami jogurtu i dodaj sól i pieprz do smaku. Umieść go w ceglanym pojemniku, aż będziesz kolejnym grillem lub hamburgiem.
Twórz jajka kremów
Uchwyt
Jest to mało znany fakt, ale dodanie greckiego jogurtu do porannych jaj sprawia więcej niż tylko liczbę białek. Może również sprawić, że będą puszyste! Wypróbuj następnym razem, gdy zrobisz coś prostego, na przykład mieszane jajka, a nawet coś bardziej zaawansowanego niż te 25 przepisów na zdrowe jaja, aby pozostać biedne.
Stwórz hummus białkowy
Uchwyt
Komercyjne leczenie hummusa przenosi około 1 gram białka na łyżkę stołową - co jest lepsze niż żadne białko, ale jest również dokładnie gwiezdne. Aby wzmocnić białko w klasycznym śródziemnomorskim posiłku, idź do kuchni i stwórz domowy grecki jogurt, który rozprzestrzenił się. Wystarczy wlać puszkę opróżnioną i spłukiwaną fasolę Garbanzo do dużego robota kuchennego wraz z ¾ szklanki greckiego jogurtu, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, trzy ząbki czosnku, jeden sok z cytryny i sól i pieprz i pozostawiaj do łzawania do gładkości! Podawaj z plasterkami napoju pszenicy lub surowymi warzywami do lekkich, ale wypełnionych przekąsek. Aby uzyskać więcej pokarmów wypełnionych krawędzią białka, sprawdź te 29 najlepszych białek odchudzania.
Spraw, aby wegetarianie są bardziej wypełniacz
Uchwyt
Chory ze zwykłych starych warzyw?! Squash butternut (szczotkowany przez błonnik i potas, składnik odżywczy, który pomaga zatrzymać brzuch) jest doskonały - nie wspominając o znacznie większym napełnieniu - kiedy lubiła grecki jogurt. Brzmi trochę dziwnie, wiemy, czy możemy cię zapewnić, że to doskonała kombinacja. Aby przygotować miskę, po prostu pokrój dynię w kostki i dopraw ją przed pieczeniem w piekarniku z oliwą z oliwek i curry. Po ugotowaniu dyni pozwól jej ochłodzić się i cieszyć się nią i ciesz się ulubionym zwykłym jogurtem w misce. Aby zdobyć smaczne posiłki wegetariańskie, wykop te 30 zdrowych dodatków, które zaspokajają!
Zaloguj się do naszego relacji, aby uzyskać raporty zdrowotne i wskazówki dotyczące gotowania.
Czytaj więcej:
gotowane buraki
Zaskakujące skutki uboczne do jedzenia jogurtu
