Niezależnie od tego, czy jesteś mamą, która potrzebuje pożywnej okazji na drodze podczas oczekiwania na trening piłkarski, czy jesteś studentem, który nagle głoduje w środku wykładu i ma trochę światła, Zdrowe przekąski Na drodze może być konwerter gry na pracowite dni.
Ręcznie wybraliśmy nasze 21 ulubionych; Zawsze zostaw je w torbie, aby zachować głód. I w przypadku innych wskazówek, jak odbić ten potwór, który powoduje przejadanie się, nie przegap 9 zdrowych produktów, które szybko wyłączają przełącznik głodu .
Pieczone ciecierzycy
Uchwyt
Miejska ciecierzyca, podstawowy składnik twojego ukochanego hummusa, oferuje imponujące 50 gramów białka w jednej filiżance. Podziel go na mniejsze porcje ½ i piecz nasiona dla 25 gramów przekąsek białkowych. Bonus: Pakuje także wiele zdrowych włókien i węglowodanów, które są potrzebne, aby utrzymać Cię w pracowitym dniu.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Jerzy
Uchwyt
Jerzy made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of Jerzy Nie wybiera dużo miejsca i nie będziesz wąchać torby w ciągu dnia, kiedy będziesz na drodze. Tylko upewnij się, że wybierzesz niską różnorodność sodu i niskiej zawartości cukru, ponieważ wiele firm dodaje oba produkty, aby zintensyfikować smak.
przepisy bezglutenowe na bazie mleka
Mieszane orzechy
tk
Część zdrowych mieszanych orzechów-co oznacza odmiany bez dodatkowego aromatu lub białka wypełnionego przekąskami, które trwa przez tygodnie. Co najważniejsze, dodanie uncji pistacji do mieszanki zawierającej orzeszki ziemne, które dodają dodatkowe 6 gramów białka do przekąski.
Grecki jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt zabalí obrovský proteínový úder do malého balenia, ale ak sa nedá venovať pozornosť značkám výživy, môže sa zmeniť na bombu z cukru a kalórií. Jednosmerná nádoba gréckeho jogurtu (asi 5 uncí) vám dáva 15 gramov chutného proteínu. Držte sa nesladených verzií, ktoré obsahujú malý cukor (8 gramov alebo menej) a nízke množstvo tuku.
koktajle piwne
Jabłka i masło migdałowe
Uchwyt
Ta przekąska jest idealną mieszanką słodkiego, słonego i białka. Po prostu pokrój jedno zwykłe jabłko, a następnie zanurz się w niesłodzonym masłem migdałowym. Jedna część masła migdałowego to około 2 łyżki łyżki i działa na około 7 gramach białka.
Masło orzechowe i seler
Uchwyt
Jabłka, nie twoja rzecz? Spróbuj połączyć seler z ulubionym naturalnym masłem orzechowym i stwórz przekąskę, która przypomnie ci o swoich czasach szkoły podstawowej. Po prostu pokrój kilka łodyg selera i na dodatek swoim ulubionym PB. Jedna część orzechów jest około 2 łyżek, które osiągają około 7 gramów białka.
„Syr” popcorn
Uchwyt
Co zaskakujące, gdy znajdziesz ser popcorn na liście zdrowych przekąsek białkowych? Cóż, posypanie małego parmezanu przez popcorn z powietrzem nie przypomina koszmaru kina popcornu. Popcorn jest w rzeczywistości doskonałym źródłem zawartości błonnika i niskiej zawartości kalorii i możesz dodać dodatkowe białka, posypując drożdże odżywcze lub „Nooch”, która jest opcją wegańską, która smakuje jak parmezan. To daje mu smak sera z 8 innymi gramami białka.
Dynia
Uchwyt
Nasiona dyni są częścią „wnętrzności”, które wychodzą, gdy kroisz dynie, ale zasługują na tyle chwały jak zewnętrzna skorupa. Nasiona są pełne białka-2/3 szklanki pieczonych nasion dyni mają 8 gramów białka. Dodaj trochę dodatkowego smaku z urządzeniem lub dwoma solą lub chili w proszku.
Edamame
Uchwyt
Ta podstawowa restauracja sushi powinna dostać się do normalnej rotacji odświeżania białka. Powód: Każdy kubek ma tylko kilka kalorii, ale 17 gramów białka. Wiele firm przygotowuje teraz części wstępnie pakowane, co ułatwia odświeżającym kryzysem na drodze.
Hummus i warzywa
Uchwyt
Hummus, stworzony z ciecierzycy, jest teraz sprzedawany w poszczególnych paczkach, które można złapać na drodze od drzwi. Te 2-uniizowane pakiety zegarowe w 4 gramach białka, więc po prostu pokrojone w czerwoną pieprz, marchewkę lub seler, aby uzyskać zdrową alternatywę dla witaminy. Pompowanie -Cut chipsy ziemniaczane i zanurzenie.
upiec krewetki
Migdały
Uchwyt
Migdały are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Migdały on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Ser Struh
Uchwyt
Twoja mama była na czymś, kiedy dała ci ser smyczkowy jako dziecko - to oba mnóstwo zabawy, które możesz obierać, i to idealna przenośna przekąska białkowa (powiedzmy pięć razy szybko!). Jedna z nich ma tylko około 80 kalorii z 8 gramami białka! W rzeczywistości ser strunowy znajduje się na liście przetworzonych pokarmów żywieniowych, które zatwierdzili.
Tuńczyk i ciastka
Uchwyt
Popularni producenci tuńczyka, tacy jak Bumble Bee i Starkist, oferują teraz tuńczyka wypełnionego białkiem w zestawach wstępnie przygotowanych, które są dostarczane z herbatnikami i dużą ilością dodatkowego smaku w postaci przypraw, takich jak cytryna i pęknięte przyprawy. Te łatwe pakiety do ustalenia mają również 18 gramów białka.
Przepis na wiatraczki łatwy
Masa
Uchwyt
Trail Mix to jedna z tych przekąsek, które mogą być zdrowe lub niezwykle niezdrowe w zależności od tego, co umieścisz. Oznacza to, że zdrowa mieszanka ścieżkowa wykonana z orzeszków ziemnych, migdałów, nasion słonecznika, nasion dyni i kilku suszonych żurawin może owinąć tonę białka na porcję. Upewnij się tylko, że utrzymujesz te porcje niskie, aby nie rzucić setek innych kalorii na poczęstunek. Kieszenie z dużymi torbami na chodniki są jednym z najgorszych lotnisk, ale poza tym nie jest tak źle, jeśli utrzymujesz to wszystko pod kontrolą.
Przemki białkowe pełnego ziarna
Uchwyt
Przemki białkowe to pręty białkowe, prawda? Zupełnie nie. Firmy przyznały, że umieszczanie „białek” na etykiecie z pewnością zmusi ludzi do myślenia, że jest zdrowa, ale wiele z tych barów zawiera całą część cukru i innych elementów pasa ekspansji. Zamiast tego uzyskaj naprawę białka na drogach z pełnoziarnistymi prętami, które mają niski cukier i więcej białka niż węglowodany.
Wstrząsnąć
Proszki z białka serwatki i warzyw są popularne u osób, które są świadome fitnessu, ponieważ wiedzą, że ważne jest, aby pozostać na białkach budowania mięśni. Koktajle białkowe proszku bardzo łatwo ułatwiają zdobycie białka na drodze-wstrząsają się wodą z ostrzem, a za jednym jesienią otrzymujesz 15-30 gramów białka. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na liczbę cukru, ponieważ niektóre firmy dodają wiele innych wypełnień, aby naśladować swoje proszki białkowe.
Pan
Uchwyt
Wiemy, wiemy: twarogu może być uzyskany smak. Ale masz szczęście, jeśli lubisz twaróg: jedna filiżanka porcji domku ma oszałamiające 25 gramów białka. Wiele sklepów spożywczych sprzedaje teraz jednocześnie pojemniki, co ułatwia podróż po drodze. Tylko upewnij się, że owinąłeś go w chłodnicy, ponieważ najlepiej było cieszyć się super zimnem.
Jaja twarde
Uchwyt
Istnieje prawdziwy powód kochania jaj: z 85 kalorii i solidnymi 7 gramami białka jajka z twardym gotowaniem są lekkimi przekąskami na drodze. Białe jajka mogą być podstawą zdrowej diety, ale nie pozbywaj się żółtka. Żółta część jajek dobrze smakuje, a także ma tłuszcz składnik znany jako cholina.
Owsianka
Uchwyt
Owsianka Jest to jedna z najprostszych rzeczy do rozwiązania, dzięki poszczególnym pakietom i filiżankom, które są teraz dostępne w wielu sklepach spożywczych. Niektóre sklepy z towarami mieszane również sprzedają napoje, które są odpowiednie dla 6 gramów białka w filiżance. Bonus: Wiele razy te sklepy mają rurki mikrofalowe do korzystania z klientów, dzięki czemu można podgrzać przekąski na szybkie ukąszenia owsiane podczas podróży.
przepisy z korzeniem imbiru
Mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu
Uchwyt
Czekoladowe mleko zyskało nieco reputację dobrego regenerującego napoju po treningu, dzięki smakowi i białkowi. Kubek soku czekoladowego zawiera 8 gramów białka. Szukaj wersji o niskiej zawartości tłuszczu, aby utrzymać kalorie bez poświęcania białka budowania mięśni.
Kefir
Uchwyt
Kefir has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these Według pracowników żywieniowych najlepsze koktajle butelek, które możesz kupić .
Czytaj więcej:
Członkowie Costco dzielą 15 najzdrowszych przekąsek, których potrzebujesz teraz
20 przerwanych napoje nigdy więcej nie zobaczy
25 najlepszych zdrowych przekąsek do owinięcia podróży
