Banany są jednym z naszych ulubionych owoców odchudzających-są dostarczane z wygodnym opakowaniem na drodze. Są one obciążone potasem w celu przyspieszenia nawodnienia i regeneracji mięśni, zapadnięcia prebiotykami, aby ułatwić trawienie oraz pełną błonnik i oporną skrobię w celu zwiększenia nasycenia i równowagi cukru we krwi. Właśnie dlatego musieliśmy znaleźć nowe i unikalne sposoby zjedzenia ich więcej. (Po prostu nie 50 z nich każdego dnia, a także jedna wyjątkowa historia o odchudzaniu ...) I na szczęście dla nas, nasze ukochane jagody (tak, banany to właściwie jagody!) Jest to idealne uzupełnienie posiłków i przekąsek, które są smaczne i pożywne.
sos ogórkowy
Dzięki wysokiej zawartości skrobi i nieco słodkim smakowi banany w wielu popularnych przepisach są świeżą sławą mąki i cukru. Zebraliśmy wszystkie klasyki bananów i wiele innych pomysłów, więc nie musisz się zmęczyć nudy chleba bananowego. A jeśli te pyszne przepisy nie wystarczą, aby aresztować piękno bananów, może te 21 niesamowitych rzeczy, które staną się twoim ciałem podczas jedzenia bananów Będzie.
Twórz zdrowsze naleśniki
Uchwyt
Wrzuć pieczenie mieszanki pełnej chemikaliów i cukru do kosza i uczyń te super proste naleśniki bananowe. Jeśli jesteś wielkim fanem bananów, jak my, jesteśmy pewni, że włożyłeś banany w naleśnikach, ale czy kiedykolwiek zrobiłeś naleśnik z bananów? Jest tak lekki, wymaga tylko 2 składników: bananów i jaj. W blenderze połącz dwa duże jaja i jeden dojrzały banan. (W przypadku puszystych naleśników dodaj łyżeczkę proszku do pieczenia). Gotuj jak w przypadku tradycyjnych klap! Ponieważ banany są szczególnie owocem skrobi, łatwo zastępują mąkę w tej bazie śniadaniowej. Teraz dowiedz się, gdzie są umieszczone w naszym raporcie, 25 Popularne owoce - powrócone z zawartością cukru!
Banana Coconut Chia Pudding
Uchwyt
Jesteśmy tutaj w jedzeniu, nie to, nie! Są wielkimi fanami Trenda Chia. Dlaczego? Ponieważ te małe nasiona są pełne omega-3, grupy kwasów tłuszczowych, które działają jako przeciwzapalne, niższe trójglicerydy krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca. Co więcej, wysoka zawartość nasion Chia może pomóc stopić kciuki z paska: owijanie imponujących 11 gramów błonnika w dwóch sportach stołowych, ten posiłek o wysokiej fiberie pomoże spowolnić wchłanianie składników odżywczych i przekształcić węglowodany w cukier, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz dążyć do dodatkowej maszyny po lunchu. Daj te małe pigułki, aby zmniejszyć wagę do pracy, mieszając banan, pół szklanki mleka migdałowego, dwie łyżki nasion chia i ½ łyżeczki cynamonu. Wzgórze z ogoloną ciemną czekoladą, aby uzyskać dodatkową życzliwość. Więcej przepisów można znaleźć na tych 45 najlepszych przepisach Chia Pudding w celu utraty wagi.
Czekoladowy kęs bananów
Uchwyt
Oto przepis na dorosłą wersję twojego ulubionego odświeżenia parku tematycznego-tak, to zdrowe! Ten sos czekoladowy z proszku kakaowego i oleju kokosowego zapewnia dawkę powoli chroniących zdrowych tłuszczów, aby zapobiec głodowi i wielu przeciwutleniaczom, aby powstrzymać stan zapalny. Aby zrobić sos z ciemnej czekolady, połącz 2 łyżki stopionego oleju kokosowego i 1-½ łyżki niesłodzonego proszku kakaowego. Pokrój banana na 1-calowe kawałki, przebij wykałaczkę, wrzuć do sosu czekoladowego, a następnie w ulubionym luklu: orzechy włoskie, pistacje, startowany kokos, sól morska lub chili w proszku bogatym w kapsaicynę, jeśli szukasz przyspieszenia metabolizmu. Wprowadź co najmniej 15 minut.
Ubij to ciasto puddingowe z bananów
Ten skrzyżowanie piany, budyń i stopionego ciasta lawowego to to ciasto wykonane z banana z pewnością zadowolone-obszar smaku i pasek. Użyj bananów, aby zastąpić mąkę wymieszaj 2 bardzo dojrzałe banany w robocie kuchennym, a następnie dodaj jajko, ½ łyżeczki wanilii, łyżkę syropu klonowego i ¼ łyżeczki drobnej soli, mieszaj, aż będzie gładka. Oddzielnie stopić 5 uncji ciemnej czekolady w kuchence mikrofalowej, a następnie wymieszaj z mieszanką bananową. Ubij białą z dwóch jaj w osobnej mieszance, aż wierzchołki będą solidne, a następnie złóż mieszankę czekolady bananowej. Wlać do smarowanego lub pergaminu, 8-calowej okrągłej tacy do pieczenia i piecz przez 25 minut w piekarniku 375 stopni. To obróbka węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów karbohadatu może kilkakrotnie osiągnąć płytkę deserową.
Słodki z płatkami owsianymi
Zamiast dodawać puste kalorie, takie jak wyrafinowane białe cukry, które podnoszą tylko poziom cukru we krwi i powodują, że wkrótce się upadnie, po tym, jak nie dostanie owsianych bananów? Wytnij połowę banana, zmiażdż widelcem, a następnie złóż go w ulubioną miskę ze stalowego owsa wraz z posypaniem cynamonu. To cięcie owsiane jest niższe w indeksie glikemicznym niż owsiany owsiany lub instant, co oznacza, że zapewnią ci pełniejsze dłużej. Zawsze pośpiesz się rano? Zrobić je Nocne owies Styl! Wystarczy ugotować 4 szklanki wody w garnku. Dodaj jedną szklankę stali i kurzu owsianego przez 1 minutę. Przykryj garnek, pozwól mu ostygnąć, a następnie przechowywać w lodówce przez noc.
Stwórz Cabb Fruit
Szukasz kurczenia się talii? Pomiń Oreos i zafunduj sobie słodycze natury. Oprócz faktu, że te kabiny owocowe są bardzo niskie i tłuszczowe, pełne witamin i minerałów. Potas w bananach pomaga organizmu metabolizować tłuszcze i węglowodany, podczas gdy witamina C w towarzyszących owocach pomaga organizmu utleniają zapasy tłuszczu podczas ćwiczeń o średniej intensywności, zgodnie z badaniem w badaniu w badaniu w badaniu z badania z badań z badania Journal of American College of Nutrition .
gotowanie jarmużu
Używać w koktajlach
Uchwyt
Niewiele osób zrobiło koktajl bez tego przedłużonego owocu, ale czy kiedykolwiek próbowałeś zrobić zamrożoną mieszankę z zielonym bananem? Przed dojrzewaniem banany są bogate w oporną skrobię, trudną formę błonnika, która powoli wydaje długoterminowe uczucie pełności i bardziej skutecznego utleniania tłuszczu. Aha, czy wspominaliśmy również, że jest to dobre dla zdrowia jelit? Trwałe skrobie żywią się korzystnymi bakteriami w brzuchu, które następnie wykonują skrobie do związków przeciwzapalnych, które pomagają tłumić apetyt i wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli chodzi o egzotyczną mieszankę, spróbuj połączyć ½ zamrożonego banana, ½ szklanki zamrożonego ananasa, ½ łyżeczki mielonej kurkumy, ½ cala świeżego imbiru (obieranego i posiekanego), pół -funtowego soku i 1 szklanki wody kokosowej.
łatwe przekąski na palec
Uzupełnij zboża
Uchwyt
Czy masz problemy ze snem? Jednym z prostych rozwiązań może być zjedzenie miski zbóż, mleka i bananów przed snem. Dla początkujących banany są doskonałym źródłem potasu i magnezu, dwóch minerałów mięśni mięśni. Ponadto banany i mleko zawierają tryptofan, prekursor hormonów regulujących serotoninę i melatoninę. Aby przyspieszyć wchłanianie hormonów snu do mózgu, naukowcy stwierdzili, że najlepiej łączyć pokarmy zawierające tryptofan z wysokim węglowodanem glikemicznym, takim jak płatki ryżowe. Wynika to z faktu, że węglowodany mogą pomóc tryptofanowi w przezwyciężeniu dodatkowych aminokwasów w celu wejścia do mózgu, umożliwiając bardziej uspokajającym sygnalizowanie, że nadszedł czas, aby uchwycić ZZZ.
Używaj w „ładnym” kremu
Uchwyt
Ta prosta wymiana - „ładna” krem do lodów - jest jednym z 36 prostych sposobów na zmniejszenie 50 kalorii. Co jest takiego miłego na tym mrożonym deserie? Ponieważ zamiast jakiegokolwiek kremu używa mrożonych bananów, jest on całkowicie bez mleka i bez rafinowanych składników cukrowych, które są wspólnym źródłem stanu zapalnego powodujące wagę w diecie amerykańskiej. Zerwać z naszym ulubionym smakiem lodów z bananów Bena Każdy Ben ?
Banana sushi
Czy widziałeś sushi burritos, hamburgery sushi, a nawet pączki sushi, ale czy kiedykolwiek widziałeś sushi bananowe? Ten zwiększony widok twoich ulubionych przekąsek stanie się nową gwiazdą twojego kanału informacyjnego na Instagramie. Jak bloger Fit Foodie znajdzie Na powyższym zdjęciu po prostu rozmyta rozpuść ciemną czekoladę lub twoje ulubione masło orzechowe na bananie. Najlepiej z nasionami chia i pistacjami lub rozdrobnionym kokosem. Według raportu opublikowanego w magazynie Recenzje żywieniowe , ze wszystkich orzechów, pistacje zawierają najwyższy poziom gamma tokoferolu (witaminy E), fitosteroli i karotenoidów, trzy typy Związki przeciwutleniające Oczyszcza wolne rodniki, które powodują uszkodzenie i zapalenie komórek.
Zmiażdż smaku z tymi ciasteczkami
Uchwyt
Pozdrów płatki owsiane płatkami owsianymi. Bez rafinowanej rotacji białej mąki cukru we krwi Lub Rafinowany cukier, te ciasteczka dostaną całą skrobię z bananów i dodatkowego błonnika z owsa. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Zetrzyj trzy banany w misce, a następnie dodaj ¼ szklanki stopionego oleju kokosowego, 1-½ szklanki owsa, ¼ szklanki pokrojonych zupa z zupą z ziemi, łyżeczki ekstraktu waniliowego i ½ łyżeczki każdej łyżki. Dobrze wymieszaj, przetocz się w herbatniki i piec przez 25 minut lub do momentu, aż herbatniki będą złotobrązowe.
Rozbij to śniadanie
Zabramy z Fro-Yo na pełny poziom; Poziom śniadania. Zjedz deser na śniadanie z tymi mrożonymi gadżetami. Po prostu połącz filiżankę greckiego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 3 banany i pół filiżanek kremowego masła orzechowego w blenderze, proces, aż będzie gładki. Smakuj i dostosuj słodycz do swoich upodobań, dodając łyżkę miodu. Wlej mieszaninę do formy (lub do pojemnika na kostkę lodu, jeśli ją masz!), Dodaj patyki i zamrozić przez noc.
sałatka sałatka jarzynowa
Chleb bananowy
Jedz to, nie to!
Dobry chleb bananowy jest trudny do pokonania. Jeśli oczywiście możesz zrobić dobry chleb bananowy, który jest również zdrowy. Ubij nasz zerowy przepis na brzuch na chleb bananowy. Nasz zdrowy widok klasycznego koloru jest redukowany do masła i wilgoci z kolejnym bananem i kremowym greckim jogurtem. Dodamy również posiekane orzechy włoskie, które zapewniają dalsze wsparcie dla białka, a także trochę zdrowych tłuszczów. Weź kawałek tego bochenka, aby leczyć się na śniadaniu.
Połącz z PB na przekąski po treningu
Uchwyt
Ta klasyczna przekąska dla dzieci dostała się do dużej ligi. Banany są pełne potasu, minerału, który pomaga mięśniom odzyskać się po treningu, wzmacnia ich rozwój i pozwala rozwinąć się więcej. Połącz go z białkiem masłem orzechowym w celu naprawy i rekonstrukcji beztłuszczowej masy mięśniowej.
Uzupełnij swój jogurt
Uchwyt
Idealna przekąska po treningu to te, które już jesz na śniadanie: grecki jogurt i banany. Jedną z zalet greckiego jogurtu jest to, że jest pełen białka, makroskładnika, który zatrzymuje podzielone mięśnie, a następnie pomaga odcień nowe mięśnie. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć swoją chudą masę mięśniową, dodaj banana. Ten owoc tropikalny jest dobrym źródłem magnezu, minerału, który pomaga w skurczu i rozluźnieniu mięśni, zwiększa lipolizę (proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz z jego zasobów) i promuje syntezę białek (co z kolei zwiększa ciężar chudego mięśnia).
Wymień ciasta
alkohol o nazwie
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Używać w curry
Uchwyt
Ponieważ curry często ma lekką słodycz, banany w tym pikantnym kremowym jedzeniu stanowi doskonały substytut mleka kokosowego. Wymieszaj dwa banany z kilkoma łyżkami, każde masło, curry w proszku i mieloną kolendrę, kosz i sok z limonki, ćwierć szklanki tacki z kurczaka i dopraw solą i pieprzem. Wlać cztery piersi z kurczaka, trochę ziemniaków kalafiorowych i kratowych i piecz przez 20-25 minut w piekarniku 425 stopni. Podawaj z brązowym ryżem i rozlany w liście świeżą pietruszką. Dlaczego tak bardzo kochamy curry proszek? Ponieważ jest pełen kurkumy! Dowiedz się, dlaczego kurkuma znajduje się na liście najlepszych składników odchudzania w tych 14 powodach kurkuma zasługuje na miejsce w diecie.
3.2/5 (13 recenzji)
