10 PŁATKÓW OWSIANYCH, KTÓRE POMAGAJĄ ZMNIEJSZYĆ CHOLESTEROL - ZJEDZ TO

Oesiwia jest jedną z najlepszych potraw śniadaniowych obniżających cholesterol, głównie dzięki korzyściom zdrowotnym, jakie oferują owies. Właściwie zjedzenie obfitej miski owsa może dosłownie dosłownie Zmniejsz „zły” cholesterol LDL i popraw dodatkowe markery chorób sercowo -naczyniowych (CVD) Ryzyko, które sprawia, że jest supergwiazdą, która staje się cholesterolem.

Wśród morza składników odżywczych z dobrym odżywianiem, które ten posiłek zapewnia witaminy B, żelazo i magnezie, zawierają unikalne rozpuszczalne błonnik zwane beta-glukansami. To rozpuszczalne błonnik wiąże się ze wzrostem usuwania kwasów żółciowych i cholesterolu z ciała, co prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu.

Dowody związane z korzyścią beta-glukanów owsa na cholesterolu są tak silne, że USA Administracja ds. Żywności i leków (FDA) Pozwolił na użycie roszczenia dotyczącego zdrowia serca za każdym razem, gdy owies jest używany w żywności. W szczególności to roszczenie zdrowotne podkreśla, w jaki sposób konsumowanie co najmniej 3 gramów beta-glukanów każdego dnia może mieć właściwości obniżające cholesterolu.

Policzy i podkreślono? Oats jest potęgą pod względem wspierania zdrowego poziomu cholesterolu. I aby wszystko było lepsze, Możesz dodać składnik do swojej przytulnej miski płatków owsianych, która uzupełnia korzyści cholesterolu owsa i sprawia, że jedzenie jest jeszcze zdrowsze.

Z Orzechy Jeśli chcesz jagody, nawet interesujące przyprawy, takie jak kurkuma, opcje akcesorium płatków owsianych są nieograniczone. Istnieje 10 doskonałych składników między selekcją morza składników, które pomogą ci osiągnąć drogę do obniżenia cholesterolu. Przeczytaj coraz więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, pamiętaj, aby przeczytać te sposoby na obniżenie cholesterolu, mówi Dietica.

Owsiane płatki owsiane na orzechu

Uchwyt

Uzupełnianie płatków owsianych orzechami i rodzynkami może wydawać się dość podstawą, ale ta klasyczna kombinacja z owsianką jest coś, co wspiera zdrowy poziom cholesterolu.

W ostatnim badaniu ocenianych zdrowych starszych osoby, które obejmowały dzienną dawkę orzechów włoskich do swojej diety (około 14-24 połówek), zostały zmniejszone Około 4,3 miligramów na decylitr LDL („złe”) redukcję cholesterolu . Ci, którzy zdiagnozowali wysoki poziom cholesterolu, mieli więcej korzyści z orzechów włoskich w stosunku do tych, którzy mieli zdrowy poziom cholesterolu na początku badania.

I rodzynki, które są naturalnym źródłem błonnik A potas bez dodatkowych cukrów jest naturalnym wyborem, gdy potrzebna jest niewielka słodycz wraz z składnikami odżywczymi obniżającymi poziom cholesterolu.

substytut przyprawy do dyni

Góra płatków owsianych przez ten klasyczny duet może nie być najciekawszym wyborem, ale jest skuteczny i dość prosty. I może to być hack, że twoje ciało musi pomóc w kontrolowaniu cholesterolu.

Owsiane jagodowe

Uchwyt/Alena Haurylik

Góra płatków owsianych ze świeżymi lub mrożonymi jagodami i mżawką czystego syropu klonowego może być dokładnie tym, co zamówił lekarz, jeśli chodzi o zdrowie serca.

Jagody dostarczają naturalnej słodyczy owsianemu wraz z naturalnymi włókienami, witaminami, minerałami i polifenolami, które okazały się pomóc w utrzymaniu zdrowia serca w kształcie końcówki. I zgodnie z wynikami badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition , osoby z zespołem metabolicznym, które pochłonęły równoważny jednej filiżanki świeżych jagód dziennie, wykazywały pozytywne wyniki pod względem zdrowia serca, w tym podwyższonego „dobrego” poziomu cholesterolu HDL.

Podczas gdy ludzie, którzy koncentrują się na obniżeniu cholesterolu, nie powinni zawierać zbyt wielu dodanych cukrów w swojej diecie, niewielkie dodanie czystego syropu klonowego może dodać bardzo niezbędny smak wraz z naturalnymi przeciwutleniaczami. W szczególności unikalna cząsteczka o nazwie Quebecol znaleziona w 100% czystym syropie klonowym z Kanady ma przeciwzapalny y właściwości. Ponieważ wyższe poziomy markera stanu zapalnego są związane z niższym poziomem cholesterolu HDL („dobry”) Znalezienie sposobów na radzenie sobie z stanem zapalnym w naturalny sposób, na przykład poprzez pozostawienie czystego syropu klonowego z Kanady zamiast rafinowanego cukru, może pomóc w ogólnym obrazie zdrowia serca.

Płatki owsiane PB i J

Uchwyt

Ta ukochana kombinacja masła orzechowego i galaretki nie musi być zarezerwowana tylko dla kanapek. W tym łyżka naturalnego masła orzechowego (solidne lub kremowe będzie działać) i świeże lub mrożone jagody zapewnią ten nostalgiczny smak wraz z pewnymi zaletami serca. Używanie jagód zamiast galaretki z dodatkowymi cukrami może pomóc organizacji naturalne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą promować zdrowy poziom cholesterolu. I pokazano masło orzechowe, źródło źródła białka roślinnego bez cholesterolu Niższe stężenia cholesterolu i triacyloglicerolu w niektórych populacjach , sprawia, że jest to idealne akcesorium do posiłków śniadaniowych.

Truskawkowa czekoladowa płatki owsiane

Uchwyt

Bycie miłośnikiem czekolady nie oznacza, że musisz chodzić bez swojego ukochanego smaku, jeśli próbujesz promować zdrowy poziom cholesterolu. Według meta -analizy opublikowanej w Metaanalizie opublikowanej w meta -analizy opublikowanej w meta -analizy mogą faktycznie jeść produkty kakaowe, takie jak ciemna czekolada Europejski kliniczny dziennik żywieniowy , dlatego powinieneś rozważyć zmieszanie kakao proszku i burz ciemnej czekolady w dekadencką płatki owsiane, dobre na płatki owsiane.

Połączenie świeżych lub mrożonych truskawek z czekoladą jest naturalnym wyborem, ponieważ truskawki z czekoladą są ukochanym zabiegu, które uwielbiają praktycznie każdy z szklankami smakowymi. Ponadto przeciwutleniacze, błonnik i fitochemikalia w truskawkach Wykazano, że zmniejsza całkowity poziom cholesterolu .

Owsianka gruszka

Uchwyt

Cynamon to przyprawa, która należy do wielu płatków owsianych. Ale dodanie tego aromatu może zaoferować trochę Korzyści również obniżające poziom cholesterolu . Podczas gdy ilość cynamonu, którą dodajesz do płatków owsianych, może nie wystarczyć, aby mieć rzeczywisty wpływ na poziomy cholesterolu, dodanie niektórych porannych owsianych owsianych może dać ci główny początek codziennego limitu przez cały dzień.

dodatki do burgerów z łososiem

A posiekane gruszki (z wciąż na skórze), które są duszone w wodzie i cynamonie, mogą być zdrowym akcesorium, które daje przytulny dotyk wielu przepisom, w tym płatki owsianej jako codzienną świeżą gruszkę. Może wspierać poprawę zdrowia kardiometabolicznego u dorosłych w średnim wieku i starszych dorosłych z zespołem metabolicznym .

Płatki owsiane z cytrusami

Puchar 100% soku pomarańczowego jest dążeniem do niższego cholesterolu, ponieważ dane pokazują, że picie 750 mililitrów (lub nieco powyżej filiżanki) tego naturalnego soku codziennie przez 8 tygodni maja Aby zmniejszyć poziom LDL poziomu cholesterolu Dla normalnych ludzi z nadwagą.

Zamiast pić swój OH, dlaczego nie zjeść tego? Zastosowanie 100% soku pomarańczowego w płatkach owsianych zapewnia przyjemny smak cytrusowy wraz z bonusem ze zdrowym sercem. Po prostu ugotuj 1 szklankę szybkiego owsa z 1 szklanką OJ i 1 ½ szklanki wody. Przyklej owies z granatem, startymi migdałami i szczyptą cynamonu na śniadanie, co jest tylko zwykłe.

Kurkuma owsiana

Uchwyt

Jeśli jeszcze nie zniknąłeś w kurkumy, ten pomysł na płatki owsiane może być tylko tym, co skaknie na pokład. Zgodnie z wynikami meta -analizy randomizowanych badań kontrolnych, które zostały opublikowane w Dziennik odżywczy . Suplementacja kurkumy jest związane ze zmniejszeniem poziomu LDL i trójglicerydów Wśród osób zagrożonych chorobami sercowo -naczyniowymi. Nawet jeśli nie będziesz w stanie przemycić klinicznej dawki kurkumy do miski płatków owsianych, uzyskanie niektórych z tych przypraw z pewnością nie spowoduje uszkodzenia twojego serca.

Aby zrobić kurkumę owsiane (czyli złoty owsiany), po prostu dodaj 1 łyżeczkę gruntowej kurkumy do już wykonanej płatki owsianej i ciesz się!

Owsianka

Uchwyt

Tajny składnik płatków owsianych, który daje pewną moc mieszkalną wraz z dawkami cholesterolu, jest zmiażdżony Fasola Garbanzo . W rzeczywistości, po ocenie 26 randomizowanych kontrolowanych badań, w tym impulsy (w tym ciecierzycy), wyniki wykazały, że włączenie tych pokarmów może znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Jeśli chcesz zrobić mocne płatki owsiane, po prostu dodaj filiżankę umytej, spłukiwanej i zmiażdżonej ciecierzycy do płatków owsianych i uczyń ją tak, jak chcesz. Nie tylko otrzymasz korzyści w obszarze serca, ale także wsparcie błonnika i białka, aby pomóc Ci zachować satysfakcję do lunchu.

Owsianka Acai

Uchwyt

Wszyscy znamy (i uwielbiamy) klasyczną miskę Acai w ciepły letni dzień. Ale kiedy spada pogoda, ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest lodowa i owocowa miska, która rozpoczęła się nasz poranek.

Nadal możesz cieszyć się smakiem i korzyściami ACAI podczas jazdy przytulnej miski płatków owsianych. Z ACAI ma korzystny wpływ na metabolizm w osoczu HDL , wycięcie tej jagody z diety w zimnym sezonie byłoby litością.

Dodanie puree puree Acai lub rozmrożonego puree Acai do płatków owsianych spowoduje piękną miskę dobroci, która jest obciążona przeciwutleniaczami. Najlepiej z świeżymi owocami i lalkami naturalne masło orzechowe na śniadanie podobne do miski Acai, co jest nieco więcej rysunków na zimę.

Owsianka

Uchwyt

Owsianka nemusia byť len na raňajky. Panné ovsené vločky môžu byť super uspokojujúce a môže vám pomôcť získať vo vašej strave dôležité živiny, najmä ak nie ste raňajkový jedlík.

Owsianka grzybowa jest równie pożywna i smaczna. A dzięki dodaniu grzybów otrzymujesz podwójną dawkę tych beta-glukanów do niższego cholesterolu, ponieważ grzyby naturalnie zawierają to samo błonnik co owies.

Aby zrobić pikantne płatki owsiane, gotuj owies zamiast wody w bulionie z kurczaka i wymieszaj grzyby, cebulę, czosnek i szpinak. Przyklej jedzenie świeżym parmezanem i ciesz się prostym obiadem warzywnym!