Nowy Rok jest tutaj, a szaleństwo sezonu się skończyło. Kiedy świąteczna mgła zaczyna powstać z naszego mózgu, mamy teraz więcej czasu, aby skupić się na intencjach, które ustawiliśmy na 2024 r. Niektóre osoby mogą ustanowić intencje związane ze zdrowiem, takie jak ruch ciała lub jeść więcej pożywnych pokarmów, a niektórzy mogą wyznaczyć cel utraty kilku funtów. Jeśli w następnym roku istnieje zdrowa i zrównoważona utrata masy ciała Gotowanie pożywnych posiłków, aby spalić tłuszcz To może być dobre miejsce na rozpoczęcie.
Posiłki, które mogą pomóc schudnąć lub spalić tłuszcz, to żywność o wysokiej zawartości składników odżywczych, takich jak białka, błonnik lub zdrowe tłuszcze oraz stosunkowo niskie w dodatkowych cukru lub bardzo przetwarzanych składnikach. Aby skompilować użyteczny plan jedzenia, przyjrzeliśmy się niektórym z naszych ulubionych przepisów z naszej strony, które są zgodne z ustawą, a także poprosiliśmy naszych członków zarządu ekspertów medycznych TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe , Wybierz, co według nich są jednymi z najtrudniejszych i najsmaczniejszych posiłków, które możesz przygotować w tym roku.
Od satynowania posiłków o wysokiej zawartości białka po wypełnianie przekąsek, a nawet słodkich deserów, oto plan diety, do którego należy się zwrócić, kiedy potrzebujesz zdrowych pomysłów na tydzień. Przeczytaj inne wskazówki, jak możesz osiągnąć swoje cele w tym roku, spójrz na te 20 najlepszych produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka, niskokalorie żywności .
Śniadanie
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Możesz ubić ten Omele w kilka minut. Białko i tłuszcz jajka, a także błonnik i białko z czarnej fasoli, mogą pomóc ci czuć się nasycone i pełne do lunchu.
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Śniadanie Hash
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
To słone wsparcie białkowe zapewni ci zrównoważoną energię i zapewni Ci cały ranek. Możesz nawet zaoszczędzić więcej czasu na tym posiłku, odcinając warzywa z wyprzedzeniem i trzymając je w lodówce.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Jaja brokułów w kubku
Waterbury Publications, Inc.
W przypadku lekkiego białka owiniętego na śniadanie dla jednego z nich jest jajko z wyprzedzeniem i jest łatwe do połączenia przez pracowity poranek w ciągu tygodnia.
Zdobądź nasz przepis na Jaja brokułów w kubku .
Pear Cardamus Oats Smoothie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
W przypadku smacznego koktajlu, który nieco różni się od zwykłego kursu, skontaktuj się z tym kardamonem gruszki z smoothie-dzięki, aby owies owsiany jest wyposażony w wewnętrzne włókno!
Zdobądź nasz przepis na Pear Cardamus Oats Smoothie .
Pancake bananowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Wykonane z twarogu, 2% greckiego jogurtu i jaj, które są pakowane w satysfakcjonujące białka, te naleśniki pełnoziarniste zawierają również banany i sok z cytryny, co czyni je daleko od typowych wyrafinowanych, odżywczych i kalorii” - mówi życzenie. „Tylko 320 kalorii to idealne śniadanie do odchudzania. Najlepiej z jagodami lub innymi owocami naładowanymi składnikami odżywczymi w celu zwiększenia przeciwutleniaczy i błonnika”.
Zdobądź nasz przepis na Pancake bananowe .
Wschód słońca
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
koktajle z likieru z kwiatów czarnego bzu
„Niewiele rzeczy jest bardziej zadowalających niż kanapka, a to zawiera pełne ziarno węglowodanów, białka jaj, indyka i sera, a także zdrowy tłuszcz z awokado, wszystkie w 380 kalorii. Ten rodzaj satysfakcji z serca przyciągnie cię na lunch bez odświeżenia” - mówi Twin Nutrition.
Zdobądź nasz przepis na the Wschód słońca .
Wafle białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
„Podczas gdy większość wafli to bomby kalorii, które nigdy nie byłyby częścią żadnego planu jedzenia tłuszczu, oszczędzają tłuszcz i kalorie i mają wszystkie nawyki zadowalającego śniadania”, mówi bliźniaki żywienia. „Jaja są oceniane wysoko w skali indeksu satynowego (oceniając, w jaki sposób żywność jest wypełniona), a owies jest pełen rozpuszczalnego błonnika, który zapewnia długoterminowe satysfakcję i korzyści obniżające poziom cholesterolu. Połączenie białka z greckiego jogurtu, proszku mleka i jaja jest przepisem, który utrzymuje zadowolony przez wiele godzin przez wiele godzin.
Zdobądź nasz przepis na Wafle białkowe .
Obed
Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Te hamburgery z kurczaka są tak proste i mogą zrobić smaczny lunch o każdej porze roku. Duża liczba białek i niski poziom tłuszczu nasyconego dają temu przepisowi jego zdrowie, ale z pewnością nie możemy zaprzeczyć, że aioli suszone w słońcu jest pokazem gwiazd.
Zdobądź nasz przepis na Chicken Burger .
Zdrowa sałatka z indyka BLT
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
BLT może nie być w postaci kanapki. Ta sałatka wykorzystuje opatrunki na ranczo o niskiej zawartości tłuszczu, bekon, pieczony indyk, pomidory, ogórki i ogólnokrajowe grzanki, aby stworzyć lunch bogaty w białko, który zapewnia również niewielką eksplozję błonnika.
Zdobądź nasz przepis na Turkey BLT Salad .
Kurczak burrito
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„W oparciu o zdrowe składniki, takie jak czarna fasola, cebula, papryka, limonka i caraway, te burryty mają całą produkcję zdrowej żywności - i tylko 355 kalorii”, mówi Twins. „Nie zapomnij używać piersi z kurczaka, niskiego tłustego sera i przejdź na wierzch, dodając dodatkowe sałatki, pomidory i salsę, aby zwiększyć składniki odżywcze i błonnik oraz utrzymywać jedzenie jeszcze bardziej zadowolone, a jednocześnie zachować niskie kalorie. Posyp posiekaną pieprzem na wierzchu, aby wspierać obronę-pekric”.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak burritos .
Kurczak uda tzatziki miska
Z dobrym pozwoleniem dla Lauren Manaker
Chory z tej samej nudnej sałatki na lunch? To jedzenie z białkiem jest idealną smaczną alternatywą, gdy trzeba urozmaicić.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak uda tzatziki miska .
Kura POD Tehlom
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czy potrzebujesz czegoś, co przygotowuje się na tydzień? Ten przepis gotuje całego kurczaka - idealny do rzucania dowolnego jedzenia!
„Ten szybki i lekki przepis zapewnia wzrost białka w celu utrzymania nadziei na odchudzanie, które są zadowolone”, mówi bliźniaki żywienia. „To tylko 280 kalorii, więc możesz dodać pełne ziarno energii, takie jak 1 plasterek chleba pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki gotowanego makaronu pełnoziarnistego lub komosy ryżowej w celu zwiększenia błonnika, przeciwutleniaczy i satysfakcji.
Zdobądź nasz przepis na Kura POD Tehlom .
Pieczona sałatka z upraw jesiennych
Za uprzejmą pozwoleniem Danielle Walker
Czy potrzebujesz nowej sałatki do wypróbowania? Ta słodka i słona sałatka to idealne wrażenia na lunch, gdy nudzisz się zwykłą smutną sałatką.
Zdobądź nasz przepis na Pieczona sałatka z upraw jesiennych .
Makarón i ser
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Każdy, kto próbuje schudnąć, pomyślałby, że Mac i Cheese nie byłyby w stanie, ale ta wersja używa greckiego jogurtu i ma tylko 360 kalorii, podczas gdy wiele innych wersji z łatwością pakuje do 500 kalorii”, mówi Twins Nutrition. „Aby faktycznie zwiększyć potencjał uboju tłuszczu, użyć serów o niskiej zawartości tłuszczu i zwiększyć składniki odżywcze, błonnik i przeciwutleniacze, dodając tony warzyw, takich jak duszone brokuły, pieprzu i pomidory wiśniowe do miski, jedzą tę samą część dla mniejszych kalorii.
substytut grzybów cremini
Zdobądź nasz przepis na Makarón i ser .
Kolacja
Lalka wieprzowiny o niskiej zawartości z grilla z salsą ananasową
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Gotuj smaczne, bogate w białko, niskie posiłki, do których chcesz wrócić. Lalka wieprzowa jest miękka i moczy smak wszystkiego i jest naturalnie niższy krój mięsa 2,5 gramów dla części.
Zdobądź nasz przepis na Pork Tenderloin .
Spowolniacz z indyka cassoulet
Jason Donnelly
„Ten powolny przepis na gotowanie sprawia, że idealny obiad spalał tłuszcz z zwycięską kombinacją żywności o niskiej zawartości kalorii (324 kalorii) z wieloma zadowalającymi włóknami z fasoli i warzyw (9 gramów błonnika) i satiat białka z Turcji (34 gramy)”, mówi bliźniacze odżywianie. „Sugerujemy podwojenie marchwi i selera oraz dodanie szpinaku i innych warzyw, aby faktycznie zwiększyć błonnik i przeciwutleniacze”.
Zdobądź nasz przepis na Spowolniacz z indyka cassoulet .
Szkliste łosoś z upieczonym spargle
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Łosoś jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie zapalnych kwasów tłuszczowych zwalczających stany zapalne, a mniejsze zapalne w organizmie wiąże się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej”, mówi Twins Nutrition. „Te korzyści przeciwzapalne w połączeniu z satysfakcją z tego posiłku z naładowanego białka, który wynosi tylko 370 kalorii na porcję, tworzy ten obiad z tłustą kolacją. Dodaj kilka innych filiżanek warzyw na parze, takich jak brokuły, groszek i kalafior w celu dalszego wsparcia błonnika i składników odżywczych. W organizmie, co może spowolnić spalanie tłuszczów.
Zdobądź nasz przepis na Szkliste łosoś z upieczonym spargle .
Grillowana meksykańska sałatka stekowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
sos pieprzowo-cytrynowy
„Ten niski kalorie obiad jest pełen zdrowych składników, które mają składniki odżywcze, błonnik i białko”, mówi bliźniaki żywienia. „Stek biodra utrzymuje slimat SLIAG, podczas gdy jalapenos, czerwona cebula, kolendra, wapno, pomidory, czarna fasola i opakowanie awokado w przeciwutleniaczy i błonnik. Witamina C w kolendrę, wapno i pomidor zwiększa wchłanianie żelaza w steku.
Zdobądź nasz przepis na Grillowana meksykańska sałatka stekowa .
Prosty kurczak Skalopppine
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Włoski kolacja gotowania i odchudzania zwykle nie idą w parze, ale ten przepis dowodzi inaczej”, mówi bliźniaki żywienia. „To włoskie jedzenie zapakowane w prosciutte wydaje się być dekadenckie, ale z zaledwie 280 kalorii jest idealne do utraty masy ciała, ponieważ uniemożliwia ci poczucie pozbawionej i być może przejadł coś dekadenckiego później. Zwiększ błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, dodając kilka filiżanek warzyw do pokarmu.
Zdobądź nasz przepis na Prosty kurczak Skalopppine .
Lekkie skorupy z Chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Podczas gdy małże wydają się życzliwe, są szczupłe, zdrowe białka i spadają na skalę rtęci, ponieważ nie są dużymi drapieżnikami, a także innymi rybami, więc możesz je mieć kilka nocy w tygodniu” - mówi Twins. „Ten prosty przepis to tylko 200 kalorii, więc musisz zaoszczędzić kilkaset kalorii. Zaokrągl go dużą sałatką i małymi pieczonymi ziemniakami (a nawet można dodać kwaśne wiadro), owinięte przeciwutleniaczami i energią, które obracają się z dobrymi węglowodanami”.
Zdobądź nasz przepis na Lekkie skorupy z Chimichurri .
Klasyczny przepis na powolne gotowanie kurczaka w czerwonym winie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Wszystko, czego potrzebujesz do tego posiłku, to kurczak, wino i warzywa (no cóż, załaduj dodatkowe wegetarian) i możesz to nazwać dniem - bardzo łatwo jest to zrobić” - mówi Twin Nutrition. „A jeśli nie masz powolnej kuchenki, nie ma problemu, połącz wszystko w garnku lub umieść ją w niskim piekarniku. Niezależnie od tego, czy dostaniesz satysfakcjonujący posiłek z zaledwie 365 kalorii. Nie zapomnij iść do miasta i dodać dodatkowe warzywa do składników odżywczych i błonnika i wypełnisz mniejsze kalorie.
Zdobądź nasz przepis na Klasyczny przepis na powolne gotowanie kurczaka w czerwonym winie .
Grillowany Mahi Mahi Mahi salsa verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Ten łatwy do zrobienia przepis na ryby pomaga spełnić zalecaną minimum dwóch porcji ryb tygodniowo, co zwiększa spożycie tłuszczu omega-3”, mówi Twin Nutrition. „Wątpliwość Salsy Verde dla innych błonników i przeciwutleniaczy i podawaj go na komosę ryżową i łóżko warzywne dla niektórych złożonych węglowodanów i innych błonnika”.
Zdobądź nasz przepis na Grillowany Mahi Mahi Mahi salsa verde .
Piec kurczaka i warzywa z przyprawami
Za życzliwym pozwoleniem na Kristine Kidd
Żagle obiadowe zawsze mogą zapisać, gdy potrzebujesz zdrowego i lekkiego cotygodniowego posiłku - i to wszystko ma. Pomiędzy chrupiącym pieczonym kurczakiem a ziemniakami poczujesz się pełny i szczęśliwy przez resztę nocy.
Zdobądź nasz przepis na Piec kurczaka i warzywa z przyprawami .
Pizza Forgrain z Gruyère, Pancetta i karmelizowana cebula
Marty Baldwin/ zjedz to, nie!
Piątkowa pizza w nocy z tym przyjemnym całkowitym ciastem stała się znacznie zdrowsza! Otworzyć butelkę wina i ciesz się jej w powolny weekend.
Zdobądź nasz przepis na Pizza Forgrain z Gruyère, Pancetta i karmelizowana cebula .
Co jest BACHED
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Jeszcze bardziej wyrażaj tę wersję i spraw, aby była zdrowsza, przecinając makaron na pół i dodając kilka filiżanek brokułów, grzybów, papryki, kalafiora i rozmrożonego pudełka z mrożoną szpinakiem, a wszystkie kalorie pszeniczne lub pasty z ciecierzycy w celu zwiększenia białka i substancji odżywczych.
Zdobądź nasz przepis na Co jest BACHED .
Bufet
Smakiem mieszanki orzechów orzechowych
Z dobrym pozwoleniem dla Lauren Manaker / Eat This, Not That!
To słone, chrupiące, jest pełne - o co więcej możesz zapytać o satysfakcjonującą popołudniową przekąskę?
Zdobądź nasz przepis na Smakiem mieszanki orzechów orzechowych .
Budzić
Rachel Linder/ zjedz to, nie to!
Ta odświeżająca przekąska to idealne słodkie leczenie po południu lub powoduje smaczną letnią przystawkę dla tłumu!
Zdobądź nasz przepis na Budzić .
Pieczone pomidory wiśni
Rachel Linder/ zjedz to, nie to!
To jest nasz pogląd na słynny trend Pieczonego Makarni Feta dla Tictik - ale sprawił, że był zdrowym spadkiem! Zanurz pełnoziarniste pita lub świeże warzywa, aby wybrać zdrowe, weź klasyczne jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na Pieczone pomidory wiśni .
Włoski Bruschetta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Bruschetta, rozlany pomidorami, czosnkiem i bazylią, jest elektrownią odżywczą” - mówi Twins Twins. „Lykopen w pomidorach łagodzi zapalenie, zwiększa odporność, chroni skórę przed szkodliwymi promieniami światła słonecznego i walczy z rakiem. Aby uczynić bruschetta być bardziej zadowalającym, uzupełnieniem go wzrostem w puszkach, które są tostowane pomidorami i przecinają jalapeño dla prawdziwej pozostałej energii z białka i błonnika.
Zdobądź nasz przepis na Włoski Bruschetta .
Muffiny wysokobiałkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
„Kiedy próbujesz eksplodować tłuszcz, połowa bitwy pozostaje na drodze” - mówi bliźniaki żywienia. „Posiadanie szybkich, lekkich i kuszących satysfakcjonujących przekąsek, takich jak te słodkie babeczki, sprawia, że jest to proste! Spraw, aby w weekend i chwycić jeden lub dwa do przekąsek. Unikaj automatu i bądź zadowolony ze zegara”.
pizzę z kozim serem
Zdobądź nasz przepis na Muffiny wysokobiałkowe .
Deser
Meksykańska paleta oskarżona o owoce
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Jest kilka rzeczy bardziej zabawnych do jedzenia niż kij” - mówi bliźniaki żywienia. „To zamrożone zabieg na młotek zaspokaja słodkie pragnienie tylko 80 kalorii, ledwo tłuszczu i anty -przeciwzapalnej dobroci z owoców, pomagając w uczynieniu organizmu bardziej wydajnym maszynie do usuwania tłuszczu. Mniej zapalenia w organizmie jest równe zwiększonym spalaniu tłuszczu, a ta skóra można łatwo zrobić, wrzucając składniki do miksera”.
Zdobądź nasz przepis na Meksykańska paleta oskarżona o owoce .
Lody z kokosu bananowego
Naciśnij Brie / Zjedz to, nie to!
Jeśli jesteś fanem „ładnego” kremu i szukasz czegoś kremowego, co możesz cieszyć się, że nie opiera się na produktach mlecznych, ten deser kokosowy bananowej jest idealnym kandydatem do zamrażarki!
Zdobądź nasz przepis na Lody z kokosu bananowego .
Grillowane truskawkowe ciasto z balsamem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Nigdy nie uwierzysz, że ta słodka i pikantna, spalona szafka na grilla ma niską zawartość kalorii”, mówi bliźniaki żywienia. I tylko wtedy, gdy twoje kubki smakowe nie były już niewierzącymi, truskawki nasączone bali octu to ta liczba i zmiażdżyła potrzebę, aby kubki smakowe wyglądały na tę życzliwą tłuszcz i tłuszcz nasycony bez aniołów tłuszczu z jedzeniem.
Zdobądź nasz przepis na Grillowane truskawkowe ciasto z balsamem .
Kępy migdałów pokryte ciemną czekoladą z posypką listą kokosową
Waterbury Publications, Inc.
Czy wiesz, że jedzenie ciemnej czekolady może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy? Brzmi tak, jakbyś potrzebował przygotowania dawki tych klastrów migdałowych z ciemną czekoladą na deser!
Zdobądź nasz przepis na Kępy migdałów pokryte ciemną czekoladą z posypką listą kokosową .
Pikantne słodko -grillowane kebaby owocowe z jogurtem i miodem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Spójrzmy prawdzie w oczy, nigdy nie możesz się pomylić, gdy serwujesz zdrowe owoce jako deser, będzie to zwycięzca w każdym planie odchudzania, mówi Twins Nutrition. „Mając zaledwie 140 kalorii i pełne przeciwutleniacze, ten deser jest pod względem zdrowia, wystarczającym do wykresu. Wykonany z brzoskwini bogatych w witaminę-C, ananas, melon i świeżą miętę, bogaty grecki jogurt sprawia, że jest jeszcze zdrowszy dzięki zdrowiu i wapnia”.
Zdobądź nasz przepis na Pikantne słodko -grillowane kebaby owocowe z jogurtem i miodem .
Ten artykuł został zaktualizowany z oryginalnej daty publikacji, aby zawierać dodatkowe zmiany kopii i korekt, a także zaktualizowane linki kontekstowe.
