Jedzenie zrównoważonego śniadania jest ważne dla twojego zdrowia. Właściwy posiłek śniadaniowy może zapewnić Twojemu ciału przydatne składniki odżywcze, witaminy i minerały, aby pomóc Ci rozpocząć dzień na najlepszej możliwej nodze. Ale czasami są śniadanie, które (choć przyjemnie kuszące) są dla ciebie bardziej niezdrowe, a te posiłki śniadaniowe mogą przyczynić się do stanu zapalnego w twoim ciele.
Zapalenie występuje naturalnie. Jeśli dostaniesz cięcie papieru, palec jest czerwony, spuchnięty i zawyżony - zaczyna być leczona. Jest to odpowiedź immunologiczna ciała na kontrolę krwawienia i zapobieganie infekcji w cięciu papieru. Ponieważ zapalenie może czasem być reakcją, która jest zasadniczo poprzednikiem gojenia, nie chcesz temu zapobiec we wszystkich sytuacjach. Problem występuje, gdy masz obszerne przewlekłe zapalenie. Ten rodzaj stanu zapalnego jest bardziej systematyczny niż zlokalizowane cięcia cięcia papieru i występuje w czasie w czasie. Na przykład reumatoidalne zapalenie stawów Jest to forma przewlekłego stanu zapalnego, ponieważ zapalne komórki atakują tkanki stawowe, co powoduje przewlekły dyskomfort i ból.
Ogólnie przewlekłe zapalenie wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzyca , choroba serca a szczelina . Jest również napędzany Czynniki stylu życia Jako odżywianie, stres, sen i ćwiczenia. Na przykład, być siedzącym, mieć przewlekły stres, brak snu i jedzenia Wysoko przetworzona dieta Pełen tłuszczów nasyconych, sodu i dodanego cukru zwiększyły ryzyko przewlekłego stanu zapalnego. Jeśli chodzi o dietę, możesz regularnie jeść pokarmy, które mogą przyczynić się do większego stanu zapalnego - a to może dotyczyć tego, co jesz na śniadanie każdego dnia.
Aby pomóc Ci uzyskać najlepszy z pierwszego kwadratowego posiłku w ciągu dnia i zmniejszyć ryzyko przewlekłego stanu zapalnego w ciele. Rozważ ograniczenie tych dziewięciu regularnych potraw śniadaniowych. Następnie, w przypadku zdrowszych wskazówek, przeczytaj 9 najlepszych napojów, aby zmniejszyć stan zapalny.
Kanapki z fast foodami
Uchwyt
Jeśli chodzi o zarządzanie stanem zapalnym w momencie śniadania, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor The Sports Nutrition Playbook Proponuje zmniejszenie żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu nasyconego. A jeśli chodzi o unikanie nasycenia tłuszczu podczas śniadania, może być konieczne pominięcie jazdy i podania kanapki śniadaniowej fast foodami.
„Tłuszcz nasycony znajduje się w Kanapki z fast foodami Ciastka, wypieki i większość zamrożonych obiektów śniadaniowych mogą przyczynić się do wzrostu cholesterolu i stanu zapalnego, jeśli jest konsumowane regularnie przez długi czas, szczególnie jeśli dieta danej osoby ma niskie błonnik i zawiera inne źródła tłuszczów nasyconych przez cały dzień ”, mówi Goodon.
nocny owies
Nie tylko to, ale także niektóre fast foody są wyposażone w trans -tuk, o którym wiadomo, że jest bezpośrednio połączony Większy poziom stanu zapalnego w ciele. W rzeczywistości Światowa Organizacja Zdrowia Sugeruje to, że Trans -Tuk jest całkowicie unikany, jeśli to możliwe.
Aby zmniejszyć stan zapalny i nadal cieszyć się jedzeniem, które kochasz, Goodson sugeruje wybór kanapek śniadaniowych wykonanych z chudego mięsa i chleba pełnoziarnistego lub angielskiej muffinki.
Turecki boczek
Uchwyt
bourbonowe napoje na lato
Według Lauren Manaker, MS, RDN autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej Turecki boczek jest jednym z najsurowszych pokarmów, które mogą prowadzić do stanu zapalnego, jeśli jest często spożywana.
„Chociaż wiele osób opiera się na boczku z Turcji, ponieważ uważają, że jest to zdrowszy wybór, prawda jest taka, że nadal uważa się go za przetworzone mięso i może mieć wysoką zawartość tłuszczów nasyconych” - mówi Manaker. „Niezależnie od tego, czy jesteś Turcją, czy Klasyczny boczek Kopiące, próbując zwalczyć zapalenie, ograniczyć spożycie boczku do minimum.
Problem jest nie tylko tłuszczem nasyconym, ale boczek morski zwykle ma sód i Za dużo sodu Jest to również związane ze zwiększonym stanem zapalnym.
Artykuł błyskotłupów błyskawicznych
Uchwyt
Również na liście zapalnych pokarmów uprawnych jest uwielbiany przez klasykę: Instant Oatmeal. Ale Manaker ostrzega, że szybciej nie zawsze oznacza lepsze.
„Z pewnością płatki owsiane to klasyczne śniadanie z dobrym dla Ciebie, które są pełne zdrowych włókien, witamin i węglowodanów” - mówi Manaker. Ale jeśli zdecydujesz się na odmianę aromatyczną zawierającą dodane cukry, możesz przyczynić się do stanu zapalnego.
Jest tak, ponieważ niestety, Badania znalazły Ta dieta o wysokiej zawartości cukru może zwiększyć markery pro -zapalne w organizmie, co ostatecznie zwiększa stan zapalny.
jak długo grillować krewetki
Aby zmniejszyć stan zapalny, „trzymaj się niezachwianej płatków owsianych i dodaj świeże jagody i mżawkę syropu klonowego, aby uzyskać dodatkowy smak”, mówi Manaker.
Babeczki
Uchwyt
Atrakcją ciastek śniadaniowych, takich jak babeczki lub szyszki, polega na tym, że są smaczne, szybkie i łatwe do złapania, gdy się spieszy. Niestety często mogą zawierać dużą liczbę składników, o których wiadomo, że powodują zapalenie, gdy konsekwentnie spożywane są w dużych ilościach.
„Wiele babeczek jest załadowanych dodatkowym cukrem, tłuszczem nasyconym i innymi dodatkami pro -zapałowymi” -mówi Manaker. „Chociaż babeczki mogą brzmieć zdrowo, w zależności od ich dokonywania, mogą być nie tyle wyborem dla osób próbujących zmniejszyć stan zapalny”.
Dodatkowy cukier nie tylko działa jak komponent prozapalny, ale także biała mąka-co to jest Rafinowany węglowodan Stwierdzono również, że ma pro -zapalne efekty.
przepis na drinka o zachodzie słońca malibu
Smakowicie Latyni
Uchwyt
Eksperci ostrzegają, że rodzaj kawy spożywanej rano może przyczynić się do ciągłego stanu zapalnego w zależności od rodzaju kremu i cukru. W rzeczywistości stwierdzono, że pije łagodną ilość czarnej kawy Zmniejsz markery zapalne Ale jeśli używasz słodkich syropów, możesz odwrócić efekty.
„Chociaż sama kawa może oferować korzyści przeciwzapalne, jeśli dodasz syrop lub pompy łyżki do Pucharu Joe, możesz wyrządzić krzywdę więcej niż korzyści na oddziale zapalnym” -mówi Manaker. „Zbyt wiele dodanych cukrów może przyczynić się do stanu zapalnegoDlatego lepszym wyborem będzie trzymanie się klasycznego latte z mlekiem, kawą i posypaniem cynamonu.
Słodkie płatki
Uchwyt
Twoje ulubione śniadanie, kiedy dorastałeś, nie musisz dziś przynieść korzyści. Większość zimnych płatków śniadaniowych ma wysoką zawartość prostych węglowodanów i dodawanych cukrów, a opcje te mają tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi i rozpoczynania dnia wolnego od górskiej okrągłej glukozy we krwi. Badania Pokazuje, że wysoki poziom cukru we krwi może również zwiększyć poziom stanu zapalnego.
Na szczęście nie musisz unikać zbóż. Zamiast tego wybierz większą równowagę, aby wybrać opcje z wyższymi włókienami i wyższymi białkami, aby zapobiec fluktuacji cukru we krwi i pomóc ciału trawić spożywane węglowodany. Nawet wymieniaj zimne płatki na gorące zboża jako owsianka To dobry początek - jeśli tęsknisz za słodkim i natychmiastowym gatunkiem.
Przetworzone czerwone mięso
Uchwyt
Śniadanie jako kiełbasa i boczek Są to cudownie słone sposoby na rozpoczęcie dnia i są idealną stroną niektórych mieszanych jajek i jesteś ulubioną filiżanką kawy. Niestety, te przetworzone produkty z czerwonego mięsa nie muszą robić organizmu pod względem stanu zapalnego.
Bekon i kiełbasa są wysoko w związkach zwanych zaawansowanymi produktami końcowymi (wiek). Te związki mają został powiązany Do wyższego poziomu stanu zapalnego i są prześledzone do przewlekłej choroby i określonych rodzajów raka. Twoje ulubione mięso śniadaniowe nie można całkowicie uniknąć, ale możesz ograniczyć się, aby oszczędzać je na specjalne okazje.
Pieczywo białe
Uchwyt
Rozumiemy to, rano nie ma nic tak wspaniałego jak kawałek tostów z ciepłym masłem rano. Ale niestety biały chleb jest wykonany z białej mąki, która jest szybko trawiona i może pozwolić nam głodować za godzinę lub dwie. Biała mąka rafinowana jest związana z podwyższonym poziomem stanu zapalnego.
Wymień opcje białej mąki na śniadanie oparte na pszenicy, a już jesteś w drodze do zmniejszenia stanu zapalnego. W rzeczywistości całe ziarna są związane z zmniejszone zapalenie . niższe ryzyko Przewlekła choroba a także inne korzyści zdrowotne, takie jak utrata masy ciała .
Całkowite bułeczki, okłady i babeczki są tak smaczne jak ich biały odpowiedniki chleba, ale mają dodatkowe korzyści zdrowotne.
cały alkohol
Naleśniki
Uchwyt
Chociaż uwielbiamy krótką tacę, a także inną osobę, nie podoba nam się konsekwencje zdrowotne, które związane z nią. Naleśniki i wafle są skoncentrowanym źródłem białej mąki i dodawania cukru i często mają bardzo niskie białko lub błonnik do zrównoważenia cukru. Co więcej, kto ich nie kocha, gdy trzymają je w syropie i bitej śmietanie? Niestety ta kombinacja jest przepisem na katastrofę zapalną.
Wybór naleśników raz na jakiś czas nie stanowi problemu. Ale jeśli regularnie polegasz na nich na szybkim wzroście energii rano, nadszedł czas, aby wymienić je na coś bardziej zrównoważonego.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 19 lutego 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
