Prawdopodobnie przez lata słyszałeś wiele różnych opinii na temat kanapek. Podczas gdy niektórzy mogą ich całkowicie unikać z powodu chleba gęstości węglowodanów, inni chętnie będą mieli kompaktowy posiłek zagęszczony w kieszeni.
Dobra wiadomość jest taka, że kanapki są niezwykle konfigurowalne, a na podstawie preferencji żywieniowych możesz być kreatywny dzięki składnikom, aby budować żywność odpowiednich dla potrzeb energii i składników odżywczych. (Patrz: 25 zdrowych przepisów na kanapkę poniżej 500 kalorii.)
śmietanka kokosowa na mleko kokosowe
Różnorodność wyboru żywności jest cenna w zapewnianiu szerokiej gamy składników odżywczych, w tym witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Codzienne spożywanie kanapki z pewnością może być zgodne ze zdrową, dobrze rozwiniętą dietą, dlatego często ważne jest włączenie różnych składników, aby zapewnić odpowiednią różnorodność.
Oto pozytywne, negatywy i wszystko między tym, co dzieje się, gdy jesz kanapkę każdego dnia . Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Możesz owinąć kalorie.
Uchwyt
Kanapka jest tak zdrowa, jak lukier, którego używasz do jej budowy. Chociaż istnieje podlewanie, że zapewnia cenne składniki odżywcze i korzyści zdrowotne, wiele powszechnych podlewania kanapek nie jest tak korzystnych - i ma bardzo wysokie kalorie.
Na przykład majonez, aioli typu przyprawy i wysokie tłuszcze o wysokiej zawartości tłuszczu (takie jak salami, bolona i boczek) są pełne kalorii i tłuszczu nasyconego, rodzaj tłuszczu, który nie jest tak dobry dla zdrowia serca. Ser jest winny posiadania wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, chociaż może zapewnić pewne ważne składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina A.
Chociaż te składniki mogą nie być najbardziej korzystnymi opcjami, całkowicie dobrze jest wziąć je w odpowiednich ilościach (więc nie każdego dnia). Preferuj wysokiej jakości składniki, które zapewniają większą wartość odżywczą i oszczędnie wykorzystują te dodatki, aby utrzymać zrównoważoną kanapkę, która działa w kalorii.
Ładujesz białka.
Uchwyt
Najczęstszym sosem na kanapce jest mięso. Turcja, kurczak, szynka lub pieczona wołowina; Wybierać! Mięso delikatesowe mają na ogół wysoką zawartość białka i bardzo niską zawartość tłuszczu, z wyjątkiem nacięć urojeniowych, takich jak Salami. Białko jest niezbędne do wielu funkcji w organizmie, w tym równowagi płynów, wytwarzanie hormonów i enzymów oraz utrzymanie i naprawianie tkanek, takich jak mięsień szkieletowy.
Kupując, obserwuj mięso, obserwuj opcje bez azotanów i azotanów. Istnieją pewne kontrowersyjne badania związane z tymi składnikami, więc najlepiej jest je ograniczyć jak najwięcej.
Inne popularne białka do kanapek obejmują „sałatki”, takie jak tuńczyk, kurczak, jaja i tofu. Zachowaj ostrożność, są jednak często ładowane majonezem, co dodaje wystarczającej ilości tłuszczu do Twojego jedzenia. Jeśli przygotowujesz „sałatkę” w domu, wymieniaj tradycyjny majonez na majonez lub oliwę z oliwek z tytułu mayon Grecki jogurt Dla alternatyw z niższym tumlem.
odpowiednik sosu worcestershire
Być może zauważyłeś przechowywanie wody.
Uchwyt
Popularne składniki kanapek, w tym mięso i sera delikatesa, mają wysoki sód sodu, co może prowadzić do retencji wody i lekkiego obrzęku palców u stóp i palców.
Na szczęście istnieje kilka sposobów na ograniczenie zawartości sodu w kanapce: wiele marek mięsnych oferuje niższe opcje sodu, aby zminimalizować zawartość soli. (Widzieć: To 10 najlepszych z niską zawartością lunchu na lunch, jaki możesz kupić ) Możesz zrezygnować z dodatkowej soli na przyprawy i zioła. Istnieje kilka niezwykłych dodatków sodu, które można ograniczyć, w tym ogórki, sosy i ser.
W przypadku niektórych zdrowych swapów sodowych zastąp ogórków chrupiącymi świeżymi warzywami i pikantnym octem. Przetworzony amerykański ser dla mniej przetworzonych serów, takich jak mozzarella i szwajcar. Wybierz pieprz o niskiej zawartości sodu, taki jak gorczyca i ocet. Lub ciesz się kanapką na otwartej twarzy lub podawaj ją w sałatce. Chleb może nie być pozornym źródłem soli w diecie; Jednak średni kawałek chleba zawiera około 150 miligramów sodu.
Otrzymasz duże wsparcie w błonniku.
Uchwyt
Ilość błonnika w kanapce będzie się różnić w zależności od rodzaju chleba i liczby używanych warzyw. Błonnik jest cennym składnikiem odżywczym z wieloma ważnymi funkcjami w twoim ciele. Po pierwsze, jest to niezwykle wypełnienie, które pomoże Twojemu jedzeniem poczuć się bardziej zadowolonym i może zrównoważyć odświeżenie później tego dnia. Włókna pomagają również zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i utrzymać regularność trawienną, co może zrekompensować nieprzyjemne objawy, takie jak zaparcia.
alternatywa dla musztardy dijon
Z szeroką gamą chleba, z której możesz wybrać, może być trudno zawęzić opcje. Kupując bochenek chleba w sklepie, poszukaj opcji z „Total Grain” lub „pszenicy” jako pierwszego składnika. Ponadto możesz spojrzeć na zawartość błonnika w faktach żywieniowych. Świetny produkt to produkt, który zawiera co najmniej 1 gram błonnika na 5 gramów węglowodanów obecnych w chlebie. (To powinno pomóc: 8 najzdrowszy chleb do odżywiania w celu utraty wagi.)
Aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość błonnika w kanapce, możesz załadować dania o wysokiej fiber Podobnie jak wegetarianie, takie jak szpinak, pomidory, kiełki i fioletowa kapusta.
Zwiększ przeciwutleniacze.
Uchwyt
Przeciwutleniacze to składniki odżywcze, które pomagają utrzymać twoje komórki w zdrowiu i normalnie działać. Niektóre witaminy są uważane za przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, i znajdziesz wiele innych pakowanych w produkty, w tym owoce, warzywa, a nawet zioła. Gdy załadujesz kanapkę z różnymi źródłami produktów, prawdopodobnie zwiększysz również spożycie przeciwutleniające.
świetne koktajle z tequilą
Niektóre opcje to szpinak, fioletowa kapusta, buraki, zmiażdżona marchewka, pomidor, pieczona pieprz, cienkie plastry jabłek i gruszki zapewniają różnorodne składniki odżywcze, tekstury i smaki. Ponadto owinąć zioła, aby uzyskać świetny smak i wzrost składników odżywczych. Spróbuj bazylii (samodzielnie lub wymieszaj z pesto) lub kolendrą!
Możesz poprawić zdrowie serca.
Uchwyt
Rodzaje tłuszczów zawarte w diecie (i na kanapce) mogą mieć niesamowity wpływ na zdrowie serca. Zdrowe tłuszcze to te, które zawierają dużą ilość nienasyconych tłuszczów. Tłuszcze te mogą zmniejszyć stan zapalny w ciele, a nawet pomóc w zmniejszeniu cholesterolu cholesterolu LDL (złego), co jest pozytywne w kwestii zdrowia serca. Najczęściej te nienasycone tłuszcze znajdują się w produktach roślinnych, takich jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.
Moim najlepszym wyborem dla zdrowych tłuszczów z kanapkami są awokado i guacamole, pesto, hummus, mżawka oliwy z oliwek i posiekane oliwki. Jeśli pomijasz mięso na kanapce, masło migdałowe i orzechowe są świetnymi sposobami wprowadzania zdrowych tłuszczów, które zapewniają również niektóre białka. Oprócz zapewniania korzyści dla zdrowia serca, tłuszcze te stworzą również satysfakcjonującą kanapkę, która sprawi, że poczujesz się pełniejszy, dłużej, a także tych 10 potraw, które sprawi, że poczujesz się dłużej.
Czytaj więcej:
Najlepsze delikates w każdym stanie
Najlepsza kanapka w każdym stanie
napoje mango
Najlepsze miejsce na zdobycie BLT w każdym stanie
