Seler jest niedoceniany i wszechstronne warzywa. Możesz zanurzyć go w hummusie, rozłożyć masło orzechowe, dodać do sałatek i koktajli lub cieszyć się satysfakcjonującymi, chrupiącymi przekąskami. Bez względu na to, jak zdecydujesz się zjeść seler, to możliwość odświeżenia z odżywianiem zasługuje na miejsce w dowolnym planie odchudzania. Dlatego rozmawialiśmy Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami w siłowni garażowej, który dzieli swoją mądrość ekspertów na temat jedzenia selera, może pomóc ci schudnąć i utrzymać go z daleka.
przepis na marchewkę gotowaną na parze
Výhody konzumácie zeleru idú ďaleko za stratu hmotnosti. Jeden do nauki Odkryli, że przeciwutleniacze w selerze mogą zwiększyć zdrowie serca poprzez zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi i pomagając w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Drugi Badania Wskazuje, że seler ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zminimalizować ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy.
Jeśli jesteś ciekawy, w jaki sposób seler może pomóc w utraty wagi, przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą Ile kalorii jest w ogórku?
Czy może zjeść cię z selerem, aby schudnąć?
Uchwyt
Seler jest gęsty, co oznacza, że oferuje wystarczającą wartość odżywczą bez mnóstwa kalorii. Według USDA , Jeden trzon środkowy seler zawiera około 23 kalorii. Seler ma również wysoką zawartość wody ( od 90 do 99% wody ) i jest doskonałym źródłem rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien, które mogą pomóc Ci wypełnić i zapobiec przejadaniu się.
„Włączenie selera do diety odchudzania jako składników zdrowych przepisów lub przekąski to świetny sposób na wsparcie odchudzania”, mówi Moody.
Oto pięć sposobów spożywania selera może pomóc ci schudnąć.
Uchwyt
sos koperkowy do łososia
Teraz, gdy potwierdziliśmy, że seler może pomóc w rozlaniu niechcianych funtów, oto pięć powodów, dla których jest to doskonały suplement zdrowego odżywiania, według Moody.
1. Ma niską zawartość kalorii.
Seler to warzywo przyjazne dla warzyw, głównie ze względu na niezwykle niską liczbę kalorie. Przy prawie nieistotnych kaloriach pozwala to oddać się zadowalającym kryzysowi bez sabotowania wysiłku, aby schudnąć. Dzięki temu seler jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą wlać funty, ciesząc się orzeźwiającymi przekąskami bez poczucia winy.
Moody mówi nam: „Jedna filiżanka posiekanego selera zawiera ogromne 16 kalorii, więc jest bardzo mało prawdopodobne, abyś przyciągnął wagę po poświęceniu selera w dużych ilościach”.
2. Tworzy zdrową przekąskę.
Jako chrupiące i nawilżające przekąski, naturalna kruchość Celera stanowi satysfakcjonującą alternatywę dla mniej zdrowych przekąsek, takich jak żetony lub słodkie przysmaki. Włączenie selera do rutyny przekąsek jest wyborem zdrowia, który może wspierać ścieżkę odchudzania.
„Ze względu na to, jak niska kalorie to warzywa, jest to świetne odświeżenie dla przekąsek, które mogą być wyższymi kaloriami, takimi jak batoniki muesli lub chipsy ziemniaczane”, wyjaśnia Moody. „Zamiast używać chipsów tortilli lub pita jako statku do ulubionych przekąsek i sosów, jesteś świetnym sposobem na zmniejszenie kalorii z przekąsek”.
3. Dostarcza objętość posiłków.
Wysoka zawartość wody i błonnika zwiększa żywność bez dodawania dodatkowych kalorii. Oznacza to, że możesz cieszyć się większymi porcjami i czuć się bardziej nasyconym, dzięki czemu pokusa przejadł się. Staraj się uwzględnić seler do sałatek, granie lub oprócz głównych posiłków, aby zwiększyć objętość posiłków i zwiększyć nasycenie.
„Dodaj do jedzenia selera, takiego jak zupy, duszone mięso i sałatki, aby dodać więcej objętości do jedzenia bez dodawania kalorii” - mówi Moody. Spowoduje to niskie kalorie, ale satysfakcjonujące przepisy, które mogą dodać na bok w celu utraty wagi.
łatwy przepis na parmezan z bakłażana
4. Jest to wysoka zawartość błonnika.
Wątek pomaga dłużej poczuć się pełniej i poprawia trawienie kluczowe elementy długoterminowej utraty wagi.
„Każdy, kto jest odświeżony w selerze, wie, że składa się z twardych małych włókien, a włókna te nie wydają szybko” - wyjaśnia Moody. To dobra wiadomość dla tych, którzy próbują schudnąć, ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka, co oznacza, że twój żołądek pozostanie pełniejszy, co uniemożliwia ci przejadanie się przez cały dzień.
5. Utrzymuje cię nawodnienie.
Jeśli Twoim celem medycznym jest schudnięcie, decyduje się na sukces. A dzięki wysokiej zawartości wody Celer jest fantastyczną opcją dla poczęstunku dla tych, którzy chcą wyrzucić dodatkowe funty.
„Badania wykazały, że ciało [może pomylić] pragnienie głodu ... więc zachowanie nawodnienia jest najważniejsze, gdy próbujesz poradzić sobie z wagą”, mówi Moody. „Wegetarianie z wysoką wodą, takim jak seler, mogą pomóc w nawodnienie i jednocześnie zaspokojenie głodu”.
