Koktajle To świetny sposób na pakowanie wielu korzyści odżywczych w jednym smacznym napoju. Oczywiście, kiedy robisz to dla siebie, wiesz dokładnie, co się w nim dzieje i co oferuje twoje ciało. Z drugiej strony, kiedy odbierasz szybki koktajl z łańcucha fast food, ryzykujesz spożywaniem każdego Wątpliwe - lub całkowicie niezdrowe - . Dlatego ważne jest, aby wybrać właściwą rzecz, aby upewnić się, że skończysz ze zdrowym koktajlem.
„Wszystko, co jest słodkie w postaci płynnej, bardzo szybko wpłynie na nasz krążenie krwi, [więc], aby utrzymać te cukru cukrowe we krwi, najlepiej wybrać koktajl o niskim poziomie i ma zdrowy tłuszcz, błonnik i białko, ponieważ te 3 składniki odżywcze pomagają spowolnić trawienie i utrzymać cukier we krwi (bez upadków)” Anar Allidina, MPH, RD, CDE , mówi Jedz to, nie to! , jeśli chodzi o to, co sprawia, że szybka przekąska koktajlu jest idealną opcją. Wyjaśnia, że „stabilny poziom cukru we krwi utrzymuje nas dłużej oraz utrzymują energię i nastrój równowagi i smak”.
Alidina mówi również, że powinieneś „spróbować wybrać koktajl, który zapewni ci co najmniej 5 gramów błonnika, 8 gramów białka i 20 gramów lub mniej cukru”.
proste przepisy na bułeczki
Chociaż nie wszystkie opcje fast foodów są idealnie w porządku, tutaj wynika z najzdrowszych i lekkich koktajli, które możesz odebrać, gdy potrzebujesz wsparcia. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 14 Najzdrowsze śniadanie z fast foodami, według Dietologa .
Jamba sok waniliowy błękitne niebo koktajl
Sok
Do 1 szklanki małych rozmiarów: 200 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 43 g węglowodanów (5 g błonnika, 27 g cukru), 2 g białka
Dziesięć Jamba sok waniliowy błękitne niebo koktajl Używa niesłodzonego mleka migdałowego, waniliowego mleka kokosowego, bananów i ananasów, aby osiągnąć swój wspaniały smak. Ale jest to niebieska spirulina, która nadaje mu oszałamiający kolor. Jeśli Spirulina jest dla ciebie nowa, powinieneś być świadomy faktu, że jest to forma składników odżywczych naładowanych glonów, która oferuje dużą ilość witaminy B12 Journal of Agricultural and Food Chemistry . Ma również „bardzo wysokie makro i mikroelementy, niezbędne aminokwasy, białka, lipidy, witaminy, minerały i przeciwutleniacze” Trendy w naukach o żywności .
Smokhie Banana Bread Bread Bread
Chleb
250 kalorii, 3 g tłuszczów (1,5 g tłuszcz nasyconych), 35 mg sodu, 52 g węglowodanów (4 g błonnika, 38 g cukru), 8 g białkaKiedy myślisz o Panere, koktajle mogą nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi mi na myśl, ale może powinno się zmienić. To dlatego, że naprawdę musisz je dać Truskawkowe koktajl bananowy próba. Oferuje to, co sugeruje nazwa, banan jest mieszany z puree owoców i koncentratów soków wraz z lodem i Grecki jogurt Jakie jest kolejne zabieg, który jest pożywny i smaczny. Według badań w kwietniu 2019 r., Wraz z wysoką zawartością białka grecki jogurt zawiera składniki odżywcze, które skorzystają z mięśni, które pojawiły się w kwietniu 2019 r. Granica .
Smoothie King Slim-N-Trim Strawberry
Król koktajlu
Do 20 uncji: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 350 mg sodu, 28 g węglowodanów (6 g błonnika, 13 g cukru), 13 g białka„To świetny wybór do serwowania w 6 gramach błonnika, 13 gramów białka i 13 gramów cukru”, mówi Alidina. Ponadto Król Smoothie proponuje dodanie Białko keto (peptydy kolagenowe, trójglicerydy łańcuchowe, izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatkowego i inne składniki) lub Jeść (Ekstrakt z zielonej herbaty, L-karnityna i inne) szklanka wody . Jeśli chodzi o nasz dietetyk, kontynuuje i mówi: „Byłaby świetna przekąska, gdybyś szukał czegoś słodkiego. Połączenie 13 gramów białka i 6 gramów błonnika zapewni ci pełne i nasycone”.
Sok wzmacniający koktajl
Wzmocnienie soku
pomysły na obiad z owocami morzaDla poczęstunku: 140 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0,1 g tłuszczu nasyconego), 15 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, 25 g cukru), 2 g białka
„Uwielbiam tutaj 5 gramów błonnika, ale nie dostarcza wiele pod względem białka lub zdrowego tłuszczu”, mówi Alidina w dyskusji na ten temat Sok wzmacniający koktajl . Ponadto Alidina mówi, że „cukier jest trochę na górze”, ale nie wyklucza to tej opcji. Zamiast tego po prostu zauważa, że aby „uczynić ten koktajl bardziej wypełniającym, spróbuj dodać nasiona marihuany lub proszek białka, aby zwiększyć białko”.
Pita Pit Mango Tango Smoothie
Otwór
Dla małego rozmiaru lub 20 uncji: 220 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 52 g węglowodanów (3 g błonnika, 34 g cukru), 2 g białkaPita Pit Mango Tango Smoothie Dodaje to, co obiecuje z kawałkami mangi - które zostało uznane za „króla owoców”, aby studiować luty 2007 r., Który opublikowała Food Reviews International - Są one mieszane z bananami, zielonymi winogronami, kiwi i truskawkami. Z takim uderzeniem owocowym w tym koktajlu z pewnością dostaniesz sporo witamin i innych składników odżywczych.
Pokolenie soku pana Greengenes
Formacja soku
dobre drinki z tequiląDla 20 uncji: 200 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 249 mg sodu, 36 g węglowodanów (9 g błonnika, 20 g cukru), 8 g białka
„Chociaż ten koktajl zapewnia 20 gramów cukru, zapewnia również 5 gramów zdrowego tłuszczu, 9 gramów błonnika i 8 gramów białka”, mówi Alidina O Pokolenie soku pana Greengenes . Dzieje się tak dzięki mlekowi roślinnemu, bananowi, mango, szpinaku i jarmużu. Mówi nam również, że „zdrowy tłuszcz, błonnik i białko pomogą utrzymać kontrolę cukru we krwi”.
McDonald's Strawberry Banana Smoothie
McDonald's
Na mały rozmiar: 190 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 44 g węglowodanów (2 g błonnika, 39 g cukru), 2 g białkaDziesięć next time you're craving McDonald's, you might want to take a glance at their McCafé menu. That's where you'll find the Truskawkowe koktajl bananowy który wykorzystuje puree i soki z dwóch popularnych opcji owocowych z lodem i niskim tłuszczem jogurt . Ta prosta kombinacja jest nie tylko smaczna i orzeźwiająca, ale może być dokładnie to, czego potrzebuje twoje ciało w środku dnia.
Planeta
Dla małego rozmiaru lub 20 uncji: 280 kalorii, 4 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 25 mg sodu, 84 g węglowodanów (8 g błonnika, 51 g cukru), 2 g białkaDziesięć AMAMON KICK z Planet Smoothie Nie tylko dobrze używa truskawek i bananów, ale także jagody. W rzeczywistości badania regularnie kojarzą jagody z korzyściami z twojego mózgu i wagi oraz zgodnie z przeglądem opublikowanym w opublikowanej wersji opublikowanej w wersji opublikowanej w wersji opublikowanej w wersji opublikowanej w wersji opublikowanej w ramach wersji opublikowanej w ramach rewizji opublikowanej w ramach rewizji. W ramach rewizji opublikowanej w ramach przeglądu Postęp w odżywianiu .
Nie wspominając o dodaniu Açai do koktajlu, komponentu, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, chroni mózg, pomaga jelicie i może pomóc w zapobieganiu chorobom, danych opublikowanych w czasopism Składniki odżywcze . Zasadniczo jagody i superfoody Açai są świetne, dzięki czemu jest super gładki.
