Jeśli chodzi o produkcję, dynia może przyciągnąć całą uwagę, która upada - ale prawdę mówiąc, nic nie może nasilać sezonowego jedzenia, takiego jak jedzenie dyni orzechowej. Ten lekko słodki owoc, który smakuje orzechy (tak, technicznie owoce) dodaje zupy, miski ziaren, zapiekanki i desery bogactwo smaku, ziarna, zapiekanki i desery. Jest nie tylko doskonały, ale staje się również owijając kilka przeciwutleniaczy i mikroelementów na rzecz twojego ciała. Czy nie kochasz, gdy jedzenie jest dla ciebie tak dobre, jak smakuje?
Możesz być również zaskoczony niektórymi tajnymi skutkami ubocznymi jedzenia dyni orzechowej. Oprócz wysokiej zawartości błonnika, witaminy A, witaminy C i witaminy E, jest również bogaty w wiele podstawowych minerałów, które odgrywają ważną rolę w twoim ogólnym zdrowiu. Poniżej znajduje się tylko kilka z wielu korzyści, których można oczekiwać od Noshehing na tej popularnej zimowej dyni, a dla jeszcze zdrowszych wskazówek przeczytaj na naszej liście 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Poczujesz się pełny - a z czasem możesz nawet schudnąć.
Uchwyt
Wokół ma jedną filiżankę kabaczki kostki 3 gramy włókna SATTA I tylko 63 kalorie z mniej niż 1 gramem tłuszczu. To sprawia, że fenomenalna żywność dla utraty wagi.
danie warzywne
Mówiąc dokładniej, Walnut Pumpkins oferuje znalezione rozpuszczalne włókno Zmniejsz spożycie i spożycie kalorii . Jedno badanie z 2009 roku w Journal of Nutrition Stwierdzili, że każdy wzrost liczby błonnika Grama na diecie kobiet został zmniejszony o 0,55 funta. Kolejne badanie 2018 r. Zachowanie jedzenia Ujawnili, że kobiety, które spożywały więcej błonnika, straciły więcej niż kobiety z niższym spożyciem błonnika.
Twoje zdrowie oczu poprawi się.
Uchwyt
Pomarańczowe warzywa i owoce, w tym squash, mają naturalnie wysoko w beta-karoten-prolovitamina, na którą twoje ciało przekształca się Witamina a . Ponadto zapewnia serwowanie jednej filiżanki dyni z orzecha włoskiego 745 mikrogramów witaminy A - Jest to 83% zalecanego zasiłku żywieniowego (RDA) dla mężczyzn i 106% RDA dla kobiet.
Witamina A odgrywa decydującą rolę w Zdrowie oczu - Niezbędne jest odżywianie niektórych części oka, aby zapobiec suchości, ochronie rogówki i wsparciu wzroku w słabych warunkach oświetleniowych (na przykład w Jazda w nocy ).
Należy pamiętać, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że aby najlepiej skorzystać z korzyści z tej substancji odżywczej, będziesz chciał zjeść squash z orzechem ze źródłem tłuszczu. Na przykład spróbuj upiec go w oliwych z oliwek lub wrzuć do sałatki z migdałami lub orzechami pekanowymi.
Twój układ odpornościowy otrzyma główne wsparcie.
Uchwyt
Wartość dzienna (DV) dla witaminy C podczas jedzenia squasha jest 90 miligramów -i ugotowane 1-pucha ma 30 miligramowych składników odżywczych lub 33% RDA.
Witamina C odgrywa ogromną rolę w funkcja immunologicznai znaleziono oba Aby zapobiegać i leczyć infekcje oddechowe, jak i ogólnoustrojowe .
Innymi słowy, może być najwyższy czas przekształcić przysłowie wieku w „dziennik„ squash bloternut, który powstrzymuje lekarza ”.
przepisy na zdrowe posiłki
Poza tym wiedziałeś, że te Popularne potrawy mają więcej witaminy C niż pomarańcza ?
Twoje kości będą silniejsze.
Uchwyt
Squash z butternut ma wysoką zawartość magnezu, manganu i potasu - trzy minerały, które przyczyniają się Zdrowie kości w świetnym czasie .
przepis na sos miso
Chwila Magnez promuje wyższą gęstość mineralną kości a potas jest zmniejszony Utrata wapnia w kościach . Mangan pomaga wesprzeć proces Budowanie tkanki kostnej . Oznacza to, że squash z orzechem może pomóc wzmocnić i chronić kości, aby zmniejszyć ryzyko Rozwój osteoporozy.
Twoje ryzyko raka może zmniejszyć się.
Uchwyt
Przeciwutleniacze mogą chronić twoje komórki przed uszkodzeniem wolnym rodnikiem przy jednoczesnym zmniejszeniu stanu zapalnego, w ten sposób wyczerpując niektóre rodzaje raka i inne choroby przewlekłe. I fortunatly, Squash z zewnątrz jest ich pełen —Peecly, witaminy A i C i beta-karoten.
Studium 2020 v Nauczanie jedzenia Odkryli, że beta-karoten promuje komunikację między komórkami, co może powstrzymać wzrost komórek rakowych. Dalsze badania powiązały spożycie beta-karotenu z Niższe ryzyko raka płuc a Śmierć na raka .
Twoje ciśnienie krwi prawdopodobnie będzie zrównoważone.
Uchwyt
Zabawna rzeczywistość: Ore -Squash ma więcej potasu niż banan. Dlaczego to jest niezwykłe? Ponieważ potas może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Ona to robi relaksujące ściany naczyń krwionośnych a także Eliminowanie nadmiaru sodu w ciele.
W rzeczywistości kilka badań związano niskie spożycie potasu i zwiększone ciśnienie krwi. Recenzja 2020 v Journal of American Heart Association Odkryli, że dorośli z nadciśnieniem tętniczym były związane z suplementacją potasu i niższym ciśnieniem krwi.
jak zrobić gotowane szparagi
Twoje serce będzie szczęśliwe.
Uchwyt
Squash z butternut pęka karotenoidami, takimi jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna, które przyczyniają się do zdrowia serca. To wyjaśnia, dlaczego badanie w 2016 r. Raporty naukowe Odkryli, że kiedy ludzie dodali do swojej diety codzienną część żółtych pomarańczowych warzyw, ich ryzyko chorób serca spadło o 23%.
Będziesz miał mniejsze ryzyko spadku poznawczego.
Uchwyt
Mówiąc o karotenoidach, pigmenty roślinne mogą również pomóc chronić twój mózg. Według badań z 2014 r. W British Journal of Nutrition , dieta bogata w karotenoidy była związana ze zwiększoną pamięcią, płynnością werbalną i uwagą wizualną u dorosłych.
Nie wspominając o tym, że squash ma również wysoką zawartość witaminy E, co może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób związanych z wiekiem, takich jak A Choroba Alzheimera . Farmakoterapia Odkryli, że suplementacja witaminy E była związana ze zmniejszonym ryzykiem spadku poznawczego.
W przypadku jeszcze zdrowszych wskazówek przeczytaj następujące:
- Popularne potrawy z wieloma witaminami i jak marchewki
- 12 Najlepszych produktów witaminowych A dla zdrowia skóry, włosów i oczu
- 20 zdrowych przepisów na squash orzecha
