Najzdrowsze zamówienia Texas Roadhouse - i co pominąć

W Teksasie wszystko jest większe, mówi, a jeśli zjadłeś na Texas Roadhouse Wcześniej to hasło może wydawać się na tym samym poziomie co ich płyty. Jest to ironia, że globalnie znany łańcuch (z ponad 580 miejscami w 49 krajach i 9 zagranicznych krajach) w Kentucky opiera się. I kolejna niespodzianka, pierwsze miejsce zostało otwarte w 1993 roku w Indianie, a nie w Teksasie!

Niezależnie od swoich korzeni, Texas Roadhouse przeniknął do amerykańskiej kultury żywnościowej i przynosi ze sobą kilka klejnotów, które jako dietetyk mogę się zatrzymać. Po pierwsze, w każdej łańcuchu restauracji mają wewnętrznego piekarza i rzeźnika, które zapewniają w każdym miejscu najwyższej jakości domowe chleb i wysokiej jakości mięso. Po drugie, produkują prawie każdy przepis od zera, do opatrunków, kawałków bekonu i grzanków. Chociaż mogę polecać zastąpienie niektórych z tych klasycznych terminali na produkty, które oferują nieco więcej żywieniowego dorsza na ugryzienie, nadal niesamowite jest widzieć, że restauracja sieciowa pozostanie wierna jej wartościom i utrzyma gotowanie skrobaka na pierwszym planie.

Gdy wybraliśmy najzdrowsze zamówienia w Texas Roadhouse

• Kontroluj kalorie: Słuchaj, nie chcemy, abyś pakował kalorie i liczył się regularnie, ale dieta może otwierać oczy, gdy zobaczysz, że niektóre opcje menu przekraczają 2000 kalorii na jednej tablicy. Tak więc, nawet jeśli zniechęcimy cię do obsesji na punkcie liczby, zalecamy uświadomienie sobie energii (znanej jako składniki odżywcze), które faktycznie zapewnia żywność. Z reguły reguła oparta na diecie na bazie 2000 kalorii powinna wynosić około 500 do 600 kalorii, jeśli odświeżasz, co spowodowałoby, że pozostałe kalorie. Lub, jeśli przegapisz przekąskę, masz trochę więcej zwrotu z głównymi posiłkami, umożliwiając około 600 do 800 kalorii na jedzenie (pozwól lub weź). Opcje oferty, które dla Ciebie wybraliśmy, są w tym zakresie. Ponadto niektórzy mogą nawet służyć jako przekąski, jeśli znajdziesz się w Texas Roadhouse i potrzebujesz trochę jedzenia!
Skoncentruj się na 20 gramach białka na żywności : Aby pokarm bogaty w składniki odżywcze musi Zapewnij wartość 20% lub więcej dzienną. Główne możliwości wybranej przez nas oferty spełniają to kryterium i są pełne ponad 20 gramów białka na posiłek, w tym możliwości menu dziecięcego. Twoje poszczególne białka różnią się w zależności od wieku, płci, poziomów aktywności i czynników stylu życia. Ten Zalecany zasiłek żywieniowy dla białka Jest to od 46 do 56 gramów dla dorosłych. Chociaż potrzeby mogą być znacznie wyższe dla osób fizycznych, Ta kwota obejmuje podstawowe potrzeby ogólnie zdrowa osoba. Skoncentrowanie się na 20 gramach białka żywności z posiłkiem pomoże Ci przygotować się do sukcesu w spełnianiu tych liczb. Wyszukaj elementy, które zapewniają źródło światłowodowe : Wątek pomaga ci utrzymać Fuller dłużej , który staje się szczególnie ważny, jeśli zatrzymasz się w Teksasie w podróży i starasz się zatrzymać bezmyślne występy. Podczas gdy wyższe opcje białka, takie jak oddzielne steki, raczej nie stanowi dobrego źródła błonnika (więcej niż 5 gramów), zlicza się każdy gram. Dodawanie warzyw jako przystawki może faktycznie zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego i pomóc w utrzymaniu nasyconego długo po posiłku. Aby ograniczyć spożycie tłuszczu nasyconego : Ostatnio Odżywianie dla Amerykanów Zalecamy ograniczenie spożycia tłuszczu nasyconego do ponad 10% codziennych kalorii. Dla kogoś, kto ma 2000 kalorii, jest to odpowiednik około 200 kalorii (lub około 22 gramów całkowitej tłuszczów nasyconych dziennie.) Podczas gdy czerwone mięso naturalnie zawiera tłuszcze nasycone, takie jak opcje drobiu lub wegetariańskie, zalecamy również wybór najlepszych skaleczeń i unikanie innych serów, masła lub bekonu (wszystkie pokarmy zawierające nasycone tłuszcze. Zmniejsz sól : Ostatnio Odżywianie dla Amerykanów recommend limiting Sodík intakes to no more than 2,300 milligrams per day, or about 1 teaspoon. When dining out, you will consume more Sodík than you would if you prepared that same meal at home. While we can't say all of these menu items are a good choice when it comes to their Sodík content, we can say they are the better choice when looking at the entire menu. Plus, you can always ask your server to omit any salt added in the kitchen and refrain from shaking it on your dish out of habit, too. Be sure to keep a better handle on your eating choices throughout the rest of the day to offset the higher Sodík intakes you're likely to enjoy at a Texas Roadhouse.

Teraz, gdy wiesz, że niektóre rzeczy, których musisz szukać, znajdując zdrowe jedzenie w restauracji, oto najzdrowsze zamówienia w Texas Roadhouse, które możesz cieszyć, a także pięć zamówień, które zalecamy pominięcie. Czytaj dalej, a następnie spójrz Dziesięć .

Najzdrowsze zamówienia w Texas Roadhouse

Rozrusznik

Najlepsze: grillowane krewetki

Texas Roadhouse

Skwierczące krewetki są podawane w czosnku z maśle cytrynowym i z prażoną bagietką - brzmi marzycie, prawda? Bardziej zdrową opcją jest niszczenie czosnkowego masła cytrynowego i bagietki oraz pozostawienie niskiej opcji kalorii i niskiej zawartości tłuszczu o wyższej zawartości białka. Jednak nie musi to być tak satysfakcjonujące, co jest również ważne przy wyborze tego, co jeść. Jeśli nie jesteś zadowolony, możesz w końcu przekroczyć całkowitą kalorie żywności bez regulacji, w zależności od tego, jak później przekąski wypełniasz tę lukę.

Aby się uzupełnić Ta opcja odświeżenia Podczas utrzymywania całkowitego tłuszczu nasyconego i sodu pod kontrolą (które wynosiłyby około 6 gramów tłuszczu nasyconego i 1530 miligramów sodu, jeśli zamówiłeś tak, jak jest), rozważ parowanie krewetek ze świeżą stroną roślin, aby zwiększyć błonnik do 5 gramów.

Najlepsze: Texas Red Chili z fasolą

Texas Roadhouse

Chili z fasolą to mój bieg podczas posiłków. Dlaczego? Ponieważ jest pełen fasoli sercowej, które pakują błonnik i białko oraz przyzwoitą ilość białka wołowego. Chociaż wolę wegetariańskie chili, nie unikam jednego z mięsa w restauracjach sieciowych, ponieważ wciąż jest to jedna z opcji menu. Nie tylko serwuje 1-cup Texas Roadhouse Chili Pakuje 16 gramów białka o wysokiej jakości, ale zawiera również 4 gramy wypełniającego błonnika i tylko 4 gramy tłuszczu nasyconego, co oznacza, że prawdopodobnie przygotują go z cieńszą mieloną wołowiną. Nie wahaj się utrzymać sera i cebuli na sera, ponieważ są one częścią informacji o wartości odżywczej i mogą łatwo zmieścić się w codziennych potrzebach.

sposoby na zrobienie jajek

Sałatka

Najlepsza: grillowana sałatka z łososia

Texas Roadhouse

Łosoś jest doskonałym dodatkiem do twojej diety, szczególnie jeśli możesz ją przeniknąć podczas posiłków. Jest to nie tylko dobry sposób na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 DHA i EPA, które są gwiezdne dla zdrowia mózgu i serca, ale jest również niezbędnym źródłem białka, z 38 gramami w tej sałatce. Ponadto, gdy jest sparowany z Grillowana sałatka z łososia , korzysta również z błonnika, które przynosi korzyści, oferuje to warzywo. Polecam jednak pominięcie sera i boczku, ponieważ da ci 22 gramów tłuszczów nasyconych i 1310 miligramów sodu w jednym posiłku.

Steaky

Najlepsze: polędwica do wyboru USDA ze świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Ludowa wołowina wpisuje się w zrównoważoną i zdrową dietę. W rzeczywistości jest źródłem witamin i minerałów, takich jak cholina, z których większość nie ma wystarczająco dużo. Parowanie a 6-UNCA SIRLOIN Z boku świeżych warzyw pakuje białka nie tylko dla 49 gramów, ale także oferuje 7 gramów napełniania błonnika. Chociaż sód jest nieco wyższy, w porównaniu do rozrusznika krewetek, który jest wypełniony dla tej ilości, jest dość rozsądny i tylko 13 gramów białka. Pamiętaj, aby zrealizować inne posiłki tego dnia i wybierz niższy wybór sodu.

Najlepsze: Dallas Filet z brokułami na parze

Texas Roadhouse

Podobnie jak polędwica, USDA uważa filet, który uważa za kolejny szczuplejszy krój wołowiny. To znaczy nie może mieć więcej niż 4,5 gramów tłuszczu nasyconego w porcji 3,5-łącznika . Według opublikowanej zawartości tłuszczu nasyconego, porcja wielkości Filet Dallas Oto prawdopodobnie nieco ponad 3,5 uncji. Chociaż nadal znajduje się w zalecanych granicach spożywania tłuszczów nasyconych dziennie, możesz cieszyć się całym posiłkiem tutaj, jeśli poziom głodu zaleca to. Nie zapomnij śledzić następnego wyboru w ciągu dnia

Żeberka

Najlepiej: spadać z kości, pół słabej, pół porcji

Texas Roadhouse

Co zaskakujące, jeśli jesteś fanem żebra, ta opcja oferty może być przydatna. Pamiętaj jednak, że jest to pół części słabej części części, co oznacza, że powinieneś natychmiast poprosić o to pudełko i zapisać drugą część na następny dzień. Rzeczy Żeberka upadku Chodzi o to, że zapewniają wyższą zawartość tłuszczu, więc poziom tłuszczu nasycony około 65% codziennego zalecanego limitu. Nie jest to, ale raczej decyzja, którą będziesz musiał podjąć świadomie, aby zmniejszyć dodatkowe spożycie tłuszczów nasyconych w ciągu dnia.

Kombá

Najlepsze: 6 uncji. Świeca

Texas Roadhouse

Białko enthusiasts, Ta polędwica Jedzenie jest dla Ciebie. Z 64 gramami białka wysokiej jakości z smukłej wołowiny i krewetek, łatwo jest osiągnąć cele białka, gdy są w podróży. Ale ma również prawie codzienną wartość sodu w jednej części, więc polecam połowę tej opcji, aby zaoferować znajomemu lub pudełko w połowie później, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub kazano ci monitorować spożycie sodu. Jeśli to zrobisz, nadal otrzymujesz niesamowite 32 gramy białka, ale także redukujesz tłuszcz nasycony do zaledwie 5 gramów i sodu dla łatwiejszych do opanowania 1105 miligramów.

Ulubione przedmioty

Najlepiej: grillowany łosoś ze świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Jak sałatka łososia, Grillowany łosoś Rada to kolejny dobry wybór, aby zwiększyć dochód Omega-3. Zbuduj na tym masło cytrynowe, ponieważ zwiększy tłuszcz nasycony i sód z całego posiłku. Zamiast tego dodaj świeże warzywa jako bok i wybierz miskę od 0 gramów błonnika do pięknego 6! A dzięki 30 gramom białka będziesz napędzany i skupiony na zabraniu wszystkiego, na co czeka reszta podróży.

Kurczak

Najlepszy: Kalifornijska kolacja z kurczaka

Texas Roadhouse

Chwila Kalifornijska kolacja z kurczaka Jest ukryty klejnot na ekskluzywnych rynkach, podobnie jak pochodzący z Kalifornii, jestem wdzięczny za ten krok, który łańcuch uwzględnił w swoich ofertach. Kalifornia, znana z pięknego zielonego odcienia, jest domem dla pięknego awokado używanego w ofertach specjalnych wzdłuż wybrzeża. Podczas gdy sos w limonce miodowej może wydawać się atrakcyjny, ma również prawie 18 gramów dodanych cukrów. Aby utrzymać swoje cele na bieżąco, sos Nix i ciesz się świeżym smakiem świeżych kalifornijskich awokadosów w celu poprawy jedzenia.

Najlepiej: grillowany kurczak z świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Z pół kilogramem kurczaka podawanego w oszklonym sosie grillowym, Grillowany kurczak BBQ To dosłownie wakacje. Chociaż nie zmniejszam porcji, ponieważ nadal ma ona stosunkowo niską zawartość tłuszczu nasyconego, polecam pominięcie sosu BBQ, ponieważ będzie on spakować prawie 14 gramów dodanych cukrów lub około 3 do 4 łyżeczek. Zamów świeże warzywa, aby spakować więcej błonnika w jedzeniu i smaku z płatkami czerwonej papryki.

Obiad wiejski

Najlepiej: grillowany wieprzowina, pojedynczy kotlet ze świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Kotlety z wieprzowiny to kolejny krój mięsa, który zwykle ma niższą zawartość tłuszczu nasyconego niż wieprzowina wieprzowiny, takie jak boczek lub ramię wieprzowate. Zamawianie jednego siekacza nadal zapewnia 41 gramów białka o wysokiej jakości. Polecam ponownie dodanie świeżych warzyw jako boku (jest to w rzeczywistości jedna z najlepszych opcji, ponieważ metoda przygotowywania innych warzyw może dodać do miski znaczną ilość sodu i tłuszczu nasyconego). Pomiń sos przyprawowy, aby zaoszczędzić prawie 4 gramy tłuszczów nasyconych i 900 miligramów sodu. Grillowany kotlet wieprzowy Nadal ma bardzo wysoką zawartość sodu, więc będziesz musiał zapamiętać inne możliwości diety przez cały dzień.

grilluj tilapię na grillu

Hamburgery

Najlepiej: Grillowana kanapka z kurczaka

Texas Roadhouse

Chwila Grilled Kurczak Sandwich is only available in some markets, the BBQ Kurczak Sandwich appears to be available everywhere. Here's an inside secret: you can actually make the Grilled Kurczak Sandwich and reap the 55 grams of protein with only 5 grams of saturated fat and 6 grams of filling fiber by ordering the BBQ Kurczak Sandwich and asking for the BBQ sauce to be omitted. This is a wonderful option when you're craving a handheld with a bun that won't derail your goals. Even though the Sodík is a bit higher, you can still enjoy this option and be more considerate of your other food choices that day.

Dzieci

Najlepsze: Lil 'Dillo Steak Bittes ze świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Słuchaj, nigdy nie boli, jeśli możesz zamówić menu dla dzieci. O ile nie powiesz ci, jest to opłacalny sposób, który pozwala cieszyć się tym, czego pragniesz bardziej pożywny (i dowcipny) sposób. Lil 'Dillo Steak to ugryzienie Podawane ze świeżymi warzywami i dietetyką (lub wodą) jest w rzeczywistości całkowitym posiłkiem dla osoby dorosłej (być może powinienem powiedzieć coś o zawartości sodu, gdyby to było dla dziecka z ich dziecka Codziennie zalecana ilość Jest to od 800 do 1200 miligramów.) Niemniej jednak z 34 gramami białka i 6 gramami błonnika z 360 kalorii, jest to jedzenie, które możesz cieszyć, pomagając osiągnąć osobiste cele zdrowotne.

Najlepszy: kurczak z grilla dla niemowląt ze świeżymi warzywami

Texas Roadhouse

Podobne do steków, jeśli tęsknisz za białkiem drobiu, Grillowany kurczak dla dzieci W połączeniu ze świeżymi warzywami i dietetyką (lub wodą) jest w rzeczywistości ustalonym wyborem. Nie tylko spakuje 27 gramów białka i 6 gramów błonnika, ale także o 280 miligramów niższych w sodzie niż ukąszenie stekowe. Dorośli i dzieci mogą cieszyć się tym posiłkiem.

substytut sosu worcestershire

Desery

Najlepsze: truskawkowe ciasto serowe, 1/2 porcji

Texas Roadhouse

Istnieje mniej opcji dla tych gości, którzy odczuwają deser. Chociaż nie zadzwoniłbym Truskawkowe ciasto serowe Zdrowy wybór, jest to lepszy wybór niż inni na liście. Podział tego z przyjacielem jest solidnym sposobem na zapewnienie, że nie przejdziesz przez dodatkową sumę cukru na ten dzień. Te składniki odżywcze służą również do nagiego ciasta z twarogu, co oznacza bez truskawki i bitej śmietany. Jeśli tęsknisz za odrobiną większej słodyczy, poproś o świeże jagody z boku, ponieważ lukier truskawkowy ma prawie dwie łyżeczki cukru w połowie.

Texas Roadhouse Orders to Skip

Najgorsze: kwiat kaktusa

Texas Roadhouse

Czy podzieliłeś ten starter z przyjacielem, czy zanurzasz się w Cały kwiat kaktusa Żadna z opcji nie kupuje pod względem odżywiania. Z 130% codziennych zalecanych wartości dla tłuszczu nasyconego w całym zamówieniu i 65% w środku rzędu, ta smażona radość nie jest zalecana jako codzienny dodatek do twojego jadalnego planu. Nawet jeśli ma błonnik, nie jest to sposób, w jaki dietetycy zachęcają do jedzenia więcej tego składników odżywczych. Ale jestem gotów się założyć, że nie wybierasz go z tego powodu, więc jeśli nie możesz się doczekać tego startera z grupą, nie zapomnij o części, którą lubisz, i wypełnij więcej źródeł włókien w ciągu dnia.

Najgorsze: Prime Rib, 12 uncji, z Au Jus, Monterey Jack Cheese

Texas Roadhouse

W tym przekroczyliśmy setki percentyli 12-unci-unc na pierwszym żebrze Zamów i pokażmy to: to nie jest dobra rzecz. Prime Rib jest znane jako bardzo tłuste krój wołowiny, a ten przedmiot oferty to dowodzi. Z 315% codziennej wartości dla tłuszczu nasyconego i prawie 200% codziennej wartości sodu, to menu jest to, które chcesz znacznie poprawić, jeśli chcesz cieszyć się nim w ramach żywności.

Najgorsze: Riblá od upadku, kompletna słaba z owsianką ziemniaczaną

Jeśli jesz styl głodnej osoby, możesz przechylić Pełna tablica żeber ze wszystkimi przywiązaniami (tj. J. Ziemniaki i sałatka owsianki). Chociaż w tym posiłku możesz zaspokoić ponad 100% swoich potrzeb białkowych, możesz również spożywać prawie całą wartość paliwa i 260% dziennej wartości dla tłuszczu nasyconego. Lepiej jest przejść do połowy połowy talerza i poprawić stawkę z błonnikiem świeżych warzyw, aby zaspokoić pragnienie żebrowania.

Najgorsze: wiejska smażona sveilloin z sosem kremowym i grzybami, puree ziemniaczane

Texas Roadhouse

Nič Nekričí Potešené Jedlo, Ako Je Steak S vyprážanými Krajinami. Z niesamowitymi 3190 miligramami Sodík i 175% Twojej dziennej wartości dla tłuszczu nasyconego, Smażona świeca Ustawia ciśnienie krwi do pracy w godzinach nadliczbowych. Chociaż żadna żywność całkowicie nie złamie twojego zdrowia, koncentruje się na prowadzeniu siebie, zwłaszcza gdy jest w drodze, jest to ważne w przypadku jedzenia, które będzie wspierać aktywny styl życia.

Najgorsze: boczek cheeseburger z spalonymi jalapenos, frytki stekowe

Texas Roadhouse

Fani kieszeni, Cheeseburger Niestety, to prawdziwy nie. Mając sód w jednym posiłku o wartości dłużej niż dwa dni, będziesz chciał dwa razy pomyśleć o tym, jak możesz manewrować swoimi skrzynkami do jedzenia po tym. Ponadto ma również stosunkowo wysoką zawartość tłuszczu nasyconego przy 160% wartości dziennej. Zrób przysługę, zamów kanapkę z grilla z kurczaka i podziel się z przyjacielem na boku frytek, jeśli faktycznie unikałeś zaspokojenia pragnienia hamburgera.

Pamiętaj, że pod koniec dnia odżywianie polega na posiadaniu elastyczności w codziennym życiu. Jeśli znajdziesz się w Texas Roadhouse i na koniec masz trochę więcej składników odżywczych niż powinieneś, nie martw się. Zamiast tego skup się na wsparciu ciała z równowagą i odżywianiem, planując kolejne możliwości jedzenia w tym tygodniu. Życie z dostępem do jedzenia 80/20 pozwala na dopasowanie tych momentów życzliwości bez powodowania szkody lub rekompensatowania celów zdrowotnych.