Kiedy marka faktów żywieniowych nabytych w 2020 roku Utwórz nowy element zamówienia Dla dodanych cukrów. Wcześniej pakowane żywność musiały publikować tylko całkowitą liczbę cukrów - naturalnie występują i dodają. Jednak badania pokazują, że - więcej niż naturalne cukry - nadchodzą cukry w żywności i napojach z ceną dla naszego zdrowia, na przykład zwiększone ryzyko Otyłość, cukrzyca 2. Typ i choroby sercowo -naczyniowe. Z pewnością miło jest wiedzieć, kiedy są posiłki, które kupujesz w sklepie spożywczym.
Aby zmniejszyć dodatkowe cukry w diecie, zacznij od zostania szanowanym czytnikiem etykiet. Zawsze sprawdzaj linię „Dodano cukry” na panelu żywieniowym! Zaczynamy od zidentyfikowania zwykłych, zbyt słodkich winowajców. Unikaj tych 25 pokarmów w dużej ilości supermarketu dodanego cukru.
Soda
Rosa
Odżywianie (przy 12 uncji):Kalorie: 170
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 46 mg
Węglowodany: 46 g (wątek: 0 g, cukier: 46 g, dodany cukier: 46 g)
Białko: G
Czy słyszałeś kiedyś, że ktoś nazywa sodę „czystym cukrem”? W przypadku wielu żywych napojów są one błędne. Weźmy na przykład Mountain Dew. W ciągu 12 uncji możesz dostać 46 gramów węglowodanów, z których wszystkie pochodzą z dodanych cukrów-i żadnego innego odżywiania (z wyjątkiem nutą sodu).
Mrożone posiłki
PF Chang's
P.F. Change's Orange Chicken
Odżywianie (na 1 ½ filiżanek):Kalorie: 420
Tuk: 15 g (tłuszcz nasycony: 2 g)
Sodík: 920 mg
Węglowodany: 53 g (wątek: 4 g, cukier: 34 g, dodany cukier: 31 g)
Białko: 17 g
Mrożone posiłki môžu byť pohodlným chodom sem alebo tam, ale na obmedzenie cukru, nespoliehajte sa na ne pri každodennom jedle. Cukry sa často používajú ako konzervačné látky v mrazených potravinách. A samozrejme, v sladko pomazanom mäse, ako je oranžové kurča, slúžia ako posilňovače chuti. Aj keď pridané cukry môžu zvýšiť chuť, nezlepšujú zdravotný faktor mrazených jedál.
Komponent sosu
Zawracać sobie głowę
Zawracać sobie głowę Traditional
Odżywianie (na ½ filiżanek):Kalorie: 70
Tuk: 1 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 470 mg
Węglowodany: 12 g (wątek: 3 g, cukier: 9G Dodano cukier: 4 g)
Białko: 2 g
Nana mogłaby włożyć szczyptę cukru w domowym sosie makaronowym, ale żadna włoska babcia nie zrobiłaby jej marinaru tyle cukru, ile można znaleźć w niektórych komercyjnie przygotowanych wersjach. Tradycja prego dostarcza 4 gramom do każdej administracji. To kompletna łyżeczka w pół filiżanki - tak jak można je osłodzić kawę! Czy chcesz tyle cukru w swoim spaghetti?
prosty przepis na kuskus
Wyroby cukiernicze
Mars
3 pasek muszkietierów
Odżywianie (przy 1,92 uncji):Kalorie: 240
Tuk: 7 g (tłuszcz nasycony: 4,5 g)
Sodík: 95 mg
Węglowodany: 42 g (wątek: <1 g, Sugar: 37 g, Added Sugar: 36 g)
Białko: 1 g
Nikt nigdy nie powiedział, że cukiernia była zdrową dietą, ale czy wiesz, ile cukru był w przeciętnym barze? 3 pełnowymiarowe muszkieterzy wylądują 36 gramów słodkich rzeczy. A ponieważ ma niską zawartość białka i błonnika, nie ma nic, co mogłoby spowolnić wchłanianie cukru bezpośrednio do krwioobiegu.
Zamrożone naleśniki i wafle
Kelloggs
Grube i puszyste podwójne wafle czekoladowe
Odżywianie (na 1 gofry):Kalorie: 170
Tuk: 6 g (tłuszcz nasycony: 2,5 g)
Sodík: 220 mg
Węglowodany: 26 g (wątek: 1 g, cukier: 11 g, dodany cukier: 10 g)
Białko: 3 g
Jeśli szukasz śniadania o niskim poziomie, najbardziej zamrożone naleśniki i wafle nie są. Wiele, takich jak grube i puszyste podwójne wafle czekoladowe Eggo, jest ciężkich dla słodzików. Trzymaj mrożone opcje wykonane z pszenicy całkowitej lub innych pełnoziarnistości i unikaj smaków, takich jak czekolada, truskawka lub tort urodzinowy.
Jogurt
Jocrunch
Jocrunch Oreo Vanilla Yogurt
Odżywianie (w 170 g):Kalorie: 170
Tuk: 3,5 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 105 mg
Węglowodany: 31 g (wątek: 0 g, cukier: 22 g, dodany cukier: 16 g)
Białko: 5 g
Dzięki wysokim białkom i dużym probiotykom jogurt jest doskonałym wyborem. Ale kiedy załadujesz go dodatkowymi cukrami w postaci smaków infuzji lub podlewania-szybko zamienia się w deser. Jeśli próbujesz zrobić słodszy jogurt, kup zwykłą wersję i zadzwoń w jakimś syropie klonowym.
Galareta
SMUCKER
limonchello
SMUCKERs Sweet Orange Marmelade
Odżywianie (do 1 łyżeczki):Kalorie: 50
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 0 mg
Węglowodany: 13 g (wątek: 0 g, cukier: 12 g, dodany cukier: 9 g)
Białko: 0 g
Nie, marmolada nie jest uważana za część owoców. Chociaż dżemy i galaretka technicznie zawierają owoce, są one przetwarzane z tak dużym cukrem, że pozostaje tylko małe odżywianie.
Herbata butelek
Schwytać Peach Tea
Odżywianie (przy 16 uncji):Kalorie: 160
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 10 mg
Węglowodany: 40 g (wątek: 40 g, cukier: 40 g, dodany cukier: 40 g)
Białko: 0 g
Kiedy masz dość zwykłej wody, niesłodzona herbata herbaty jest zdrowym wyborem, ponieważ jest obciążona przeciwutleniaczami i nie zawiera kalorii. Tego samego nie można jednak powiedzieć o butelce, słodzonych herbatach jako brzoskwiniowej herbaty Snaple. Butelka 16-Unc ma 40 gramów z dodatkiem cukru. Przy 160 kalorii ten napój otrzymuje wszystkie kalorie z cukru.
Sos grillowy
Słodki Baby Ray's Honey Sos grillowy
Odżywianie (na 2 łyżki):Kalorie: 70
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 300 mg
Węglowodany: 18 g (wątek: 0 g, cukier: 16 g, dodany cukier: 15 g)
Białko: 0 g
Kto dodał więcej cukru, porcję galaretki słodyczy lub winogron? To sos grillowy, dziecko i nie jest blisko! Ten sos z grilla (i inni, taki jak ona), osłodzony syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, jest źródłem cukru, którego nie zawsze musisz widzieć. Pamiętaj, używając ich do mżawki, bastingu i zanurzenia.
Profil
Krik
Krik Oops! All Berries Profil
Odżywianie (na 1 szklankę):Kalorie: 140
Tuk: 1,5 g (tłuszcz nasycony: 0,5 g)
Sodík: 230 mg
Węglowodany: 31 g (wątek: <1 g, Sugar: 15 g, Added Sugar: 15 g)
Białko: 2 g
Nie każdy płatek jest pełen cukru. (Mamy Wiele przykładów które są dla ciebie naprawdę dobre!) Niemniej jednak wielu sprawców deserów na przełomie na półkach sklepu spożywczego. Ogólnie rzecz biorąc, zboża o smaku czekolady lub owoców są zwykle jednymi z najwyższych w dodanym cukrze. Patrzymy na ciebie, cap'n crunch ups! Wszystkie jagody.
Soki owocowe i koktajl soków
Welch Fruit Punch Juice Cocktail
Odżywianie (przy 8 uncji):Kalorie: 100
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 25 mg
Węglowodany: 25 g (wątek: 0 g, cukier: 24 g, dodany cukier: 22 g)
Białko: 0 g
Czyste, niesłodzone soki owocowe zapewniają witaminy C, D, potas i przeciwutleniacze. Ten USDA Mówi, że 1 szklanka 100% soku owocowego liczy się jako część owoców. Należy jednak pamiętać, że coś, co świeże wciśnięcie w kuchni jest znacznie lepsze niż sok z butelek z dodatkowym cukrem. Mogą mieć przerażającą liczbę trudnych słodzików, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie.
Kawa
Międzynarodowa przyjemność
Międzynarodowa przyjemność Caramel Macchiato Iced Coffee
Odżywianie (do 1 puszki):Kalorie: 220
Tuk: 5 g (Saturated fat: 3 g)
Sodík: 130 mg
Węglowodany: 39 g (wątek: 0 g, cukier: 35 g, dodany cukier: 28 g)
Białko: 5 g
V a 2021 Badanie Słodzone napoje zostały ocenione na najwyższych źródłach cukru w amerykańskiej diecie. Smakowe kawy należą bezpośrednio do kategorii słodzonego napoju i pijemy więcej niż kiedykolwiek wcześniej, według i 2024 Raport .
Nie musisz uderzać w lokalne Starbucks, aby uzyskać silnie słodzone latte. Kawa lodowa w puszkach i butelkach ma odpowiednik wielu pompek kawiarni słodzących. Na przykład jednostronna karmelowa usługa Macchiato Macchiato może dostarczyć 28 gramów cukru-56% zalecanej wartości dziennej.
Owoce w puszkach
Del Monte
Del Monte Sliced Peaches
Odżywianie (na ½ filiżanek):Kalorie: 100
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 5 mg
Węglowodany: 25 g (wątek: 1 g, cukier: 21 g, dodany cukier: 14 g)
Białko: 0 g
Niewątpliwie zachowane owoce są lepsze niż słodkie leczenie niż cukierki - ale jak owoc nie jest najlepszy. Owoce pełne silnego syropu są najsłodszą z odmian w puszkach, zwykle przy użyciu mieszanki syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, zwykłego syropu kukurydzianego i białego cukru. Wybierz owoce w puszkach owinięte lekkim syropem lub sokiem owocowym, aby umieścić nadmiar słodzika na swoim miejscu.
Lody
Haagen-Daz
Häagen-Dazs Coffee Lody czekoladowe
Odżywianie (na 2/3 filiżanek):Kalorie: 380
Tuk: 22 g (tłuszcz nasycony: 14 g)
Sodík: 100 mg
Węglowodany: 39 g (wątek: <1 g, Sugar: 33 g, Added Sugar: 27 g)
Białko: 6 g
Lody je jedným z zdrojov pridaného cukru, ktorý je pravdepodobne celkom zrejmý. Napriek tomu nie všetky mrazené mliečne dezerty sú vytvorené rovnocenné, pokiaľ ide o pridané sladidlá. Häagen Dazs 'Coffee Chocolate Brownie Lody Jest na szczycie spektrum cukru z 27 gramami przez dwie trzecie kubka.
gin koktajlowy i limonka
Pieczona fasola
Fasolka o dużej wartości, brązowy cukier hickory
Odżywianie (na ½ filiżanek):Kalorie: 150
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 560 mg
Węglowodany: 31 g (wątek: 7 g, Sugar: 14g, Added Sugars: 13 g)
Białko: 6 g
Jesteśmy wielkimi fanami fasoli ze względu na ich zdrową dawkę białka błonnika i roślin. Ale czy pamiętasz, co powiedzieliśmy o całym cukrze w grillowanym sosie? Kiedy producenci dodają fasoli do grillowania, poważnie nasilają zawartość cukru. Dodatkowy brązowy cukier lub melasa nawet nie pomagają w tej sytuacji.
Chleb
Cuda klasycznego białego chleba
Odżywianie (na 2-skanowanie):Kalorie: 140
Tuk: 1,5 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 180 mg
Węglowodany: 29 g (wątek: 3 g, cukier: 5 g, dodany cukier: 5 g)
Białko: 5 g
To może być niespodzianka. Solidne kanapki mogą być głównym źródłem dodanego cukru. Na przykład jedna część cudownego chleba obejmuje 5 gramów dodanych cukrów - nie dokładnie tego, czego szukasz, gdy biczujesz prosty lunch. Szukaj pakowanego chleba z zerowym cukrem (istnieją!).
Bufet
Małe Debbie Devil Squares Snack Cakes
Odżywianie (dla 2 ciast):Kalorie: 280
Tuk: 12 g (tłuszcz nasycony: 7 g)
Sodík: 180 mg
Węglowodany: 41 g (wątek: 1 g, cukier: 30 g, dodany cukier: 30 g)
Białko: 2 g
Słodkie produkty piekarni z zegara jako Źródło numer dwa Dodano cukry w diecie Amerykanów. Obejmuje to przekąski, takie jak ciasta wykonane przez gospodynię i Little Debbie. Przekąski ciastka z dwoma ciastami z dwóch debbie's Devil Squares Cakes Cakes to cukier-palooza dla 30 gramów dodatkowego słodzika.
Napoje sportowe
Powerade
Powerade Island Burst
Odżywianie (przy 12 uncji):Kalorie: 80
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 240 mg
Węglowodany: 21 g (wątek: 0 g, cukier: 21 g, dodany cukier: 21 g)
Białko: 0 g
Wierzcie lub nie, nie musisz uzupełniać elektrolitów słodkimi napojami sportowymi. Możesz uzyskać elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, z innych napojów z niższym cukrem, takim jak mleko, woda kokosowa i sok warzywny. Prawdopodobnie będą lepszym wyborem niż ultra-słodkie napoje sportowe, takie jak wyspa Powerade.
Ketchup
Co
Whataburger Fancy Kečup
Odżywianie (do 1 łyżeczki):Kalorie: 20
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 200 mg
Węglowodany: 4 g (wątek: 0 g, cukier: 4 g, dodany cukier: 3 g)
Białko: 0 g
Ta klasyczna przyprawa tak dobrze smakuje u hamburgerów i psów, ponieważ jej słodycz jest doskonałym kontrastem z z natury cieszącym się mięsem. Ale bądź ostrożny - łatwo jest wyolbrzymić go w przypadku cukru cukrowego. Na przykład fantazyjne kechup Whatburger może owinąć 3 gramy dodanego cukru w każdej łyżce stołowej (w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy).
Ciastka
Świetna wartość truskawek
Odżywianie (na 4 płytki krwi):Kalorie: 160
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 30 mg
Węglowodany: 23 g (wątek: 0 g, cukier: 15 g, dodany cukier: 15 g)
Białko: 1 g
Nie chodzi o to, aby: chyba, że pliki cookie nie używają zerowego słodzika kalorii, będą miały cukier. Jednak niektóre ciasteczka kupowane w sklepie są gorsze niż inne. Przeczytaj etykiety, aby wiedzieć, co dostajesz. Na spodzie jest mniej niż 10 gramów dodanych cukrów.
Białko Bars
Trzask
Trzask Bar Cool Mint Chocolate
Odżywianie (do 1 bar):Kalorie: 250
Tuk: 6 g (Saturated fat: 2 g)
Sodík: 140 mg
Węglowodany: 43 g (wątek: 5 g, cukier: 17 g, dodany cukier: 16 g)
Białko: 10 g
Poczekaj chwilę, nie powinno być dla ciebie dobre białko? Nie zawsze. Wiele przekąsek ma więcej słodyczy niż białka - nie wspominając o tym, że są wysoce przetworzone. Włącz godzinę z paskiem z paskiem, który ma lepszy stosunek makroskładników. (Mamy Kilka proponowanych .)
Zmes z pudełkiem
Pillsbury
Pillsbury Chocolate Fudge Brownie Mix
Odżywianie (pakiet 1/18.):Kalorie: 110
Tuk: 0,5 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 80 mg
Węglowodany: 25 g (wątek: 1 g, cukier: 17 g, dodany cukier: 17 g)
Białko: 1 g
Mieszanka browna jest tam z ciastkami i ciastami dla dodatkowego słodzika. Nawet podstawowa mieszanka bez dekoracji, taka jak czekoladowa krówki Pillsbury, otrzymuje prawie 70% całkowitej węglowodany cukru.
Krem do kawy
Kto
Kto Extra Extra Krem do kawy
Odżywianie (do 1 łyżeczki):Kalorie: 35
Tuk: 1,5 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 5 mg
Węglowodany: 5 g (Fiber: 0 g, Sugar: 5 g, Added Sugar: 5 g)
Białko: 0 g
Przytrzymaj minutę przed wlaniem śmietany do porannej kawy. Ile cukru dodajesz do swojego kubka? W przypadku dodatkowego kremu do kawy Dunkina pomieszasz również 5 gramów dodanych cukrów w łyżkę łyżki.
Wyroby cukiernicze
Kwaśne dzieci
Odżywianie (do 12 sztuk):Kalorie: 110
Tuk: 0 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 25 mg
Węglowodany: 27 g (wątek: 0 g, cukier: 24 g, dodany cukier: 24 g)
Białko: 0 g
Kwapowe cukierki mogą nie mieć dużo tłuszczu - ale często mają jeszcze więcej słodyczy niż bogate desery, takie jak ciasta i czekolada. 12-częściowa część kwaśnych dzieci przychodzi do 27 gramów cukru (dodane 24). I bądźmy szczerzy, kto może zjeść tylko 12 z tych smacznych chłopców?
Smakowe mleko bez mleka
Walmart
krem z cassis
Wielka wartość czekoladowego mleka migdałowego
Odżywianie (na 1 szklankę):Kalorie: 100
Tuk: 2,5 g (tłuszcz nasycony: 0 g)
Sodík: 140 mg
Węglowodany: 19 g (wątek: 1 g, cukier: 18 g, dodany cukier: 17 g)
Białko: 1 g
Nie pozwól ci oszukać zdrowia mleka balsamowego Halo. Chociaż niezachwiany alt-LSK często ma tylko naturalnie występujące cukry, odmiany aromatyczne mogą być szokująco słodkie. Ta opcja czekolady z wysokiej wartości zawiera więcej cukru dla porcji niż część drewnianych lodów czekoladowych! Aby uzyskać zdrowszy wybór, poszukaj mleka warzywnego mleka warzywnego z dodatkowym cukrem.
