Wiesz, że kalorie są obliczane pod względem odchudzania, ale rosnąca liczba badań żywieniowych pokazuje, że tam, gdzie otrzymujesz te kalorie, może to zależeć więcej niż sama liczba. Na przykład Badanie wskaźnika sytościowego Pokazuje, że liczba spożywanych kalorii nie mogła przewidzieć, jak pełna czują się uczestnicy po przekąskach. Na przykład, chociaż kwadrat czekolady ma więcej kalorii niż kilka filiżanek popcornu, badania pokazują, że uczestnicy zgłaszają, że po zjedzeniu popcornu czują się bardziej zadowoleni.
Oto kolejny sposób, aby o tym pomyśleć: czy powinieneś czuć się, jakbyś dostał więcej paliwa na ciało z 26 pistacji lub tylko 3 gryzienia lodów? Obie przekąski są równoważne 100 kalorii, ale według badań prawdopodobnie poczujesz się bardziej nasycony po zjedzeniu garści orzechów.
Nie daj się więc temu poddać, że myślisz, że robisz swoje ciało z przysługą, wybierając 100-kalorie oreos. Zamiast tego skontaktuj się z Whole Foods, które mają naturalnie wysoką zawartość makroskładników białko, błonnika i zdrowych tłuszczów-jak woda nawilżająca. Możesz także skorzystać z eliminacji jedzenia i napojów, które powodują twoje upodobania, takie jak te potrawy, które sprawiają, że głód. Aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak 100 kalorii różni się między żywnością, skompilowaliśmy poniższą listę wizualną. Niektórzy cię zaskoczą!
Cheeseburger McDonald's
100 kalorii = ⅓ oryginalny cheeseburger McDonald's
Dotarłbyś tylko do Cheeseburger Cheeseburger McDonald's Cheeseburger z kilku ugryzień, zanim spotkasz markę 100 kalorii. Chociaż jest to szybka przekąska, ten porządek nie jest przerwą. Wykonane z dobrej równowagi białek, tłuszczu i węglowodanów, z tym zbieraniem koktajlu McCafe, powinieneś być lepszy.
Truskawki
100 kalorii = 25 truskawek
Cały kufel z supermarketu nie musi być 100 kalorii! Nie wahaj się i wypełniaj ten owoc bogaty w błonnik.
Masło orzechowe
100 kalorii = 1 łyżka masła orzechowego
Dzięki ich wysokiej zawartości tłuszczu orzechy są jednym z najważniejszych potraw, które możesz zjeść. (Z tego powodu jedna łyżka stołowa zwróci ci 100 kalorii.) Jeśli szukasz doskonałego źródła białka w oparciu o orzechy, sprawdź naszą wyłączną listę Najlepsze masło orzechowe - zwrócone !
Chipsy ziemniaczane
100 kalorii = 9 chipsów Lay lub około ⅔ torby
Najbardziej brak szacunku w nauce, że nie będziesz w stanie ukończyć całej torby świeckiej, zanim osiągniesz 100 kalorii; Wynika to z faktu, że większość z tych kalorii pochodzi z dodanych olejków roślinnych, do których smaży są ziemniaki.
Pan
100 kalorii = 0,88 uncji, nieco więcej niż 3 kostki lub około 1/9 bloku Tillamook Sharp Ceddar
Nawet jeśli jesz tylko więcej niż 3 kostki sera, ta wielkość podawania napełni cię również 9 gramami zdrowych tłuszczów i 6 gramami białka budowlanego mięśni.
pomysły na włoski obiad
2% greckiego jogurtu
100 kalorii = 4,6 uncji 2% jogurtu greckiego lub ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔
Grecki jogurt jest bez powodu jednym z naszych ulubionych pokarmów odchudzających. Za jedyne 100 kalorii spożywasz niesamowite 13 gramów białka, makroskładnikowe dla metabolizmu. Cythers Fage są średnio większe niż zwykle na półkach supermarketów, więc nie wahaj się zdobyć większego pojemnika i popraw kilka miar, co się podobało.
M
100 kalorii = około 23 sztuk m
Gdybyśmy mieli wybór słodyczy, prawdopodobnie powiedzielibyśmy, żebyś poszedł z M.
Prażona kukurydza
100 kalorii = 3 filiżanki popcornu popcornu
Według Wskaźnik nasycenia , Niski -Calorie, duże przekąski, takie jak popcorn, będą bardziej zadowolone po napojach, jakbyś sięgnął po wyższe kalorie, mniejsze przekąski, takie jak czekolada.
Soda
korona i koks
100 kalorii = 8 fl oz Coca-Cola lub ¾ Standard 12 uncji puszki
Z pewnością będziesz bardzo blisko picia całej puszki sody na 100 kalorii, ale te kalorie są całkowicie wykonane z insuliny konsultowanej przez cukier, co powoduje, że twoje ciało przechowuje tłuszcz zamiast go spalać.
Szpinak
100 kalorii = 1 16-ZO Opakowanie ziemskich gospodarstw Baby szpinak
Prawidłowo. Cały 16-niezbędny pakiet szpinaku dla dzieci to tylko 100 kalorii. Jest nie tylko liściastym zielonym nisko kalorii, ale jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy beta-karotenowych, luteiny i zeaksantyny, która neutralizuje wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki i powodować zapalenie.
Banan
100 kalorii = 1 średni banan
Trochę fajne Niesamowite rzeczy staną się twoim ciałem, gdy jesz banany . A ten tropikalny owoc jest jedną z naszych ulubionych wskazówek odchudzania, ponieważ można jeść tylko całość tylko za 100 kalorii!
Oreos
100 kalorii = 1 ⅞ Pliki cookie oreo
Być może wiesz, że jedną z naszych najlepszych wskazówek dotyczących odchudzania jest zawsze pozostawić ugryzienie, ale zostawić ósme Oreo, aby zjeść tylko 100 kalorii? To po prostu okrutne.
Masło
100 kalorii = 1 łyżka masła
Niech te kalorie zostaną obliczone, podnosząc markę masła karmionego trawą jak Kerrygold. Ten rodzaj masła, który jest wykonany z produktów mlecznych karmionych mlekiem, jest pełen kwasów tłuszczowych na przykład, sprzężony kwas linolowy (CLA)-który rozwija stulecia spalania kalorii.
Wino
100 kalorii = 4 fl oz lub ⅘ standardowy 5 uncji filiżanka wina
Podczas nalewania 100 kalorii wina nie będziesz musiał przegapić po prostu odcinania uncji, która jest mniejsza niż standardowe okulary strzelby. Pamiętaj o pasie podczas popijania, wybierając jedno z tych najlepszych win utraty wagi.
Pizza Domino
rumchata i nazwa strzału kulą ognia
100 kalorii = ⅓ 1 plasterki domina ręcznie wyrzuconej dużej, 14 -calowej pizzy (pokrojona na 8 plasterków)
Wszyscy uwielbiają pizzę. Nikt nie uwielbia jeść jednej trzeciej kawałka pizzy. To musi być jeden z najbardziej rozczarowanych 100 kalorii na naszej liście.
Grillowany kurczak
100 kalorii = 2 ⅓ uncja lub ⅓ średnia piersi kurczaka
Nawet szczupły krój mięsa, takiego jak kurczak, jest nadal gęsty. Jedna trzecia przeciętnej piersi doprowadzi Cię do 100 kalorii. Pozytywne jest to, że te kalorie są również pełne 20 gramów mięśniowych białek metabolizmu. Porozmawiaj o uderzeniu za pieniądze.
Oliwa z oliwek z pierwszej dziewicy
100 kalorii = 2½ łyżeczki lub ⅘ łyżka oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Zwykle nie zastanawiamy się dwa razy o dodaniu EVOO do przepisów, ponieważ badania połączyły oliwę z oliwek ze zdrowym sercem. Należy jednak pamiętać, że kluczem do stosowania oleju podczas ciągłej utraty wagi jest moderacja - szczególnie, że łyżka stołowa jest około 120 kalorii. Odetnij 50 kalorii, wybuchając posypką, takich jak Misto. To narzędzie ułatwia mgłę ulubionego oleju podczas posiłku bez przesadzania.
Hummus
100 kalorii = 9 łyżeczek, nieco więcej niż 3 łyżki lub ⅕ 8-ZO HOMMUS Cedar
Dobra wiadomość, miłośnicy Hummus! Możesz dodać kolejną stołową stołową do swojej standardowej części i trafić 100 kalorii. Wykonane z dużego źródła białka, ciecierzycy, hummus jest również pełen zdrowych tłuszczów i błonnika.
Reese's Cup of Peanut Masher
100 kalorii = 91 procent 1 masła orzechowego Reese Cup
Nie możesz nawet zjeść całej filiżanki masła orzechowego, jeśli trzymasz maksymalnie 100 kalorii. Gwizd.
Jagoda
100 kalorii = 1 ¼ szklanki lub 129 jagód
Pre rovnaký počet kalórií ako pohár Reese's Arašid Butter, môžete (skúste) jesť ohromujúcich 129 čučoriedok! Ovocie bohaté na antioxidanty je jednotné Zapalenie wojownika , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
Awokado
100 kalorii = ⅓ awokado
W 100 kaloriach otrzymasz także 10 gramów zdrowych tłuszczów monunaznatowanych, takich jak kwas oleinowy, co może naprawdę pomóc cichych uczuciach głodu. To nie wszystko: ta sama porcja jest wypełniona 5 gramami włókna z trawieniem! Oto wskazówka: dodanie tłustego awokado do sałatki pomoże organizmowi wchłaniać więcej mikroelementów promujących zdrowie, takich jak witaminy A, D, E i K.
Jabłko
sos pesto z orzechami nerkowca
100 kalorii = 1 średnie jabłko
Jabłkos are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their Wysoka zawartość błonnika –4.4 gramy do średniego jabłka - pomoże spowolnić kolce cukru we krwi i utrzymać stabilny poziom energii. Aha, i upewnij się, że zostawisz skórę! Oskarżenie oznacza to, że zużyjesz tylko 2,1 gramów błonnika żywieniowego dla tego samego jabłka.
Makaron
100 kalorii = poniżej ¼ kubków niegotowanego łokcia makaronu
Idź z mniejszym kroju makaronu, takiego jak Macaroni łokci, jeśli planujesz trzymać pokojówkę na 100 kalorii. Większe cięcie - jak Ziti lub Penne - będzie wyglądać tak, jakbyś zjadł znacznie mniej.
Marchew
100 kalorii = 25 marchewki
Przy 4 popowych kaloriach marchewki są doskonałym wyborem, jeśli chodzi o niektóre z niektórych Najlepsze przekąski Dla utraty wagi i lepszego zdrowia. Mają nie tylko niską zawartość kalorii, ale są również pełne 7 gramów błonnika i 215 gramów wodociągów do szklanki 8-uncji!
Lody
100 kalorii = 8 łyżeczek, do 3 łyżek (pomyśl: łyżka) lub 1/12 Pinty Ben Ben
Aj keď fanúšikovia idú na tento Ben banány
