Z lotem tuż za rogiem nadszedł czas na pikniki na świeżym powietrzu, grill, imprezy basenowe i każdą inną reprezentatywną aktywność w ciepłej pogodzie. Ponieważ słońce nie nosi tak kusząco jak zimna lemoniada, zimne piwo, a nawet klasyczna lodowa herbata. Podczas gdy wszystkie te napoje wychwytują duch sezonu, tak naprawdę nie muszą cię nawodnić. Połączenie kofeiny, cukru i alkoholu może uniemożliwić ci desperacko uzyskanie wody, której twoje ciało potrzebuje, a niektóre napoje mogą naprawdę wydawać się bardziej nawodnione.
Nawet jeśli pozostaniesz w domu, niektóre popularne napoje mogą strzelać z twojego ciała. Złapaliśmy kilku dietetyków, aby śledzić najgorszych sprawców. Możesz nigdy nie zobaczyć tych napojów w tym samym świetle po dowiedzeniu się, które napoje mogą sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej spragniony.
Jeśli naprawdę chcesz pozostać nawodniony, koniecznie zjeść wodę. Chwyć niektóre z 23 wód, nawilżające potrawy i zachowaj chłód podczas relaksu na zewnątrz lub ćwiczeniach.
Alkohol
Uchwyt
Wszyscy słyszeli, że alkohol przepływa bezpośrednio z twojego ciała, a jako takie piwo, wino i likiery pasują jak niektóre z najbardziej odwodnienia.
„Koktajl z pocałunkiem wampira”
„Alkohol to leki moczopędne” - mówi Natalie Clair, Rd, LD na Odzyskiwanie prac Martinsville . „Powoduje, że organizm usuwa płyny z krwi znacznie szybciej niż inne płyny. Alkohol zaburza mechanizm regulujący wodę w naszym ciele”.
„Ogólnie rzecz biorąc, strzał z likieru, jedno piwo lub kieliszek wina spowoduje wyeliminowanie twojego ciała kolejnych 120 mililitrów moczu oprócz normalnej energii moczu”, kontynuuje Clair. „Na przykład, gdy pijesz 200 mililitrów wody, twoje ciało wydziela 200 mililitrów moczu. Jednak gdy spożywasz 200 mililitrów piwa, twoje ciało wyeliminuje 320 mililitrów moczu. Jeśli spożywasz alkohol, ważne jest, aby pić dużo wody, aby utrzymać odpowiedni stan wodna”.
Soda
Uchwyt
Kiedy pogoda się rozgrzewa i chcesz schłodzić, zimna soda brzmi tak, jakby mogła trafić to miejsce. Jeśli chcesz pozostać nawodnienie, możesz pomyśleć ponownie.
przepis na klopsiki z bakłażana
„Picie słodkich, słodzonych napojów może naprawdę sprawić, że poczujesz się bardziej spragniony niż zwykle” - mówi Clair. „Oczywiście zwiększy to poziom cukru we krwi. Gdy nasz cukier we krwi lub glukoza wzrośnie we krwi, organizm czerpie wodę z naszych komórek, starając się przywrócić normalne poziomy glukozy we krwi. Gdy komórki tracą wodę, mózg sygnalizuje, że organizm potrzebuje więcej wody, powodując zwiększone pragnienie. Pamiętaj, że mogą przyczynić się do dehydracji.
Jeśli sięgniesz po napoje gazowane, upewnij się, że jest to jeden z 25 zdrowych alternatyw dla sody o niskiej zawartości cukru .
Sok
Uchwyt
Cukier w sodzie może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej spragniony, ale ten efekt rozciąga się na wszystkie napoje niehoholiczne. „Nawet soki oparte na owocach można odwodnić” -mówi Mary Eid , Rd, Ld. „Niektórzy ludzie mogą być zaskoczeni, gdy dowiedzą się o odwadniającym skutkach soku owocowego. Chociaż mogą nawodnić w mniejszych ilościach, nadmierne spożywanie soków owocowych może być stresujące dla organizmu. Gdy owoce są przetwarzane do soków owocowych, większość ich składników odżywczych pozbywa się, a cukierki pozostaje”.
czy możesz zamrozić jarmuż
„Cukry te działają podobnie do zwykłego cukru stołowego”, kontynuuje EID. „Gdy słodkie napoje są spożywane w nadmiarze, cukier szybko ląduje we krwi i skrytowuje poziom cukru we krwi. Ten szybki wzrost poziomu cukru we krwi powstaje organizm, aby zmienić wszystkie mechanizmy zmniejszające poziom cukru we krwi, w tym wydalanie cukru w moczu. Spożywały około 4 do 8 osób z jedzeniem i zważone przez nieokreśloną wodę perłową.
Kawa
Uchwyt
„Picie kawy po południu może zrobić więcej dla twojego ciała i zdrowia, niż tylko cię trzymać” - mówi Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium . „Kawa tego dnia zwykle oznacza zwiększone spożywanie napoju, który może cię odwodnić”.
sos cytrynowo-koperkowy
Obrzydliwe po południu podnoszenie w postaci kawy brzmi okropnie, ale ostatecznie możesz złagodzić utratę wody.
„Kawa a kofeina Zdobądź zły rap za prowadzenie tego stanu odwodnienia, ale kluczowym czynnikiem jest przyjmowanie wody: „Najlepsze”. Każdy, kto rozważa zmniejszenie spożycia kawy lub kofeiny, powinien najpierw ocenić ilość spożywanej wody. Pomiędzy tymi dwoma napojami możesz osiągnąć bezpieczną i zdrową równowagę. Z reguły, aby zapobiec odwodnieniu. Drink.
Podczas gdy kawa może pozwolić ci poczuć się o wiele bardziej pragnące, nie wszystko jest złe. Niektórzy pytali, czy kawa jest tak zdrowa jak herbata, i wiele można powiedzieć o napoju.
Napoje energetyczne
Uchwyt
A także napoje gazowane, napoje energetyczne Owinąć cukier, ale także podwoić kofeinę i inne chemikalia, które mogą cię odwodnić na dłuższą metę.
brokuły i ser
Według CDC , napoje energetyczne mogą nie tylko powodować niekorzystne skutki zdrowotne, ale także mogą być odwodnieniem ” - mówi Johna Bordeaux, Rd . „Wynika to z faktu, że napoje energetyczne zwykle zawierają duże ilości kofeiny, cukru i innych chemikaliów i składników. W ostatnim przeglądu systemu i meta -analizy opublikowanej w Zdrowie sportu , Naukowcy zbadali potencjał negatywnych skutków zużycia napojów energetycznych. Zbadali 32 badania z 96 549 uczestnikami i znaleźli kilka niekorzystnych zdarzeń, w tym zwiększone zdarzenie związane z oddawaniem moczu-najczęściej zgłaszane zdarzenie związane z nerkami.
Herbata lodowa
Uchwyt
Nic nie brzmi tak odświeżająco, jak picie wysokiej, chłodnej szklanki lodowej herbaty na werandzie podczas gorącego letniego dnia. Chociaż ten obraz mentalny brzmi niesamowicie, rzeczywistość może pozwolić ci wysuszyć więcej niż się spodziewałeś.
„Napoje cukru i kofeiny zwykle cię odwodniają” - mówi Shena Jaramillo MS, Rd . „Niektóre napoje nie muszą oczekiwać odwadniania, jesteś napojami takimi jak herbata lodowa. Te napoje są często kojarzone z„ kuchenkami z pragnienia ”, ale w rzeczywistości mogą prowadzić do potrzeb jeszcze większego nawodnienia”.
Jeśli kochasz, gdy dostajesz herbatę z sklepu Najmłodsze herbaty do butelek na planecie .
