Jeśli chodzi o nalewanie funtów i Redukcja pasa , większość ludzi, którzy są świadomi zdrowia, koncentruje się na tym, co jedzą nieuchronnie, co piją. Ale teraz więcej ekspertów zaleca ponowne ocenianie nawyków związanych z piciem, aby stracić tłuszcz brzucha. Oto, jak zmienić SIP, może pomóc ogolić kciuki z paska.
W ciągu ostatnich kilku dekad rosły kalorie z napojów. Badania Pokazuje, że nasze napoje reprezentują ponad 20 procent naszych codziennych kalorii - ponad 400 kalorii - i prawie połowę całego cukru, które spożywamy, lub 10 łyżeczek!
Drugi Badania Pokazuje również, jak szkodliwe jest zbyt wiele płynnych kalorii, aby utrzymać zdrowy pas. Powodem jest to, że kalorie napojów nie są pełne ani zadowolone w porównaniu z tą samą liczbą kalorii z jedzenia. To oznacza Kaloryczne napoje Wyrzucenie budżetu kalorii i płynnych kalorii są łatwe do przechowywania jako tkanki tłuszczowe.
zamiennik zielonej cebuli
Chodzi o to, że zbyt wiele napojów o pustych kalorii może nie tylko powodować przyrost masy ciała, ale może również zwiększyć ryzyko cukrzycy 2 typów, chorób serca, zaburzeń metabolicznych i przedwczesnej śmierci. Badania . Jeśli chcesz schudnąć i trzymać go z daleka, zacznij od przejrzenia tego, co pijesz. Nie ma „cudownego napoju”, który natychmiast sprawi, że będziesz szczuplejszy, ale jeśli wybierzesz bardziej mądrzejsze łyki, wybierz zdrowe jedzenie i ćwiczenia, gdy będziesz mógł być zadowolony ze zmian składu ciała.
Oto 12 lepszych opcji, które poprawi jakość żywieniową diety i pomogą stracić tłuszcz z brzucha. Wszystkie mają składniki odżywcze i bioaktywne związki, które zostały wykazane w badaniach, które pomagają zwiększyć metabolizm, tłumią głód, hormony związane z otyłością i wiele innych działań, które pomogą ci pozbyć się nadmiernej wagi.
Woda wodna
Uchwyt
Woda wodna should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Studium Wysłany w 2019 roku stwierdził, że interwencje dotyczące utraty wagi, które zamiast tego zalecają picie wody Napoje słodzone cukrem doprowadziło do średniej utraty wagi wynoszącej 5,15 procent. Rzeczywista utrata masy ciała z badań wodnych wahała się od ponad 1 do 19 GBP.
Skuteczna strategia wody pitnej na początku żywności może często być skuteczną strategią utraty wagi. Jedno badanie opublikowane w magazynie Otyłość Powiedzieli, że między 48 dorosłych w średnim wieku i starszych dorosłych z nadwagą i starszymi dorosłymi, ci, którzy wypili około dwóch filiżanek wody przed każdym posiłkiem, obserwując dietę kontrolowaną przez kalorie o około 5 funtów więcej niż diety dietetycznej.
Woda sodowa
Uchwyt
Inną opcją, jeśli chcesz odrobinę hałasu i podniecenia dla wody, jest wypicie jej błyszczącym. Woda sodowa Jest bez kalorii i bez cukru, więc zapewni takie same korzyści z niszczenia płaskiej wody, ale z większym hałasem. Wybierając wodę musującą, sprawdź fakty dotyczące odżywiania, aby upewnić się, że kupujesz wodę gazowaną, a nie wodę musującą z dodatkiem cukru.
Herbata zielona
Uchwyt
Herbata zielona is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of do nauki that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
zdrowe przepisy
Łączny Galla Epigalkokoktechínu (EGCG) (Główna katechina w zielonej herbaty) i kofeina znajdująca się w zielonej herbacie mogą pomóc zwiększyć metabolizm Wzmocnij spalanie tłuszczu i pomóż ciału utrzymać chudą masę ciała, tracąc wagę.
Jedno badanie opublikowane w Odżywianie kliniczne Stwierdzili, że osoby z 12-tygodniowym ekstraktem z wysokiej dawki zielonej herbaty EGCG doprowadziły do zmniejszenia BMI, obwodu talii głodowej i greliny, a także zwiększoną adiponektynę, hormonu, który pomaga ciału lepiej stosować insulinę. Aby odświeżyć sposób, aby stracić kilka cali od żołądka, dodaj zieloną herbatę do codziennej rutyny.
Czarna herbata
Uchwyt
Jak wspomniano powyżej, istnieją cztery rodzaje herbaty, które pochodzą z liści Camellia sinensis: czarny, zielony, biały i oolong. To, co ich wyróżnia, to to, że białe i zielone herbaty nie są utleniane (fermentowane), podczas gdy czarna herbata może być utleniona, więc jest ciemna i odważna.
Rodzaj i ilość polifenoli katechinowych różnią się w zależności od rodzaju herbaty, ale badania sugerują, że czarna herbata może pomóc w utracie masy ciała i utrzymaniu. Jedno badanie opublikowane w magazynie Jedzenie Odkryli, że spośród 111 uczestników studiów dorosłych, ci, którzy mieli trzy filiżanki herbaty dziennie przez 3 miesiące, mieli znaczne zmniejszenie masy ciała i obwodu paska. Naukowcy uważają, że katechiny w czarnej herbaty zwiększają metabolizm tłuszczu i mogą poprawić mikrobiom jelit, aby preferować utratę masy ciała.
Inne badanie zgłoszone w Badania Odkryli, że między osobnikami lub otyłymi japońskimi osobami, ci, którzy otrzymywali ekstrakt z czarnej herbaty trzy razy dziennie, z herbatą jęczmienną, doświadczają znacznego zmniejszenia obwodu paska i trzewnego tłuszczu brzucha. Kofeina w herbacie może również zapewnić łagodną windę dla metabolizmu, co może również pomóc w spalaniu kalorii ciała. Aby uzyskać największe korzyści, pij herbatę bez dodanego mleka lub słodzików.
Szewc
Uchwyt
Szewc is a type of fermented green or čierny čaj that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many do nauki W ciągu ostatnich kilku lat wykazało, że poprawa korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym może odgrywać rolę w utraty wagi poprzez kilka mechanizmów działania. Probiotyki mogą zmniejszyć wchłanianie tłuszczu, zwiększyć apetyt regulacyjny hormonów, który pomaga przyłączyć hamulce do przejadania się, i mogą stłumić zapalenie, które jest również związane z nadmiarem tłuszczu i tłuszczów brzucha.
Jeden do nauki Opublikowane w magazynie Otyłość Stwierdzili, że kobiety, u których przypisano probiotyki, podczas gdy dieta miała znacznie większe zmniejszenie tłuszczu brzucha, w porównaniu do kobiet na tej samej diecie, ale bez suplementu probiotycznego.
Soda prebiotyczna
Uchwyt
Jeśli jesteś miłośnikiem napojów gazowanych i wiesz, że nie będziesz w stanie zrezygnować z klasycznej coli, piwa korzeniowego, pomarańczowych lub błyszczących przekąsek, zdecydować o alternatywie dla prebiotycznej sody. Soda prebiotyczna to zdrowsze, żywe napoje, które można znaleźć w specjalizacji, a także w głównych krajowych sprzedawcach detalicznych. Prebiotyki to określone rodzaje błonnika, które karmią korzystne bakterie w przewodzie pokarmowym, aby pomóc im się rozwijać. Optymalizując korzystne błędy, poprawisz swój układ odpornościowy, który pomoże Ci schudnąć i utrzymać go z daleka. To interesujące, że montaż Badania Pokazuje, że niektóre cieńsze osoby mają bardziej zróżnicowane bakterie jelit i bardziej specyficzne rodzaje bakterii, które wydają się wpływać na metabolizm w porównaniu z osobami z nadwagą lub otyłością.
Jeden of my favorite prebiotic sodas is Olipp . Ze względu na odświeżający smak, taki jak klasyczny pomarańczowy piwo korzeniowe i klasyczne winogrona. Prebiotyki nie tylko pomaga ulepszyć przyjazne bakterie w jelicie, ale także pomagają golić setki kalorii z diety. Soda blaszana ma około 150 kalorii i 49 gramów cukru (około 10 łyżeczek łyżeczki), podczas gdy 12-znitkowy Olip może mieć od 2 do 5 gramów cukru (mniej niż 1 łyżeczka), 9 gramów błonnika i 35-45 kalorii.
Kawa czarna
Uchwyt
przepis na ciasteczka z tuńczykiem
Kawa to zdrowy napój, który zapewnia ogromną ilość korzystnych przeciwutleniaczy i innych bioaktywnych związków opartych na roślinach. W trakcie badań istnieją dowody, które sugerują, że czarna kawa lub kawa z mlekiem o niskim tłuszczu i żadne dodatkowe słodziki mogą pomóc stracić tłuszcz z brzucha i wagę. Badaniaers Teoretyzuj, że kofeina i katechiny w kawy mają pozytywny wpływ na metabolizm spoczynkowy.
Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health i podane w American Journal of Clinical Nutrition Odkryli, że 4% całkowitego tkanki tłuszczowej zostało zmniejszonych między uczestnikami badania, którzy wypili cztery filiżanki kawy dziennie podczas 6-miesięcznego okresu badania. Autorzy sugerują, że kawa zapewniła metaboliczną windę, potencjalnie działając jako tłumienie apetytu.
Każdy ma inną tolerancję w stosunku do kofeiny, więc nie muszą się z tobą zgodzić z czterema filiżankami. Zacznij od jednego lub dwóch i monitoruj, jak się czujesz przed zwiększeniem spożycia kawy. Pamiętaj, aby unikać smakoszy Napoje kawowe które są obciążone kaloriami, dodanymi cukrami i tłuszczami nasyconymi.
Ocet Apple
Uchwyt
Ocet Apple (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Badania To pokazuje, że badani otrzymali kwas octowy, główny kwas w occie cydru, utrata masy ciała, utrata tłuszczu i zmniejszenie obwodu w pasie. Autorzy doszli do wniosku, że dzienne spożycie octu może być przydatnym narzędziem do utraty masy ciała i utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się wziąć 1-2 łyżki octu jabłkowego mieszanego z wodą lub innymi kaloriami bez dwóch głównych posiłków i zobacz, jak reaguje masa ciała.
Woda cytrynowa
Uchwyt
Ciesz się gorąco lub zimno przed śniadaniem, Woda cytrynowa Ma zaskakujące korzyści, które mogą pomóc stracić tłuszcz z brzucha. Skorzystasz z naturalnego metabolizmu, który zapewnia wodę, ale cytryna zapewnia polifenole, które zostały wymienione w modelu zwierząt do nauki Odwrócone otyłość, gdy zwierzęta są przekraczane przez dietę o wysokiej zawartości tłuszczu. Jedno badanie ludzkie zgłoszone w Dziennik odżywczy Odkryli, że suplement hesperydyny, główny flawonoid w cytrynach, związany z kofeiną, doprowadził do wzrostu masy i utraty tłuszczu. Utwórz wodę cytrynową, ściskając sok z połowy cytryny w 8-10 uncji wody. Dodanie świeżej mięty, pokrojonych ogórków i truskawek tworzy orzeźwiającą wodę spa, która pomoże ci popijać.
letnie drinki z burbonem
Surowe warzywa
Uchwyt
Sokowanie warzyw to świetny sposób na wściekłość przy jednoczesnym zdobyciu wzrostu korzystnych składników odżywczych w diecie. Staraj się cieszyć się sokiem, który zachowuje określoną miazgę, ponieważ zawiera on wypełnienie błonnika, które pomaga spowolnić trawienie, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i tłumił głód. Ponieważ większość z nas nie otrzymuje naszych codziennych zalecanych porcji warzyw, 100% soku warzywnego jest świetnym sposobem na zwiększenie produkcji w diecie, jednocześnie pomagając schudnąć. Niektórzy wielcy wegetarianie soków obejmują marchew, buraki, szpinak, seler i kapustę.
Psyllium voda
Uchwyt
Skórka Psyllium to surowy związek, który działa jak rozpuszczalne włókno. Ma wiele znanych korzyści zdrowotnych, w tym obniżanie cholesterolu, kontroli cukru we krwi i regularną pomoc. Jednak kilka badań pokazuje również, że psyllium pomaga zmniejszyć głód, aby schudnąć tłuszcz brzucha i całkowitą wagę. Jedno badanie wymienione w Dziennik odżywczy Odkryli, że wśród osób z cukrzycą 2 rodzajów typów, osoby, które stosowały Psyllium dziennie przez 8 tygodni, tracą większą wagę i tkankę tłuszczową w porównaniu z osobami, które nie otrzymały psyllium. Wymieszaj proszek Psyllium do wody i ciesz się nim przed posiłkami lub na początku dnia, abyś czuł się zadowolony z zegara.
Mleko
Uchwyt
Pakuje mleko krowie w wielu witaminach i minerałach, a także 8 gramów białka na 8-jednostkową część. Główna meta -analiza badań klinicznych u osób wymienionych w magazynie Składniki odżywcze Stwierdzono, że włączenie mleka w ramach ograniczonej diety kalorii może powodować większą utratę masy ciała i utratę tłuszczu, a także utrzymanie masy mięśniowej w porównaniu z tym, że produkty mleczne nie są uwzględnione w ramach białka odchudzania. Wysokiej jakości białko mleka pomaga pozostać pełniejszym dłużej, a białko serwatkowe i kazeinowe są korzystne dla utrzymania masy mięśniowej. Aby utrzymać kalorie i tłuszcz nasycony pod kontrolą, wybierz przeglądanie lub 1% mleko.
