Kiedy masz ochotę na trochę szybkiego chiński -Panda Express, inspirowane jedzenie, może szybko wysyłać twoje gusta. Ten łańcuch fast foodów ma skromne początki sięgające 1983 roku, kiedy zaczęła się Peggy i Andrew Cherng Panda Express W Glendale w Kalifornii jako sposób na wsparcie rodziny. Panda Express, która szybko przekierowała prawie cztery dekady później, otworzyła 2000 w 2020 roku. Ukochana restauracja twierdzi, że pracuje nad ciągłym zapewnieniem innowacji w chińsko -amerykańskim jedzeniu, a jej popularność z pewnością udowadnia, że do tej pory odnosi sukces.
Ale zanim pójdziesz do Panda Express, ważne jest, aby pamiętać, jak większość fast food Oferty, napotkasz wiele kalorii z wysoką kalorią, tłuszczem, sodem i tłuszczem nasyconym. Dla tych, którzy chcą smaku swojego ulubionego chińskiego jedzenia, ale także chcą trzymać się swoich celów zdrowotnych, zaokrągliliśmy najlepsze zdrowe opcje dla Panda Express, z których możesz wybrać, z których następnym razem odwiedzisz restaurację.
Jak zamawiać jedzenie w Panda Express
Panda Express works a bit differently than most fast food chains, so it may be helpful to know what you're getting into ahead of time. When you walk into the chain (or start your online order), you'll first be asked what type of meal you want, with the following options:
Opcje stron, przekąski i przekąski różnią się w zależności od lokalizacji. Aby stworzyć naszą listę najzdrowszych zamówień Panda Express, najlepiej było podzielić swoje opcje na zdrowe przystawki, a także na zdrowe imprezy. W ten sposób możesz znać wartość odżywczą każdego przedmiotu i stamtąd zbudować wymagany posiłek.
Bez innego okna, oto 8 Panda Express Zdrowe opcje wybrane przez eksperta dietetycznego Mary Sabat MS, RDN, LD . Następnie spróbuj zdrowszych wskazówek dotyczących jedzenia Najlepsze z najlepszych .
włoski koktajl
Najzdrowsze przekąski Panda Express
Grillowany kurczak teriyaki
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 340 kalorii, 13 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 630 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 41 g białkaChicken Teriyaki jest jednym z najbardziej klasycznie ukochanych zamówień związanych z chińską kolekcją, ale wartość odżywczą można dotknąć lub pominąć w zależności od tego, gdzie jesz. Na szczęście, Chicken Teriyaki Panda Express jest jedną z ich zdrowszych opcji.
„Ten posiłek wykonany z piersi z kurczaka, który został marynowany w sosie teriyaki i grillowany, ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, i jest to dobry wybór, jeśli szukasz szczupłego źródła białka”, mówi Sabat.
Sznurek piersi z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 210 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 560 mg sodu, 13 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białkaDziesięć Sznurek piersi z kurczaka Entree z Panda Express jest jedną z przystawek o niższych kaloriach, ale nadal jest pakowane w 12 gramów białka do żywności.
wódka i imbir
„To jedzenie jest wykonane z piersi z kurczaka, fasoli i cebuli i jest dobrym źródłem białka i błonnika” - mówi Sabat. Ma również stosunkowo niską zawartość tłuszczu, co czyni ją zdrowszą opcją. Połącz tego kurczaka z brązowym ryżem i zielenią, a masz zrównoważone jedzenie ekspresowe panda.
Wołowina
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 150 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 520 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 9 g białkaSabat proponuje zamówienie Wołowina Jeśli masz ochotę na czerwone mięso, szczególnie dlatego, że „smukłe wołowina i brokuły sprawiają, że ta miska pełna białka, błonnika i przeciwutleniaczy”. Dodaje również, że jest to zdrowsza możliwość wołowiny, ponieważ ma „niską zawartość kalorii i tłuszczu”.
Jeśli próbujesz zaspokoić pragnienie wołowiny, ten posiłek jest lepszym wyborem niż wołowina z Pekinu, który jest dostarczany z 480 kalorii, 27 gramami tłuszczu i 5 gramów tłuszczów nasyconych.
Stek od czarnego pieprzu Angus
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 210 kalorii, 10 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 560 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 19 g białkaKolejnym zdrowym wkładem ekspresowym dla miłośników czerwonego mięsa jest Stek od czarnego pieprzu Angus . Ten posiłek jest jedną z restauracji ” Wok Inteligentny „Posiłki, które gwarantują, że będzie miał co najmniej 8 gramów białka za mniej niż 300 kalorii. Para tego pokarmu stekowego - które są również wyposażone w brokuły, pieprz i grzyby - z ryżem i zielenią zapewni ci niektóre białka, błonnik, witaminę i przeciwutoksydowe.
Kurczak
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 220 kalorii, 14 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 840 mg sodu, 10 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 13 g białkaKolejna możliwość kurczaka z dużą ilością warzyw, Kurczak Zapewnia 13 gramów białka i tylko 220 kalorii. Jeśli zamówisz ten wkład ze stroną Super Greens, nadasz swojemu ciału tonę warzyw z grzybami, cukinią, brokułami i warzywami liściastymi. Brzmi całkiem zdrowo jak na staw fast food!
alternatywy oleju kokosowego do pieczenia
Grillowany teriyaki cub dien
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 210 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 25 g białkaPanda Express has a handful of kid's options called Cub Meals, which include a smaller portion of an entree, plus a few small sides and a drink. According to jego strona internetowa , Łańcuch wykorzystał instrukcje żywieniowe USDA dla dzieci do tworzenia tych potraw, które pozostają poniżej 600 kalorii i zapewniają warzywa i owoce.
pomysły na smoothie owocowe
Chociaż jedzenie jest doskonałym wyborem dla dzieci, jest również zdrowym wyborem dla każdego wieku. Wybierz z kurczaka teriyaki, wołowina z brokułów lub pomarańczowego kurczaka.
Najzdrowsze partie Panda Express
Super Zieloni
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 90 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), sód 260 mg, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 6 g białkaPanda Express offers a few sides to choose from, such as Fried Rice, White Rice, Brązowy ryż na parze, Chow Mein, and Super Zieloni. Out of these options, Sabat recommends opting for the Super Zieloni Aby uzyskać dodatkowe wsparcie zdrowotne.
„To dodatkowe danie ma niską zawartość kalorii i tłuszczu i jest doskonałym źródłem witamin i minerałów” - mówi Sabat. Jest wykonany z brokułów, kapusty i kapusty i jest to świetny sposób na dodanie warzyw do swojego jedzenia. Jeśli połączysz tę stronę z jedną z przystawek, które są również wyposażone w warzywa, takie jak kurczak z fasoli lub stek z czarnego pieprzu, otrzymasz doskonałą dawkę przydatnych witamin i składników odżywczych.
Brązowy ryż na parze
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
Odżywianie: 420 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 15 mg sodu, 86 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białkaJeśli tęsknisz za ryżem z swoim Panda Express Food, Sabat sugeruje wybór brązowego koloru na białym, „ponieważ zawiera więcej błonnika i składników odżywczych”. Włączenie ryżu z wejściem zamiast super zieleni dodaje do posiłku znaczną ilość kalorii, ale tylko 460 kalorii, kombinacja tego z jedną z powyższych opcji wejściowych nie powinna zabrać więcej niż 650-700 kalorii.
