Łatwa miska do ryżu

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Ta prosta miska na ryż składa się w mgnieniu oka! Ten szybki obiad składa się z czarnej fasoli i warzyw z pikantnym sosem z kolendry i limonki.

Za każdym razem, gdy pytamy czytelników, czego chcą, otrzymujemy podobną odpowiedź. Szybkie i proste przepisy na obiady! Zasadniczo nie obchodzi Cię, jak bardzo jest to podstawowe. Chcesz po prostu prostych, zdrowych pomysłów na jedzenie na stole. Oto jeden z podstawowych przepisów dotyczących kolacji: to Łatwa miska do ryżu ! Zawiera je ta 30-minutowa kolacja łatwa czarna fasola , trik, dzięki któremu mdła puszka fasoli będzie smakować niesamowicie w 5 minut. Połącz z ryżem i kolorowymi warzywami. Kopacz? Zinger Ranczo z kolendrą i limonką w których będziesz chciał się kąpać. Były tak smaczne i łatwe, że wiedzieliśmy, że musimy się nimi podzielić (po prostu wdychany ich).

Inna odmiana: Zrób nasze Miseczki z Krewetkami z ryż z kolendrą i limonką !

Jak zrobić ryż: nasze ulubione metody

Najdłuższy czas oczekiwania na miskę ryżową to gotowanie ryżu. Zacznij więc najpierw od tego! Możesz użyć dowolnej odmiany ryżu. Lubimy gotować ryż na płycie kuchennej, ale szybkowar również radzi sobie z tym szybko. Możesz także przygotować ryż wcześniej i podgrzać go przed podaniem (instrukcje poniżej). Oto nasze ulubione metody gotowania ryżu:

• Jak ugotować ryż Ta metoda to sekretny sposób na uzyskanie doskonale ugotowanego ryżu za każdym razem.
• Jak ugotować brązowy ryż Oto nasza skrócona metoda gotowania brązowy ryż …szybko! Zajmuje to zaledwie 35 minut, w porównaniu do około 50 minut w przypadku tradycyjnej metody.
• Jak ugotować ryż w garnku błyskawicznym Szybkowar świetnie nadaje się do ryżu: to prosta i niewymagająca użycia rąk metoda!
• Ryż Kokosowy Lub Limonka kolendrowa R lód Wzbogać go kilkoma prostymi przyprawami!

Gwiazda: 5-minutowa łatwa czarna fasola!

Najlepsza część tej miski ryżowej, podobna do miska burrito , jest łatwa czarna fasola ! W ten sposób można uzyskać wspaniały smak w ciągu zaledwie kilku minut gotowania. Gdy już zaczniesz przygotowywać ryż, ubij czarną fasolę. Oto, czego potrzebujesz, aby w mgnieniu oka nadać tym ziarnom ogromny smak:

napoje mieszane na bazie szkockiej

• Czarna fasola w puszkach: nie musisz ich nawet płukać! Pozostały płyn z puszki tworzy kremowy sos.
• Świeży czosnek: Zmielony świeży czosnek nadaje mocny, pikantny smak.
• Kminek: Odrobina kminku dodaje ostatecznego aromatu.

Wrzuć je na patelnię na zaledwie 3 minuty, a będziesz zaskoczony ilością smaku, jaki uzyskasz. Możesz użyć tych ziaren jako składnika wielu różnych posiłków poza tą miską ryżową.

Jak zrobić miskę ryżową

Kiedy już będziesz mieć ryż i fasolę: czas przygotować miskę ryżową! Podane tutaj pomysły na warzywa i sosy to tylko pomysły. Jest to koncepcja o dowolnej formie, więc wszystko jest dozwolone! Oto kilka pomysłów na warzywa i składniki, które możesz zamienić, aby przygotować miskę ryżową. To przypomina miskę burrito, ale możesz użyć różnych smaków i sosów, aby uzyskać inny klimat. Główna zasada przewodnia: maksymalizuj kontrasty koloru, smaku i tekstury!

• Zrób ryż. Patrz wyżej.
• Przygotuj białko. Możesz oczywiście użyć dowolnego rodzaju białka, które lubisz: fasoli, tofu, tempeh , kurczak, krewetki: co tylko chcesz! Ta miska byłaby świetna Krewetki z kolendrą i limonką zbyt.
• Przygotuj warzywa. Używaj dużej ilości kolorowych, surowych warzyw. Niektóre ulubione to awokado i pomidorki koktajlowe. Lubimy dodawać kukurydzę dla słodyczy i czerwoną cebulę dla pikantnej chrupkości. Inne pomysły: papryka, warzywa liściaste, takie jak szpinak lub mieszanka warzyw, lub pieczone słodkie ziemniaki ,
• Dodaj sos. Całość dopełnij zdrowym sosem, aby wszystko połączyć: pomysły poniżej!

5 różnych wariantów sosów (z opcjami wegańskimi!)

Z czego składa się miska ryżu? Sos . Ta miska ryżu pokryta jest kremową, pikantną kolendrą i limonką, która wybija się na sam szczyt! Pokochasz ten smaczny sos, ale mamy też wiele innych opcji. Jeśli szukasz odmiany wegańskiej, przejrzyj poniższą listę:

• Ranczo Cilantro Lime Szybko i łatwo: nie potrzebujesz nawet blendera! Zrobione z jogurtu greckiego i majonezu, pikantna wersja rancza.
• Kremowy sos kolendrowy Lub Łatwy sos kolendrowo-limonkowy Wegańskie wariacje! Pierwsza jest kremowa z orzechami nerkowca, druga to winegret.
• Łatwy sos chipotle Wegańska odmiana! Ostry, dymny i kremowy z magicznym składnikiem: sosem adobo z puszki.
• Sos kolendrowo-limonkowy Jasnozielony sos pełen smaku.

Ryż biały kontra ryż brązowy

Jaki rodzaj ryżu najlepiej pasuje do miski ryżowej? Czy lepiej jeść brązowy ryż ? Oto krótkie zestawienie korzyści płynących z przygotowania dowolnej odmiany tej miski na ryż:

• Ryż biały gotuje się szybko i zajmuje łącznie około 20 minut. To wspaniale, gdy brakuje Ci czasu!
• Brązowy ryż ma więcej witamin, minerałów i błonnika niż biały ryż. 1 szklanka ugotowanego białego ryżu zawiera 0,6 grama błonnika, ale 1 szklanka ugotowanego brązowy ryż zawiera 3,2 grama błonnika, co stanowi 13% dziennego zapotrzebowania. ( Źródło ) Jest też mniej przetworzony, więc zawiera więcej składników odżywczych. Gotowanie zajmuje więcej czasu, ale skorzystaj z naszej szybkiej metody powyżej, aby ugotować go w 35 minut. Więc jeśli masz czas, brązowy ryż to świetny wybór do tej miski ryżowej lub innej przepisy na brązowy ryż .

Skrót: przygotuj ryż wcześniej i podgrzej go!

Zrób miskę ryżową jeszcze szybciej, przygotowując ryż wcześniej. Przechowuj w lodówce, aż będziesz gotowy do podania. Być może zauważyłeś, że ryż przechowywany w lodówce staje się bardzo suchy. Oto trik, jak podgrzać ryż, aby był idealnie wilgotny:

• Umieść zimny ryż w rondlu ustawionym na płycie kuchennej.
• Dodać niewielką ilość wody.
• Podgrzewaj ryż, aż będzie ciepły: woda zacznie parować i wchłonie się w ryż.

Składniki w misce ryżowej: ryż, białko, warzywa i sos

Odżywianie czarnej fasoli

Możesz przygotować tę miskę ryżową z różnymi opcjami białka. Ale oto wtyczka do używania czarnej fasoli! Oto dlaczego czarna fasola jest tak roślinną elektrownią ( źródło ):

czy możesz zamrozić jarmuż

• Doskonałe źródło białka. 1 szklanka zawiera 15 gramów białka, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na białko.
• Doskonałe źródło błonnika. 1 filiżanka zawiera również 15 gramów błonnika, co stanowi około 50% dziennego spożycia.
• Czarna fasola ma niższy indeks glikemiczny w porównaniu do wielu innych produktów bogatych w węglowodany, co oznacza, że ​​powoduje mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku. W rzeczywistości niektóre badania wykazały nawet, że fasola spożywana z ryżem może zmniejszyć wzrost poziomu cukru we krwi w porównaniu z sytuacją, gdy ludzie jedzą sam ryż.

Ten przepis na miskę ryżową jest…

Wegetariańskie, wegańskie, roślinne, bezmleczne i bezglutenowe.

Łatwa miska do ryżu

• Czas przygotowania: 10 minut
• Czas gotowania: 20 minut
• Całkowity czas: 30 minut
• Dawać: 4 1X

Opis

Ta prosta miska na ryż składa się w mgnieniu oka! Ten szybki obiad składa się z czarnej fasoli i warzyw z pikantnym sosem z kolendry i limonki. Wersja: Wypróbuj nasz Miska na ryż z krewetkami !

Składniki

Do czarnej fasoli*

• 2ząbki czosnku
• 215-uncjowa puszka czarnej fasoli, odsączona, ale nie przepłukana
• 2 łyżkioliwa z oliwek
• ½ łyżeczkikminek
• Skąpy1 łyżeczka sól koszerna

Do miski ryżu

• 1 ½ szklankisuchy biały ryż lub brązowy ryż
• 1 kufelpomidorki koktajlowe
• 1dojrzałe awokado
• 1 filiżankamrożone ziarna kukurydzy, rozmrożone (lub kukurydza w puszkach)
• 1/4czerwona cebula
• Sos kolendrowo-limonkowy Lub Ranczo Chipotle (lub dla wegan, Pikantny sos chipotle Lub Sos z nerkowców i kolendry )
• Kolendra, do podania

Instrukcje

1. Ugotuj ryż wg Jak ugotować ryż . (Lub spróbuj Ryż z kolendrą i limonką !)
2. Ugotuj czarną fasolę: Posiekaj czosnek . W średnim rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund do 1 minuty, aż zacznie pachnieć, ale jeszcze nie będzie rumiany. Dodać fasolę (odsączoną, ale nie przepłukaną), kminek, sól koszerna i kilka mielonego czarnego pieprzu. Gotuj 2 minuty, aż się rozgrzeje. Posmakuj i jeśli chcesz, dodaj więcej soli.
3. Przygotuj sos (patrz wyżej).
4. Pokrój pomidory na pół. Pokrój awokado . Rozmrozić kukurydzę. Niegęsto pokroić czerwoną cebulę .
5. Przed podaniem włóż ryż do miski i posyp czarną fasolą i warzywami. Skropić sosem i posypać posiekaną kolendrą.

Notatki

*Jeśli gotujesz dla 1 lub 2 osób, zrób połowę tego przepisu i ugotuj 1 szklankę suchego ryżu.

• Kategoria: Danie Główne
• Metoda: Płyta kuchenna
• Kuchnia jako sposób gotowania: Inspirowane Meksykiem
• Dieta: Wegańskie