Owsianka to z pewnością jedno z najzdrowszych śniadań, jakie możesz zjeść. W rzeczywistości spożywanie płatków owsianych jest regularnie kojarzone z faktem, że żyje dłużej, a nawet może pomóc w zdrowiu serca. Więc jeśli płatki owsiane jest tak zdrowe, dlaczego ktoś miałby być zdrowszy? Pochodanie można uznać za jedno z najlepszych potraw, które można jeść dzięki temu Wysoka zawartość błonnika , Nie dołączając do tej miski płatków owsianych, możesz być szybszy. Dlatego tajną sztuczką jest uczynienie zdrowszych płatków owsianych Dodaj do źródła białka i tłuszczu.
Ta wskazówka pochodzi od dr Rachel Paul ColegenUtritionist.com Kto mówi, że „sama płatki owsiane, choć zdrowe jedzenie, nie trzyma wielu ludzi zbyt długo. Gol ją źródłem białka i tłuszczu, jak masło orzechowe, aby zapewnić ci pełne, zamiast jeść jasno”.
Oto nauka żywieniowa o tym, dlaczego twoja płatka owsiana dodałaby tłuszcz lub białko, które byłyby uważane za tajną sztuczkę, aby Twoja płatka owsiana była zdrowsza, a dla jeszcze zdrowszych wskazówek żywieniowych nie zapomnij zobaczyć naszej listy siedmiu zdrowych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Tłuszcz i białka to dwa makroskładniki, które pomagają utrzymać pełne kilka godzin po jedzeniu jedzenia. Tłuszcze trwają dłużej, przechodząc przez przewód pokarmowy, co oznacza, że poczujesz się pełny. Podczas gdy tłuszcze utrzymują dłużej, białka pomagają ciszić hormon grelina To jest aktywowane, gdy twoje ciało potrzebuje odżywiania. Jeśli masz odpowiednią ilość białka w żywności (skupiaj się na około 20 do 30 gramów białka na żywność), poziomy hormonu greliny spadną, dzięki czemu czujesz się pełny i zadowolony.
Podczas gdy płatki owsiane zawiera białko, nie wystarczy, abyś poczuł się pełny po posiłku. Ponadto, bez tłuszczu w misce owsa, prawdopodobnie będziesz głodny na śniadanie.
Prostym rozwiązaniem do osiągnięcia zdrowszego płatków owsianych jest dodanie źródła tłuszczu i źródła białka do płatków owsianych. Leczenie lub dwa masło orzechowe to świetny dodatek, ponieważ zapewnia tłuszcz i białko do miski. Gotowanie płatków owsianych w mleku zamiast wody również zwiększy zawartość tłuszczu i białka.
Inne świetne rozwiązania obejmują dodawanie orzechów, nasion, proszku białkowego i Grecki jogurt . Możesz nawet zrobić płatki owsiane, dodając na wierzchu kawałki boczku lub smażone jajko! Niektórzy miłośnicy płatków owsianych nawet mieszają się z białkami, aby zwiększyć zawartość białka bez zagrażania zbyt dużej ilości smaku.
Dzięki dalszemu wsparciu tłuszczu i białka twoje ciało poczuje się w pełni i zadowolone, a zachodzisz do następnego posiłku. Dodaj więc swoje ulubione masło orzechowe - lub masło migdałowe - owoce ze świeżymi jagodami i w mgnieniu oka na zdrowsze płatki owsiane.
