50 zdrowych przepisów na śniadanie, lunch i kolację

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Oto lista prostych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia: śniadanie, lunch lub kolację! Niezależnie od posiłku, mamy dla Ciebie wsparcie.

Od ponad 10 lat tworzymy zdrowe przepisy, które są jednocześnie smaczne i proste w wykonaniu. Potrzebujesz inspiracji na zdrowe posiłki? Trafiłeś we właściwe miejsce! W naszej kolekcji znajdziesz najlepsze odżywcze przepisy na każdy posiłek. Niezależnie od tego, czy szukasz szybkie obiady , przepisy roślinne z dużą ilością warzyw, pomysły na lunch Lub przepisy na śniadanie , mamy opcje dla każdego rodzaju zjadacza. Nasze przepisy, od łatwego pieczonego łososia po pizze z bakłażanem, niezmiennie cieszą się popularnością na stołach obiadowych.

Co rozumiemy przez zdrowe? Termin ten może być kontrowersyjny, ale oto nasze podejście: nasze przepisy są głównie zgodne z Dieta śródziemnomorska , koncentrując się na owocach morza, kolorowych warzywach i owocach, pełnych ziarnach i tłuszczach kuchennych, takich jak oliwa z oliwek. Każdy przepis został wybrany ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych, białka i błonnika. Ciesz się sprawdzonymi, zdrowymi przepisami, udoskonalanymi przez dekadę, zapewniającymi zbilansowaną i smaczną dietę!

Aby uzyskać więcej, spróbuj tych Przepisy na dietę śródziemnomorską , Przepisy na zdrowe zupy , Zdrowe pomysły na śniadanie , Zdrowe Przekąski , Zdrowe pomysły na lunch , Lub Zdrowe Desery .

A teraz… nasze najlepsze zdrowe przepisy na śniadanie, lunch i kolację!

Smażony kalafior

To łatwe smażenie kalafiora to idealny, zdrowy i łatwy pomysł na obiad! Jest pełne składników odżywczych i pokryte mocnym sosem. Ten przepis zawiera tak wiele zdrowych warzyw, że dostarcza 221% dziennej dawki witaminy C!

Spróbuj także: Przejdź do smażenia tofu , Smażyć brokuły Lub Łatwe smażenie warzyw

Najlepsza w historii zupa z soczewicy

Co sprawia, że ​​jest to najlepszy przepis na zupę z soczewicy? Powiedzmy, że każdy, komu je podaliśmy, od razu pyta o przepis… i sekundy. Soczewica to definicja zdrowia: niskokaloryczna, bogata w białko roślinne i błonnik.

Spróbuj także: Błyskawiczna zupa z soczewicy , Zupa Z Soczewicy Curry Lub Pożywny gulasz z soczewicy

Łatwe curry z ciecierzycy

To curry z ciecierzycy to zdrowy i łatwy obiad w tygodniu! Robi się to w 20 minut, jest roślinne i pełne smaku.

Spróbuj także: Curry z krewetek , Curry warzywne lub curry z dyni piżmowej

Grecki kurczak

Oto przepis, który sprawdza się każdego wieczoru w tygodniu: grecki kurczak! Upiecz kurczaka z pomidorami, oliwkami, czosnkiem, cytryną i serem feta, a uzyskasz piękny, odważny smak.

Krewetki i Brokuły

Te niezwykle aromatyczne krewetki i brokuły można przygotować w ciągu kilku minut, tworząc szybki i łatwy przepis na zdrowy obiad! Jest bogate w białko i 132% dziennej dawki witaminy C. Podawać z ryżem lub makaronem.

Spróbuj także: Krewetki Smażony Ryż

Epickie wegetariańskie fajitas

Oto ulubiony przepis Tex Mex, który jest świetnym sposobem na zaparzenie dużej ilości warzyw: Wegetariańskie Faijtas! Są tak satysfakcjonujące, że cieszą wszystkich przy stole: nawet miłośników mięsa! W roli głównej występuje nasz ulubieniec warzywa fajita , czerniona w piekarniku i wykończona na kuchence, oraz fasola pinto gotowana w aromatycznej formie sos fajita . To tak satysfakcjonujące, że natychmiast dodasz je do swojej regularnej rotacji.

Pieczony łosoś

Następny w kolejności w naszych zdrowych przepisach: pieczony łosoś! Ten pyszny łosoś to łatwy posiłek na weekend, który robi wrażenie na gościach. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3 i doskonałe źródło białka ( źródło ).

Spróbuj także: Łosoś Miso Lub Szybki pieczony łosoś

Łatwa miska na zboże

Oto jak zrobić miskę na zboże! Połącz produkty pełnoziarniste, białko i warzywa z tym niesamowitym sosem tahini, aby przygotować zdrowy, szybki i łatwy obiad. The Łatwa ciecierzyca konserwowa trik jest ratunkiem dla zdrowych posiłków i zajmuje tylko 5 minut.

Spróbuj także: Łatwa miska do ryżu Lub Śródziemnomorskie miski kuskusu

Idealne smażone krewetki

Te smażone krewetki to wygrana na kolację! Przyprawa idealnie komponuje się z soczystymi krewetkami; podawaj z makaronem lub ryżem jako prosty pomysł na obiad. Jedna średnia krewetka ma tylko 7 kalorii, więc jest to świetne chude białko na zdrowy obiad!

Spróbuj także: Czernione krewetki , Krewetki z kolendrą i limonką Lub Krewetki w maśle czosnkowym

Curry ze słodkich ziemniaków

Spróbuj tego curry ze słodkich ziemniaków! Delikatne słodkie ziemniaki i papryka pływają w soczystym bulionie z mleka kokosowego i tajskiej pasty curry, zwieńczone świeżą kolendrą i chrupiącymi orzeszkami ziemnymi. Dzieje się tak dużo smaku, że będziesz chciał zjeść kolejny kęs, zanim skończysz delektować się pierwszym.

Szybkie miseczki z hummusem

Witamy w najlepszym, łatwym i zdrowym przepisie: misce z hummusem! Ułóż warstwę hummusu z chrupiącymi warzywami i zieleniną. Wykonanie tego zajmuje zaledwie 5 minut Posiłek w stylu śródziemnomorskim która jest pełna kremowych, pikantnych, chrupiących, świeżych i pikantnych smaków.

Łatwa zupa jarmużowa

Potrzebujesz szybkiego i satysfakcjonującego zdrowego przepisu? Spróbuj tej zupy jarmużowej z białą fasolą! Pożywny jarmuż toskański, biała fasola i jarmuż pływają w pikantnym bulionie aromatyzowanym oregano i koprem włoskim. Jest pełen śmiałości Smaki w stylu śródziemnomorskim i składa się w zaledwie 30 minut (bonus: świetnie nadaje się na resztki!).

Zdrowy makaron z brokułami i serem

Zdrowy makaron z serem? W tym daniu chodzi przede wszystkim o równowagę: ma mocny smak, nieco mniej sera na porcję niż w standardowym przepisie i jest pełen brokułów zapewniających dawkę składników odżywczych i błonnika. Czego nie kochać?

Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka

Oto pomysł na zdrowy lunch lub kolację, który urozmaici Twoją rutynę: śródziemnomorska sałatka z tuńczyka! Ten obrót dodaje c szorstki warzywa i zastąp klasyczny majonez oliwą z oliwek i octem. Jedz z tostami, krakersami, nałóż na awokado lub zrób z niego sałatę.

Arkusz z łososiem i szparagami

To proste, eleganckie, ale smakuje jak coś, co można zamówić w restauracji: łosoś w arkuszach i szparagi! Pieczenie na blasze z plasterkami cytryny i świeżymi ziołami dodaje niewymagającego wysiłku smaku, który sprawia wrażenie świeżego, a jednocześnie wyrafinowanego. To danie z blachy sprawdza się jako idealny posiłek na weekend.

Łatwa pizza z bakłażanem

Użyj bakłażana na skórkę, aby zrobić pizzę z bakłażanem! Te mini pizze są smaczne i łatwe w przygotowaniu, polane sosem czosnkowym i lepkim serem.

zimna pianka

Spróbuj także: Pieczony bakłażan z parmezanem

Curry z tofu kokosowego

Oto zdrowy przepis, dzięki któremu zrobisz najsmaczniejszy obiad, który od razu włączysz do swojej regularnej rotacji. Spróbuj tego curry z tofu! Genialny czerwony rosół aromatyzowany mlekiem kokosowym i czerwoną pastą curry, z nutą limonki i nutą pikantnej słodyczy.

Sałatka Falafel

Oto śródziemnomorski przepis, któremu nie można się oprzeć: Pieczona sałatka Falafel! Zrób z tego łatwą partię pieczony falafel , następnie ułóż je chrupiącymi warzywami i polej kremowym, pikantnym dressingiem tahini. Możesz też wykorzystać zakupiony mrożony falafel lub nawet wykorzystać resztki jedzenia na wynos!

Czerniony łosoś

Czerniony łosoś to najlepszy zdrowy przepis: szybki, łatwy i doprawiony do perfekcji! Gwarantujemy, że stanie się ulubieńcem. Domowe czerniona przyprawa ma pikantną intrygę i tworzy chrupiącą czarną skórkę na zewnątrz ryby.

Spróbuj także: Cajun łosoś Lub Łatwy łosoś smażony na patelni

Epickie rybne tacos

Oto jak zrobić najsmaczniejsze rybne tacos w okolicy! Upiecz rybę z suchym natarciem przypraw, a następnie posyp ją pikantną sałatką i kremowym sosem.

Spróbuj także: Chrupiące Tacos z Awokado lub Najlepsze Tacos z Jackfruitem

Prosta miska na makaron Soba

Ta miska z makaronem soba to szybki i łatwy przepis na obiad, idealny na weekendowe wieczory! To sycący posiłek wegetariański, pełen zdrowych warzyw. Brokuły i czerwona papryka dostarczają składników odżywczych.

Wegańskie Burrito

Najlepsze wegańskie burrito to zdrowy, roślinny pomysł na lunch lub kolację, pełen smaku! Jest nadziewany ryżem meksykańskim, sezonowaną czarną fasolą i papryką oraz awokado.

Spróbuj także: Wegańskie enchilady

Klasyczne faszerowane papryki

Czy wiesz, że faszerowana papryka to tradycyjny włoski sposób na wykorzystanie resztek w kuchni? Nie możemy przypisać sobie zasługi za ten genialny ruch, ale oto nasz pomysł na to. Wypróbuj nasz ulubiony przepis na zdrową nadziewaną paprykę! Nadzienie nieodparcie doprawione jest włoskimi przyprawami, sosem do pizzy i topionym serem. Co więcej: sprawdza się w przypadku wielu diet.

Dorsz smażony na patelni

Ten smażony na patelni dorsz to najlepsza biała ryba, jaką będziesz mieć! Doprawiony przyprawami i oliwą z oliwek, jest jednocześnie zdrowy, oszałamiający i nie można mu się oprzeć. Dorsz jest doskonałym, niskokalorycznym źródłem białka i witaminy B12.

Spróbuj także: Idealny pieczony dorsz Lub Doskonały dorsz z grilla

Łatwa biała fasola

Oto szybki i łatwy zdrowy przepis z białą fasolą! Wystarczy 5 minut na patelni, a są pełne smaku! Użyj tej sztuczki do ugotowanej lub konserwowanej fasoli. Fasola może pomóc Ci żyć dłużej: jest bogata w przeciwutleniacze zwalczające raka i pożywny, zdrowy błonnik.

Spróbuj także: Łatwa czarna fasola Lub Łatwa fasola cannellini

Załadowane słodkie ziemniaki

Nie uwierzysz w smak tych meksykańskich słodkich ziemniaków z salsą z czarnej fasoli i kremowym sosem z kolendry! Są bogate w błonnik i białko.

Spróbuj także: Zdrowy pieczony słodki ziemniak z marokańską soczewicą

Najlepsze wegetariańskie chilli

To naprawdę najlepsze wegetariańskie chili. Wykonanie jest niezwykle proste, a smak taki wybitny . Ma nutę dymu, która podkreśla pikantne pomidory i pikantną czarną fasolę. Posyp go ulubionymi dodatkami, a będzie tak sycący i pikantny, że zapomnisz, że jest też zdrowy.

Łatwe tacos z jajkiem

Nie uwierzysz w smak tych szybkich i łatwych tacos z jajek! Wegetariańskie nadzienie mięsne taco sprawdzi się na każdy posiłek dnia. Bonus: łączą się w zaledwie 5 minut!

Spróbuj także: Załadowane Tacos z Quinoa Lub Tacos z kalafiora

Przepis na Poke Bowl

Oto jak zrobić miskę poke! Ten zdrowy przepis zawiera tuńczyka ahi marynowanego w aromatycznym sosie poke, ryż i mnóstwo pomysłów na dodatki wegetariańskie.

Spróbuj także: Wegańska miska poke Lub Przepis na Ahi Poke

Kremowa zupa ziemniaczana z brokułami

Ta zupa brokułowo-ziemniaczana jest intensywnie kremowa i w 100% roślinna! To prosta, zdrowa zupa, którą wszyscy uwielbiają (w dodatku jest wegańska i bezglutenowa).

mimoza prosecco

Spróbuj także: Najlepsza zupa z dzikiego ryżu Lub Przepis na zupę błyskawiczną z dzikiego ryżu

Prosty obiad w arkuszach

Ten zdrowy obiad w blasze jest wypełniony zdrowymi warzywami i świeżym smakiem! Wrzuć to wszystko do piekarnika na czas gotowania ryżu lub komosy ryżowej. Zwycięstwo przy obiedzie!

Łatwa Zupa Z Kapusty

Szukasz czegoś pełnego smaku zdrowa zupa ? Spróbuj tej prostej kapuśniaku! To warzywo stanowi pożywną, satysfakcjonującą zupę, wypełnioną warzywami pływającymi w pikantnie przyprawionym bulionie z pieczonych pomidorów. Gotowy do przytulenia się do miski?

Chrupiąca pieczona ciecierzyca

Potrzebujesz przepisu na zdrową przekąskę lub dwie? Ten przepis na chrupiącą pieczoną ciecierzycę to idealny słony, chrupiący i zdrowy przepis, gdy potrzebujesz słonej przekąski! Doprawiane są sproszkowanym chili i kminkiem.

Domowy Hummus

Jedna z najzdrowszych przekąsek, jakie możesz zjeść? Hummus i warzywa! Ten prosty, domowy hummus ma NAJLEPSZY pikantny smak i kremową konsystencję, a przy tym jest znacznie tańszy i smaczniejszy niż kupny w sklepie!

Spróbuj także: Świecący zielony hummus lub kremowy hummus z buraków

Kanapka klubowa z awokado

Oto najbardziej zniewalająca kanapka z awokado: Avocado Club! Jest sycące i pełne obfitego smaku, to idealny pomysł na łatwy lunch.

Najlepsza kanapka z sałatką z tuńczyka

Oto najlepsza kanapka z sałatką z tuńczyka, jaką będziesz mieć! Ten klasyczny przepis jest kremowy, pikantny i pełen smaku. (Plus kilka odmian, aby to wymieszać.)

Spróbuj także: Sałatka z Tuńczyka Z Jajkiem Lub Sałatka z Tuńczyka i Awokado

Prosta sałatka z ciecierzycy

Pomysł na szybki lunch w 5 minut! Tę prostą sałatkę z ciecierzycy można łatwo zestawić: idealny zdrowy lunch na bazie roślin na biurku lub szybka kolacja. Ciecierzyca to świetny sposób na uzupełnienie błonnika i białka roślinnego.

Spróbuj także: Prosta kanapka z sałatką z ciecierzycy

Sałatka z jarmużem Quinoa

Ta kolorowa sałatka z jarmużem i komosą ryżową jest pełna zdrowych składników i smakuje niesamowicie! Przygotuj posiłek, korzystając z tego prostego, roślinnego pomysłu na lunch na posiłki przez cały tydzień.

Miska z soczewicy

Oto prosty, zdrowy pomysł na lunch lub kolację: soczewica! Ten podstawowy przepis sprawia, że ​​doskonale przyprawiona brązowa soczewica może być zjedzona jako szybki posiłek lub wykorzystana w tacos, sałatkach i nie tylko.

Spróbuj także: Sałatka francuska z soczewicy , Sałatka Z Soczewicy Z Fetą Lub Natychmiastowy garnek z soczewicą i ryżem

Łatwa zapiekanka z tofu

Ta łatwa jajecznica z tofu ma taką samą konsystencję jak jajecznica, ale jest w 100% oparta na roślinach! To pomysł na wegańskie śniadanie, które będziesz chciał robić wielokrotnie. Tofu jest doskonałym źródłem białka na dobry początek dnia.

Śniadaniowa Jajecznica Warzywna

Chcesz jeść więcej warzyw? Zrób tę śniadaniową jajecznicę z warzywami! Zawiera mnóstwo kolorowych warzyw, które pozwolą dobrze rozpocząć dzień… z opcją roślinną/wegańską.

Bananowe Pieczone Płatki Owsiane

Ta owsianka pieczona w bananach to idealne zdrowe śniadanie! Jest pełen dobrych dla Ciebie składników i tak pyszny, że każdy będzie chciał sekund.

hoordery z meksykańskim jedzeniem

Spróbuj także: Codziennie pieczona owsianka lub pieczone płatki owsiane jabłkowe

Najlepszy przepis na płatki owsiane

Oto jak zrobić płatki owsiane! Dzięki temu głównemu przepisowi płatki owsiane mają najlepszą konsystencję do żucia. To idealne zdrowe śniadanie!

Spróbuj także: Najlepsza wegańska owsianka , Doskonałe płatki owsiane stalowe Lub Łatwe błyskawiczne płatki owsiane

Tost z awokado i jajkiem

Szukasz 15-minutowego posiłku? Ten tost z awokado i jajkiem ma kilka unikalnych ulepszeń, dzięki którym jest smacznym i łatwym śniadaniem, lunchem lub kolacją.

Muffinki Jajeczne

Te proste mini frittaty są dokładnie tym, czego potrzebujesz na szybkie, pożywne śniadanie lub lunch! Wypełnione zdrowymi warzywami i pełne smaku, sprawiają, że są gotowe do zjedzenia i wyrzucenia.

Zdrowe babeczki bananowe

Te zdrowe babeczki bananowe są lekko słodkie i składają się głównie z owsa i bananów! Są to muffinki blenderowe, więc łatwo je przygotować w domu. Dzięki owsowi są one bogatsze w białko i błonnik niż standardowe muffinki.

Spróbuj także: Muffinki z jabłkami i cukinią Lub Babeczki Bananowo-Jagodowe

Magiczne ciasteczka śniadaniowe

Oto śniadanie, które możesz przygotować z wyprzedzeniem: zdrowe ciasteczka owsiane! Tak, to magia: płatki owsiane, masło orzechowe, mus jabłkowy i syrop klonowy zamieniają się w ciasteczka, które możesz zjeść na śniadanie. Nie ma w nich tych tradycyjnych składników do ciastek: mąki, masła, oleju i rafinowanego cukru. Jak to możliwe? Musisz spróbować.

Przepis na zdrową granolę

Chcesz przepis na zdrową granolę, która będzie dla Ciebie naprawdę dobra? Oto jedyny przepis, jakiego potrzebujesz! Smak klonowo-orzechowy jest bogaty w składniki odżywcze i w 100% pyszny. Ta porcja zawiera tylko 200 kalorii i zawiera mniej cukru niż zwykle.

Zdrowa przekąska z budyniem czekoladowym

Potrzebujesz czekoladowej dawki? Ta czekoladowa przekąska ma bogaty i czekoladowy smak, ale to tylko grecki jogurt, kakao w proszku i syrop klonowy. I to w 2 minuty!

Zdrowe ciasteczka bez pieczenia „Bliss Bites”.

Prawdziwa rozkosz w kęsie, te zdrowe ciasteczka bez pieczenia są zrobione z czekolady i masła orzechowego. Łatwe i smaczne, są ulubieńcami wszystkich fanów!

Więcej inspiracji

Szukasz innych przepisów bogatych w składniki odżywcze? Mamy wiele innych pomysłów, jak zachować świeżość pomysłów na posiłki. Wypróbuj te opcje:

• 25 pomysłów na zdrowe śniadanie
• 40 pomysłów na zdrowy lunch
• 40 pomysłów na zdrowy obiad
• 30-minutowe posiłki dla zapracowanych osób
• 25 zdrowych przepisów na dania błyskawiczne
• 25 przepisów na zdrowe przekąski
• 30 zdrowych przepisów, które każdy powinien wypróbować
• 20 świetnych zdrowych dodatków

40 pomysłów na zdrowe śniadanie

50 pomysłów na zdrowy obiad

25 przepisów na zdrowe przekąski, po które warto sięgnąć

30-minutowe posiłki dla zapracowanych osób

Masz szczególne potrzeby dietetyczne? Przejdź do naszego Przewodnika i przepisów na temat diet roślinnych lub Przewodnik po diecie roślinnej pełnoziarnistej . Lub wypróbuj nasze Przepisy na obiady bezglutenowe Lub 20 pomysłów na śniadanie bezglutenowe .

50 zdrowych przepisów na każdy posiłek

• Czas przygotowania: 15 minut
• Czas gotowania: 10 minut
• Całkowity czas: 25 minut
• Dawać: 3do 41X

Opis

To łatwe smażenie kalafiora to idealny, zdrowy i łatwy pomysł na obiad! Jest pełne składników odżywczych i pokryte mocnym sosem.

Składniki

• 1kalafior średniej główki (2funtów)
• 1czerwona papryka
• 1pomarańczowa papryka
• 1średnia biała cebula
• 3zielona cebula
• 3 łyżkiocet ryżowy*
• ¼ szklankisos sojowy (lub aminokwasy tamari lub kokosowe)
• 1 łyżkalekkie miso
• ½ łyżkigochujang (opcjonalnie)
• 2 łyżkicukier (lub syrop klonowy)
• 2 łyżkiolej sezamowy (zwykły, nie prażony)
• 1 łyżeczkaskrobia kukurydziana (lub proszek z maranta)
• 3 łyżki olej neutralny do smażenia, podzielone
• Aby służyć jako danie główne: Dodaj ¾ szklanki orzechów nerkowca z kalafiorem**, dodaj 1 szklankę mrożonego edamame w łupinach w ciągu ostatnich 2–3 minut lub dodaj Marynowane Tofu , Tofu smażone na patelni , Lub Smażone Krewetki i podawaj z ryż

Instrukcje

1. Posiekaj kalafior na małe różyczki. Niegęsto pokrój paprykę w plasterki . Pokrój białą cebulę w cienkie plasterki. Niegęsto pokroić zieloną cebulę .
2. W średniej misce wymieszaj ocet ryżowy, sos sojowy, miso, gochujang, cukier, olej sezamowy i skrobię kukurydzianą (lub przygotuj Idź do smażonego sosu ).
3. Na dużej patelni rozgrzej 2 łyżki olej neutralny na średnim ogniu. Dodaj kalafior i szczyptę soli i gotuj bez mieszania przez 3 do 4 minut, aż się zwęgli. Odwróć różyczki i kontynuuj gotowanie przez 2 minuty.
4. Dodaj paprykę, białą cebulę, szczyptę soli i pozostałą 1 łyżkę oleju i smaż od 4 do 6 minut, aż będą miękkie.
5. Wyłącz ogrzewanie. Wlać sos i dodać zieloną cebulę. Mieszaj, aż sos pokryje wszystko i zgęstnieje. Podawaj natychmiast.

Notatki

*Lub zastąpić Idź do smażonego sosu na składniki sosu (bez oleju).

**Dodanie orzechów nerkowca wystarczyłoby na około 2 do 3 sztuk jako wegetariańskie danie główne; dodanie tofu może rozciągnąć go do 4.

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: Zdrowy
• Dieta: Wegańskie