Superfoods są obecnie tematem trendu, ale nie jest to dobry powód. Podobnie jak to brzmi w nazwie, ta kategoria żywności zawiera owoce, warzywa, ziarna i rośliny strączkowe, które są niezwykle zdrowe i gęstość. Chociaż wszyscy wymyślają własne unikalne korzyści zdrowotne, niektóre pożywienie przyczyniają się do doskonałości bufet Jedz między posiłkami, ponieważ mogą być pełne i bardziej naładowane, zanim czas zje kolejny posiłek.
Ale co powoduje, że napoje i energetyzuje? Dla początkujących żywność z wyższym błonnikiem i białkiem będzie miał dla nich bardziej satysfakcjonujące właściwości. Dania o wysokiej fiber Nie są one wydawane jak inne węglowodany, więc jedzenie tych produktów może spowolnić proces trawienia ciała i umożliwić głód. Żywność o wyższej zawartości białka może pomóc w regulacji Hormony głodowe a także Zmniejsz smaki .
Ze względu na sposób, w jaki błonnik i białko utrzymują cię w pełni, mogą również pomóc ci poczuć się bardziej naładowanym, ponieważ nie będziesz cierpieć na głód lub brak niezbędnych składników odżywczych przez cały dzień. Te przekąski mogą również pomóc w przyniesieniu większej energii, ponieważ unikasz napojów związanych z czuciem wolniejszym i letargicznym niż pokarm z tonami dodanym cukrem - co może powodować intensywną niewydolność cukru we krwi i wiadomo, że ludzie czują się głodny, zmęczony i powolny.
Aby uzyskać kilka pomysłów na smaczne przekąski, aby zachować pełne i zasilane przed następnym posiłkiem, zobacz listę opcji zalecanych przez dietetyka. Następnie, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, przeczytaj 14 Zdrowe .
Pistacje
Uchwyt
Dla przekąski, która jest szybka, lekka i zdrowa w jednym, Lauren Manaker, MS, RDN Zaleca garść pistacji.
„Białko jest potęgą makro pod względem nasycenia, a pistacje są przeznaczone dla przekąsek białkowych, ponieważ zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy w postaci postaci rośliny, mówi Manaker. Te niezbędne aminokwasy - których twoje ciało nie może wytwarzać osobno - są znane jako „blokaty budulcowe białka” i są potrzebne, aby ciało faktycznie tworzyło białko. Białka oparte na zwierząt zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, dzięki czemu są znane jako „pełne białko”. Większość białek roślinnych jest uważana za niekompletną, ponieważ nie zawierają one każdego aminokwasu, ale pistacje (a także tempeh, sojowe i komosy ryżowe) są doskonałym wyjątkiem.
Manaker dodaje również, że „są źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać ludzi w pełnym rozkwicie”.
Mieszanka szlaków mieszanych orzechów i suszonych owoców
Uchwyt
łatwy sos do gnocchi
Jednym ze sposobów upewnienia się, że otrzymasz dobre odświeżenie nadpokoi, jest połączenie większej liczby superfoodów w jedno! Według Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Idealnym sposobem na to jest mieszanka gospodarstw domowych takich rzeczy, jak orzechy włoskie, migdały, nasiona dyni, suszona żurawina i żurawina z ciemnej czekolady.
„Orzech i migdały zapewniają zdrowe tłuszcze i białka do nasycenia, podczas gdy nasiona dyni oferują magnez i żelazo” - mówi Goodson. „Suszona żurawina dają naturalną słodycz i przeciwutleniacze oraz chipsy z ciemnej czekolady przyczyniają się do korzyści z wzmocnienia nastroju”.
Toast z awokado
Uchwyt
Awokado jest samozwańczą nadpokoą pełną zdrowego tłuszczów i błonnika, a także witamin, takich jak witaminy obfitolistny , Magnez i witamina E. Zawsze możesz cieszyć się samymi plasterkami awokado, ale Goodson zaleca tę przekąskę Superfood, aby stworzyć tost z awokado na całym chlebie pszenicy z lukrem, takim ogórem, nasionami chia i mikro zieleni.
Mówi, że wszystkie te składniki działają świetnie, ponieważ „awokado zapewnia moniounsaturowany tłuszcz do nasycenia, podczas gdy tosty pełnoziarniste oferują błonnik i trwałą energię. Ogórek dostarcza nawodnienie i kryzys, nasiona Chia zapewnia kwasy tłuszczowe Omega-3 i mikrogreny”.
Melon
Uchwyt
Wiele nadmorek na tej liście ma wyższy poziom białka lub błonnika, ponieważ są to główne elementy, które pomagają utrzymać pełną i więcej energii po ich spożywaniu. Ale melon „Co jest jedną z najbardziej nawilżających produktów spożywczych i jest wykonana z 92% wody i pełnych elektrolitów”, mówi Manakr, odświeżenie, które może utrzymać moc ze względu na właściwości nawilżające.
„Czasami ludzie mogą czuć się bardziej naładowani, gdy nie są odwodnini, a przekąski na Melon mogą pomóc w osiągnięciu tego celu”. Ze względu na mniejszą liczbę kalorii i wyższy poziom wody, możesz poczuć się pełniej z większego melona bez przekazywania celów kalorii.
Grecki jogurt z jagodami
Uchwyt
Goodon zauważa, że grecki jogurt jest niesamowitą przekąską do superfood, ponieważ „ma wysoką zawartość białka, pomaga kontrolować apetyt, nasycenie i konserwację mięśni, a także zawiera probiotyki, które pomagają trawić i zdrowia jelit”.
Ale jeśli chcesz, aby jeszcze bardziej pożywny cios, który pomoże utrzymać powolne popołudnie, mówi się, aby dodać garść jagód i posiekanych migdałów do jogurtu. „Jagody zapewniają przeciwutleniacze i błonnik do trawienia, a migdały dostarczają dodatkowego dobrego tłuszczu i błonnika do zadowalającego leczenia”.
Dodaje również, że możesz go dodać za pomocą miodu, „który daje naturalną słodycz”. Ten słodzik jest pełen przeciwutleniaczy i witamin i prawdopodobnie pomoże Zdrowie zdrowia i obniżenie ciśnienia krwi.
Mleko
Uchwyt
Obie naszej diety przysięgają szklankę mleka, gdy potrzebujesz pożywnego wsparcia-„z naturalnymi węglowodanami i 8 gramami białka na filiżance, mleko jest niedrogie, dostępne napoje bogate w składniki odżywcze, które dają wszystko, czego potrzebujesz w jednym szklance”, mówi Goodon.
Według Manakera „Puchar mleka zapewnia węglowodany, białka, aw niektórych przypadkach tłuszcz, a makra te pomagają ludziom być szczęśliwym łatwym piciem”.
koktajl z koniakiem
Goodson dodaje, że „mleko zawiera 13 niezbędnych składników odżywczych, w tym białka wysokiej jakości, witaminy B, wapń, witaminę D, jod, potas elektrolitowy, selen przeciwutleniający” i inne ”, więc mówi:„ Mleko jest dobrym ciałem! ”
Chia Pudding
Uchwyt
Nasiona Chia są kolejnym przykładem źródła białka opartego na roślinie i chociaż nasiona te są małe, pakują potężny cios składników odżywczych. Właśnie dlatego Goodon zaleca przygotowanie budynia Chia poprzez połączenie mleka, wanilii, Jagoda , i orzechy pekan z nasionami chia na przekąski w środku popołudnia.
„Nasiona te rozprzestrzeniają się w cieczy i tworzą spójność żelu, która promuje pełnię i są bogate w kwasy tłuszczowe i błonnik omega-3”-mówi Goodson. „Mleko zapewnia kolejne 13 niezbędnych składników odżywczych i jeden gram białka o wysokiej jakości na uncję, a jagody są silnikiem przeciwutleniającym i zapewnia naturalną słodycz. Ponadto orzechy pekan dodają dodatkowe moniounsynowane tłuszcz, błonnik i kryzys”.
Jaja twarde
Uchwyt
Kiedy naprawdę jesteś w areszcie i nie masz dużo czasu na przygotowanie przemyślanej przekąski, wykonanie kilku jajek ugotowanych i przechowywania w lodówce może być ratownikiem.
„Jajka tworzą świetne przekąski, ponieważ są naprawdę multiwitaminami o naturze, które zapewniają szeroką gamę witamin i minerałów oraz wysoce dostępne biologicznie białko, które zapewni Ci satysfakcję i napięcie” - mówi Maggie Michalczyk, Rdn .
Jaja mają wysoką zawartość białka Z około 6 gramami jaja, które pomoże ci bezpośrednio poczuć się bardziej nasycone przed następnym posiłkiem. Jednak jaja są również czymś więcej niż tylko białkami, ponieważ są również pełne przydatnych witamin i składników odżywczych, co oznacza, że mogą pomóc ci utrzymać pełne i zapewnić organizmowi niektóre z niezbędnych składników odżywczych.
Na przykład „jaja są dobrym źródłem choliny, która pomaga zwiększyć funkcję pamięci i jest niezbędna do rozwoju mózgu”, mówi Michalcyzk. Wraz z choliną zawierają również jaja witamina D, co może pomóc poprawić zdrowie mięśni i kości.
Pieczone ciecierzycy
Uchwyt
Ciecierzyca jest żywnością o wysokiej wysokiej zawartości i wysokiej zawartości białka (8 gramów błonnika i prawie 9 gramów białka w 1/2 puszki ) Może to pomóc utrzymać głód na dystans i trawienie w zdrowiu, przy jednoczesnym zwiększeniu ważnych składników odżywczych i witamin, takich jak mangan, folian, miedź, cynk i żelazo.
Aby to zrobić za pomocą lekkiej przekąski, po prostu weź puszkę ciecierzycy i upiec ją w piekarniku z lekką pieprzem i solą lub zrób na hummusie, aby połączyć się z ulubionymi warzywami.
Jabłka i masło orzechowe
Uchwyt
Pokrojone jabłko z masłem orzechowym jest przeznaczone na wiele nostalgicznych przekąsek, ale to także te, które łączą więcej superfood i mogą czuć się bardziej pełne między posiłkami. Po pierwsze, jabłka są owocem o wyższym błonniku, co oznacza, że twoje ciało będzie trwać dłużej, aby je wydać. I dwa, używając masła orzechowego, takiego jak migdał, nerkowca, lub Masło orzechowe Zapewni ci to białka i zdrowe tłuszcze, które również przyczyniają się do większych uczuć nasycenia.
