Szukasz zmniejszenia spożycia sodu, ale nadal chcesz jeść w ulubionych restauracjach? Zgodność z dietą DASH może być najlepszą odpowiedzią na obniżenie ciśnienia krwi bez leków, ale znalezienie odpowiednich przekąsek na zamówienie może być trudne. Te elementy menu w ofercie restauracji diety Dash powinny w tym pomóc.
Co to jest dieta Dash?
Wysokie ciśnienie krwi jest niczym, co można przyjąć lekko, a deska rozdzielcza (jest to dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia) ułatwia roztwór. Dieta Dash Dash, która została opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi bez narkotyków wapń a Horčík Wszystko udowodniło, że pomaga zmniejszyć nadciśnienie.
Dash Dash podkreśla warzywa, owoce i ryby, z wkładem dla niektórych pełnoziarnistości, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, drobiu i orzechów. Czerwone mięso, słodycze i tłuszcz należy jeść z umiarem. Nie jest to strasznie trudne do spożycia, ale stanowi wyzwania - szczególnie w restauracjach.
Kiedy jedzenie jest najtrudniejszym elementem diety Dash, które należy przestrzegać Niski . Możesz spożywać do 2300 miligramów dziennie na standardowej diecie Dash, a niska dieta sodowa zaleca 1500 miligramów dziennie. W każdym razie jest to coś więcej niż niektóre indywidualne posiłki na fast foody i szybkie okazje.
woda, ogórek i cytryna
Przeprowadziliśmy badania, aby pomóc Ci wybrać 19 najlepszych menu menu Dash Restaurant.
Chipotle: sałatka wegetariańska z guacamole, brązowym ryżem i czarną fasolą
575 kalorii, 29,5 g tłuszczu (4,5 g nasyconego), 770 mg sodu, 67 g węglowodanów (16 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka Chipotle może być jednym z najlepszych miejsc do jedzenia restauracji dietetycznych. Ich świeży bar warzywny, fasola i salsy to świetne miejsce do dodawania apetytu bez dużej ilości tłuszczu lub soli. Zacznij od miski sałatkowej z grillowanymi warzywami i guacamole i dodaj brązowy ryż zawierający magnez, jeden z podstawowych minerałów, który pomoże ci obniżyć poziom cholesterolu. Najlepiej z czarną fasolą bogatą w kwercetynę i saponinę, która może pomóc wzmocnić serce, i smakuje salsą Chille Tomatillo-Green (zawartą w rozpadu składników odżywczych) dla smaku bez węglowodanów i kalorii.
Red Lobster: Live Maine Lobster (1 ¼ funta, duszony) z boczną stroną pieczonych ziemniaków
650 kalorii, 36 g tłuszczu (nasycone 21 g), 310 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 38 g białka
Czerwony homar Cenny homar na parze jest najlepszym wyborem na desce rozdzielczej, zwłaszcza jeśli rezygnujesz z sosu z masłem i zamiast tego pytasz świeże plastry cytrynowe, że powinieneś wycisnąć słodkie mięso homara. Poproś o oliwę z oliwek z sercem, aby posypać pieczonym ziemniakiem zamiast masła i dopraw przyprawy zamiast soli i dobrze jest iść.
Popeyes: Blacked Chicken Tenders (5 sztuk) z bokiem zielonej fasoli (zwykłe)
338 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego), 1593 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 46 g białka Unikaj grubego chleba w Popeye i zamiast tego przejdź do pikantnych czarnych kurczaków. Z silnym ugryzieniem czarnego pieprzu są jeszcze świeższe niż kurczak z kurczaka Popeye. Ta opcja zwykle zawiera ciastko, który najlepiej byłoby się poddać; Jedyną stroną, która znajduje się w tym łańcuchu fast foodów w Luizjanie, która jest przyjazna deszcz, jest strona zielonej fasoli, która wciąż wyrzuca ten posiłek do zasięgu wysokiego sodu. Wybierz mniejszą kolejność czarnych przetargów (3 zamiast 5), jeśli jesteś na diecie o niskiej zawartości, aby ta opcja jedzenia działała.
jak gotujesz steki z tuńczyka
PF Chang's: pikantny tuńczyk i uczta Buddy na parze
560 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g nasyconego), 990 mg sodu, 75 g węglowodanów (11 g błonnika, 23 g cukru), 44 g białka W rzeczywistości nie jest zbyt trudno znaleźć oferty restauracji Dash Dash na PF Chang! Zacznij od pikantnej przystawki w tuńczyku, a następnie zagłębiaj się w gotowane na parze wakacje Buddy, które zawiera pieczone tofu, szparagi, grzyby, brokuły i marchewki. Ten niski posiłek o niskim poziomie super jest super nadzieniem i smaczny.
Oliwkowy ogród: łosoś z ziołami z cukinią z parmezanem i brokułami gotowanymi na parze
Za uprzejmą pozwolenie na Olive Garden
575 kalorii, 34 g tłuszczu (9,5 g nasyconego), 1185 mg sodu, 21 g węglowodanów (9 g błonnika, 7 g cukru), 52 g białkaUdaj się do śródziemnomorskiej części lokalnego ogrodu oliwek, gdzie znajdziesz łososia z grillowanym ziołem z kwasami tłuszczowymi sercowymi Omega. Z boku idź do parmezan cukinii i duszonych brokułów, które dodają smaku i składników odżywczych.
Panda Express: Piersi z kurczaka z fasolą z pełnymi stronami super zieleni i pół -padania brązowego ryżu na parze
280 kalorii, 11,5 g tłuszczu (2 g nasyconego), 850 mg sodu, 23 g węglowodanów (9 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka Panda Express, podobnie jak większość amerykańskich chińskich łańcuchów, jest łatwa do przejścia przez pokład sodu. Ale to danie z kurczaka z łagodnym sosem sojowym imbirowym jest stosunkowo rozsądne, tylko przy 310 miligramach. Brokuły, kapusta i kapusta przynoszą na talerz wiele witamin, wapnia i potasu, a brązowy ryż bogaty w magnez jest idealnym podkładem, aby wchłonąć cały smaczny sos.
Chick-fil-A: Grillowana kanapka z kurczaka
330 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 720 mg sodu, 41 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 29 g białka Podczas jedzenia sałatki mogą być małą mieszaną torbą. Chociaż z pewnością dobrym pomysłem jest spożywanie jak największej ilości owoców i warzyw, ile to, na diecie, opatrunki pełne cukru, soli i tłuszczu może łatwo zamieniać sałatki w spraye. W Chick-Fil-A najlepszym wyborem jest prawdziwie rynkowa sałatka z grillowanymi samorodkami i bez dressingu, ale grillowana kanapka z kurczaka to kolejna z menu restauracji Dash Dash. Jest znacznie świeższy, z cytryną z kurczaka, który jest podawany na wielu briošca. Jeśli dostaniesz sałatkę, ale dodaj sos, okaże się, że jest to znacznie gorszy wybór niż kanapka!
Boston Rynek: Parmesan Rotisserie kwartalnik ciemno -pieczony kurczak (1 uda, 2 patyki) z koperkiem czosnkowym nowych ziemniaków i duszonych warzyw
570 kalorii, 27 g tłuszczu (8 g nasyconego), 1470 mg sodu, 41 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 46 g białka Prawdziwym najlepszym wyborem na rynku w Bostonie jest prawdopodobnie kwartał bez białej, ale tylko dlatego, że jesteś na desce rozdzielczej, nie oznacza, że twoje jedzenie musi mieć smak. Zamów nowe ziemniaki czosnkowe i duszone boki wegetariańskie, aby napełnić to jedzenie smakiem i składnikami odżywczymi.
TGI w piątek: po prostu grillowany łosoś z jaśminowym ryżem i warzywami
Za życzliwym pozwoleniem na piątek TGI
830 kalorii, 38 g tłuszczu (12 g nasyconego), 1000 mg sodu, 86 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 39 g białkaTen łosoś TGI Friday jest smakowany solą morską do palenia hikorii i ukończenia parmezanu. Chociaż zwykle jest w połączeniu z cytryną bąbelkową, pomiń ją i zapisz niesamowite 850 miligramów sodu, dodatkowo, prosząc o zwykłe duszone brokuły.
podsmaż krewetki
Chili's: grillowana sałatka z kurczaka
Za życzliwym pozwoleniem chili
430 kalorii, 23 g tłuszczu (6 g nasyconego), 1130 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 11 g cukru), 36 g białkaJeśli jedzenie w chili smakuje tak dobrze, wynika to z ciężkiej ręki z solą. Tutaj będziesz musiał bardzo uważać, aby uniknąć nadmiaru sodu, ale sałatka z kurczaka z grilla lub Kalifornijska Turcja (pół kanapki, bez wiórów). Głosujemy najpierw, ponieważ zawiera zdrową dawkę warzyw: pomidory, kukurydzę i salsa czarnej fasoli. Wyróżnione kalorie powyżej uwzględnia nawet winegret miodowy winegret.
Bertucci's: Bruschetta i Burrata Pizza (jeden plasterek, mały), insalata z grillowanymi krewetkami i pieczonymi brokułami.
475 kalorii (22,5 g nasycone), 698 mg sodu, 31 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka Jeśli chcesz przygotować idealny posiłek w Bertucci, który jest świeży i zdrowy, będziesz musiał trochę utorować. Jeden kawałek pizzy Bruschett i Burrat powinien pomóc w spotkaniu z pragnieniem włoskiego wygodnego posiłku, podczas gdy insalata - mieszanka liściastej zieleni, pomidorów, ogórków, czerwonej cebuli i oliwek - pełna grillowanych krewetek pomoże ci napełnić. Dodaj stronę pikantnych rur brokułowych, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych.
Arby's: Turkey Gyro
Za życzliwym pozwoleniem Arby's
470 kalorii, 20 g tłuszczu (3,5 g nasyconego), 1520 mg sodu, 48 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białkaTa świeża kanapka z Arby's Jest wykonany z cienko pokrojonych pieczonych indyków z grecką pieprzem i wykończony sosem tzatziki wykonanym z jogurtu, który jedno badanie wykazało, że może zmniejszyć ryzyko zawału serca u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
HARDE's: Charbroiled Chicken Club Sandwich in Salat (Hold Bacon)
250 kalorii, 16 g tłuszczu (5 g nasyconych), 660 mg sodu, 12 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 16 g białka Do użycia Hardee Chęć dostosowania menu do stworzenia tej stosunkowo zdrowej oferty Diver Dijel Restaurant Pozycja: Klub Chicken Charbrolled Chicken Club serwowany raczej na sałatce, a nie na bułce, która zmniejsza niepotrzebne węglowodany i odrobinę soli. Przytrzymaj boczek, aby jeszcze bardziej zmniejszyć sód, a jazz z małą musztardą.
koktajle grejpfrutowe
Burger King: Impossible Whopper (Držte Mayo)
470 kalorii, 16 g tłuszczu (8 g nasyconych), 940 mg sodu, 58 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka Burger King jest jednym z pierwszych łańcuchów restauracji, który sprzedał niemożliwy hamburger, hamburger roślinny, który krwawi (i smakuje!) Jako wołowina. Uzyskaj cały smak hamburgera wołowego z tym zdrowszym białkiem wykonanym z soi - po prostu trzymaj majonez, aby utrzymać tłuszcz i sód do minimum.
Starbucks: ser i białko owocowe
Za uprzejmą pozwoleniem Starbucks
450 kalorii, 27 g tłuszczu (1,3 g nasyconego), 620 mg sodu, 34 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 20 g białkaPołączenie Brie, Gouda i Age Cheddar może nie wydawać się najzdrowszym decyzjami, ale wierzcie lub nie, jedno z Irlandii wykazało, że spożywanie sera może faktycznie chronić zdrowie serca, szczególnie w porównaniu z niefrodzonymi źródłami mleka, takimi jak mleko lub masło. To pudełko jest podawane z wieloma ciastkami i jabłkami bogatymi w witaminy. Starbucks Kawa czarna.
Rubi Wtorek: Grillowany łosoś z grillowanym cukinią i słodkimi ziemniakami
588 kalorii, 29 g tłuszczu (13 g nasyconego), 1491 mg sodu, 31 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 45 g białka Grillowany łosoś w Ruby wtorek zawiera dwie strony: wybierz grillowane cukinię i słodkie ziemniaki dla przeciwutleniaczy i beta karoten Witamina a w ciele i pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
Moe's: Bowl z fasolą pinto, komosę ryżową, posiekaną cebulą, świeżą jalapeños, pokrojoną kolendrę i pokrojone pomidory
Za życzliwym pozwoleniem dla Moe's
605 kalorii, 17 g tłuszczu (2 g nasyconego), 1043 mg sodu, 88 g węglowodanów (25 g błonnika, 18 g cukru), 41 g białkaPomiń burrito w Moe's i zamiast tego zdecyduj o misce, którą możesz nosić, aby dodać smak, teksturę i składniki odżywcze. Koosno bogate w białko i niskie kalorie, ryby rybne są optymalnym wyborem. Dodaj świeże warzywa, które chcesz, aby były jeszcze świeższe.
Cracker Barrel: Rainbow z grillowaną pstrągami cytrynową z brukselką Celts n 'Sałatka z jarmużu i świeże brokuły gotowane na parze
Za uprzejmą pozwolenie na lufę krakersyjną
650 kalorii, 34 g tłuszczu (5,5 g nasyconego), 800 mg sodu, 43 g węglowodanów (5 g błonnika, 29 g cukru), 50 g białkaCracker Barrel lekko sezony jego filetu pstrągowego bez kości i grillować ich, aż rzuci się na dwie strony. Zdecyduj o sałatce Brukseli i jarmużu i świeżo duszonych brokułach, a otrzymasz wiele świetnych składników odżywczych od tych trzech członków rodziny Brassica.
Valifornia Pizza Kitchen: Bowl
Z uprzejmym pozwoleniem na kalifornijską pizzę kuchenną
540 kalorii, 33 g tłuszczu (4,5 g nasyconego), 770 mg sodu, 40 g węglowodanów (9 g błonnika, 10 g cukru), 28 g białkaTa świeża, smaczna miska z California Pizza Kitchen łączy komosę ryżową i kapustę dla niemowląt ze świeżymi ziołami, grillowanym kurczakiem, melonem rzodkiewki i warzyw, takimi jak awokado, ogórki i kiełki fasoli. Sprężynowe nasiona sezamu i domowe vinaigrette w limonce chili uszczelniają porozumienie w sprawie tego zdrowego posiłku tylko przez lekki kopnięcie przypraw.
