Być może próbowałeś pić Koktajle do utraty wagi . Jak to zadziałało? Sukces zależy od wielu zmiennych, takich jak skład twojej normalnej diety, ile ćwiczysz i jakie rodzaje koktajli albo produkujesz lub kupujesz.
W przypadku niektórych osób wymiana koktajli może pomóc im osiągnąć brak kalorii, jednocześnie dostarczając ważne składniki odżywcze, których można brakować w ich normalnej diecie. Dla innych picie koktajli w celu utraty wagi może zamienić się w niepożądaną niespodziankę, niepowodzenie, zbliżając je do wagi i gorzej, bliżej cukrzycy 2.
Z tych powodów niektóre diety są fanami koktajli, podczas gdy inni zalecają swoich klientów lub sugerują, że są rozsądni w zakresie ich tworzenia. Zebraliśmy również opinie niektórych zarejestrowanych dietetyków w naszej radzie doradczej. Jesteś sędzią.
Kciuk: białko spowalnia trawienie.
Uchwyt
Koktajle mogą być świetnym sposobem na dostanie się do innych białek i składników odżywczych bez większego wysiłku i mogą pomóc schudnąć.
„Białko pomaga spowolnić trawienie, więc spełnia cię szybciej i utrzymuje w całości”, mówi ekspert ds. Rady medycznej Amy Goodson, RD, CSSD autor The Sports Nutrition Playbook . „Stwórz koktajl z 20 do 30 gramami białka mlecznego, greckim jogurtem i/lub proszkiem białkowym, aby zwiększyć nasycenie. Objętość płynu często daje ludziom poczucie pełności”.
Kciuki w dół: jedz swoje kalorie.
Uchwyt
„Osobiście nie jestem fanem koktajli do odchudzania. Polecam jedzenie prawdziwego jedzenia i spożywanie kalorii, które nie piją ich w celu utraty wagi”, mówi ekspert medyczny Julie Upton, MS, Rd współzałożyciel firmy Smak konsultacji o zdrowiu . „Dla niektórych osób koktajle mogą pomóc im schudnąć, gdy nie będzie. Utrata masy ciała oznacza, że stworzyłeś deficyt kalorii. Jeśli picie koktajlu na żywności prowadzi do ogólnego spożycia mniejszej liczby kalorii, pomoże ci schudnąć.
Kciuki w górę: koktajle powinny zawierać zdrowe potrójne.
Uchwyt
„Koktajle mogą być absolutną bazą zdrowia dla zdrowia” - mówi Lisa Moskovitz, Rd . CEO NY Nutrition Group, autor książki Rdzeń 3 Plan zdrowego odżywiania . „Jeśli próbujesz celowo schudnąć, skup się na białkach, błonnikach i tłuszczu - potrójne zdrowego odżywiania”.
Białko Może pochodzić z greckiego jogurtu, mleka, tofu lub proszku białkowego. Świeże lub mrożone oferty owoców błonnik Dodanie warzyw, takich jak szpinak, kapusta, cukinia lub kalafior zapewnia objętość i inne składniki odżywcze do jelit. Tłuszcz jak awokado, nasiona chia lub masło migdałowe pomagają pozostać z siłą i satysfakcją.
walentynkowe drinki
„Często polecam koktajle jako doskonałą metodę dostania się do kilku grup żywności”, mówi Moskovitz. „Sztuką jest dodanie objętości z warzywami. Nie tylko mają warzywa o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskich kaloriach, ale także pełne metabolizmu wspierającego i energetyzujące składniki odżywcze”.
Kciuki w dół: Uważaj na koktajle kupowane w sklepie.
Uchwyt
Kiedy mieszasz koktajl w domu, masz kontrolę nad składnikami. Tak nie jest w sklepach Smoothie i sklepach mieszanych.
„Koktajle zakupione w sklepach często zawierają dodane cukry w postaci„ Turbinado ”, mówi Goodson.” Ten dodatkowy cukier może szybko zwiększyć ilość kalorii. Jeśli Twoim celem jest, należy ocenić kalorie wszystkich składników i rozmiarów koktajlu. ”
Kciuki w górę: Lekko idź na masło orzechowe.
Uchwyt
„Z reguły polecam koktajle jako przekąskę lub część posiłku z czymś, co można żuć, na przykład kawałek tostów” - mówi Laura Burak, MS, RD właściciel Nutrition Laura Burak .
Parowanie koktajlu z czymś, co można żuć, jest bardziej zadowalające. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, Burak zaleca śledzenie części składników.
„Po prostu dostosuj składniki i używaj owoców bez dodawanych cukrów lub syropów, jogurtów i niskiego poziomu mleka oraz porcji kalorii, grubych składników, takich jak orzechy i masło orzechowe, aby stworzyć zrównoważony posiłek lub przekąskę, która może zmieścić się w diecie dla twoich konkretnych celów”
Koktajle źle Zawiera 100 przepisów, które pomogą ci to zrobić.
Kciuka: Dobra do „Skopów śniadaniowych”.
Uchwyt
Jak większość dietetyków w naszej radzie medycznej, Lauren Manaker, MS, RDN autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej Uważa, że koktajle mogą być odpowiednie do utraty masy ciała w zależności od wybranych składników, wielkości porcji i tego, co jest uwzględnione w planie jedzenia przez resztę dnia. Mówi, że koktajle mogą być szczególnie przydatne dla „kandydatów na śniadanie”.
zdrowe babeczki owsiane bananowe
„Wiemy, że 90% Amerykanów nie jest zalecanymi częściami produktów, a osoby, które regularnie jedzą śniadanie, mają mniej luk żywieniowych, co może pomóc wesprzeć cele odchudzania”, mówi Manaker.
Koktajle powinny zawsze zawierać zdrowe węglowodany, białka, zdrowy tłuszcz i błonnik, aby wspierać sytość. A rozmiary części powinny być odpowiednie.
„Nasiona Chia i nasiona konopi są łatwymi suplementami do utraty masy koktajli, które kontrolują zdrowy tłuszcz, błonnik i pudełka białkowe, co czyni cię typowym dla klientów, jak stworzyć gładką, słabą złobliwość”, mówi Manaker.
Kciuki w dół: Unikaj miksera blendera.
Uchwyt
Z koktajlem lub mieszanym lub wycofanym napojem jest łatwy do nieświadomie połknięcia o wiele więcej kalorii, niż się spodziewasz, więc bądź świadomy TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźniaki żywieniowe .
„Wyjaśniamy naszym klientom w ten sposób: kiedy jesz cztery jabłka, wiesz, że je zjadłeś, ale kiedy pijesz cztery mieszane jabłka, może to mieszać z filiżanką lub mniej płynów i może nie zdawać sobie sprawy, ile spożywasz” - mówią. „Zwykle, gdy pijesz kalorie, zamiast je jeść, nie jest to tak satysfakcjonujące, jak jesz prawdziwy posiłek, a wreszcie kończysz więcej kalorii później tego dnia.
herbata latte
Kciuk: Dodaj fitochemikalia, aby spalić tłuszcz.
Uchwyt
Jeśli ich klienci pozostają w produkcji koktajli, miksery są na uwadze, bliźniaki żywieniowe uważają, że koktajle mogą być dużą częścią utraty masy ciała.
„Są szczególnie pomocni dla osób na drodze, którzy często wybierają niezdrowe, kalorie z gęstymi posiłkami, gdy są w szczypcie” - mówią.
Wskazówka: Dodaj warzywa do swoich koktajli, aby zwiększyć satysfakcjonujące błonnik i składniki odżywcze, jednocześnie utrzymując niskie kalorie. Polecają przepis na Białko koktajlu jagodowego .
„To duża przekąska dla utraty wagi, ponieważ otrzymujesz około 18 gramów satysfakcji z białka w mniej niż 200 kalorii i zawiera przydatne dodatki do utraty wagi” - mówią. Proszek białka do gier pomaga schudnąć Chociaż kalorie nie są ograniczone i w rzeczywistości są Bardziej wydajne niż białko serwatkowe w walce z głodem . Jagody zawierają fitochemiczny C3G, Co zwiększa metabolizm tłuszczu tłumi apetyt. I naturalnie słodki cynamon stabilizuje poziom cukru we krwi A zmniejsza masę ciała tłuszcz brzucha, pomagając zapobiegać otyłości.
Kciuka w górę: Dodaj wątek do swoich koktajli.
Uchwyt
Picie koktajli to łatwy sposób na uzyskanie wielu składników odżywczych, takich jak owoce, zdrowe tłuszcze z masła orzechowego, białko i błonnik w jednym szkle.
„Zawartość białka i błonnik z owoców i warzyw mogą pomóc osobom doświadczyć poczucia pełni w godzinach jedzenia koktajlu” - mówi Goodon.
Zalecałem następujące składniki dobrego koktajlu odchudzania:
Aby uzyskać pyszne przepisy na koktajle, wybierz kopię 7-dniowa dieta koktajlowa: strata do funta dziennie-i popij drogę do płaskiego brzucha !
