Kiedy próbujesz się pieprzyć i wdać się w kształtowanie, zawsze jest szczególnie motywujące, aby zobaczyć, jak zdrowi hakerzy pracowali dla osób, które stracili taką samą wagę, jak byś chciał. Utrata masy ciała może nie być wyczerpującym procesem; Z prawem, testowanymi i prawdziwymi wskazówkami na wyciągnięcie ręki możesz zobaczyć, które metody najlepiej działają dla twojego ciała, ponieważ wszyscy są wyjątkowe. Zrobiliśmy Tiktok, aby dowiedzieć się, którzy ludzie, którzy stracili pięć funtów w ciągu dwóch tygodni Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT którzy siedzą na naszej ofercie dla ekspertów medycznych.
Nawyki różnią się od poprawy diety po monitorowanie różnych procedur ćwiczeń. Jest tak wiele sposobów na utratę masy ciała, ale ważne jest, aby znaleźć sposób, w jaki naprawdę będziesz kontynuować. Jeśli stworzysz plan zbyt nierealny, nie będzie możliwe pozostanie na dłuższą metę. Więc jeśli Twoim celem jest utrata pięciu funtów w ciągu dwóch tygodni, dowiedz się, jakie nawyki działały dla osób, które już to zrobiły! Następnie wybierz metody, które według ciebie będziesz w stanie łatwo dodać do własnej rutyny i wybrać złoto. Stały plan i determinacja mogą być długą podróżą w każdej podróży.
Mieć sałatkę między jedzeniem.
Uchwyt
Użytkownik Tiktok @Bytaylorlyndsey ujawnił dokładnie to, co zrobiła, aby stracić pięć funtów w ciągu dwóch tygodni w Wideo o odchudzaniu . Oprócz picia jednego galonu wody każdego dnia nazwa gry na lekką żywność była. A uzyskanie wegetarian napełniających się, gdy zaczyna się głód, jest „tajną bronią” utraty wagi, wyjaśniając odżywianie bliźniaków.
jak długo gotować marchewki na parze
„Warzywa mają bardzo niską zawartość kalorii, ale z wysoką zawartością błonnika, które zajmują przestrzeń żołądka i powoli spędza, pomagając uniknąć głodu” - dodają. „Warzywa są również pakowane w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które pomagają w utrzymaniu stanu zapalnego; zapalenie utrudnia utratę masy ciała i większe przyrost masy ciała. Pamiętaj, że ubieranie się w sałatkę ma znaczenie.
jak wyciąć ćwiartki z ziemniaka
Huśtawka.
Uchwyt
Dopasuj swoją szaloną linę do cardio! Tiktoker @6mariee udostępniony w a Wideo o odchudzaniu Ta sprężysta lina to doskonałe kalorie - szczególnie jeśli chcesz stracić pięć funtów w ciągu dwóch tygodni (lub mniej).
„Każde działanie, które spala kalorie, jest korzystne dla utraty wagi, ponieważ może pomóc w wywołaniu deficytu kalorii”, mówi Twins Nutrition. ' Skakanka W krótkim czasie może spalić stosunkowo dużą ilość kalorii, ponieważ wymaga poruszania nóg i rąk i zaangażowania brzucha, a jeśli robisz to konsekwentnie w dwudziestowym okresie i obserwujesz, co jesz, może być skuteczny w przypadku utraty wagi.
Utwórz deficyt kalorii.
Uchwyt
To prowadzi nas do następnego punktu, po którym nastąpił także Tiktoker @6mariee: osiągnięcie utraty wagi jest kluczowym określeniem deficytu kalorii! W rzeczywistości bliźniaki żywienia są określane jako „złoty standard utraty wagi”.
Tworzenie deficytu kalorii oznacza, że maszeruje więcej kalorii niż konsumujesz. Zachowaj ostrożność, ponieważ jeśli jesz mniej kalorii niż potrzebujesz dłuższego czasu, twój metabolizm może faktycznie zwolnić i przyzwyczaić się do obniżenia zużycia kalorii. Jeśli tak się stanie, deficyt kalorii przestanie być skuteczny w odchudzaniu. „Kolejnym wyjątkiem od tej zasady, którą teraz widzimy coraz więcej, jest to, gdy ktoś ma dużo stanu zapalnego od zbyt dużej ilości toksyn w środowisku, stresu itp. Pomagamy naszym klientom często” - dodaje Twin Nutrition.
przepisy na dodatki warzywne
Staraj się przejść przez 5k do 10 000 kroków dziennie.
Uchwyt
Chodzenie od 5000 do 10 000 kroków dziennie było jednym zdrowym nawykiem cardio, który pomógł Tiktoker @ericrobertsfitness Osiągnąć swój cel odchudzania. Zwrócił uwagę, że była to jego jedyna forma cardio. Pięć tysięcy kroków dziennie może zapalić około 200 kalorii, wskazywać na żywienie bliźniaków. Jeśli zrobisz 10 000 kroków lub więcej tego dnia, możesz zapalić do 400 lub więcej kalorii. Może to oznaczać utratę prawie dwóch funtów na dwa tygodnie, jeśli trzymasz się tej samej zdrowej diety.
przepis na chrupiącą ciecierzycę
Wyeliminuj płynne kalorie.
Kolejna zdrowa wskazówka od utraty wagi od użytkownika tiktok @ericrobertsfitness? Wyeliminuj swoje płynne kalorie! Robienie tego jest szybkim i gładkim sposobem rozlania ciężaru.
„Kiedy pijemy kalorie, nasz mózg nie otrzymuje przesłania, że byliśmy karmione, i jemy znacznie później” - mówią nam bliźniaki. „Co więcej, płynne kalorie są szybko sumowane. 12-uniwersalna soda to zwykle około 150 kalorii, więc jeśli pijesz kilka z nich dziennie, a następnie przełączać się na seltzer lub kolejne napoje kalorii, możesz z łatwością stracić co najmniej kilka funtów w ciągu kilku tygodni. Niektóre osoby piją kilka napojów gazowych i napojów energetycznych dziennie Pięć funtów utraty wagi za dwa tygodnie.
Zmniejsz swoje porcje.
Uchwyt
Wreszcie należy zauważyć, że wielkość porcji i przejście przez dietę jest niezbędne do utraty wagi. To sztuczka tiktoker @ Ericrobertsfitness Zwykle stracił pięć funtów w ciągu dwóch tygodni.
„Wiele osób ma tendencję do spożywania dużych porcji”, wyjaśnia bliźniaki żywienia. „Samo zmniejszenie porcji oznacza, że jesz mniej jedzenia i jest to łatwy sposób na schudnięcie bez konieczności zmiany tego, co jesz lub pozbyć się jedzenia, które lubisz. Jeśli twoje kalorie są gęste i przecinają każdy posiłek o około jedną trzecią, możesz stracić do pięciu funtów w ciągu dwóch tygodni”.
