Bądźmy szczerzy ze sobą ... ile z nas pije wystarczająco dużo wody w ciągu dnia? Zwykle zaleca się osiągnięcie około 64 uncji wody dziennie, około ośmiu 8-jednostkowych kubków. Według National Academy of Sciences, inżynieria i medycyna USA , Mężczyźni powinni pić około 15,5 filiżanek (124 uncji), a kobiety powinny pić 11,5 (92 uncje). Niemniej jednak zalecane spożycie wody będzie również zależeć od tego, jak jesteś aktywny, a jeśli masz nadwagę, musisz pić co najmniej połowę masy ciała w uncji wody.
Średnio według badań przeprowadzonych przez firmę CDC 43% dorosłych pije mniej niż cztery filiżanki wody dziennie, a 7% stwierdziło, że nie pije wody.
bezmięsne kanapki
Wygląda jak dużo wody, prawda? Ale w rzeczywistości nie jest to i niezwykle ważne jest picie wystarczającej ilości wody, aby promować ogólne zdrowie. Spożywanie odpowiedniej ilości wody pomoże nam utrzymać nawodnienie, Może zmniejszyć ryzyko kamieni nerkowych , może zapewnić zdrowszą skórę i może pomóc w odchudzaniu.
Ale ile wody jest za dużo? Przy okazji, aby zmusić się do picia więcej wody, podjąłem „wyzwanie galon”. Z tego powodu kupiłem miotacz wody galonowej (i nie, rzecz jest większa niż moja głowa). Piłem galon wody codziennie przez 30 dni, aby sprawdzić, czy występował jakikolwiek wpływ na picie 128 płynnych uncji w porównaniu z zalecaną ilością. (Uwaga: Jestem 5-calową aktywną kobietą po dwudziestce, więc jest to codzienny zalecany dochód, ale nie za dużo).
Oto, co się stało:
Czułem się mniej napompowany.
Uchwyt
Woda pitna pomaga Przenosić. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zaparcia, a jeśli tak się stało, możesz czuć się napompowany.
Nie oznacza to, że wciąż napompowałem. Jeśli zjadłem duży posiłek lub spożyłem zbyt dużo soli, poczułem, że mój żołądek się rozszerza. Ale woda pomogła mi to przezwyciężyć i ciągle czułem się napompowany lub niewygodny.
Opracowałem ból głowy.
To był dla mnie najciekawszy efekt uboczny. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody odwodniony . Jednym z efektów ubocznych odwodnienia są bóle głowy. Ale czy wiesz, że jeśli pijesz za dużo wody, nadal możesz ból głowy?
Jeśli pijesz za dużo wody, możesz narazić się na ryzyko hiponatremii. Hiponatreemia może nastąpić, gdy poziom sodu w ciele jest zbyt niski. Może się to zdarzyć, gdy ciągle pijesz wodę, a twoje ciało ją trzyma. Wtedy może to spowodować rozcieńczenie sodu w twoim ciele. Jeden z objawów hiponatremii może obejmować bóle głowy. Inne działania niepożądane mogą obejmować nudności, zmęczenie, a nawet zamieszanie. Chociaż poczułem trochę nudności i zmęczenia, na szczęście nie było to wystarczająco spójne, aby oznaczyć, jak pod względem.
Lekcja tutaj? Pamiętaj, aby dodać elektrolity do wody. Nie musi to być cały galon, ale przynajmniej jedną lub dwie szklanki. Dodałem Kapie Pakiety w proszku w szklankach wody i od razu czułem się lepiej, ponieważ wiedziałem, że dostaję odpowiednie składniki odżywcze.
Ciągle zatrzymywałem się w toalecie.
Uchwyt
napój z ginem i lemoniadą
W dużej mierze spodziewałem się, że tak się stanie; Piłem tyle wody, że ciągle biegałem, aby znaleźć toaletę, aby złagodzić moje pęcherz moczowy Całe napięcie. Powiedziano mi, żebym to zaakceptował, ale nie podobało mi się dosłownie wszystko, co zrobiłem.
Według Cleveland Clinic , twoje ciało produkuje mocz, aby pozbyć się nadmiaru odpadów i wody, której nie potrzebuje. Twoje nerki, mocznik, pęcherz i cewki moczowe są zaangażowane w produkcję moczu. Jednak nerki powodują ciężkie podnoszenie. Filtrują wszystkie odpady z twojej krwi i pomagają je spłukać. Nerki usuwają również wodę z krwi, aby utrzymać równowagę elektrolitu we właściwym miejscu.
Jednak zbyt dużo wody może utrudnić pozbycie się nadmiaru wody, co może prowadzić do poważnych skutków ubocznych.
Tęskniłem za więcej wody.
Uchwyt
Stało się to bardziej w ciągu pierwszych kilku tygodni, kiedy zacząłem pić całą tę wodę. Myślę, że moje ciało było początkowo zszokowane, ponieważ przeszedłem od picia absolutnej ilości wody do całego galonu.
stary substytut przyprawy laurowej
Po pierwszym tygodniu picia tyle wody zdałem sobie sprawę, że gdybym poszedł godzinę bez spożywania niczego, byłbym spragniony i chciałbym pić więcej wody. Niezależnie od tego, czy było to psychologiczne, czy nie, było dla mnie interesujące, że moje ciało każe mi pić więcej wody. Powiedziałbym, że jest to zaleta, ponieważ moje ciało przyznało, że powinienem częściej pić wodę.
Czułem pełniejszy.
Uchwyt
Mówi się, że woda jest świetna, aby pomóc w metabolizmie, a po moim teście mogę potwierdzić, że to prawda.
Woda zwykle pomaga „spłukać” tłuszcz z organizmu. Badania wykazały również, że woda może zwiększyć energię energii organizmu i zamienić przechowywany tłuszcz w paliwo.
Pozostawiając mnie, żebym czuł się dłużej, był świetnym sposobem na przestanie odświeżyć mnie na niepotrzebne i niezdrowe potrawy. Gdybym kontynuował ten proces, prawdopodobnie mi to pomogłoby utrata masy ciała Ponieważ przestałem spożywać nadmiar kalorii.
Czego nauczyłem się po piciu galonu wody:
Kayla Garritano / zjedz to, nie!
Z pewnością nie muszę pić galonu wody dziennie. Wierzę, że miało to swoje zalety, ale nie chcę ciągle starać się pić tyle wody przez cały dzień. Zmusiło mnie to do uznania, jak bardzo powinienem pić. Jednak oprócz noszenia tej dużej butelki wody, gdziekolwiek poszedłem, był to raczej problem, a nie to konieczne. Będę trzymać się średniej ilości wody i może trochę więcej, jeśli czuję, że potrzebuję regulacji ciała.
