30-minutowe posiłki dla zapracowanych osób

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

gotowane na parze słodkie ziemniaki

Przywitaj się z pysznymi, bezstresowymi, łatwymi pomysłami na posiłki! Oto skarbnica 30-minutowych posiłków, które pokochają Twoje kubki smakowe i napięty harmonogram.

Istnieje wiele witryn, które twierdzą, że dzięki szybkim i łatwym pomysłom na posiłki oszczędzają Ci noce w tygodniu. Ale ile razy można Właściwie zakończyć je w 30? I jak często są na tyle smaczne, że można je zrobić ponownie w przyszłym tygodniu? Przedstawiamy nasz top 30-minutowe posiłki co faktycznie zajmuje 30 minut I są tak pyszne, że będziesz chciała je robić wielokrotnie! Do każdego przepisu podajemy kilka wskazówek dotyczących prostych dodatków, które można zamienić w posiłek.

A teraz nasze najlepsze, łatwe 30-minutowe posiłki!

Szybkie miseczki z hummusem

Ten trik to jeden z naszych ulubionych sposobów na szybki posiłek! Dodaj hummus do miski z posiekanymi świeżymi warzywami i podawaj z kawałkami pity i serem feta.

Pomysły na podanie: Podgrzej zapakowany ryż lub komosę ryżową, aby uzyskać bardziej sycącą miskę, lub zrób to kuskus Lub orzo za 10 minut.

Kremowy toskański kurczak

Ten przepis na kremowego kurczaka po toskańsku to obiad z kurczakiem Twoich marzeń! Soczyste piersi skąpane są w marzycielskim sosie z suszonych pomidorów, szpinaku, czosnku i parmezanu. Gotowy w zaledwie 30 minut. To pomysł na obiad, który jest zarówno łatwy, jak i imponujący!

Pomysły na podanie: Jak na garnku biały ryż zanim zaczniesz kurczaka, lub zrób coś prostego sałatka z rukoli .

Krewetki Linguine

Zanurz się w tym 30-minutowym linguine z krewetkami! Soczyste krewetki kąpane w żywym sosie śmietanowym czosnkowym, całość wymieszana z makaronem al dente na satysfakcjonujący, łatwy obiad.

Pomysły na podanie: Spraw, aby było bezproblemowo sałatka z rukoli lub zakupioną sałatkę w workach.

Brokuły Mac i Ser

Po co jeść brokuły na boku, skoro można je od razu wymieszać? W ten sposób powstaje smaczny, jednogarnkowy, bezmięsny posiłek, za którym szaleją zarówno dzieci, jak i dorośli. Wychodzi kremowe, serowe i pełne brokułów zapewniających dawkę składników odżywczych i błonnika: w zaledwie 20 minut! Czego nie kochać?

Łatwe smażone na patelni udka z kurczaka

Potrzebujesz szybko obiadu? Wprowadź smażone na patelni udka z kurczaka! Trudno znaleźć posiłek, który można przygotować szybko i przy niewielkim zamieszaniu, ale ten całkowicie zmienia zasady gry. Wszystko czego potrzebujesz to prosta mieszanka przypraw, a całość przygotujesz w około 20 minut!

Pomysły na podanie: Próbować smażony szpinak , smażony jarmuż , groszek z cytryną , smażone brokuły , brokuły , Lub pieczone szparagi .

Łatwe curry z ciecierzycy

Oto ulubiony posiłek fanów, który trwa mniej niż 30 minut i jest idealny łatwy obiad w tygodniu : to curry z ciecierzycy! Wykonanie zajmuje tylko 20 minut! Ciepłe przyprawy i mleko kokosowe sprawiają, że jest to najsmaczniejsza rzecz, jaką możesz zrobić w tak krótkim czasie – bez dwóch zdań.

wódka sok pomarańczowy grenadyna

Pomysły na podanie: Przed przygotowaniem curry zagotuj garnek ryżu.

Najlepszy pieczony łosoś

Masz ochotę na łososia bez kłopotów? Ten przepis na łososia pieczonego w piekarniku jest najlepszy w historii, pełen smaku i gotowy w zaledwie 20 minut – idealny na pracowite wieczory w tygodniu lub szybki, ale imponujący posiłek!

Pomysły na podanie: Dodać Kolejna sałatka , sałatka z rukoli . cytrynowa fasolka szparagowa , groszek z cytryną , pieczone szparagi , smażone brokuły, ryż cytrynowy , kuskus , Lub orzo.

Łatwa quesadilla

Jeśli istnieje jedno danie, po którym od czasu do czasu się opieramy, jest to potężna quesadilla. Oto prosty przepis na quesadillę sprawia, że ​​chrupiąca, smakowicie przyprawiona tortilla rozpływa się za każdym razem: idealnie prosty pomysł na obiad za zajęty wieczory w tygodniu ! Albo spróbuj Quesadillas w piekarniku do karmienia tłumów.

Pomysły na podanie: Dodaj szybko sałatka z gotowym dressingiem lub sałatką w torebkach.

Smażone brokuły z tofu

To smażone brokuły z tofu przychodzą na ratunek podczas kolacji! Różyczki brokułów i kostki tofu w pikantnym, pikantnym sosie stanowią wegetariański i wegański obiad, który każdy pokocha. Co więcej, jest to 30-minutowy posiłek.

Pomysły na podanie: Dodać ryż na pełny posiłek.

Sałatka Cezar z łososiem

Właściwie cały czas robimy wersję tego obiadu, obracając białko! Przygotowanie go z łososiem jest bardzo proste, jeśli użyjesz łososia wędzonego lub łososia w puszkach (doprawionego odrobiną soli i oliwy z oliwek). Jeśli masz czas, nasze 5 minut Sos do sałatki Cezar jest niesamowity (ale nie będziemy oceniać, czy korzystasz z zakupionego!).

Siekany Kurczak

Ten przepis na kurczaka piccata to klasyczny włosko-amerykański 30-minutowy posiłek, prosty i pełen smaku! Delikatne kotlety z kurczaka są smażone na patelni na złoty kolor, a następnie skąpane w intensywnym sosie z masłem cytrynowym.

Pomysły na podanie: Próbować makaron z masłem czosnkowym , makaron z włosami anioła , migdałowa fasolka szparagowa Lub zielona fasola

Panierowana Kanapka Tofu

Witamy na kanapce Twoich marzeń! Ta niesamowita wegańska kanapka zawiera chrupiące panierowane tofu, pikantny rosyjski dressing i chrupiące pikle, które tworzą eksplozję smaku, którą wszyscy pokochają.

Pomysły na podanie: Dodaj paczkę zakupionej surówki coleslaw, sałatka jabłkowa lub zrób pieczone mrożone frytki

Krewetki Miodowo-Czosnkowe

Nie ma nic lepszego niż słodko-pikantne połączenie glazury miodowo-czosnkowej i soczystych krewetek. Najlepsza część? Wykonanie zajmuje 10 minut. Ten przepis zapewnia wszystkie pocieszające i satysfakcjonujące nuty obiadowe z błyskawiczną szybkością przygotowania.

Pomysły na podanie: Dodać ryż I smażone brokuły .

Kurczak Cytrynowo-czosnkowy

Jeśli istnieje danie, które w naszym domu jest hitem, są to kremowe patelnie z kurczakiem. A ten jest absolutnym faworytem całej rodziny: wypróbuj ten prosty przepis na kurczaka z cytryną i czosnkiem! W przypadku tego 30-minutowego posiłku posmarujesz kurczaka przyprawami i usmażysz go na patelni, aż będzie miękki i soczysty, a następnie polej go szybkim sosem patelniowym z cytryną, czosnkiem i odrobiną śmietanki.

Pomysły na podanie: Dodać Kolejna sałatka , sałatka z rukoli . cytrynowa fasolka szparagowa , groszek z cytryną , pieczone szparagi , smażone brokuły, ryż cytrynowy , kuskus , Lub orzo.

Makaron z suszonymi pomidorami

Znasz te przepisy, które zachwycają ludzi i tylko Ty znasz sekret, że tak naprawdę jest to łatwe do wykonania? Tak właśnie jest w przypadku tego kremowego makaronu z suszonymi pomidorami! Ten makaron ma ogromny efekt wow, a jego przygotowanie zajmuje zaledwie 30 minut.

Pomysły na podanie: Dodać sałatka z rukoli lub sałatkę w workach.

Łatwy łosoś smażony na patelni

Oto przepis, który powinien znać każdy kucharz: jak zrobić łososia smażonego na patelni! To jest jeden z najlepszych sposoby przyrządzania tej ryby ponieważ jest szybki, łatwy i ma niesamowity smak. Łosoś smażony na patelni jest szybszy niż pieczony , a jeszcze lepiej, gorąca patelnia tworzy na wierzchu idealnie chrupiącą, rumianą warstwę.

Pomysły na podanie: Połącz z przyprawiona komosa ryżowa , bis cytrynowy Lub bis bazyliowy lub sałatka z selera i jabłek.

alternatywa dla sherry

Twaróg Makaron i Ser

Ten makaron z twarożkiem i serem to bogata w białko, pyszna odmiana klasycznego, komfortowego jedzenia, która zaskakująco satysfakcjonująca! Łatwo jest ubić ten kremowy spin w blenderze. Całość powstaje w zaledwie 20 minut!

Pomysły na podanie: Dodaj sałatka zielona Lub brokuł .

Kanapka Caprese

Kanapki to najlepszy sposób na 30-minutowy posiłek! Ten riff na klasycznej włoskiej sałatce z Capri łączy klasyczne składniki w postaci nadzienia kanapkowego z nieodparcie kremowym aioli z pesto, które dodaje pikantnej blasku każdemu kęsowi.

Pomysły na podanie: Próbować posiekana sałatka lub sałatkę w workach.

Smażona Tilapia

Jeśli chodzi o szybkie i zdrowe posiłki na weekend, ryby są idealne: szybko się gotują i są pełne białka i kwasów Omega 3. Dlaczego więc nie spróbować innego sposobu, aby nadać jej niesamowity smak: przepis na smażoną na patelni tilapię! Ryba wychodzi pikantna i delikatna z lekką chrupiącą panierką: w ciągu kilku minut! Spryskaj cząstkami cytryny i gotowe łatwy pomysł na obiad z kilkoma prostymi stronami.

Pomysły na podanie: Dodaj Sałatka Cezar z jarmużem , sałatka z rukoli . zielona fasola , groszek z cytryną , smażone brokuły, ryż cytrynowy , Lub orzo. Możesz też spróbować zakupionej sałatki coleslaw, klasyczna sałatka coleslaw , Lub sałatka jabłkowa .

Smażone Krewetki

Oto 30-minutowy posiłek: smażone krewetki! Ten jest pełen smaku z błyszczącym, pikantnym sosem do smażenia, który pokrywa soczyste krewetki i kolorowe warzywa. Użyj swoich ulubionych warzyw, aby przygotować wyjątkowo satysfakcjonujący obiad, który zadowoli wszystkich przy stole.

Pomysły na podanie: Dodać ryż Lub komosa ryżowa .

Łatwe Tacos z czarną fasolą

Ten przepis na tacos z czarną fasolą zajmie tylko 15 minut! To szybki i łatwy pomysł na obiad, który można łatwo dostosować i zadowoli każdego. To nasza gwiazda 5-minutowa czarna fasola , pomysł na szybkie nadzienie taco, które nabiera smaku w ciągu zaledwie kilku minut. Na wierzch posypujemy najlepszymi dodatkami taco: kukurydzą, awokado, marynowaną cebulą i odrobiną sera feta.

Zupa Tortellini Szpinakowa

Zupa jako 30-minutowy posiłek? Tak, te ciastowate poduszki z tortellini unoszą się w pikantnym bulionie pomidorowym doprawionym włoskimi ziołami i parmezanem. Zawiera bogaty w składniki odżywcze szpinak i delikatne warzywa, takie jak marchewka i koper włoski, które dodają niuansów i chrupkości.

Pomysły na podanie: Dodaj zakupione lub domowy chleb rzemieślniczy lub sałatka .

Krewetki Scampi

Krewetki, masło, czosnek, cytryna i białe wino: co może być lepszego? Nie ma dobrego sposobu na zrobienie krewetek: jest to rzecz o nieuchwytnym pięknie, którą musi zdefiniować szef kuchni. Uważamy jednak, że ta wersja jest całkiem niezła: soczyste, czosnkowe krewetki pływające w bogatym, pikantnym sosie maślanym. Jest boski, a jego złożenie zajmuje zaledwie 15 minut!

Pomysły na podanie: Posyp go chrupiącym pieczywem lub polej makaron :

Smażyć warzywa

Oto świetny sposób na wprowadzenie do swojego życia mnóstwa warzyw: w 30 minut! Ten bałagan żywych warzyw jest tak samo smaczny, jak wygląda. Wszystko to jest duszone w pikantnym, pikantnym wegańskim sosie do smażenia, którym będziesz chciał skropić niemal wszystko. Uwielbiamy podawać z makaronem soba na 30-minutowy posiłek.

chilada

Makaron alla Norma

Spróbuj charakterystycznego włoskiego dania Pasta alla Norma! Ten imponujący przepis pochodzi z Sycylii i jak każde klasyczne włoskie danie, cechuje się elegancką prostotą. Smażony bakłażan ma pikantny i mięsisty smak z pikantnym sosem pomidorowym, makaronem al dente i słonością solona ricotta ser.

Prosta patelnia z krewetkami i ryżem

Oto niedzielny posiłek z Twoim imieniem: przepis na smaczną patelnię z krewetkami i ryżem! Soczyste, soczyste krewetki położone na puszystym ryżu aromatyzowanym czosnkiem, koperkiem i szpinakiem. Daj mu porządną posypkę serem feta i kilkoma kroplami soku z cytryny, a będzie to totalny homerun. Zawsze potrzebujemy dobrego 30-minutowego posiłku, a ten trafia w sedno na wiele sposobów.

Pomysły na podanie: Dodaj chipsy sałatka zielona .

Szybka miska na burrito

Oto: pomysł na szybki obiad to jest zawsze satysfakcjonujące i pasujące do niemal każdej diety. Zgadza się, stara, dobra miska Burrito! Wrzuć do miski ryż, warzywa i nadzienie burrito i nazwij to posiłkiem! Chcesz miskę burrito, to jest to szybko się rozjaśnia zrobić? Mamy cię. W rzeczywistości możesz zrobić to w 15 minut (sami zmierzyliśmy czas).

Pieczona Tilapia z Cytryną

Ta delikatna, łuszcząca się ryba polana jest sosem cytrynowo-czosnkowym, z dodatkiem pękniętych pomidorków cherry, przypraw śródziemnomorskich i lepkich kawałków sera feta. Jeśli wydaje Ci się, że pieczona ryba brzmi nudno, ten przepis jest dla Ciebie! Każdy kęs jest pikantny i ma odpowiednią jasność. Jest gotowy w nieco ponad 30 minut i świetnie nadaje się do zrobienia wrażenia podczas wieczorów powszednich lub przyjęć.

Pomysły na podanie: Dodać Kolejna sałatka , sałatka z rukoli , cytrynowa fasolka szparagowa , groszek z cytryną , pieczone szparagi , smażone brokuły, ryż cytrynowy , kuskus , Lub orzo.

Klasyczny topiony tuńczyk

Masz ochotę na starą, dobrą kanapkę w stylu klasycznej restauracji? Wypróbuj klasyczny roztopiony tuńczyk: to coś, z czego rodzą się marzenia! Pomiędzy chrupiącym chlebem znajduje się kremowa, pikantna mieszanka tuńczyka i chrupiących warzyw, tak doskonale przyprawionych, że nie będziesz mógł przestać gryźć. Co więcej, jest to 15-minutowy posiłek!

Pomysły na podanie: Dodaj sałatkę lub warzywa w torebkach i przygotuj ranczo na szybki posiłek.

Serowe Tortellini w Kremowej Marinarze

Spróbuj tego serowego tortellini w kremowym sosie marinara! W ciągu zaledwie 15 minut masz patelnię do makaronu, która jest dosłownie symfonia smaku. Sos marinara z dodatkiem świeżej bazylii doskonale komponuje się z poduszkami z pikantnego koziego sera.

jak długo grillować kukurydzę

Pomysły na podanie: Dodaj chipsa sałatka zielona .

Łosoś w panierce pekan

Na koniec 30-minutowy posiłek, który konsekwentnie sprawia, że ​​każdy, kto bierze kęs, mówi Wow . Spróbuj tego łososia w panierce pekan! Ma atmosferę fantazyjnej restauracji, ale można ją szybko i łatwo przygotować w tygodniu. Przenosi podstawowego łososia na wyższy poziom, pokrywając go chrupiącą polewą z orzechów, sezonowanej bułki tartej i parmezanu.

Pomysły na podanie: Połącz z ryż , kuskus , orzo , asparagus lub czosnkowa fasolka szparagowa.

Więcej szybkich i łatwych pomysłów na posiłki

Chcesz więcej inspiracji lub opcji specjalnych diet? Przejrzyj te kolekcje przepisów, aby znaleźć więcej szybkich i łatwych pomysłów na posiłki:

• Łatwe: spróbuj 50 łatwych pomysłów na obiad Lub 21 łatwych kolacji w tygodniu
• Specjalna dieta: wybierz Zdrowe pomysły na obiad , Przepisy na wegańskie obiady , Przepisy na obiady wegetariańskie Lub Przepisy na obiady bezglutenowe
• Wielkość porcji: Wybierz Pomysły na kolację dla dwojga , Pomysły na kolację dla jednej osoby , Łatwe pomysły na rodzinny obiad , Lub Pomysły na obiad dla dzieci .

50 łatwych pomysłów na obiad

21 łatwych kolacji w tygodniu

50 pomysłów na zdrowy obiad

30 łatwych pomysłów na rodzinny obiad

30-minutowe posiłki dla zapracowanych osób

• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 10 minut
• Dawać: 1miska1X

Opis

Miska na hummus to najlepszy łatwy lunch lub kolacja: nie wymaga gotowania! Ułóż porcję chrupiącymi dodatkami warzywnymi.

Składniki

• ⅓ filiżankahummus
• 8 Ogórek angielski plasterki (lub standardowy ogórek, obrany)
• 1garść plasterków czerwonej cebuli (lub szalotki)
• 1garść pomidorków koktajlowych, pokrojonych w plasterki
• 1garść oliwek Kalamata
• 2 łyżkiser feta, do posypania (opcjonalnie)
• 1garść młodych zielonych warzyw lub posiekanej sałaty (opcjonalnie)
• ½ szklankigotowany ryż lub pakowany wstępnie ugotowany ryż (opcjonalnie) lub Łatwy kuskus Lub Spokojnie Orzo
• 1chleb pita, chipsy pita lub bezglutenowe krakersy
• Opcjonalne dodatki: pieczona czerwona papryka, jagody kaparów, świeże zioła itp
• Dodatki białkowe (opcjonalnie): Mrożone lub domowy falafel , wstępnie ugotowane kurczak , tuńczyk w puszce lub łosoś, Krewetki w 5 minut itp

Instrukcje

1. Umieść warzywa i ryż w misce, jeśli używasz (spróbuj pakowanego, wstępnie ugotowanego ryżu, aby uzyskać szybki skrót). Jeśli używasz ryżu, dopraw go solą i odrobiną oliwy z oliwek.
2. Na wierzch połóż hummus, pokrojony ogórek, pokrojoną w plasterki czerwoną cebulę, pokrojone pomidory, oliwki i ser feta. Jedz z kawałkami pita, używając hummusu jako dipu/dressingu do warzyw.

• Kategoria: Kolacja
• Metoda: Żadnego kucharza
• Kuchnia jako sposób gotowania: śródziemnomorski
• Dieta: Wegańskie