Czy naprawdę są posiłki śniadaniowe, które mogą dać ci płaski brzuch? Cóż, nie do końca. Same posiłki nie będą pasować do twojego żołądka, ale prawdziwy nawyk jedzenia zdrowszej żywności rano z czasem równy brzuchowi. I nie martw się - te płaskie śniadanie brzucha to wszystkie posiłki, które nadal pokochasz! Mieszane jajka, tosty, jogurt, płatki owsiane, a nawet kubki owocowe - ta lista zawiera wszystko.
Jednak w celu ustalenia najlepszego płaskiego śniadania z brzuchem rozmawialiśmy z wieloma zarejestrowanymi dietetykami i dietetykami, aby stworzyć spójną listę, do której można stale zwracać się każdego ranka.
„Zostań inspirujący początek dnia, zaczynając od śniadania, które pomaga pokonać nadmuchany brzuch” - mówi Cheryl Mussatto, MS, Rd, LD, Kliniczny dietetyk, dodatkowy profesor i autor konserwacji mózgu. „Zrzuć pączki i idź dalej, a zamiast tego wybierz żywność, która pomaga trawić, utrzymywać energię i zmniejszają głód przez cały dzień. Moje trzy najlepsze składniki odżywcze, które pomagają osiągnąć płaski brzuch, zaczynają się od zrównoważonego śniadania zawierającego dynamiczne błonnik, białko i potas . '
„Utrata masy ciała osiąga się poprzez spożywanie zrównoważonych posiłków, które są zgodne z zaleceniami wielkości porcji w oparciu o twoje cele odchudzania”, mówi Sandy Younan Brikho, MDA, dietetyk RDN Dietitian z z Z From Jedzenie na żywieniu . „Robisz nie Musisz jeść idealnie codziennie lub każdy posiłek, aby zobaczyć wyniki odchudzania i zdobyć płaski brzuch! To właśnie robisz częściej, co wpłynie na wyniki odchudzania, a nie na to, co jesz od czasu do czasu. Możesz zjeść posiłki, które kochasz i schudnąć. Jeśli nauczysz się włączyć swoje ulubione potrawy do odchudzania, łatwiej będzie trzymać ciężar z daleka, ponieważ cieszysz się tym, co jesz!
Obejrzyj zarządzanie Younan Brik i wybierz swoje ulubione potrawy z płaskiego śniadania brzucha z poniższej listy i przygotuj niektóre z swoich ulubionych posiłków! Długotokrotny sukces odchudzania wynika z karmienia twojego ciała, całej żywności i leczenia opieki poprzez ćwiczenia i właściwy sen. Zacznij więc od tych płaskich posiłków śniadaniowych już dziś i nie zapomnij obejrzeć naszej listy 100 najprostszych przepisów na zdrowsze wskazówki.
Malín
„Idealnym początkiem twojego dnia jest włączenie do śniadania podobnego do wysokiego i żywność z włókien Istnieją maliny - mówi Mussatto.
Nic dziwnego, że są uważani za
Jaja
Uchwyt
„Posiadanie 2 do 3 jaj rano, w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami i włóknami (takimi jak awokado puddingowe lub pudding chia) Dietetyk z Oregonu . „Wiele węglowodanów rano może faktycznie powodować zamieszanie w naszym układzie trawiennym i powodować wiele wzdęć. Koncentrując się na białku i błonnika rano i utrzymując minimalne węglowodany, można uniknąć wzdęć i więcej smaku cukru później tego dnia”.
„Białko jest znanym odżywczym tłuszczem brzucha, mówi Mussatto. „Nie tylko zmniejsza apetyt i pragnienia, ale białka są potrzebne do utrzymania masy mięśniowej i wysokiego metabolizmu, które są dobre do osiągnięcia zdrowej masy ciała. Im więcej masy mięśni mamy, tym więcej kalorii spalamy nawet, jeśli spokojnie. Moją najlepszą żywnością śniadaniową bogatą w białka są jaja. Płatki jest sparowane z tostem z całego ziarna i owocami o wysokiej rozdzielczości i po południu.
„Około od dwóch do trzech HealthAdvise.org . „A co ważniejsze, jajka pomogą zmniejszyć apetyt i ostatecznie pomogą w zmniejszeniu tłuszczu”.
Zacznij od jednego z nich 71 najlepszych przepisów na zdrowe jaja !
Owoc
Uchwyt
„Podawaj jaja z niektórymi wegetarianami” - mówi. Tak, owoc A warzywa również dają ci kształt. Dają ci ciało z dużą ilością błonnika i podstawowych witamin. Jeśli to możliwe, miej kawałek awokado, niektóre banany i jagody (lub dwa). Pomoże ci pozostać pełne dłużej.
Oto 9 objawów ostrzegawczych, które nie jedzą wystarczającej ilości błonnika.
Woda wodna
Uchwyt
„To niekoniecznie robi„ jedzenie ”, ale chciałbym również dodać do picia od 12 do 16 uncji. Szklanka wody rano, gdy tylko się obudzisz, pomoże ci to skakać na nawodnienie w ciągu dnia”, mówi Byrd.
Oto jak upewnić się, że pijesz dużo wody.
Biedna kiełbasa
Uchwyt
„Foods na śniadanie białek może pomóc ci poczuć się dłużej, co prowadzi do mniejszej liczby spożywanych przez cały dzień” -mówi Mackenzie Burgess, RDN na podstawie Kolorado i programistów przepisów Wesoły wybór . „Jeśli jesteś rano na mięso, spróbuj wymienić zwykłą kiełbasę na jedną z Teton Waters Ranch Breakfast Sausage . Te kiełbasy mają rzeczywiste składniki, które można wymówić i są karmione 100% trawą, co pozwala jej mieć 2 do 4 razy zdrowsze tłuszcze omega-3. Możesz także wybrać inne opcje białka chudy Grecki jogurt , jajka lub orzechy. Niezależnie od wybranych białek, sparuj je ze zdrowym węglowodanem, takim jak świeże owoce lub tosty z całego kraju, dla energii długoterminowej.
Zwykły, niski jogurt
Uchwyt
„Jest to idealne śniadanie, które oferuje bogatą ilość paliwa na rozpoczęcie metabolizmu, co jest decydujące, aby zapewnić optymalną wydajność fizyczną, czy to w pracy, ćwiczeniach fitness, czy po prostu życia”, mówi Chris Higgins z certyfikowanym trenerem ACSM. Calisthenicsear.com . „Jogurt zawiera sprzężony kwas linolowy, który może pomóc ci pozostać wąskimi naciśnięciem jagód i masz smak z niskim cukrem”.
„Jogurt pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny, więc masz mniej wzdęć” - mówi Brenda Braslow, MS i zarejestrowany dietedolog w Mynet . „Greckie typy są wyższe w białkach, więc pozostaniesz zadowolony dłużej. Dodanie nasion zwiększa błonnik i zdrowy tłuszcz w nasionach, utrzymuje dłużej”.
Oto oni 20 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów, według żywienia .
Jaja
Uchwyt
„Najlepsze potrawy, które zapewniają pełne i zadowolone jaja Są powszechnie popularne wśród osób szukających tych makr ”, mówi Nilou Shahryari, CEO To noc owsiane . „Przyczyniliśmy się do tych korzyści i rozszerzyliśmy je, dodając dodatkowe białka - 25 gramów, aby utrzymać cię nasycone i zasilane w tym dniu, a także zdrowe tłuszcze z Chia i Len Negs dla w pełni zrównoważonego jedzenia!”
barwiony przepis
„Jedzenie większego posiłku, który jest oparty na nieograniczonej skrobi, takiej jak owies, może pomóc Ci napełnić się błonnikiem, które spowalnia trawienie i utrzymuje się dłużej, uniemożliwiając przejadanie się przez cały dzień i niezbędne przyrost masy ciała” - mówi ” - mówi” - mówi ” - mówi” - mówi ” - mówi” Trista Best, MPH, Rd, LD Zarejestrowany dietetyk dla równowagi jednego akcesoria. „Pakowanie do pożywnych pokarmów, gdy jesteś w stanie być świetnym sposobem na uzyskanie odżywiania, zmniejszenie stanu zapalnego, a także poprawę ogólnego stanu zdrowia”.
Oto oni 7 sposobów na owsiankę na płaski brzuch .
Awokado na tostach pełnoziarnistych
Uchwyt
„Awokado zapewnia zdrowy tłuszcz w sercu i utrzymuje cię w całości”, mówi Braslow. „Wybierz chleb o wysokiej fibrze do tostów z co najmniej 3 gramami błonnika na plasterku. Nierozpuszczalne włókno pomaga utrzymać trawienie w ruchu, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć wzdęcia brzucha”.
Całość
Uchwyt
„Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owies, chleb z całkowitym obszarem i jagody, są idealne na śniadanie” - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autora The Sports Nutrition Playbook . „Nić pomaga przepchnąć rzeczy przez system i pomaga utrzymać regularne i poczuć się mniej napompowany i brzuch. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że masz więcej błonnika, aby spożywać więcej wody”.
' Węglowodany Są istotną częścią każdej diety ” - mówi Younan Brikho. Węglowodany są w rzeczywistości głównym źródłem paliwa mózgowego i są częścią zrównoważonej diety. Węglowodany powodują przyrost masy ciała
Koktajle
Uchwyt
„Nie tylko koktajle są nie tylko szybki i łatwy sposób na uzyskanie ścisłej dawki składników odżywczych, ale także podwaja się jako wygodny obiekt śniadaniowy, który może przyspieszyć utratę masy ciała”, mówi Shannon Henry, Rd S. Kliniczny ezcare . „Koktajle mogą być wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i białka w celu zmniejszenia głodu i zwiększenia utraty wagi. Nie zapomnij nie dodawać zbyt wielu składników o wysokiej zawartości kalorii”.
Banany
Uchwyt
„Zawierają wysoki, ale niski kalorie, banany są świetną alternatywą dla słodkich płatków śniadaniowych, które rano zaspokoją twoje słodkie zęby” - mówi Henry. „Banany mają wysoką zawartość błonnika, które mogą cię zatrzymać przez długi czas. Immver Bananas zawierają również przekonującą skrobię, która może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu i tłuszcz brzucha”.
Pszenica
Uchwyt
„Zarodki pszenicy są elementem rdzenia pszenicy, który zawiera zharmonizowaną ilość witamin i minerałów, w tym manganu, tiaminy i selenu” - mówi Henry. „Płaski pszenne mają wysoką zawartość błonnika. Badania pokazują, że błonnik zbóż może pomóc w zmniejszeniu apetytu, zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała i utrzymywać poziom cukru we krwi”.
Czy potrzebujesz inspiracji na śniadanie? Wypróbuj jeden z tych 38 szybkich
