Ponieważ więcej Dieter szuka opcji zdrowego serca, szeroka gama restauracji otrzymuje teraz posiłki, które zawierają więcej witamin i białek z mniejszym tłuszczem nasyconym, które dobrze działają na popularną dietę śródziemnomorską. Ale z niekończącymi się opcjami w niektórych łańcuchach trudno jest ustalić, które przystawki są menu elementami śródziemnomorskiej diety restauracji. Nigdy nie martw się: mamy listę plików, które chcesz odwoływać za każdym razem, gdy jesteś poza domem.
Jaka jest dieta śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska po raz pierwszy weszła do wiedzy publicznej w latach 60. XX wieku, kiedy lekarze i dieta po raz pierwszy zauważyli, że na choroby wieńcowe miało wpływ znacznie mniej ludzi w krajach śródziemnomorskich, takich jak Grecja i Włochy, jak reszta Europy Zachodniej i Ameryki. Ten plan gastronomiczny został od tego czasu rozpoznany Światowa Organizacja Zdrowia Jako zdrowy i zrównoważony model diety i został zatwierdzony Odżywianie dla Amerykanów Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Chociaż dietetycy nadal muszą zgodzić się na jedną definicję diety śródziemnomorskiej, ogólnie podkreśla codzienne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, części ryb, drobiu, fasoli i jaj co tydzień, niewielkie przyjmowanie produktów mlecznych oraz zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa i przetwarzane węglowodany.
Mediterranean oferuje zatwierdzone w popularnych restauracjach
Ze względu na fakt, że restauracje mają tendencję do wypychania przystawek pełnych rafinowanego cukru i niezdrowych tłuszczów, instrukcje te mogą wydawać się niemożliwe do trzymania się posiłków. Na szczęście restauracje zapewniają szerokie płukanie posiłków, które zawierają parametry diety śródziemnomorskiej. Większość restauracji pozwala również dostosować jedzenie do swoich upodobań, umożliwiając wycięcie nadmiaru węglowodanów lub tłuszczów. Aby utrzymać ogromną gamę opcji, zaokrągliliśmy 30 popularnych restauracji i ustaliliśmy, że głównie prowadzili najlepiej niż śródziemnomorska restauracja.
Applebee's: grillowany łosoś
Za uprzejmą pozwoleniem Applebee's
260 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g nasyconego), 760 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika,> 1 g cukru), 37 g białka
Applebee zawsze starał się dodać zdrowsze opcje do swojej oferty, a ten przedmiot może być najlepszym wyborem. Wspólna podstawa diety śródziemnomorskiej, łososia jest dla każdego dietetyka, który próbuje podnieść poziom kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy B i potasu. Jedną z najlepszych rzeczy w tym zdrowym sercu jest to, że możesz wybrać dwie strony, pominąć wszystkie ziemniaki lub inne przetworzone ziarna, które można sprowadzić do diety. Dwie świetne opcje przystawek to brokuły na parze (100 kalorii) i warzywa z grilla (150 kalorii) do zaokrąglania żywności i dodawanie dodatkowych witamin C, błonnika i witaminy B6.
TGI w piątek: Salmon Dragon-Glazun (z ryżem i warzywami jaśminu)
Za życzliwym pozwoleniem na piątek TGI
810 kalorii, 28 g tłuszczu (3 g nasyconych), 1630 mg sodu, 103 g węglowodanów (5 g błonnika, 18 g cukru), 39 g białkaŁosoś nie jest zagraniczną restauracją. TGI Fridays ma również zdrową opcję łososia, która jest idealna na dietę śródziemnomorską. Ich menu jest wyposażone w słodki i pikantny szklający łosoś, który jest bogaty w selen i wysoką zawartość białka. Łosoś, który jest wykończony świeżym pico mango, jest wyposażony w brokuły z masłem cytrynowym na łóżku ryżowym jaśminowym. Jeśli chcesz ograniczyć odbiór węglowodanów, poproś serwer o trzymanie ryżu.
Outback Steakhouse: Tilapia z czystym mięsem kraba
Za życzliwym pozwoleniem na steakhouse outback
700 kalorii, 39 g tłuszczu (13 g nasyconego), 1560 mg sodu, 26 g węglowodanów (7 g błonnika, 8 g cukru), 63 g białkaTrudno byłoby sobie wyobrazić jakiekolwiek śródziemnomorskie opcje dostępne w Outback Steakhouse, łańcuch znany z masywnych steków i cebuli kwitnącej. Ich tilapia ukoronowana czystym mięsem kraba klatki piersiowej, plasterkami grzybowymi z lekkim sosem z masłem cytrynowym i świeżymi sezonowymi mieszanymi warzywami zapewniają niesamowite 63 gramy białka, witaminy D i przeciwutleniaczy, które łatwo Cię utrzymują, dostarczając dietę. Podczas gdy jedzenie ma sos maślany, można go zastąpić oliwą z oliwek lub całkowicie usunąć.
Panera: Grecka sałatka (całość)
Za życzliwą zgodą Panera Bread Company
400 kalorii, 36 g tłuszczu (8 g nasyconych), 1180 mg sodu, 11 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białkaW morzu węglowodanów sałatki są jednym z najlepszych sposobów trzymania się diety śródziemnomorskiej. Jak wskazuje swoją nazwę, to Chleb Sałatka składa się z rzymskiej sałatki, oliwek Kalamata, Feta, Czerwonej Onicji, Soli i Pepperatu, a następnie wylewana greckim opatrunkiem i pepperoncini. Jedzenie jest obciążone witaminą E i zdrowymi tłuszczami i oliwkami oraz przeciwutleniaczami czerwonej cebuli Pomoc zmniejszyć stan zapalny . Pamiętaj tylko, aby pominąć bagietkę, która pojawia się jako impreza, która zawiera dietę.
Ruby wtorek: poczerniała tilapia
193 kalorie, 3 g tłuszczów (0 g nasyconych), 589 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 36 g białka Łosoś typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.
jak pokroić brokuły
Red Lobster: Wilds złapali stopy krabów śnieżnych
Za życzliwym pozwoleniem na czerwony homar
440 kalorii, 34 g tłuszczu (21 g nasyconych), 1600 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 32 g białkaPomóż przyciąć talię i trzymać się instrukcji diety śródziemnomorskiej z dzikimi nogami kraba śnieżnego w czerwonym homaru. Są pełne białka (po prostu zwróć uwagę na każdy towarzyszący sosowi maślanemu) i masz posiłek pełen kwasów tłuszczowych omega-3 i innych zdrowych nienasyconych tłuszczów, które wzmacniają zdrowie serca.
Panda Express: Fasolka piersi z kurczaka
Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express
190 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego), 590 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 14 g białkaNieznane wielu drobiu można jeść w diecie śródziemnomorskiej, o ile jest spożywana z umiarem. Klinika fasoli z fase z fasoli Panda Express Ta równowaga jest wyposażona w smukłe porcje i okrągłe białka z fasolą sznurkową pełną witamin C i K, a także krzem potrzebny do zdrowej skóry, kości i włosów.
Grill Bonefish: Georges Bank grzbiety i krewetki
250 kalorii, 9 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 1040 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 38 g białka Restauracja taka jak Gone Fish Grill, w której dominowane są owoce morza, może wydawać się trudna do znalezienia opcji, która nie zawiera mieszanki zdrowych ziaren, warzyw i białek rybnych. Podczas bliższej kontroli istnieje wiele przystawek z białym ryżem lub innymi przetworzonymi ziarnami, które kompensują zrównoważoną dietę. Na szczęście skorupy Morza Zaszania Georges są związane ze słodkimi krewetkami, aby zaokrąglić jedzenie tłuszczem sercowym, astaksantyną przeciwutleniającą, magnezem i potasem.
P.F. Changs: krewetki z sosem homarowym (duszony)
P.F. Changs
370 kalorii, 18 g tłuszczu (4 g nasyconego), 2450 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 31 g białkaJedno z wyzwań związanych z jedzeniem diety śródziemnomorskiej w dowolnym azjatyckim łańcuchu P.F. Changs Nawiguje integrację białego ryżu z jedzeniem, ale nie boisz się. Krewetki w sosie homarowym stoją osobno, ponieważ zatrzymują azjatyckie grzyby, posiekaną czarną fasolę, groszek, jajka i zieloną cebulę z owocami morza bogate w białko. Upewnij się, że otrzymałeś opcję gotowaną na parze i masz gwarancję, że otrzymasz odpowiednie porcje białka, witaminy B2 i choliny, powszechnie pomijane składniki odżywcze, które wyłączają przełączniki genetyczne, które powodują, że twoje ciało będzie na brzeg wokół wątroby.
Oliwkowy ogród: łosoś z grilla ziołowego
460 kalorii, 29 g tłuszczu (8 g nasyconych), 960 mg sodu, 9 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 45 g białka Klasyczna baza diety śródziemnomorskiej jest ponownie rozwinięta w ogrodzie oliwnym, ponieważ ich łosoś jest grillowany do perfekcji i wylewa się masłem ziołowym czosnkowym i podawana z parmezanowymi brokułami czosnkowymi. Pomiń masło ziołowe czosnku i zastąp je domową oliwą z oliwek, a masz w pełni zrównoważone jedzenie wypełnione witaminą C, zdrowym tłuszczem i smakiem.
Carrabba's: Wooden Tilapia
310 kalorii, 13 g tłuszczu (3 g nasyconych), 980 mg sodu, 9 g węglowodanów (<1 g fiber, 7 g sugar), 45 g protein Prawdziwa dieta śródziemnomorska, drewniana grillowana tilapia unika masła do przypraw sygnatury i oliwy z oliwek. Pieczone pomidory zapewniają dodatkowy poziom witaminy C i rozjaśniają smak miski, co czyni ją doskonałą dietą, jeśli okaże się, że szukasz zdrowego wyboru w Carrabbe.
Chick-fil-A: 8-częściowe grillowane samorodki
Chick-fil-a
zamiennik przyprawy włoskiej110 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g nasyconego), 410 mg sodu, 0 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 21 g białka
Znalezienie zatwierdzonego przedmiotu w dowolnej restauracji fast food może być trudne i żadne miejsce nie może wydawać się tak mało prawdopodobne jak Chick-fil-A, ale ich grillowany kurczak stanowią zdrową alternatywę dla ich dalszych produktów z kurczaka i są wystarczająco szczupłe, aby zaspokoić dowolne parametry diety i są pełne witaminy B6 i białek. Występują w kilku ilościach, ale 8-częściowy pakiet jest idealną równowagą między uzyskaniem wystarczającej ilości jedzenia a utrzymaniem diety na właściwej drodze.
Boston Rynek: turecka miska piersi z warzywami gotowanymi na parze
Za uprzejmą zgodą rynku w Bostonie
180 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 350 mg sodu, 8 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 23 g białkaRynek w Bostonie byłby ostatnim miejscem, którego można oczekiwać od śródziemnomorskiego jedzenia w restauracji, ale nie martwią się, istnieją możliwości. Wszechstronny model łańcucha, który pozwala zbudować własny talerz, pomaga zbudować śródziemnomorski talerz zatwierdzony dietą składającą się z chudej piersi z indyka w połączeniu z warzywami gotowanymi na parze. Turcja zapewnia zdrowy cholesterol i białka, podczas gdy warzywa zapewniają keratynę, witaminy C i D oraz błonnik, tworząc zrównoważoną żywność.
Denny's: Wild Alaskan Łosoś
Za uprzejmą pozwoleniem Denny'ego
495 kalorii, 24 g tłuszczu (7 g nasyconego), 1300 mg sodu, 28 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 39 g białkaPodobnie jak wiele innych restauracji, Denny wskoczył do biegającego wagonu Morza Śródziemnego i wprowadził możliwość łososia. Ich grillowany filet łososia z dzikiego alaski jest podawany z masłem ziołowym, owsianką ziemniaczaną o czerwonej skórze i brokułach i bez obiadu. Jeśli to możliwe, zdecyduj się pominąć ziemniaki, a będziesz mieć optymalne doświadczenie żywieniowe.
Pre and Manger: jajka i garnek z komosą ryżową
Za uprzejmą pozwoleniem z przodu
200 kalorii, 13 g tłuszczu (2,5 g nasyconego), 125 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białkaJeśli tęsknisz za śródziemnomorskimi restauracjami dietetycznymi, oferty, które nie obejmują ryb, nie szukaj niczego innego niż jajko i komosę komosy w PRET i MANGER. Mieszanka ziarna Pret jest wyposażona w awokado, pomidory winogronowe, jajka bez jajek i rukoli. Dołączona komosa ryżowa zapewnia dobre wsparcie dla błonnika, żelaza i powoli spala węglowodany, utrzymując dłużej.
Starbucks: Truskawkowe i tostowe migdały z dnia na dzień
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
410 kalorii, 24 g tłuszczu (18 g nasyconego), 35 mg sodu, 42 g węglowodanów (5 g błonnika, 16 g cukru), 7 g białkaJeśli jesteś weganinem i trzymasz się diety śródziemnomorskiej - nie boisz się! Ten Starbucks Menu poranne jest wyposażone w mieszankę płatków owsianych, komosy ryżowej i chia nasyconych przez noc mlekiem kokosowym. Ziarna mają następnie obfite podlewanie ogolonego kokosa, truskawek i prażonych migdałów. Ta kombinacja zapewnia nie tylko podstawowe żelazo i błonnik, ale także superboost witaminę C w truskawkach i zdrowym tłuszczu w nasionach chia z pewnością przetrwa twój poranek.
Long John Silver's: Salmon (1 Kus)
Za życzliwym pozwoleniem długiego Johna Silver's
250 kalorii, 15 g tłuszczu (3 g nasycone), 150 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 27 g białkaPodczas gdy inne łańcuchy fast food obejmują smażenie i dodają ogromną ilość soli i tłuszczu, długi John Silver eksplodował ten trend, znajdując zdrową alternatywę dla tych, którzy chcą schudnąć i poprawić ogólne zdrowie. Jeden grillowany filet z łososia jest wyposażony w wybór stron i możesz zdecydować się na dołączenie większej liczby warzyw niż ich brokuły do okrążenia jedzenia.
Texas Roadhouse: grillowane krewetki
Texas Roadhouse
500 kalorii, 18 g tłuszczu (5 g nasyconego), 3450 mg sodu, 50 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 32 g białkaKolejnym mało prawdopodobnym oferentem jest Texas Roadhouse. Wśród oceanu czerwonego mięsa i węglowodanów znajdują się grillowane krewetki w porcie. Świetnie krewetka Są one aromatyzowane i grillowane, a następnie podawane na doświadczonym ryżu z dwiema stronami. Zdecyduj brązowego ryżu, aby zaokrąglić tę żywność w celu uzyskania doświadczenia zdrowia serca pełnego kwasów żelaza, błonnika i kwasów omega-3.
Longhorn Steakhouse: Longhorn Salmon (7 uncji)
Za życzliwym pozwoleniem na stekhouse Longhorn
300 kalorii, 16 g tłuszczu (nasycony 3G), 310 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 33 g białkaZgadnij co, to kolejny łosoś! Ręcznie, świeżego atlantyckiego Salmon Longhorn Steakhouse jest marynowany w charakterystycznej marynatce, grillowanej do łuszczącej się doskonałości. Jest to zawsze solidna alternatywa dla steków i ma dobrą dawkę białka i zdrowego tłuszczu, a nawet przychodzi do 300 kalorii!
Razem: Tilapia Florentine
Za życzliwym pozwoleniem na IHOP
490 kalorii, 33 g tłuszczu (14 g nasyconego), 1800 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 40 g białkaPodczas gdy wiele restauracji ma tendencję do łączenia tilapie z przetworzonym węglowodanem, ihop naczyń dwóch wyostrzonych grillowanych filetów
Cracker Barrel: Pstrąt pstrągi z grilla cytrynowego
Za uprzejmą pozwolenie na lufę krakersyjną
koktajle z sokiem pomarańczowym163 kalorie, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego), 81 mg sodu, 5 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 17 g białka
Kiedy podróżujesz po kraju i musisz zwrócić się do jedzenia, nie martw się. Mam nadzieję, że nadal tam jest, jeśli chcesz trzymać się swojej diety śródziemnomorskiej - lufa krakersy pokrywała cię. Ich pstrąg grillowanego tęczowego pieprzu cytrynowego jest lekko pikantnym sprężystym pstrągiem grillowanym, aż widelec nie będzie widelca. Zdecyduj na talerzu wiejskim zamiast dekoracyjnego talerza, który ograniczy kalorie i będzie bogaty w żywność w witaminę B6, B12, żelazo, potas i tiamina.
Restauracja i browar BJ: Oświecona pieczona miska łososia
Za uprzejmą pozwoleniem BJ's Restaurant Brewhouse
1 040 kalorii, 56 g tłuszczu (9 g nasyconych), 2180 mg sodu, 77 g węglowodanów (11 g błonnika, 7 g cukru), 57 g białkaPeruwiańska komosa ryżowa i brązowa miska ryżowa z pieczonym łososiem, odpowiedziała czerwoną cebulą, grzybami, sałatką ze szpinaku, pikantnych pomidorów, mżawki z oliwek z oliwek z pierwszego tłoczenia i soku z cytryny z wyborem menu z dietą śródziemnomorską. Ta miska z restauracji BJ i Brewhouse, bogata w żelazo, błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminę C, została stworzona dla Ciebie.
Fabryka dla chatnika: chudalicious cytrynowy czosnek
Za uprzejmą zgodą fabryki sernika
neutralny olej do smażenia500 kalorii, 17 g tłuszczu (9 g nasyconych), 2 070 mg sodu, 51 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 44 g białka
Jeśli tęskniłeś za smakiem Włoch, możesz zaakceptować Fabryka sernika Zagubione krewetki, bazylia, pomidory i czosnek cytrynowy podawane są ze szparagami i anielskimi włosami podczas pozostania na diecie. Szparagi dodaje do miski dodatkowe witaminy A, C i K, podczas gdy ziarna makaronu przekręca jedzenie.
Jason's Deli: Nutty Sałatka mieszana
770 kalorii, 43 g tłuszczu (6 g nasyconych), 1660 mg sodu, 64 g węglowodanów (8 g błonnika, 50 g cukru), 40 g białka Najtrudniejsze oferty restauracji śródziemnomorskiej, które znajdziesz, to te, które mają zdrową ilość orzechów, ale delikatesy Jasona cię obejmują. Ich mieszana sałatka z orzechów ma zdrowe tłuszcze orzechowe, a także witaminy C i D, a nawet kwas foliowy.
Bob Evan's: Placi
Za uprzejmą pozwoleniem Boba Evansa
260 kalorii, 13 g tłuszczu (2,5 g nasyconego), 770 mg sodu, 13 g węglowodanów (<1 g fiber, 0g sugar), 22 g proteinBob Evan zbliża się do oferty dietetycznej ze swoimi planeczami z ziemniakami. Ich lekko biała ryba grillowana do perfekcji w pysznej kory ziemniaczanej to śródziemnomorskie jedzenie z jedzenia, a nawet można zamówić kora z ryb. Dzięki zdrowej ilości Omega-3 i niskiej zawartości kalorii ta oferta śródziemnomorskiej oferty restauracji jest jedną ze zdrowych opcji, jeśli znajdziesz się na Bob Evan's .
Chili's: Krevety Fajitas
Za życzliwym pozwoleniem chili
280 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g nasyconego), 2740 mg sodu, 22 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 25 g białkaPodobnie jak Applebee's lub jakakolwiek inna rodzinna sieć, Chili wie, czego chcą ich klienci, i chce zdrowej restauracji w dziedzinie śródziemnomorskiej. Ten wkład dostarcza do diety białka, omega-3 i żelazo. Po prostu zdecyduj się pominąć tortille, guacamole i kwaśną śmietanę, a masz zaskakująco zdrową opcję, która może pokonać wiele innych posiłków.
Perkins: grillowany tilapia i krewetki
Za uprzejmą pozwoleniem Perkins
460 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconego), 1520 mg sodu, 57 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 35 g białkaPerkins ma silną oferent o ofercie Morza Śródziemnego oferty restauracji z sezonem czosnku Tilapia zakończona grillowanymi krewetkami i posypaną masłem czosnkowym. Służył nad ziołowym pilafem ryżu z grillowanymi szparagami. Podobnie jak wiele innych opcji, ryż i masło czosnkowe są opcjonalne i można je usunąć z kolejności.
McDonald's: grecka sałatka feta z grillowanym kurczakiem
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
310 kalorii, 10 g tłuszczu (3,5 g nasyconego), 720 mg sodu, 24 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 33 g białkaSałatki otrzymają dużo miłości na tej liście i grecką sałatkę z grillowanym kurczakiem oferowanym przez McDonald's. Mieszane kły zielone i dziecięce są uzupełniane serem feta, kuskus, czerwoną pieprz, posiekanym ogórek i czosnku pita (które można usunąć, aby zmniejszyć węglowodany), tworząc sałatkę pełną żelaza, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy.
Kawa karibu: płatki owsiane jagód
Za uprzejmą pozwolenie na kawę Caribou
340 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g nasyconego), 210 mg sodu, 54 g węglowodanów (9 g błonnika, 13 g cukru), 16 g białkaOferuje świetny sposób na rozpoczęcie zdrowego wyboru rano, Caribou oferuje różne opcje płatków owsianych, zdrowego ziarna, które wykazało, że kieruje chorobami serca, podczas gdy powoli spala węglowodany, które wspiera cię przez cały dzień. Ich jagodowe migdałowe płatki owsiane są wyróżniające się, z naturalnymi owsiankami, wykończonymi jagodami i migdałami migdałowymi uzupełnionymi zdrowymi tłuszczami i witaminą C.
Joe's Crab Shack: grillowane krewetki
Joe's Crab Shack Katar/Facebook
440 kalorii, 14 g tłuszczu (3 g nasyconego), 1375 mg sodu, 46 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 33 g białkaKażda restauracja z owocami morza, która jest warta soli, będzie miała dobre elementy śródziemnomorskiej restauracji i Joe's w domyślnie. Ich grillowane krewetki mają dwa szaszłyki podawane na ryżu z warzywami gotowanymi na parze. Po prostu pomiń ryż, a możesz wybrać jedzenie pełne białka, krzemu i żelaza.
