10 najlepszych owoców o niskiej zawartości węgla

Jabłka są słodkie i orzeźwiające, melon Może wytwarzać wodę z jamy ustnej, a brzoskwinie są całkowicie brzoskwiniowe. Jeśli kochasz owoce, wiesz, co może być smaczne. Z pewnością wiesz też, że to dla ciebie dobre. I pomimo ich reputacji, że są słodkie, a nawet skrobi, jest ich wielu Niski sacharb Owoce, które mogą być korzystne dla twojego ciała.

napoje dla dorosłych na Halloween

Patrząc na owoc jako całość, rozważ fakt, że wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie American Heart Association Journal z 2021 Obydwa Zauważ, że kiedy uczestnicy codziennie spożywali pięć części owoców i warzyw, w przeciwieństwie do tylko dwóch, zmniejszyło ryzyko sercowo-naczyniowej, raka i całkowitej śmiertelności o 10-13%. Kolejne badanie w Postęp w odżywianiu wskazuje również, że owoce i warzywa oferują Twojemu ciału błonnik , które mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i otyłości.

Połącz te imponujące i obiecujące informacje z faktem, że wiele niskich owoców węglowodanów ma dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka cukrzycy 2. Rodzaj i choroby serca, jednocześnie pomagając w poziomie cholesterolu i utraty masy ciała, według utraty poziomu cholesterolu i masy ciała Klinika może . Jeśli jednak jesteś kluczem do pracy dla swojej korzyści, jest to wybór zdrowych sposobów na uzyskanie liczby potrzebnych węglowodanów bez konsumpcji. Dlatego owoc jest tak doskonałym wyborem o niskiej zawartości węglowodanów.

Co uważa się za owoc o niskim węglowodanach?

Uchwyt

Według American Diabetes Association . Jedna część owoców to 15 gramów węglowodanów ” Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC , mówi Jedz to, nie to! „Większość owoców zapewnia około 15 gramów węglowodanów na 1/2-cup lub w przybliżeniu wielkości piłki tenisowej”.

Jednocześnie „maksymalna wartość progowa gramów węglowodanów dozwolona w owocach nadal uważa się, że niska sacharoza może się różnić w zależności od różnych źródeł i interpretacji”, mówi Mary Sabat, MS, Rdn, LD . „Ogólnie rzecz biorąc, owoce zawierające około 5 gramów lub mniej czyste węglowodany na porcję są uważane za niskie węglowodany. Czyste węglowodany odnoszą się do całkowitej zawartości węglowodanów minus zawartość błonnika”.

Sabat wyjaśnia, że „istnieje dodatnia korelacja między owocami, która jest niską zawartością węglowodanów a jego zawartością błonnika”. Zauważa, że „błonnik jest rodzajem węglowodanów, którego ciało nie jest całkowicie wydane”. W konsumpcji „może pomóc spowolnić wchłanianie cukrów i promować poczucie pełni, co jest korzystne dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i promowania kontroli masy ciała”. Wskazuje również, że „wiele niskich owoców węglowodanów ma zwykle wysoką zawartość błonnika, co dodatkowo przyczynia się do ich korzyści zdrowotnych”.

Dlatego, jak już wspomniano, możesz wziąć liczbę całkowitych węglowodanów dla każdej części owoców i odliczyć ilość błonnika. To da ci wiele czystych węglowodanów, które powinieneś podać na codzienne spożycie. Jeśli chodzi o to, według badań naukowych i wiedzy specjalistycznej od dietetyków jest 10 najlepszych owoców węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli potrzebujesz porady na temat zdrowego odżywiania, aby pomóc Ci przesiewać z wieloma pożywnymi wyborami owoców na rynku, wypróbuj 11 najlepszych owoców, które możesz zjeść w celu utraty wagi.

Orzech kokosowy

Uchwyt

Do 2/3 filiżanek: łączne węglowodany, 15,2 gramów; Błonnik, 9 gramów; Czyste węglowodany, 6,2 gramów

Lub Orzechy kokosowe Czy owoc jest, wtedy zapytałeś kiedyś, dlaczego nazywane są orzechami kokosowymi? Czy są naprawdę szalone?! Chociaż zdecydowanie możesz je rozważyć Biblioteka Kongresu . Drupes mają twardą warstwę zewnętrzną i wewnątrz nasion. Są także rodzajem owoców. Tak, kokosy są owocami, pomimo faktu, że mają słowo „orzech” w swoim imieniu. Oczywiście decydujesz się zdefiniować kokos, nie zmienia to faktu, że jest to doskonała i świetna opcja o niskiej zawartości węglowodanów.

Sabat wyjaśnia, że „kokosy oferują dobre źródło zdrowych tłuszczów i błonnika, o stosunkowo niskiej zawartości węglowodanów”. Ponadto „zapewniają również elektrolity i minerały, co czyni je doskonałym wyborem dla diety o niskiej zawartości węglowodanów”.

Podczas gdy Margudes twierdzi, że orzechy kokosowe są „doskonałym źródłem błonnika”, z pewnością zauważy, że „z treścią o wysokiej zawartości tłuszczu (około 17 gramów w pół kubka) i zawartość kalorii (177 kalorii do pół filiżanki), pamiętaj, aby obserwować rozmiar swojej części.

Jagody ( Malín , Truskawki , Czarny )

Uchwyt

Jagody mogą być małe, ale mogą spakować silny cios, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia. Badanie opublikowane w Cząsteczki Journal stwierdził w 2021 r., Że jagody mogą zapewnić organizmowi przeciwutleniacze, które mogą skorzystać z jelit i mózgu, jednocześnie chroniąc przed zaburzeniami zapalnymi, zaburzeniami metabolicznymi, chorobami sercowo -naczyniowymi i rakiem.

Sabat dodaje, że jagody są również bogate w błonnik, które zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej liczby węglowodanów. czarny .

Tymczasem Marguds wyjaśnia, że jeżyny są „niesamowitym źródłem błonnika i niskich kalorii (62 kalorii na filiżankę)”.

„Są również doskonałym źródłem witamin i przeciwutleniaczy, więc zwycięski składnik perfait Yogurt, Sałatki lub czasu odświeżania” - dodaje Margulies.

Jeśli chodzi o maliny, Marguds wyjaśnia, że „64 kalorie na filiżankę, kolejne doskonałe źródło światłowodowe”. Są również „wysokie w witaminie C, potasu i folianie i nie mają tłuszczu, cholesterolu ani sodu”.

jak ugotować brokuły

Jeśli chodzi o truskawki, Margulies mówi, że „te smaczne piękno naturalnie dodają witaminy, błonnik, a zwłaszcza wysoki poziom przeciwutleniaczy zwanych polifenolami”.

Ostatni do nauki Na truskawkach wskazują, że mogą być związane ze spowolnieniem starzenia się mózgu, układu sercowo -naczyniowego i mikrobiomiu jelitowego ”, mówi Margulies.

Morela

Uchwyt

Morela have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, State University of Utah Zauważa, że prawie 90% moreli pochodzi teraz ze Stanów Zjednoczonych. Oczywiście popularne owoce mają również różne korzyści zdrowotne.

„Morele mają przeciwbólowe, przeciwadnicze, antyprzewodowe, antypiestowe, antyseptyczne, przeciwskurczowe, rozjaśniające, wymiotne, zmiękczone, wykrztuśne, przesadne, optyczne, piersiowe, uspokajające, toniczne i wrażliwe,” Owoce uprawiane na wyżynach regionów Himalajów .

Chociaż niektóre z nich mogą brzmieć znane, a inne mogą wydawać się nieco tajemnicze, faktem jest, że ten mały owoc może oferować wiele korzyści, a jednocześnie „stosunkowo niski w węglowodanach”, mówi Sabat. Morele „zapewniają również duże ilości błonnika i są źródłem witamin A i C”, dodaje Sabat.

Grejpfrut

Uchwyt

Tropikalna przyjemność cytrusowa, która może być trochę słodka i trochę kwaśna, grejpfrut Może zrobić wszystko, od poprawy układu odpornościowego po wspieranie zdrowej funkcji sercowo -naczyniowej. Mogą również pomóc w zarządzaniu twoją wagą.

„Grejpfrut jest znany z niskich właściwości kalorii i niskich węglowodanów” - mówi Sabat. „[Mają również wysoką zawartość błonnika i witamin C, co czyni je zdrowym wyborem dla diety o niskiej zawartości węglowodanów”.

Gruszki

Uchwyt

Medicine Wschodnia od wieków dobrze stosuje gruszki i jest to zrozumiałe, kiedy się dowiesz Mogą pomóc Z zapaleniem i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

„Są one związane ze zmniejszeniem ryzyka cukrzyca, wraz z ulepszeniem Zdrowie i zaparcia jelit - mówi Marguds. Medicine Western jest również świadomy korzyści z gruszki od pewnego czasu, a zatem badanie przeprowadzone w 2003 r. I opublikowane w Odżywianie Odkryli, że owoce takie jak gruszki mogą prowadzić do utraty wagi.

Jeśli chodzi o to, dlaczego gruszki są tak korzystne, „są bogatym źródłem błonnika, witamin i składników odżywczych”, mówi Margulies. Co do tego, jak się nimi cieszyć, dodaje, że „są dobrze sparowane z masłem migdałowym lub masłem orzechowym do zdrowego białka [plus] wytwarzają przekąski”.

Jabłka

Uchwyt

Apple trzyma lekarza z daleka każdego dnia, jak mówią. To może być również jeden z powodów, dla których były to jabłka, które przybyły do bananów, drugim najpopularniejszym owocem w USA w 2022 r., Według Międzynarodowe Stowarzyszenie Fresh Products . Jeśli chodzi o zdrową opcję, jabłka są „bogate w błonnik i przeciwutleniacze, które kojarzą je z niższym ryzykiem cukrzyca , Choroby serca i rak - mówi Margulies, a jednocześnie podkreślają, że mogą „promować utratę masy ciała i poprawić zdrowie jelit i mózgu”.

Chociaż z pewnością jest coś, co można zjeść, tak jak w przypadku szybkiego i wygodnego pieczenia, Marguds oferuje kolejny projekt i mówi, że „są dobrze sparowane z masłem orzechowym dla satysfakcjonujących i smacznych przekąsek, z smakiem karmelowego jabłka!”

Melon

Uchwyt

okłady wiatrakowe

Lub už plánujete záhradný gril alebo sa vydáte na piknik, možno budete chcieť priniesť nejaký melon ako zdravý a chutný doplnok. Výskum publikovaný International Journal of Food Properties Odkryli, że soczyste owoce mogą zmniejszyć ryzyko problemów ze skórą, astmę, nadciśnienie, cukrzycę, choroby sercowo -naczyniowe i raka. Ci, którzy zalecili także melona dla kobiet otyłych, w ciąży, palaczy, pijących alkohol lub sportowców.

Jednak „Watermelon ma niezasłużoną reputację, że ma wysoką zawartość cukru”, mówi Margulies. Wyjaśnia, że „nie ma wysokiej zawartości cukru, ale jest pełen przeciwutleniaczy, witamin, składników odżywczych i elektrolitów, w tym witaminy C, likopenu, choliny, potasu, magnezu, błonnika, żelaza, a nawet wapnia”. Wyjaśnia, że „te duże owoce są dość pożywne, wraz z ich zdolnością nawilżającą”.

Jeśli chodzi o zawartość cukru, Sabat mówi: „Chociaż Melon ma stosunkowo wysoką zawartość cukru w porównaniu z innymi owocami, nadal jest to opłacalna opcja o niskiej zawartości węglowodanów ze względu na wysoką zawartość wody, która osłabia ogólne stężenie cukru”.

Kandydat

Uchwyt

„Kantalupa to orzeźwiający owoc, który jest stosunkowo niski w porównaniu z wieloma innymi”, mówi Sabat. Nie mówi to, że „jest to również dobre źródło witamin A i C.”

Pierwszy jest doskonały dla twojego układu odpornościowego i widzenia, a także dla twojego serca, płuc i innych narządów Narodowe konstytucje zdrowia . Drugi, Witamina c , może pomóc we wszystkim, od zimna po zapobieganie różnym poważnym chorobom, takim jak rak.

Kandydat is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a Niski sacharb treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Cytryny

Uchwyt

jak zrobić wodę z cytryną

Chociaż niektórzy ludzie są w stanie po prostu wyciąć cytrynę i przekąski w słonecznych owocach bez konieczności poważnego pojawienia się twarzy, nie każdy może poradzić sobie z ich intensywnym smakiem. Nie oznacza to jednak, że nie można znaleźć sposobów na ich cieszenie, co możesz chcieć zrobić, ponieważ są one tak idealnym i wszechstronnym niskim owocem węglowodanów.

„Chociaż cytryny są kwaśne i zwykle nie są wykonywane same, mają bardzo niską zawartość węglowodanów i mogą być stosowane do zwiększenia smaku żywności i napojów bez znaczącego wpływu na spożycie węglowodanów”, mówi Sabat.

Wystarczy spojrzeć na nasze przepisy na szpinak z czosnku cytryny i natychmiastowego kurczaka cytrynowego, jeśli chcesz czegoś pikantnego, a także pieczenie ciasta cytrynowego i lekkiej czterordzeniowej czekolady i ciastka cytrynowego, jeśli masz ochotę na coś słodkiego.

Brzoskwinie

Uchwyt

Brzoskwinie are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Food Reviews International . Obejmuje to otyłość, cukrzycę, nadciśnienie i zapalenie, a także choroby sercowo -naczyniowe, neurodegeneracyjne i onkologiczne.

„Brzoskwinie mają nieco niską zawartość węglowodanów i zawierają witaminy A i C”, mówi Sabat. Z drugiej strony mówi nam, że „mogą cieszyć się dietą o niskiej zawartości węgla”. Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne z tego owocu, wszystko jest brzoskwini!